De 200kg flår du nemt op med den stil og det tempo du holder dig på de 175kg

8800 skrev:De 200kg flår du nemt op med den stil og det tempo du holder dig på de 175kg

Satser jeg også stærkt på. Er dog spændt på om jeg kan holde de 200 i dobbelt overhånd, eller om jeg må skifte stil, når den bliver tung.

Squatman skrev: ...før jeg tager en lille uges deload og så skulle jeg gerne trække 200kg i dødløften og 130 kg i bænken.

Der er hammer på, så det skal du nok få op

Træning nr. 218 i 2012

En eftermiddagstræning i F&S med Klaus.

UPPERBODY (Bryst+Ryg+Skulder)

A: Bænk-cyklus
opv
3x115kg
2x125kg lille fingerspot på 2. rep
1x130kg igen en lille smule spot og kunne ikke holde røven i bænken.
Lidt back off:
3x105kg
5x90kg
Lidt skuffende omgang. Det er ikke optimalt at træne på 3 forskellige bænke i løbet af en cyklus. Efter lidt deload tror jeg godt at jeg kan maxe mig til en ny PR.

B: Seated DB press
opv
10x25kg
10x27,5kg
10x27,5kg
10x25kg

C: shoulder wide pronated w. straps
opv
10x80kg
10x90kg
10x90kg
5x90kg+5x85kg+x75kg+5x65kg

D: Neutral narrow grip pull downs
opv
10x75kg
10x75kg
Shovelgrip herfra:
10x65kg
10x65kg

E1: Incline DB press
10x32,5kg
10x32,5kg
10x30kg
10x30kg

E2: Incline CS DB ROW
10x32,5kg
10x32,5kg
10x32,5kg
10x32,5kg

F: Maskinflyes
10x70kg
10x75kg
10x75kg

G: Seated laterals
10x15kg
10x15kg
10x15kg

H: Head sup. Rear delt flyes
10x15kg
10x15kg
10x15kg

Lagde mærke til efter workouten, at jeg har fået mig lidt mere dybde i ryggen. Der var selvfølgelig også godt med pump på, men tror at jeg høster belønningen af en kontinuerlig periode med dødløft

Fik forøvrigt kreatin i min shake for første gang i lang lang tid. Er spændt på at se mine gains i morgen!

Træning 219 i 2012:

Endnu en træning efter noget bachelorarbejde med Klaus.

Lowerbody:

Opvarmning SMR, stræk og sving + aktivering.

A Dynamiske dødløft (70% af 1RM)
opv
2x130kg
2x130kg
2x130kg
2x130kg
2x130kg
2x130kg

Har droppet FSQ for at give knæet lidt ro.

B RDL
8x90kg
8x90kg
8x110kg
8x110kg

C1 Step ups (hvert ben)
6xbw
6xbw+20kg
6xbw+20kg

C2 Leg ext
12x70kg
12x75kg
12x75kg

D1 Assisted pistols (stod i racket og hold ved en stang) Var ok til knæet
8xbw (hvert ben)
8xbw
8xbw
8xbw

D2 Calfraise i smith
20x40kg+stang
12x80kg+stang
12x80kg+stang
12x80kg+stang
10-15x90kg+stang --> 10-15x80kg+stang --> 10-15x60kg+stang --> 10-15x40kg+stang

E Seated calf raise i smith
opv
15x100kg+stang
15x100kg+stang
15x100kg+stang
15x100kg+stang

En runde bonus guns:

F1 Biceps cable curls
10-12x30kg
10-12x30kg
10-12x30kg

F2 Triceps cable pushdowns
10-12x35kg
10-12x35kg
10-12x35kg

G1 Planke
Den tid det tog makker at lave nedenstående øvelse x 4

G2 Sideliggende sidebend + hofteabduktion
8xhvert ben
6xhvert ben
6xhvert ben
6xhvert ben

Lidt gøgl og udstræk og så hjem.

Træning 220 i 2012:

Deloadtræning. Blev en lidt rodet omgang, hvor øvelserne blev kørt lidt på kryds og tværs, men kom nogenlunde omkring. Molle kiggede forbi mod slutningen af træning og Casper fodrede mig med carbs Har haft 3 dage i træk uden træning. Regner med to træninger yderligere i denne uge, og så laver jeg rekorder i næste uge!

Dødløft
opvarmning
1x160kg
1x160kg
1x160kg
Fint nok. Der skal nok kunne være til 40 kg ekstra!
Testede lige 200kg med dobbelt overhånd, og det ender nok med at være for tungt uden straps.

decline legpress
8x160kg
8x160kg
8x160kg
8x160kg
8x160kg

Bænkpres
opv
1x105kg
1x105kg
1x105kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg

Mili
opv
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Deadhang Chin ups w. straps
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
Lidt cheat på de sidste sæt

DB incline press
8x28,5kg
8x28,5kg
8x28,5kg

Hammerstrength Low row
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

DB external rot. on knee
8x4kg
8x5kg
8x6kg

Donkey calf raise
25x100kg
25x100kg

Imponerende sæt med 175kg! De så sgu lette ud :-)

Hej Mikkel!

Tak for 4 hyggelige dage!

Ser skarp ud med dine træninger, men få nu fixet dit SI-led så du kan få en stang på nakken!

Anders J.

b000t skrev:Hej Mikkel!

Tak for 4 hyggelige dage!

Ser skarp ud med dine træninger, men få nu fixet dit SI-led så du kan få en stang på nakken!

Anders J.

Lige over Anders. Det var et par gode dage. Held og lykke med jobjagten!

Lavede lidt deloadtræning igen i lørdags efter en lang dag med kursus.

Har lige været på Mekanisk diagnostik og terapi part A. Det var 4 dage med undervisning fra 8.30-17, så der har ikke været så meget tid til træning. Det passede fint nok med en uge med deload.

I lørdags kom jeg til at tage lidt hul på dødløftmaxeriet. Jeg lavede 1x180kg og så forsøgte jeg mig med 200kg, hvor jeg får vægten for langt ud på forfoden og mister balancen lige før lock out. Det var fjollet og i det hele taget lidt skørt at jeg ville lave rekorder efter en dag med 8 1/2 times undervisning og i det hele taget ikke optimale omstændigheder. Gør det lige om i løbet af ugen.

Træning nr. 221 i 2012

UPPERBODY (Bryst+Ryg+Skulder)

A: Bænk max forsøg
opv
1x110kg
1x120kg
1x127,5kg Kørte fint og følte at der var til 5 mere, hvilket ville være ny PR.
0x132,5kg Skod.. den ville ikke længere end halvvejs.
0x130kg Ville ha været en tangering, men det var åbenbart ikke dagen.
5x90kg
5x90kg
5x80kg
5x80kg
Lidt skuffende omgang, men er stadig godt tilfreds med bænkcyklussen.

B:Mili
opv
4x60kg
4x60kg
4x60kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

C: shoulder wide chin ups
opv
5xbw+10kg
5xbw+10kg
5xbw+20kg
5xbw+20kg
3xbw+30kg
10xbw

D: Hammerstrength low row
opv
10x80kg (samlet vægt)
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

E1: Hammerstrength Incline press
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

E2: Hammerstrength high row
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

F1: DB flyes
10x16kg
10x16kg

F2: Laterals
10x13,5kg
10x13,5kg

F3: Facepulls
10x?kg
10x?kg

Lidt skulder prehab.

Tager revanche igen på onsdag!

Squatman skrev:0x132,5kg Skod.. den ville ikke længere end halvvejs.
0x130kg Ville ha været en tangering, men det var åbenbart ikke dagen.

Der blev ellers brændt godt igennem.

Ratz skrev:

Squatman skrev:0x132,5kg Skod.. den ville ikke længere end halvvejs.
0x130kg Ville ha været en tangering, men det var åbenbart ikke dagen.

Der blev ellers brændt godt igennem.

Hehe. Ja, skulle mene at jeg pressede på den.. Kan ikke lige forstå hvorfor den ikke kom op. Den er der næste gang!

Du er ved at få flotte arme!

Og et flot overskæg

R.L. skrev:Du er ved at få flotte arme!

Og et flot overskæg

Måske de to største komplimenter man kan få!!

Jeg er villig til at føde dine børn R.L.!

KLUB 200!!11!

Så lykkedes det sgu. I dag fik jeg de 200 kg i dødløft efter nærmest et halvt år med tilbagevendende problemer med lænd og SI-led. Det var sgu fedt.

Træning nr. 222 i 2012:


I cyklussen op til mit max, har jeg hele vejen kørt dobbelt overhånd uden straps, men fik mig selv bildt ind, at jeg nok ikke kunne holde 200kg uden straps, efter at jeg havde prøvet at unracke en stang med 200kg i forrige uge. Skulle nok bare have troet på mine lappers styrke og fortsat stilen.. Det ved jeg til næste gang!

Dødløft MAX

Varmede op indtil:
1x180kg (straps)
1x200kg (straps) PR Video
Burde ha taget min trøje af, da den får mig til at se noget krumrygget ud, men sidder med ret ryg i bundpositionen, og det ser ud til at den ikke ændrer sig så meget undervejs. Mister måske lidt opspændet thorakalt.
0x210kg (straps) Var der ikke til i dag.

Fik lyst til at prøve grebet af, nu hvor rekorden var i hus:
1x190kg Video Grebet var intet problem, og det føltes generelt bedre end løftene med straps.
0x205kg Der var udsolgt, men næste gang der skal laves rekorder, dropper jeg de straps, og skyder den af uden fra start af, så skal der nok være til en ny PR.






B1: Decline legpress
opv
10x160kg
10x160kg
10x160kg
10x160kg
10x160kg
10x160kg

B2: Lying legcurl
opv
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg

I pauserne fik mit T-band på venstre ben nogle tæsk med rullen. Det tager lige toppen af irritationen, og gør det muligt at presse.

C: FSQ
8x50kg
5x70kg
5x70kg
8x50kg
Og så var der ellers dømt IOMS i quads!

D1: Calfpress i legpress
15x160kg
15x160kg
15x160kg
15x160kg
15x160kg

D2: Ab cable crunch
10x49kg
10x49kg
10x49kg

E1: Seated calf raise
15x50kg
15x50kg

E2: Side bends
10x26kg
10x26kg

Lidt cykling og stræk for at tage toppen af smerterne i de stakkels ben.

God fart på de 200! Flot

Stærkt trukket - og så endda med et hint af overskud

STÆRKT1

Pisse fedt mand, tillykke!

SÅDAN MAND! Stærkt løftet Mikkel! Tillykke med den fine rekord :-) God fart på den 200kgs - der skulle nok være til mere en anden dag!

Var det nok til en tur på tavlen?

Tillykke med 200 kg stærke!

flamingopikken skrev:Stærkt trukket - og så endda med et hint af overskud

Koppel skrev:God fart på de 200! Flot

Garik skrev:STÆRKT1

dwellengers skrev:Pisse fedt mand, tillykke!

ThomasNielsen skrev:SÅDAN MAND! Stærkt løftet Mikkel! Tillykke med den fine rekord :-) God fart på den 200kgs - der skulle nok være til mere en anden dag!

b000t skrev:Tillykke med 200 kg stærke!

Tak drenge. Kroppen er mildest talt noget mærket i dag!

R.L. skrev:Var det nok til en tur på tavlen?

Kunne godt skrive de 200 på i -105-klassen, men det er lidt en flad fornemmelse, når rekorden i -94 hedder 235

Jeg tror faktisk det er -85 hvor danny har trukket 235.... Vi må bare tage et par kilo på ;)

dwellengers skrev:Jeg tror faktisk det er -85 hvor danny har trukket 235.... Vi må bare tage et par kilo på ;)

Danny er en tæt fyr! Ville nødig i et bur med ham.

Squatman skrev:

dwellengers skrev:Jeg tror faktisk det er -85 hvor danny har trukket 235.... Vi må bare tage et par kilo på ;)

Danny er en tæt fyr! Ville nødig i et bur med ham.

Ja han er grove løjer. jeg var dernede den aften an trak de 235 i sumo, og derefter lavede dips med 90-100 kilo. Det forlyder han er en 3-6 kilo over sin kampvægt i buret

Træning nr. 223 i 2012

Bryst + Ryg

Hurtig og effektiv omgang. Hele bagkæden og quads har været helt brændt af i dag!

A1: Flad Bænk
opv
10x60kg
10x70kg
10x80kg
10x75kg
10x70kg

A2: Pull down
opv
10x75kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

B1: Incline smith press
opv
12x40kg+stang
12x40kg+stang
12x40kg+stang
12x40kg+stang
12x40kg+stang

B2: Seated 1-arm low row
opv
10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg

C1: Cable flyes
10x20kg
10x17,5kg
10x15kg
10x15kg

C2: Cable 1-arm pull down
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Lidt skulder prehab: cuban presses, scapula pushups og eksterne rotationer