vQlse skrev:

Poliquin skrev:

vQlse skrev:Okay, mange tak for rådene! Det er dejligt med en der lige kommer med nogle erfaringer og træder til der hvor jeg fejler

Desuden er de forgående indlæg blevet rettet lidt. Så du kan lige måske tage et kig igen, og komme med en endelig vudering?

Programmet er som sådan fint, dog er jeg ikke meget for fast progression på diæt. Der skal den bare have gas hver gang for at holde bedst muligt på massen

Det var jeg også bekymret for, men jeg har før set folk anbefale HST til cut, som jeg varierer i intensiteten og reps.
Men ja, jeg ved sku snart ikke... Men jeg kunne også bare vælge at variere i reps, dermed varierer jeg jo også i intensiteten. Dermed er der mindre risiko for at jeg stagnere hvilket jeg har tendens til hvis jeg kører samme intensitet og reps, uge efter uge..

Jeg tvivler krafigt på du kan gennemfører en HST progression med kcal. underskud og en faldende BW Men selve FB ideen er ganske fin

Poliquin skrev:

vQlse skrev:Det var jeg også bekymret for, men jeg har før set folk anbefale HST til cut, som jeg varierer i intensiteten og reps.
Men ja, jeg ved sku snart ikke... Men jeg kunne også bare vælge at variere i reps, dermed varierer jeg jo også i intensiteten. Dermed er der mindre risiko for at jeg stagnere hvilket jeg har tendens til hvis jeg kører samme intensitet og reps, uge efter uge..

Jeg tvivler krafigt på du kan gennemfører en HST progression med kcal. underskud og en faldende BW Men selve FB ideen er ganske fin

Mener ellers der er nogle der har kørt det med succes
Men ja, fuck det. Så prøver jeg bare at køre på dagsformen, og hvis jeg ikke kan finde ud af det, må jeg jo prøve med en cyklus.

Jeg synes du skal kigge Smeden lidt i krogene mht. cut. Hans wsb-setup er slet ikke så dumt og han har møg gode resultater med det. Min personlige erfaring er også at tunge vægte frem for høje reps er vejen frem, hvis man vil holde på massen under et cut.

Karl Æg skrev:Jeg synes du skal kigge Smeden lidt i krogene mht. cut. Hans wsb-setup er slet ikke så dumt og han har møg gode resultater med det. Min personlige erfaring er også at tunge vægte frem for høje reps er vejen frem, hvis man vil holde på massen under et cut.

Jeg har luret ham, men er ikke helt inde i WSB principperne. Han har jo f.eks. også tabata på programmet, hvilket han jo har kørt med stor succes. Tabata minder mig lidt om da jeg kørte dødløft under AHT, og jesus.. Jeg var ved at dø af sved og min puls var ved at eksplodere

Men jeg tror bare jeg tager mit fullbody på dagsformen, dvs. 5x5 i de 3 store som jeg plejer og så 3x8 eller 3x10 i de lidt mindre øvelser.

Måske jeg også lige lurer Smedens log et par ekstra gange igen

Karl Æg skrev:Jeg synes du skal kigge Smeden lidt i krogene mht. cut. Hans wsb-setup er slet ikke så dumt og han har møg gode resultater med det. Min personlige erfaring er også at tunge vægte frem for høje reps er vejen frem, hvis man vil holde på massen under et cut.

Smeden har klasse resultater og god teori bag, men WSB har han vel ikke den store erfaring med endnu. Er han ikke først lige startet på det?

Jeg mener som dig det er vigtigt at løfte tungt os under diæt

vQlse skrev: Og jeg håber bodyman har sendt min pakke i fredags, og ikke først skal til det mandag, så bliver jeg pissed (Ik Nick?! )

DONT PUSH ME, din flab

hvad hedder du, kan være det er mig der har pakket din sending?

Nick187 skrev:

vQlse skrev: Og jeg håber bodyman har sendt min pakke i fredags, og ikke først skal til det mandag, så bliver jeg pissed (Ik Nick?! )

DONT PUSH ME, din flab

hvad hedder du, kan være det er mig der har pakket din sending?

Haha
Well, har ikke modtaget en bekræftelse på at den er afsendt, selvom jeg har bestilt mine ting før kl 13

Jeg hedder Roar

Cut - Week 1/10 !

Morgenvægt: 78.3 kg

Morgenmål:
Lår 59 cm
Arm 35.5 cm (flexed)
Mave 85.5 cm
Bryst 94 cm

Notes til dagens træning: Damn, fullbody er sku hårdt igen. Skal lige vænne mig til det igen tror jeg, så håber jeg på at der ryger lidt flere kg. og lidt mere energi oven i

Squat:
1 x 5 @ 80 kg
1 x 4 @ 80 kg
1 x 5 @ 80 kg
1 x 4 @ 80 kg
1 x 5 @ 78 kg
1 x 4 @ 78 kg

Bænkpres
1 x 8 @ 50 kg
1 x 6 @ 55 kg
1 x 5 @ 55 kg
1 x 7 @ 50 kg

Militærpres
1 x 8 @ 30 kg
1 x 6 @ 30 kg
1 x 5 @ 30 kg
1 x 4 @ 30 kg

Yates Rows
1 x 12 @ 40 kg
1 x 10 @ 54 kg
1 x 8 @ 54 kg

Chinups
1 x 7 @ BW
1 x 5 @ BW
1 x 4 @ BW

Dips
1 x 12 @ BW
1 x 10 @ BW
1 x 8 @ BW

Lateral raises
1 x 8 @ 8 kg
1 x 8 @ 8 kg
1 x 8 @ 8 kg

BB Curls
1 x 8 @ 20 kg
1 x 6 @ 20 kg
1 x 4 @ 20 kg

Nyt lager:



Gårdagens kost:
[kostplan=159-6906]

Notes: Når i cutter, føler i så jer også nogle gange sulten? Ikke at det gør mig noget, men vil bare ikke sulte mig selv ihjel uden grund!
Og cardioen gik udemærket idag. Startede ud med powerwalk, og damn mine calfes begyndte af spænde som én i helvede (fandt så ud af, at det nok var fordi der var "hill" på )

Cardio på løbebåndet:
Blandet hastighed
468kcal forbrændt
6.98 km
1t. 2m.

Det er for mit vekommende meget normalt at opleve noget sult (i hvert fald det første stykke tid) når man går fra bulk til cut.

Tricket er selvfølgelig at spise ofte, og forholdsvis energifattigt

Er alt det der står på bordet bare en enkelt sending Eller havde du noget af det i forvejen?

Et godt råd er grøntsager. De mætter ganske fornuftigt og er billige i kcal regnskabet

Flere grøntsager i planen og bedre styr på dine kulhydrater end i dag

“Notes: Når i cutter, føler i så jer også nogle gange sulten?“

Nej, aldrig!?? Føler mig helt fyldt!

"På en god diæt er man aldrig sulten"

Det handler om timing og valg af de rigtige råvarer

Ja de første 2 til 3 uger på cut kan godt være lidt hårde, hvad angår sult følelsen - men det går over.

Nick187 skrev:Det er for mit vekommende meget normalt at opleve noget sult (i hvert fald det første stykke tid) når man går fra bulk til cut.

Tricket er selvfølgelig at spise ofte, og forholdsvis energifattigt :wink:

Er alt det der står på bordet bare en enkelt sending :shock: Eller havde du noget af det i forvejen?

Tak for svaret Nick. Jeg har også overvejet at splitte nogle af måltiderne ud, så jeg får en mere jævn indtagning. Det vil nok ikke undgpå min sult fornemmelse, men jeg vil måske nå ned på et niveau hvor jeg næsten ikke føler det :)
De tidspunkter jeg typisk følte det på igår (ikke slemt, men alligvel), var:
Mellem morgenmåltidet og måltid nr 2
Under træning
Og da jeg gik i seng

Og ja, det er én sending. Var løbet tør for alt :wink:

Poliquin > Helt enig. Med en formidabel kost og en ritig timing tror jeg sagtens det kan lade sig gøre. Men det er nu ikke noget jeg stræber efter, jeg ville bare vide om det var normalt :)

soerntius > Det var af ren og skær uerfarenhed, og nysgerrighed :wink:

Lichtenstein > Okay Mange tak for svaret, så er jeg helt rolig den næste måned

Fedt lager, en der har penge nok?


Må sq ærlig indrømme jeg er ALT for nærig med mit eget, desværre hehe.

Gode træningen, ligner mine for 4-5 måneder siden, keep going, så skal du nok blive et stort lokum

Er lidt doven så spørger, hvilket program køre du?

DHL^ skrev:Fedt lager, en der har penge nok?


Må sq ærlig indrømme jeg er ALT for nærig med mit eget, desværre hehe.

Gode træningen, ligner mine for 4-5 måneder siden, keep going, så skal du nok blive et stort lokum

Er lidt doven så spørger, hvilket program køre du?

Næææ, der røg bare al' min SU

Well, jeg har så valgt at cutte istedet, da jeg tænkte at det var tid til lidt forandring - så stort lokum må vente

Jeg kører ikke noget specielt program, bare et almindeligt fullbody med 3 pas om ugen for at holde på massen
Og tak fordi du kiggede forbi!

Træning onsdag d. 6 august

Notes: Opdagede til min store foragelse igår, at omkring mine inderlår/skridt er flere kæmpe store strækmærker + at jeg har fået et midt på ballen

Der er sku noget jeg ikke helt forstår. På trods af nedskårne kalorier, sultfornemmelse og cardio tager jeg faktisk på Jeg tror dog det skyldes, at inden jeg startede på cut åd rimelig usundt, dvs. kalorietæt mad som ikke vejer lige så meget som det jeg spiser nu Igår sagde vægten 78.7 og idag 79.2! (lad os håbe at jeg på magisk vis har skabt en "tab fedt-add muscle" diæt )
Så jeg lader det bare forsætte

Idag skulle jeg også bare lige prøve at tage en koffein pille, for virkelig at se om det gav noget.. Var rimelig skeptisk, og kunne intet mærke lige umiddelbart. Men da ejg så først kom igang med dødløften skal jeg da lige love for et spark af energi jeg fik. Har aldrig været så oven på en træning, damn jeg var fyldt med energi! At jeg så var så dum ikke at udnytte det, må komme mig til gode en anden gang Så har nu valgt at sige, at mine ben skal straffes maks. på fredag!

BTW. Alle mine løft er ekskl. stangens vægt og har altid været det. Jeg aner ikke hvad de vejer

Dødløft
1 x 8 @ 40 kg (opvarmning)
1 x 5 @ 80 kg
1 x 5 @ 80 kg
1 x 5 @ 80 kg
1 x 5 @ 80 kg
1 x 5 @ 85 kg

- Det var overhovedet ikke så tungt som det plejer. Fortryder at jeg ikke fortsatte

Db Inc. Bænk
1 x 8 @ 22 kg db's
1 x 8 @ 24 kg
1 x 7 @ 26 kg
1 x 6 @ 26 kg

Militærpres
1 x 7 @ 30 kg
1 x 6 @ 30 kg
1 x 6 @ 30 kg
1 x 6 @ 30 kg
1 x 5 @ 30 kg

BOR
1 x 12 @ 50 kg
1 x 8 @ 54 kg
1 x 8 @ 54 kg

Pullups
1 x 6 @ BW
1 x 3 @ BW
1 x 4 @ BW
1 x 2 @ BW
... Svagt ...

Dips
1 x 12 @ BW
1 x 10 @ BW
1 x 9 @ BW
1 x 6 @ BW

Lateral raises
1 x 8 @ 8 kg
1 x 8 @ 8 kg
1 x 7 @ 8 kg

BB Curls
1 x 8 @ 20 kg
1 x 8 @ 20 kg
1 x 6 @ 20 kg

Lækre stænger du render rundt med God masse på quadz.

Lyder sært med strækmærkerne Sikker på det er strækmærker? Prøv evt at smide et billed op.

Friche skrev:Lækre stænger du render rundt med God masse på quadz.

Lyder sært med strækmærkerne Sikker på det er strækmærker? Prøv evt at smide et billed op.

Måske skal det lige siges at jeg flexer i benene Men ellers tak for komplimentet!

Hmm, så du vil gerne se min balle, og mit skridt hva'? Naughty you Friche!

Jeg kan da lige prøve at undersøge nærmere. Det ligner meget det strækmærke jeg har omkring skulderen

vQlse skrev:

Friche skrev:Lækre stænger du render rundt med God masse på quadz.

Lyder sært med strækmærkerne Sikker på det er strækmærker? Prøv evt at smide et billed op.

Måske skal det lige siges at jeg flexer i benene Men ellers tak for komplimentet!

Hmm, så du vil gerne se min balle, og mit skridt hva'? Naughty you Friche!

Jeg kan da lige prøve at undersøge nærmere. Det ligner meget det strækmærke jeg har omkring skulderen

Haha, jaa, nu har jo endeligt en undskyldning for at bede dig poste billeder dernede fra

Men hvis du er sikker på det er et strækmærke så er det sikkert et strækmærke, har bare ikke set så mange der har fået det derneded før

Friche skrev:

vQlse skrev:

Friche skrev:Lækre stænger du render rundt med God masse på quadz.

Lyder sært med strækmærkerne Sikker på det er strækmærker? Prøv evt at smide et billed op.

Måske skal det lige siges at jeg flexer i benene Men ellers tak for komplimentet!

Hmm, så du vil gerne se min balle, og mit skridt hva'? Naughty you Friche!

Jeg kan da lige prøve at undersøge nærmere. Det ligner meget det strækmærke jeg har omkring skulderen

Haha, jaa, nu har jo endeligt en undskyldning for at bede dig poste billeder dernede fra

Men hvis du er sikker på det er et strækmærke så er det sikkert et strækmærke, har bare ikke set så mange der har fået det derneded før

Hehe
Det er fordi jeg har unhuman freakin' growth i mine ben!

Anyway, kan godt være du har ret. Jeg vil lige tjekke det engang i aften

Er helt forelsket i Tom Platz's ben

Han demonstrerer lige hvordan mit frontsquat workout bliver på fredag!

Friche: here ya go!

Og det er bare noget af det!

Los cardió's!
Cykel tingesten

1. omgang:
30 min. @ variende tempo
200 kcal forbrændt

- Pisse pause -

2. omgang:
40 min @ variende tempo
220 kcal frobrændt

Tjo, det kunne da godt ligne strækfætre Sært, men du har vel givet gas i inderlårsmaskinen siden de kommer der Busted

Friche skrev:Tjo, det kunne da godt ligne strækfætre Sært, men du har vel givet gas i inderlårsmaskinen siden de kommer der Busted

Inderlårsmaskinen? Pff, jeg ved bare hvordan man squatter rigtigt så det hele af lårbasserne rammes!

Her er en mini-udgave af mine ben om et år

Hvor sidder de strækmærker?

DHL^ skrev:Hvor sidder de strækmærker?

Ballen og inderlårne

Latspread forsøg (bliver sikkert bedre med tiden, når mine lats has grown f0r r34l!)

Dagens kost

[kostplan=185-6906]