Lidt en middelmådig omgang idag.

BARBELL SEATED SHOULDER PRESSES
7 x 70 kg
7 x 70 kg
5 x 70 kg
8 x 60 kg

SHOULDER DB PRESSES
14 x 25 kg
12 x 25 kg

LEAN AWAY DB LATERALS: 15 x 17 ½ kg
SS
ONE ARM CABLE LATERALS: 20 x 10 kg

LEAN AWAY DB LATERALS: 15 x 17 ½ kg
SS
ONE ARM CABLE LATERALS: 30 x 5 kg

LATERALS SEATED DB
20 x 12 ½ kg
12 x 12 ½ kg

Jeg synes din træning var god.

gOBLET sQUAT
10 x 10 kg
10 x 15 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

bG dB sPLIT sQUAT
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW

dEGREE 45 lEG pRESSES
20 x 100 kg
15 x 150 kg
20 x 200 kg
20 x 200 kg

dEGREE 45 lEG pRESSES oNE lEGGED
15 x 50 kg
15 x 50 kg

cURLS wITH hAMSTRINGS
12 x 25 kg
12 x 35 kg
6 x 50 kg
12 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 35 kg

bOOOOOOOOOOOOOOOOOOOM

Sikke en omgang ben, WWW. Brutal LEgPrEss!11

Ang. det med at drikke; så kan jeg sagtens drikke uden at have det sjovt.

Hvad jeg vil kalde en ekstraordinær lækker gUN wO - lidt mere passion under min biceps træning, så havde det været 100%.

Jeg påtænker at omstrukturere mit program en smule, chancen for at træne bryst på tirsdag er også lille med tyve set Triceps idag. Jeg gider heller ikke have en skulder dag. Jeg tror det bliver en deload back wo på tirsdag.

Jeg gider heller ikke drikke, jeg er nemlig underlig.

oVERHEAD dB eXTENSIONS
10 x 40 kg
6 x 55 kg
6 x 55 kg
6 x 55 kg
9 x 50 kg
7 x 50 kg
10 x 45 kg

cG dEC. bENCH
8 x 90 kg
4 x 100 kg
4 x 100 kg
4 x 100 kg + 10 x 60 kg

dB aLT. cURLS
10 x 25 kg
8 x 30 kg

SS

sTRAIGHT BAR PUSHDOWNS
12 x "100 kg"
12 x "90 kg"

dB iNCLINE cURLS
10 x 22 ½ kg
10 x 22 ½ kg
10 x 22 ½ kg

SS

sTRAIGHT BAR PUSHDOWNS
12 x "80 kg"
12 x "70 kg"
12 x "60 kg"

dB oNE aRM pREACHERS
12 x 15 kg
12 x 17 ½ kg
8 x 20 kg
15 x 15 kg

SS

rOPE pUSHDOWNS
20 x "30 kg"
20 x "30 kg"
20 x "30 kg"
20 x "30 kg"

cABLE pREACHERS
15 x "60 kg"
10 x "60 kg"
10 x "60 kg"
10 x "60 kg"

Du så slap du ikke engang kan slå en bule i en flødebolle WWW!

Skal jeg sige dig hvorfor du ikke gider drikke? Du er blevet syg, syg siger jeg dig. Det kaldes megareksi

Eller fordi alkoLOL er lorte narko. Behageligt i mængder 3-6 genstande, ren lort og ødelæggende over dette.

Husk nu bare at passe på dig selv Jakob. Tænker på dig.

Take a bucketload of acid, man.

Acid'z good m8

Jeg ved ikke en gang hvad acid er, men når jeg rigtig skal hygge mig drikker jeg en liter mælk.
Jeg drak tre til træning idag, træning af bryst, med LIlle JOnas, og andre mænd.

DB SLIGHT DECLINE PRESSES
6 x 42 ½ kg
6 x 47 ½ kg
5 x 47 ½ kg
10 x 42 ½ kg
8 x 42 ½ kg
11 x 37 ½ kg
10 x 37 ½ kg
10 x 37 ½ kg
8 x 37 ½ kg
13 x 32 ½ kg
11 x 32 ½ kg

DB HIGH INCLINE PRESSES
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
10 x 25 kg

DB VERY HIGH INCLINE PRESSES
10 x 25 kg
15 x 20 kg
11 x 20 kg
8 x 20 kg

Efter en dødssyg og ligegyldig dag i Bella Centret, med al for meget gåen omkring, skulle der trænes ryg.

Dette i selskab med blandt andet Slv der er begyndt at træne igen, han var dog væk da jeg var færdig med mit fjerde set.

Lille Jonas, der trænede den bedste træning nogensinde.

Ikke mindst Hr. Casper S. – Hack Squatten er tilbage, hvorfor Casper bør hyldes for sit arbejde med at tilbagebringe den.

WIDE GRIP PULL DOWNS
20 x 125 kg
17 x 125 kg
16 x 125 kg
12 x 125 kg
10 x 125 kg
20 x 101 kg

CLOSE GRIP CABLE ROWS
15 x 109 kg
12 x 117 kg
12 x 117 kg
12 x 109 kg
12 x 109 kg
12 x 101 kg

CLOSE GRIP PULL DOWN ROWS
10 x 101 kg
10 x 101 kg
10 x 101 kg
10 x 101 kg

DB CHEST SUPPORTED ELBOWS IN ROWS
15 x 20 kg
12 x 22 ½ kg
12 x 22 ½ kg
15 x 17 ½ kg
15 x 17 ½ kg

PULL DOWN ROWS VARIATION
12 x 85 kg
12 x 85 kg
12 x 77 kg
12 x 77 kg
12 x 69 kg

Lille Jonas, der trænede den bedste træning nogensinde.

Hold din forbandede kæft

Nu skal du være sød ved LilleJonas, WWW.

Madsen.Vol2 skrev:Nu skal du være sød ved LilleJonas, WWW.

Jeg mener hver et ord, sikke en programmering af en ryg træning.



Idag hack squattede jeg med Alv.

HACK SQUATS
XX x Slæde
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 50 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg
5 x 50 kg
10 x 30 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg

En fem set andet hygge også.

Nu er du sgu tarvelig.

Var dine quads store efter hack squat?

Madsen.Vol2 skrev:Nu er du sgu tarvelig.

Var dine quads store efter hack squat?

Måske lidt, de er ihvertfald ømme idag.



Lækker træning med Lillejonas og ALV. Lille JOnas Hack Squats var en fryd at overvære, navnlig han sidste sæt hvor jeg nød at piske ham til døde. Det er simpelthen så lækkert den er tilbage.

CLOSE - GRIP DEC. BENCH
5 x 115 kg
4 x 116 kg
4 x 115 kg
4 x 110 kg

STRAIGHT BAR PUSHDOWNS
20 x Stack
20 x Stack
15 x Stack
10 x Stack

SS

CLOSE - GRIP DEC. BENCH SLOW ECC.
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg

OVERHEAD DB EXTENSIONS
10 x 40 kg
8 x 42 ½ kg
8 x 42 ½ kg
6 x 45 kg
12 x 35 kg

SHOULDER DB PRESSES
6 x 30 kg
6 x 30 kg
8 x 25 kg
10 x 25 kg
8 x 25 kg
10 x 25 kg

WWW, meget kan man sige om dig. Det første der falder mig ind er, at du er savnet af din ven, Madsen.

Venlig hilsen din ven, Madsen

Madsen.Vol2 skrev:WWW, meget kan man sige om dig. Det første der falder mig ind er, at du er savnet af din ven, Madsen.

Venlig hilsen din ven, Madsen

Madsen, tak for din søde besked.

Det jeg savner mest er at beundre din numse i dine tights.

DB ALT. CURLS
10 x 25 kg
10 x 30 kg
5 x 35 kg
6 x 32 ½ kg
12 x 22 ½ kg
12 x 22 ½ kg

DB INC. CURLS
20 x 15 kg
17 x 17 ½ kg
12 x 20 kg
7 x 22 ½ kg

PREACHER CURLS CABLE
15 x "50 kg"
8 x "80 kg"
22 x "60 kg"
5 x Stack + 5 x "70 kg" + 10 x "50 kg"

DB SHRUGS
20 x 40 kg
20 x 40 kg
20 x 50 kg
20 x 50 kg

LYING LEG CURLS
30 x 20 kg
15 x 20 kg
20 x 40 kg
8 x 50 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg

Lidt RDL opstart.

HOld dA kÆfT nOgLe kØrLs!

Madsen.Vol2 skrev:HOld dA kÆfT nOgLe kØrLs!

Ja Madsen, jeg vil gerne have store Biceps.

INC. DB PRESSES
5 x 45 kg
5 x 45 kg
6 x 42 ½ kg
10 x 37 ½ kg
8 x 37 ½ kg

INC. BARBELL PRESSES
6 x 80 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
12 x 60 kg + 5 x 50 kg + 10 x 40 kg + 12 x 30 kg

FLAT DB PRESSES
14 x 27 ½ kg
12 x 27 ½ kg
10 x 27 ½ kg + 7 x 20 kg
10 x 27 ½ kg + 8 x 17 ½ kg
8 x 27 ½ kg + 10 x 12 ½ kg

INC. DB FLYES
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

O M G, W W W!