minihebs skrev:

Squatman skrev:Min kærestes fødselsdag i dag, så vi startede dagen med pandekager i sengen

Vi skal ud og spise i aften på en ny restaurant der hedder "Klassiskfisk". Ligger på Nørre Alle. Samme ejer som Klassisk Bistro 57 i Jægergårdsgade. Vender tilbage med en anmeldelse!

Lækkert!
Jeg har hørt rigtig godt om stedet og hvis de holder samme standard som Klassisk Bistro, så kan det da kun være W-I-N! Regner selv med at hive damen med derned en dag..

Tillykke med kæresten!

Tak for det. Vi havde en god dag!

Restauranten fik 3,5 ud af 5 stjerner. Maden var velsmagende, vinen ligeså. Portionstørrelsen lidt i underkanten (man er vel BB'er), indretningen og stemningen var hyggelig, men lidt klinisk ift. bistroen. Det trak ned at man stank af friture efter at have siddet derinde. Stolene og bænkene var dårlige at sidde på. Betjeningen var overordnet god. Vores første tjener var lidt påtaget og i længden træls at høre på, men undervejs kom både kokken og en anden tjener forbi og de var mere nede på jorden.
Prisen var rimelig, men ikke et sted man tager hen hver måned, hvis ikke man har et guldæg langt oppe i ræven.

Overordnet en god oplevelse.

flamingopikken skrev:Nu vi har fat i Jægergårdsgade; Smut ind på Kaffe67 og bestil en peberbøf med madagascarpebersauce.

Best. Peberbøf. Ever. Og muligvis den dyreste også.

Den skal jeg helt sikkert også have prøvet, men næste gang jeg skal ud, skal det være FLAMMEN!! Kødorgie.

Dagens træning:

Træning 152 i 2012.

Ryg og Bryst + bonus læg:

Opv: Specifik opvarmningen af træk- og pres-mullerne.

A1: Incline BB Fatbar benchpress:
opv
10x67,5kg
10x67,5kg
10x67,5kg
10x67,5kg
10x67,5kg Troede der var 65 på stangen. Win.
10x62,5kg
10x62,5kg
10x62,5kg
10x62,5kg
10x62,5kg

A2: Shoulder wide pronated chin ups. Thumbless + straps.
opv
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
9xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
P: 90 sek

B1: DB high incline press
opv
10x26kg
10x28,5kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg

B2: Seated wide row. Shovel grip. Straps.
10x77kg
10x87kg
10x79,5kg
10x79,5kg
10x79,5kg

B3: Donkey Calf raise
12x110kg
12x110kg
12x110kg
12x110kg
12x110kg
P: den tid det tog at skifte øvelse og montere straps

C1: DB flyes
12x18,5kg
12x18,5kg
12x18,5kg

C2: CS rear delt flyes
12x11kg
12x11kg
12x11kg

C3: Seated calf raise
20x30kg
20x30kg
20x30kg
P: 0-30 sek

Lidt forskelligt lækkert til cuffen:

CS trap 3 raise: 12x3kgx2
Seated external rot: 12x5kgx2
Facepulls: 12x22kgx2

Stræk til ve. glut

Finisher: 1 stk. tabata på løbebåndet. 15 km/t.

I morgen står den på fødselsdagsbord med hjemmebagte boller, rugbrød og lagkage. Bliver en syg lagkage. Derfor tager jeg også ned og laver ben fra morgenstunden. Bliv væk, hvis i er bange for sved!

Sweatman out.

Hvornår?

Garik skrev:

flamemn.png

Hvornår?

Kommer hjem fra Malta d. 13/8. Er klar derefter!

Vejede i øvrigt 95,6 i dag til træning med tøj, sved og sko på.

Dvs. ca. et kg tungere end da jeg var slankest. Fint nok. Har ikke prøvet på at gaine. Har bare forsøgt at holde formen nogenlunde henover sommeren.

Squatman skrev:

Garik skrev:

flamemn.png

Hvornår?

Kommer hjem fra Malta d. 13/8. Er klar derefter!

Date!

A2: Shoulder wide pronated chin ups. Thumbless + straps.

// Nders approved!

Nders skrev:

A2: Shoulder wide pronated chin ups. Thumbless + straps.

// Nders approved!

Havde en ben-dag og en skulder/arme dag tilbage i denne uge, men ville egentlig gerne træne både fredag, lørdag og søndag før jeg tager til Malta, så jeg splittede dagene lidt op og lavede en ren skulder-dag i dag. BB!

Træning 153 i 2012:

Opvarmning: Lidt blandet til skulder og øvre ryg.

Mili
opv.
8x40kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg
15x40kg
15x40kg
Lidt mere bounce og fjedrende knæ i de sidste sæt.

Seated DB press
10x23,5kg
10x23,5kg
10x23,5kg
10x23,5kg

Havde lagt mærke til dagens WOD, som indeholdt mange øvelser, som jeg godt kunne lave uden at stresse mit bækken for meget. Havde alligevel tænkt mig at lave lidt cardio i dag, så jeg hoppede på.

WOD
100 sjip
90 Sprællemand
80 Airsquat
70 Mountainclimbers
60 Overhead lunges (10kg)
50 Push up release
40 Ring row
30 Full Kettlebell swings (24kg)
20 Burpees
10 Chin ups (skulle have være dødløft med 70 kg)
Tid: 14.30.

De 50 push ups kostede mig en del tid. Patterne var godt smadrede efter i går og de syrede fuldstændig til efter 20.
Swings blev også ret hårde da pulsen var godt i vejret og laktaten så småt havde meldt sig. Casper beordrede mig til at køre de 30 uden at stoppe.
God WOD, men også nødvendigt, da den står på boller og lagkage om lidt

Sluttede af med lidt mere skulder:

Laterals
12x11kg
12x11kg
12x11kg
12x11kg
Strict form og langsomt tempo.

Vender tilbage med billeder af lækkerier!

Træning 154 i 2012:

Steady state cardio og Gunz.


Cardio 30 min PW

Albuen har været lidt presset på det sidste, så holdt vægten lav i dag.

A1a CG Band Bench press
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

A1b Rope Push down
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

B1 EZ Preacher Curls
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

B1 French press med DB
10x16kg i hver
10x16kg i hver
10x16kg i hver

B2 Incline DB curls
8x16kg
8x13,5kg
8x13,5kg

Lidt wrist curls.

Snupper en omgang ben i morgen og måske lige en hurtig træning mandag morgen før den står på Malta i en uge:

Fandme lækkert vejr! God tur, hvis ikke vi ses inden I smutter!

Træning 155 i 2012:

Træning i PG featuring lillebror, R.L og en masse andre dudes. Svedbarometret sneg sig i dag op på 8 ud af 10, hvor "10" er den mængde sved jeg formåede at akkumulere på forrige logside. Er ok tilfreds med dagens mængde sved, men det kræver en højere luftfugtighed, hvis jeg skal helt op på 10.

Opvarmning 10 min PW, SMR og lidt stræk

A1 Rackpulls fra knæhøjde
opv
10x110kg
10x110kg
10x110kg
10x110kg
10x110kg
Lette kg, men var påpasselig for ikke at overbelaste.

A2 DB squat on a slant board
opv
12x16kg i hver hånd
12x16kg i hver hånd
12x16kg i hver hånd
12x16kg i hver hånd
12x16kg i hver hånd

B1 Legpress
opv.
10x160kg
10x160kg
10x160kg
10x160kg
10x160kg
10x160kg
10x160kg
10x160kg

B2 Lying legcurls, plantarflex af ankel i excentrisk fase
opv.
10x50,3kg
10x50,3kg
10x50,3kg
10x50,3kg
10x50,3kg
10x50,3kg
10x50,3kg
10x50,3kg
R: 90sek

C1 Donkey calf raise
opv
15x110kg
15x110kg
15x110kg
15x110kg
15x100kg
15x100kg
15x100kg
15x100kg

C2a Back ext (45 grader)
12xbw
12xbw
12xbw+20kg
12xbw+20kg

C2b Poliquin step up
10xbw+12kg hvert ben
10xbw+12kg hvert ben

C2c Cable crunches
opv
12x51,5kg
12x51,5kg

Godt brugt! Nu æg, kylling hytte på altanen. Madklub senere

minihebs skrev:Fandme lækkert vejr! God tur, hvis ikke vi ses inden I smutter!

Tak Buddy.

Kan være vi ses mandag formiddag? Håber på lige at nå en hurtig omgang overkrop før afgang.

Squatman skrev:

minihebs skrev:Fandme lækkert vejr! God tur, hvis ikke vi ses inden I smutter!

Tak Buddy.

Kan være vi ses mandag formiddag? Håber på lige at nå en hurtig omgang overkrop før afgang.

Den hedder desværre arbejde for mig igen nu . Nupper så en uge sydpå i september..

God tur!

Sidder i bussen på vej til Billund.
Nåede lige en effektiv omgang overkrop i et mennesketomt PG tidligere i dag:

Træning 156 i 2012:

A1: Incline bænk:
5x80kgx10

A2: semi sup narrow grip pull up:
5xbw+10kgx10

B1: mili
8x40kg
8x45kgx4

B2: træk til bryst. Straps+thumbless.
8x82kg
8x87kgx4

C1: flat flyes
8x11kg
8x21kgx3

C2: rear delt flyes
8x11kgx4

C3: laterals
8x13,5kgx4

D1: push up release.
25 stk

D2: ring row
25 stk

Ses om en uge!

God tur

Det glæder mig i øvigt stadig at se, at thumbless bliver brugt

Træning 157 i 2012:

Hjemvendt fra Malta. 7 dage uden træning med vægte. Det er i hvert fald et år siden det sidst er sket. Når jeg ikke træner, så har jeg en tendens til at begynde at slacke med kosten. Det hænger sammen for mig. Når jeg så træner, så bliver jeg motiveret til at spise sundt. Dvs. at formen lige skal finpudses lidt efter 7 dage med snoller.

Mødte ind på arbejde 5 timer før jeg egentlig skulle møde -.-
Det betød at der var god tid til at træne. Tog den lidt på gefühl.

Overkrop:

A: Incline BB bench press
opv.
8x80kg
8x80kg
5x90kg
6x90kg Havde en spotter bag
8x80kg
7x80kg
9x70kg
10x70kg

B: Military pres
opv.
8x40kg
8x50kg
8x50kg
8x47,5kg
8x47,5kg
8x47,5kg
8x45kg
8x45kg

C: CS db ROW
opv.
8x30kg
8x30kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg
10x30kg
10x30kg

D: Pull down, proneret greb
opv.
Shoulder wide grip:
8x80kg
8x90kg
8x95kg
5x100kg
5x100kg
Wide grip:
8x90kg
8x85kg
8x85kg

Cardio:
30 min PW, 6 %. 5-7 km/t inkl. 2 stk tabata: 14-15 km/t.

Godt at være i gang igen.

Hvordan satan kan du møde ind på arbejde 5 timer før????

KFB skrev:Hvordan satan kan du møde ind på arbejde 5 timer før????

Det er nemt nok! Du skal bare ringe tidligt om morgenen og spørge en, der ikke er vant til at bruge bookingkalenderen, hvornår den første patient er på.. Så kan man snildt komme 5 timer for tidligt -.-

Træning 158 i 2012:

Træning før arbejde. Bentræningen er altid lidt amputeret når jeg ikke træner i PG.

Bentøj

A1: Legpress, Narrow semi low stance
opv.
8x180kg
8x170kg
8x170kg
8x170kg
8x170kg
8x170kg
8x170kg
8x170kg

A2: Calfpress (i benpressen)
opv
12x150kg
12x140kg
12x140kg
12x140kg
12x140kg
12x140kg
12x140kg
12x140kg

B1: DB squat on a slant board
opv
10x15kg i hver hånd
10x20kg i hver hånd
10x20kg i hver hånd
10x20kg i hver hånd
10x20kg i hver hånd

B2: Goodmornings
opv
10x40kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

C1: Calf raises i Smith-stativet
opv.
20x70kg
20x70kg
20x70kg
20x70kg
20x70kg

C2: Cable crunches
opv.
12x45kg
12x45kg
12x45kg
12x45kg
12x45kg

D1: Back ext
12xbw
12xbw+15kg
12xbw+15kg
12xbw+15kg

D2: Leg curls on a gym ball
12xbw
12xbw
12xbw
12xbw

Og så lige 9,5 timers job. Har 2,5 time tilbage. Har spist alt min mad og er ved at være godt sulten

I skal da lige have et feriebillede:


Husk at flexe og husk at spis en masse is på ferie

Haha, genialt

Squatman skrev:

KFB skrev:Hvordan satan kan du møde ind på arbejde 5 timer før????

Det er nemt nok! Du skal bare ringe tidligt om morgenen og spørge en, der ikke er vant til at bruge bookingkalenderen, hvornår den første patient er på.. Så kan man snildt komme 5 timer for tidligt -.-

Okay, det må da have kostet en spreder!!! Kæft en røvknallert!

Træning i 2012: 159

Ryg og Bryst:

Min ene bicepssene driller lidt og jeg mærker den i bunden af DB press, så røg på bænken i dag.

A1: BB Bench press:
opv
10x60kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

A2: Pronated thumbless Pull down (Havde glemt straps)
opv
10x75kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg
P:90 sek

B1: High incline DB press
opv
10x27,5kg
10x27,5kg
10x27,5kg
10x27,5kg
10x27,5kg

B2: Low row (Technogym)
opv
10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg
P: 75 sek.

C1: Low incline DB flyes
12x17,5kg
12x17,5kg
12x17,5kg
12x17,5kg
12x17,5kg

C2: CS rear DB flyes
12x10kg
12x10kg
12x10kg
12x10kg
12x10kg
P: 60 sek

Cardio: 10 min PW.. så gad jeg sgu ikke mere..

Træning 160 i 2012:

Træning efter arbejde. Kablet til benpressen sprang imens jeg jobbede, så der var ingen benpres til mig i dag. Til gengæld hyggede jeg mig gevaldigt med Rackpulls. Dejligt at bækkenet ville samarbejde.

Underkrop

A1: Rackpulls. Stang under knæ. Ca ud fra tub. tibia.
opv.
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
Slow excentrics

A2: DB squat on a slant board
opv
12x15kg i hver hånd
12x15kg i hver hånd
12x15kg i hver hånd
12x15kg i hver hånd
12x15kg i hver hånd
P: 90sek

Fik lyst til at prøve et par halv tunge rackpulls. Droppede derfor supersættet:

B: Rackpulls
6x120kg
5x130kg
4x140kg
1x150kg Grebet blev her en begrænsning. Giver skylder til mine fugtige fingre og det elendige grip på stangen.. Ellers er mit greb godt nok blevet bøs'
1x150kg
1x150kg
P: ?

C1: DB squat on a slant board
10x20kg i hver hånd
8x25kg i hver hånd
8x25kg i hver hånd
8x25kg i hver hånd
8x25kg i hver hånd
8x25kg i hver hånd

C2: Calf raises i Smith-stativet
opv.
12x80kg
12x80kg
12x80kg
12x80kg
12x80kg
12x80kg
P: 75 sek

D1a: Leg ext
opv
15x80kg
15x80kg
Godt syret til!

D1b: Leg curls on a gym ball
opv
15xbw
15xbw

D2: Calf raises i Smith-stativet
12x80kg
12x80kg
12x80kg
12x80kg
Voks voks voks!
P: 30-60sek

E1: Cable crunches
12x35kg
12x45kg
12x45kg

D1: Back ext
12xbw
12xbw+10kg
12xbw+10kg
Udsolgt i lænden
P: 30 sek

Cykeltur hjem. Håber kæresten har taget noget lækkert op af fryseren. Brændte gutter fra PG af i dag. Skulle have været med på "Flammen", men kunne ikke nå at komme hjem tids nok. Gad ellers godt lige ha tævet dem i kød. Min favoritdisciplin!

Træning 161 i 2012:

Pre-beach-Workout aka. Skuldre og Gunz

A1 Military
10x40kg
10x50kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg

A2 BB curls
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
Med mere og mere cheat. Curls i squatracket
P:90sek

B1 CG bænkpres i Smith
opv
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg
15x60kg med Klaus bagved til lidt spot og opmuntring.

B2 Rope push down
10x27,5kg
10x27,5kg
10x27,5kg
10x27,5kg
12x25kg
P:75sek

C Push ups
10xbw
8xbw
7xbw
8xbw
8xbw
P:10-30sek

D1 1/2 Laterals
10x15kg
10x15kg
10x15kg

D2 Laterals
10x10kg
10x10kg
10x10kg

D3 Facepulls
10x17,5kg
10x17,5kg
10x17,5kg
P:60sek

E1 External rotation on knee
10x5kg
10x5kg

E2 CS trap 3 raise
10x3kg
10x3kg
P:0sek

Så op på jernhesten og ned på strandbaren sammen med resten af Aarhus' ungdom. Det er virkelig the place to be på sådan en lækker sommerdag. Fik lige en times volley og et dyp i vandet før jeg smuttede igen.

Træning 162 i 2012:

Træning før arbejde i Egå:

Overkrop:

Skuldrene var stadig noget brugte efter træningen søndag, så fokuserede mest på de horisontale pres.

A: BB flat bench press
opv.
5x80kg
5x90kg
5x95kg
5x100kg
5x97,5kg
5x97,5kg
5x95kg
5x90kg

B: DB incline press
30 grader:
opv.
8x30kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg Patsovs
60 grader:
8x30kg Blev lige incline nok
45 grader:
8x30kg
8x30kg

Alligevel lidt bonus til skulderen:

C: Laterals
8x10kg
8x15kg
8x20kg med lidt snyd.

D: Pull down, proneret greb
opv.
Shoulder wide grip:
5x80kg
5x90kg
5x95kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

E: Narrow V-grip, lidt tilbagelænet, så jeg fik fuld ROM.
8x90kg
8x90kg
8x90kg
12x80kg

F:Wide grip:
10x75kg
10x75kg
10x75kg
med lidt snyd til sidst

G: Forehead supported on incline bench rear delt flyes
8x15kg
8x15kg
8x15kg

Og så 4 timers arbejde. Sidder nu i sofaen efter en solid portion svinekød fra grillen. Masser af ostepølser! I morgen skal jeg på et kinesiotapekursus. Håber på at lære noget brugbart!

Ostepøller..

msønder skrev:Ostepøller..

Undskyld Molle. Det er ikke alle der har så meget rygrad som dig, når det kommer til at spise clean!

Træning 163 i 2012:

SI-leddet har drillet lidt efter at jeg spillede volley på stranden i weekenden.. Man skal holde sig fra alle de ukontrollerbare sportsgrene!

Ben

Opvarmning SMR af stellet. Det var længe siden at jeg sidst har rullet, så det var dejlig smertefuldt.

A1 Legpress. Semiwide stance.
opv.
6x200kg
6x200kg
6x200kg
6x200kg
6x200kg
6x200kg
6x200kg
6x200kg
10x160kg
10x160kg
10x160kg

A2 Lying legcurl
opv
6x68kg
6x68kg
6x68kg
6x68kg
6x68kg
6x65,6kg
6x65,6kg
6x65,6kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg

B1 Donkey calf raises
opv
10x120kg
10x120kg
10x120kg
10x120kg
10x120kg

B2 Back Ext
10xbw+20kg
10xbw+20kg
10xbw+20kg
10xbw+20kg
10xbw+20kg

C1 GHR
10xbw
10xbw
10xbw

C2 Seated Calf Raise
20x30kg
20x30kg
20x30kg

Kunne ha været godt med nogle lunges eller rack pulls, men den gik ikke i dag. Måske næste gang.

Tjek rekordtavlen næste gang du er nede i PG. Havde "lille" Mic med ned. Han sidder nu på næsten alt i under 94kg klassen.

msønder skrev:Tjek rekordtavlen næste gang du er nede i PG. Havde "lille" Mic med ned. Han sidder nu på næsten alt i under 94kg klassen.

Han er satme stærk!

Nu vil jeg ikke være detektiv! Men i starten af din blog fra 2011 bænker du over 100kg og tager over 60kg i militarypress

Men nu tar du mindre?!?!?

Enten er du blevet slap, eller så snød du dengang ;D