#Voksenlivet

Squatman skrev:Det er i øvrigt også ligegyldigt hvad jeg vejer, bare vægten daler et par kg den næste måned.

Ja - du skal da bare holde dig til den samme vægt.

ThePhoenix skrev:
Squatman skrev:Det er i øvrigt også ligegyldigt hvad jeg vejer, bare vægten daler et par kg den næste måned.

Ja - du skal da bare holde dig til den samme vægt.

Nemmerlig. Det passer dog ikke helt at tallet er ligegyldigt for mig.. Vil helst være så tung som mulig når jeg står sommerripped

Squatman skrev:
ThePhoenix skrev:
Squatman skrev:Det er i øvrigt også ligegyldigt hvad jeg vejer, bare vægten daler et par kg den næste måned.

Ja - du skal da bare holde dig til den samme vægt.

Nemmerlig. Det passer dog ikke helt at tallet er ligegyldigt for mig.. Vil helst være så tung som mulig når jeg står sommerripped

Naturligvis, det kan jeg sagtens sympatisere med.

Du må veje noget du kender den eksakte vægt på, på hver af de tre badevægte for at finde den præcise :hihi:

S o m m e r c u t 2 0 1 2

Uge 10, dag 4:

Træning 86 i 2012:

Guns n' Delts:

Træning efter arbejde i Egå.

Opv/cardio: Havde lidt travlt, så jeg sprang over den generelle opvarmning og gik direkte til den specifikke.

A1: Seated DB press:
opv.
8x25kg
8x27,5kg
8x27,5kg
8x27,5kg
8x27,5kg
8x27,5kg
8x27,5kg
8x27,5kg

A2: Standing Hammer curls
opv
8x25kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg
P: 90sek.
Ok styrke på trods af at jeg trænede bryst og ryg så sent som i går.

B1: 1/2 ROM Laterals
8x17,5kg
8x17,5kg
8x17,5kg

B2: Lateral raise:
8x9kg
8x9kg
8x9kg
P: ca 75 sek

C1: Pushdown Okklusion
Opv
8x30kg
8x35kg
8x32,5kg
8x32,5kg
8x32,5kg
8x32,5kg
8x30kg
8x30kg

C2: Incline offset DB curls
8x15kg
8x15kg
8x12,5kg
8x12,5kg
8x12,5kg
8x12,5kg
8x12,5kg
8x12,5kg
P: 30-60 sek.

Pump og smerte i armeren!

Efter cut i en lille måned:

Billedet er taget sent på dagen. Flex i mave.

Efter 2 måneder:

And for ze ladiiies:

...who am i kidding.. der er sgu ingen damer der læser denne log. Kun fellow bodybuilders der godt kan lide at kigge på mandekroppe :mrgreen:

Kan berette om uhørt DOMS i biceps i dag! Okklusion <3

Hint: Knækbrød+Hytte+Purløg+kryddersalt smager af sour creme & onion chips!

Squatman skrev:And for ze ladiiies:

...who am i kidding.. der er sgu ingen damer der læser denne log.

Jeg kan godt lide din logbog (og din form)..

Squatman skrev:Hint: Knækbrød+Hytte+Purløg+kryddersalt smager af sour creme & onion chips!

PRO TIP! Det skal prøves!

Stærk fremgang på diæten!

Juliee skrev:
Squatman skrev:And for ze ladiiies:

...who am i kidding.. der er sgu ingen damer der læser denne log.

Jeg kan godt lide din logbog (og din form)..

Ej hvor hyggeligt!

og tak.

ThePhoenix skrev:
Squatman skrev:Hint: Knækbrød+Hytte+Purløg+kryddersalt smager af sour creme & onion chips!

PRO TIP! Det skal prøves!

Stærk fremgang på diæten!

Suveræn snack der ikke behøver at koste mere end små 100 kcal.

Fik du nogensinde prøvet kikærtepandekager?

S o m m e r c u t 2 0 1 2

Uge 10, dag 5:

Træning 87 i 2012:

Cardio:

Har været flittig i dag, hvilket jeg lige vil dele med jer. Man kan sige meget om cardio, men man har sgu god samvittighed efterfølgende!

Tog ned til min buddy Klaus (KFB), der var på arbejde på Vesterbro Torv.

Crosstrainer: 20 min inkl. 2 stk tabata hvor hastigheden og modstanden blev øget.

Løbebånd 1 stk tabata. 7 % incline og 12 km/t. Det var egentlig meget sjovt. Var ikke super presset, så løber hurtigere næste gang.

Circuit:
3 min on
1 min off
5 runder:

Runde 1:
9 Airsquats
6 Pushups
3 Burpees
= 6 omgange

Quads var allerede helt ristede, så skiftede airsquats ud med sprællemænd:

Runde 2:
9 Sprællemænd
6 Pushups
3 Burpees
= 6 omgange

Så var brystet ristet

Runde 3:
9 Sprællemænd
6 Inverted row (feet elevated)
3 Burpees
= 7 omgange

Runde 4:
10 Kampman situps
6 Pushups
3 Burpees

Runde 5:
9 Airsquats
6 Inverted row (feet elevated)
3 Burpees

Svedig, hård, laktatinducerende omgang. Specielt quads var pressede. Klaus agerede tidstager, rundetæller og motivator =D>

I går da jeg kom hjem havde min kæreste handlet ind i føtex og købt økologiske 10 æg til 5 kr

Først var jeg mistroisk og tænkte at de måtte være på grænsen til at blive for gamle, men da jeg inspicerede pakken stod der holdbar indtil 17/05:

Hurtigt blev min mistro vendt til frustration over at hun ikke havde købt flere pakker

På vej hjem fra cardio gik jeg så i føtex for at se om de havde flere æg. Det havde de desværre ikke, men til gengæld havde de mange gode tilbud på "weekend-mad" der ikke var blevet solgt. Følte at jeg fortjente noget lækkert efter strabadserne, så tog sådan et fad med hjem:

500 gram Mexikansk krydret svinemørbrad på en bund af forårsløg toppet med bacon og pinjekerner. Sat ned fra 89 kr til 35 kr. :drool:

Squatman skrev:500 gram Mexikansk krydret svinemørbrad på en bund af forårsløg toppet med bacon og pinjekerner

S o m m e r c u t 2 0 1 2

Uge 11, dag 1:

Træning 88 i 2012:

Overkrop styrke:

@ PG med Klaus der fik lov at få en prøvetræning. Tror han kunne lide hvad han så/prøvede.

Opv: 7 min cykling + plus lidt opvarmning til skulderne.

Tog ikke tid på pauserne i dag. Vi kørte til gengæld lige efter hinanden. De har været imellem 75-120 sek.

A: Chin ups, skulderbredde proneret greb:
opv.
3xbw+30kg
3xbw+35kg
3xbw+35kg
3xbw+35kg
3xbw+35kg
3xbw+35kg
Tror stadig godt at de kan blive lidt tungere. Specielt hvis jeg kører suppineret greb.

B: DB chest supported rows:
opv:
7x40kg
7x40kg
7x40kg
7x40kg
7x40kg

C1: DB bench press:
opv.
8x40kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg
Udemærket omgang. Lidt svært at styre dem på vej op til startposition.

C2: Seated DB shrugs:
10x45kg
10x45kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

D1: Seated DB press:
opv
6x30kg
6x30kg
6x30kg
8x30kg
8x30kg

D2: Seated Hammer curls
opv
8x30kg
8x30kg
8x30kg

E: BB bencpress m. bands. langefinger på ringen.
10x50kg + band
10x50kg + band
10x50kg + band

F: CG BB bencpress m. bands.
8x40kg + band
8x40kg + band

Færdig.

Havde ikke tid til finisher i dag. Føler mig efterhånden ret slank. Det er en fed følelse. Er efterhånden ikke langt fra sidste års fedt%. Kører måneden ud, og så ser jeg på om jeg er tilfreds med resultatet. Er klar på at udvide dieten, hvis jeg ikke er tilfreds.

Squatman skrev:
ThePhoenix skrev:
Squatman skrev:Hint: Knækbrød+Hytte+Purløg+kryddersalt smager af sour creme & onion chips!

PRO TIP! Det skal prøves!

Stærk fremgang på diæten!

Suveræn snack der ikke behøver at koste mere end små 100 kcal.

Fik du nogensinde prøvet kikærtepandekager?

Tror du tænker på en anden, har vist aldrig hørt om kikærtepandekager før :hihi:

ThePhoenix skrev:Kikærtepandekager. Oh, do tell!

Side 11

Prøv dem når du engang må få mere end 2k kcal om dagen.

Squatman skrev:
ThePhoenix skrev:Kikærtepandekager. Oh, do tell!

Side 11

Prøv dem når du engang må få mere end 2k kcal om dagen.

Nå ja, for dælen, missede totalt dit svar.

Det ser super lækkert og kaloriefattigt ud.

Må se om de supermarkeder i min by tager overpris, der er jo ingen mellemøstlige forhandlere herude :hihi:

Det er altså en sprød form du render rundt med

Ser helt klart ud til at være de rigtige kilo der er røget under cuttet

Friche skrev:Det er altså en sprød form du render rundt med Ser helt klart ud til at være de rigtige kilo der er røget under cuttet

Tak Friche og lige over.

Blev noget overrasket da du flexede shirtless i din træningsvideo og fremviste ond form. Når folk er så langt nede i fedt%, ser de nødvendigvis ikke så store ud med tøj på kroppen. Bliver godt med noget strandvejr

I dag gad jeg sgu ikke at træne

En kombination af for lange udmattende dage i praktik, for meget forberedelse og et dumt SI-led der begrænser min bentræning, fik mig til at cykle direkte hjem.

Træning skal sgu være en fornøjelse, ikke noget der bare skal overstås. Så hellere udskyde en dag og komme igen med fornyet motivation.

Regner med at tage revanche igen i morgen!

Squatman skrev:Regner med at tage revanche igen i morgen!

S o m m e r c u t 2 0 1 2

Uge 11, dag 2:

Træning 89 i 2012:

Underkrop:

@ VesterbroTorv

Udemærket omgang alene. Er ikke ellevild over bentræningen for tiden. Det er bare ikke det samme uden squat og dødløft.

Opv/cardio: 5 min crosstraining + lidt udstræk og SMR af stellet.

A1 Bulgarian Split-squat
6xbw+40kg
6xbw+40kg
6xbw+40kg
6xbw+40kg
6xbw+40kg

A2: Rackpulls
6x100kg
6x100kg
6x120kg
6x120kg
6x120kg
P: 90 sek.
Fint at jeg kunne lave rackpulls uden det store postyr i SI-leddet. Turde dog ikke gå særlig tungt.

B1: Legpress:
opv
8x189kg
8x189kg
8x189kg
8x189kg
8x189kg

B2: Lying legcurl:
opv
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
P: 75 sek.

C1: CALFSHAPER m. Okklusion
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg -->6x40kg-->6x30kg-->6x25kg-->6x20kg

C2: Cable crunch
12x45kg
12x45kg
12x45kg
12x45kg
12x45kg
P: 60 sek.

Finisher: Tabata på løbebånd: 7 % incline, 14 km/t. Pulsen blev rimelig høj til sidst.

Squatman skrev:
Squatman skrev:
Finisher: Tabata på løbebånd: 7 % incline, 14 km/t. Pulsen blev rimelig høj til sidst.

Fungerer det okay? Kører som regel 12/12 eller 10/11 når jeg er udmattet. Kan være man får mere ud af at køre den lidt hurtigere, og så skrue ned for incline - puls-wise?

Der er for lidt squat i denne logbog

rnrfshj skrev:
Squatman skrev:
Squatman skrev:
Finisher: Tabata på løbebånd: 7 % incline, 14 km/t. Pulsen blev rimelig høj til sidst.

Fungerer det okay? Kører som regel 12/12 eller 10/11 når jeg er udmattet. Kan være man får mere ud af at køre den lidt hurtigere, og så skrue ned for incline - puls-wise?

Ja. Det virkede fint for mig. Har ikke prøvet at løbe med så høj incline som dig endnu. Prøver jeg næste gang

Mekster skrev:Der er for lidt squat i denne logbog

Haha. Ja. Alt for lidt

Da jeg oprettede min profil i sin tid, havde jeg lige lavet ny PR i squat, så det var det første der slog mig

Pt. kan jeg ikke rigtig leve op til navnet.

Squatman skrev:
rnrfshj skrev:
Squatman skrev:
Squatman skrev:
Finisher: Tabata på løbebånd: 7 % incline, 14 km/t. Pulsen blev rimelig høj til sidst.

Fungerer det okay? Kører som regel 12/12 eller 10/11 når jeg er udmattet. Kan være man får mere ud af at køre den lidt hurtigere, og så skrue ned for incline - puls-wise?

Ja. Det virkede fint for mig. Har ikke prøvet at løbe med så høj incline som dig endnu. Prøver jeg næste gang

Hopper du så bare ud på siderne af løbebåndet i pauserne af tabata'en?

ck92 skrev:
Squatman skrev:
rnrfshj skrev:
Squatman skrev:
Squatman skrev:
Finisher: Tabata på løbebånd: 7 % incline, 14 km/t. Pulsen blev rimelig høj til sidst.

Fungerer det okay? Kører som regel 12/12 eller 10/11 når jeg er udmattet. Kan være man får mere ud af at køre den lidt hurtigere, og så skrue ned for incline - puls-wise?

Ja. Det virkede fint for mig. Har ikke prøvet at løbe med så høj incline som dig endnu. Prøver jeg næste gang

Hopper du så bare ud på siderne af løbebåndet i pauserne af tabata'en?

Jeps. Såre simpelt, men effektivt.

Squatman skrev:
rnrfshj skrev:
Squatman skrev:
Squatman skrev:
Finisher: Tabata på løbebånd: 7 % incline, 14 km/t. Pulsen blev rimelig høj til sidst.

Fungerer det okay? Kører som regel 12/12 eller 10/11 når jeg er udmattet. Kan være man får mere ud af at køre den lidt hurtigere, og så skrue ned for incline - puls-wise?

Ja. Det virkede fint for mig. Har ikke prøvet at løbe med så høj incline som dig endnu. Prøver jeg næste gang

Ok - giv lige feedback på det! :wink:

S o m m e r c u t 2 0 1 2

Uge 11, dag 3:

Træning i 2012: 90

Tog hen på vesterbro torv da Klaus var på arbejde. Tænkte at jeg kunne lokke ham til et billede. Det er nemlig tid til at sammenligne formbilleder!

Først en god omgang

Ryg og Bryst:

Opv/cardio: 5 min på crosstraineren efterfulgt af SMR og stræk af mine stakkels baller. Bulgarian split squat har gjort alt trappegang til et lækkert DOMS-helvede!

A1: Incline DB press, 30 grader:
10x32kg
10x32kg
10x32kg
10x32kg
10x32kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

A2: Pull down, skulderbredde, suppineret greb:
10x85kg
10x85kg
10x85kg
10x85kg
10x85kg
10x82,5kg
10x82,5kg
10x82,5kg
10x80kg
10x80kg
P:90 sek

Det var en hård omgang i dag. Kan godt mærke dietens effekt på juicen i mullerne.

B1: Chestsupported machine row. elbows out.:
10x170 ?
10x170
10x170
10x170
10x170

B2: Incline bench press i smith-stativ:
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
P: 75 sek.

C1: DB flyes:
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

C2: Chestsupported rear delt flyes
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg

P: ca 60 sek

Finisher: Tabata på løbebånd: 11% incline, 11 km/t.

rnrfshj skrev:
Squatman skrev:
rnrfshj skrev:
Squatman skrev:
Squatman skrev:
Finisher: Tabata på løbebånd: 7 % incline, 14 km/t. Pulsen blev rimelig høj til sidst.

Fungerer det okay? Kører som regel 12/12 eller 10/11 når jeg er udmattet. Kan være man får mere ud af at køre den lidt hurtigere, og så skrue ned for incline - puls-wise?

Ja. Det virkede fint for mig. Har ikke prøvet at løbe med så høj incline som dig endnu. Prøver jeg næste gang

Ok - giv lige feedback på det!

Pulsen blev lige så høj som ved sidste tabata (målte med elektroderne på løbebåndet) Synes dog det er sjovest at løbe hurtigere frem for stejlere..

Tror jeg vil have mig en refeed dag inden længe. Har følt mig lidt flad de sidste par dage. Har også ligget ret lavt ift. tidligere. imellem 2500-2800 kcal. Har luftet idéen om at bestille en pizza med min kæreste. Hun var nærmest i chok over at det forslag kom fra mig, men tog imod det med kyshånd.. kan ikke huske hvornår jeg sidst har købt en pizza.. Glæder mig allerede :thumpup:

Squatman skrev:S o m m e r c u t 2 0 1 2

Uge 11, dag 3:

Træning i 2012: 90

Tog hen på vesterbro torv da Klaus var på arbejde. Tænkte at jeg kunne lokke ham til et billede. Det er nemlig tid til at sammenligne formbilleder!

Sådan noget skriver man ikke bare i loggen og lader det stå hen i det uvisse for os kære loglæsere! [-X

minihebs skrev:
Squatman skrev:S o m m e r c u t 2 0 1 2

Uge 11, dag 3:

Træning i 2012: 90

Tog hen på vesterbro torv da Klaus var på arbejde. Tænkte at jeg kunne lokke ham til et billede. Det er nemlig tid til at sammenligne formbilleder!

Sådan noget skriver man ikke bare i loggen og lader det stå hen i det uvisse for os kære loglæsere!

Here goes:

Fra Træning i 2012: 57 (d. 29.03.12):

Fra i dag efter samme work out og i ca. samme belysning:

#Voksenlivet

Brugere online