ALV skrev:

WWW skrev:Komsi komsar træning.

Comme ci comme ca*

du ser stærk ud i dine to store trøjer!

Du skulle have været der til sidst, der flexede jeg Guns i en meget udfordrende trøje.

Nogle gange bekymre dit væsketab mig under træning.

Ankom noget træt til Lvk, og fraværet af friends gjorde mig ikke mere opstemt. Efter Incline kom ALV og Koldfyr / Diskobøssen, og det var jo rart. Ikke en af mine standard træninger, forsøger lidt nye tilgange tilgange til mine Chest WOS, i håb om at sætte triceps mere ud af billedet, idag havde jeg fabolous kontakt og pump.

Incline Barbell Presses:
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

Db Flat Presses / Fly Presses:
10 x 35 kg --> 12 x 15 kg
10 x 35 kg --> 12 x 15 kg
6 x 35 kg --> 12 x 15 kg
8 x 30 kg --> 12 x 12 ½ kg
10 x 25 kg --> 20 x 10 kg
10 x 25 kg --> 12 x 10 kg

High Incline Db Flyes:
9 x 22 ½ kg
7 x 22 ½ kg
10 x 20 kg
18 x 17 ½ kg
16 x 17 ½ kg

Cable Flyes:
20 x 30
16 x 30
31 x 20
30 x 20
22 x 25

Hvilke teknik tweaks laver du? Non-lockout? Eller prøver du bare at fokusere mere på flyes varianter i en periode?

ThePhoenix skrev:Hvilke teknik tweaks laver du? Non-lockout? Eller prøver du bare at fokusere mere på flyes varianter i en periode?

Idag, kortere pauser, flere non-lockouts og flyish presses, masser af stretch i flyes osv. Lidt langsommere eccentrisk i presses. Med de små håndvægte alle mulige variationer af reps.

Jeg fik dog stadig pump i triceps og delts.

Du gør mig stolt og varm.

Dagens træning var BRUTAL, ja, måske den bedste i et stykke tid.
STENEN og ALVEN var gode motivators.
Jeg sveder som en gris idag.

CLOSE GRIP PULL DOWN ROWS
12 x 101 kg
5 x STACK Dropset 6 x 141 kg
10 x 141 kg
10 x 141 kg
10 x 133 kg
10 x 133 kg
12 x 125 kg
12 x 125 kg

WIDE GRIP PULL DOWNS
15 x 101 kg
15 x 101 kg
15 x 101 kg
20 x 93 kg
15 x 85 kg

INCLINE CHEST SUPP. BARBELL ROWS
12 x 50 kg
12 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 75 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg
13 x 60 kg Dropset 8 x 50 kg

MACHINE ROWS
15 x 80 kg

ONE ARM MACHINE ROWS
15 x 40 kg
15 x 50 kg

UH GRIP PULLDOWNS
15 x 53 kg
12 x 69 kg
12 x 69 kg
12 x 61 kg
12 x 61 kg
12 x 53 kg

Imorgen LEGS at 1515

Jaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa!

5 x STACK Dropset 6 x 141 kg

Jeg ville MEGET gerne have været vidne til det sæt.
Magen til styrke skal man lede længe efter.

Lille Jonas du varmer mit hjerte, din kommentar går ind og luner helt inde dybt i mit hjerte, du ved hvad det vil sige at rose. Du er en stjerne i svøb, Lille Jonas, hvad det ikke var blevet til havde du ikke fået en midlertidig hjerneskade. Den dag vi atter skal træne sammen, giver jeg dig mælk, bananer og Faxe Kondi adlibitum. Det kunne passende være imorgen.

WWW skrev:Lille Jonas du varmer mit hjerte, din kommentar går ind og luner helt inde dybt i mit hjerte, du ved hvad det vil sige at rose. Du er en stjerne i svøb, Lille Jonas, hvad det ikke var blevet til havde du ikke fået en midlertidig hjerneskade. Den dag vi atter skal træne sammen, giver jeg dig mælk, bananer og Faxe Kondi adlibitum. Det kunne passende være imorgen.

Jeg håber det var for sjov du skrev "bananer". Hvis ikke, så er du død i mine øjne.

Jeg har savnet den ekstreme grad af selvtilfredsstilelse man får efter en modbydelig omgang ben.

HACK SQUATS
10 x 50 kg + sl.
8 x 50 kg + sl.
7 x 85 kg + sl.
5 x 90 kg + sl.
8 x 70 kg + sl.
10 x 60 kg + sl.
50 x 25 kg + sl.

Virkelig nogle afskyelige set.

Folk kiggede meget mærkeligt når jeg skiftevis brølede eller råbte "WUHUUUUUU" ud i hele klubben.

LYING LEG CURLS
15 x 30 kg
12 x 40 kg
10 x 45 kg
10 x 50 kg
15 x 40 kg
12 x 40 kg
30 x 25 kg + 20 x 15 kg

LYING SUPER SLOW REPS LEG CURLS
15 x 20 kg
20 x 15 kg

BACK EXTENSIONS
15 x BW
15 x BW
15 x BW
15 x BW

En træning med den kolde mus Mark.

Db Shoulder Presses:
10 x 35 kg
10 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

Smith Machine Presses:
15 x 60 kg
8 x 60 kg
17 x 45 kg
20 x 45 kg

Db Laterals:
15 x 20 kg
15 x 22 ½ kg
15 x 22 ½ kg
12 x 22 ½ kg
30 x 12 ½ kg
20 x 12 ½ kg
25 x 10 kg
25 x 10 kg + 15 x 8 kg + 10 x 6 kg

Db Rear Laterals:
25 x 4 kg
20 x 6 kg
20 x 6 kg
15 x 6 kg
15 x 6 kg

Du stærk WWW, meget stærk, men da jeg er ældre end dig er jeg pr. definition også stærkere end dig og sådan er det bare.

Super træninger WWW. Dejligt at se en på min egen alder, der er seriøs med sin træning - dem findes der desværre ikke mange af

Træningsgnu skrev:Du stærk WWW, meget stærk, men da jeg er ældre end dig er jeg pr. definition også stærkere end dig og sådan er det bare.

TAK HR. GNU - Du er stærk, du er bare lidt for blid.

ck92 skrev:Super træninger WWW. Dejligt at se en på min egen alder, der er seriøs med sin træning - dem findes der desværre ikke mange af

Tak til dig også Mr. ck92 (:

Findes der noget bedre end en god GUN WØRKOUT.
Findes der nogen bedre end TRÆNINGSGNUEN og BONE-14 at dele oplevelsen med. Måske, men ikke mange.

CLOSE GRIP DECLINE BENCH PRESSING
4 x 120 kg
5 x 115 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg

U-GRIPPISH PUSHDOWNS
12 x 50 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
20 x 40 kg
20 x 35 kg
20 x 30 kg

DB OVERHEAD EXTREME BONE EXTENSIONS
11 x 37 ½ kg
9 x 40 kg
7 x 40 kg
6 x 37 ½ kg

BARBELL PREACHER CURLING
12 x 35 kg
12 x 40 kg
10 x 45 kg
7 x 50 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

INCLINE DB CURLS
15 x 17 ½ kg
8 x 20 kg
20 x 15 kg
7 x 22 ½ kg

Efter min arm træning sidst, har en hidtil uset grad doms i mine triceps, jeg vågnede midt om natten og havde ondt i dem.

INCLINE BARBELL BENCH
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
10 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

HIGH INCLINE BARBELL BENCH
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 60 kg

Lorte øvelse, det er jeg sikker på BONE havde fortalt mig havde han trænet idag. Bone er mest til bryst øvelser som går slight op eller ned, det er hvad jeg har erfaret gennem længere tid med bone.

SLIGHT DEC. DB PRESSES
6 x 40 kg
10 x 35 kg
12 x 30 kg
8 x 30 kg

HIGH INCLINE DB FLYES
12 x 22 ½ kg
10 x 22 ½ kg
12 x 22 ½ kg
10 x 22 ½ kg

FLYES CABLE
15 x 35
15 x 35
40 x 20
30 x 20

Egentlig også en lorte øvelse, men KOLD FYR bliver så glad når vi laver den, jeg vil gerne rose KOLD FYR fordi han motivation abilities er fantastiske og fordi han bare er lækker og man ikke kan undgå at være lidt vild med ham når han viser sig frem.

Bone er mest til bryst øvelser som går slight op eller ned,

Helt rigtigt, dog har jeg intet imod komplet decline bænkpres.

fordi han bare er lækker og man ikke kan undgå at være lidt vild med ham når han viser sig frem.

Manden er tyk! Så nu ved vi at du foretrækker bolle håndtag.

For Svend Severin, svøbt i Satans sorte sved, hvor er du stærk!

hansi hinterseer skrev:For Svend Severin, svøbt i Satans sorte sved, hvor er du stærk!

Hej Hansi
Velkommen tilbage i Logsen
Sikke en kommentar, den lunede.

Dine SQuats er sku for lækre.

Jeg føler min kreativitet omkring min log falmer lige så stille, jeg aner ikke hvad fanden jeg skal skrive.

Jeg kan dog berette at der idag blev trænet.

WIDE GRIP PULL UPS
6 x BW
6 x BW
6 x BW
5 x BW
4 x BW

WIDE GRIP PULL DOWNS
20 x 109 kg
15 x 125 kg
12 x 125 kg
12 x 125 kg
10 x 117 kg
40 x 85 kg

CHEST SUPP. INCLINE BARBELL ROWS
12 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
12 x 70 kg
10 x 70 kg

SHOVEL GRIP PULL DOWNS
10 x 85 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg

PULL DOWN ROWS - CLOSE GRIP
10 x 109 kg
10 x 109 kg
10 x 109 kg
8 x 109 kg

SS

CHEST SUPP. DB ROWS
15 x 12 ½ kg
15 x 12 ½ kg
15 x 12 ½ kg
15 x 12 ½ kg

OBS !!! OBS !!! : Kilo angivelserne på PULL DOWNS er ikke 100 % eksakte - MVH MADSEN123

WWW du gør mig helt glad. Kan ikke sige andet end du er en stor fyr der gør mig helt vild

og Bone-14 hahahhahaha jalousi er en ond ting.

HACK SQUATS
8 x 70 kg + sl.
8 x 70 kg + sl.
8 x 70 kg + sl.
8 x 70 kg + sl.
8 x 70 kg + sl.
12 x 50 kg + sl.

Lidt low volumish, jeg har voldtaget den lige lovligt groft de seneste mange gange. Ikke forstået på den måde at det var let, for det var det fandeme ikke. Vores slæde er fucking tung alene.

Hvorledes mon mine ben havde set ud havde denne vidunder maskine ikke været en del af LIVKS trænings repertoire. De er vokset ganske betragteligt siden dens ankomst.

Træning med den lækre Koldfyr, som vanligt tæskede Guns, Abs og Pecs. Steen derimod, han trænede ben, det er han god til.

Gode hack squats Jacob. Du er go' til at presse dig selv. Sys seriøst du skulle forsøge dig med nogle Ol squats. Hvis lænden tuder så få det undersøgt mine ben er sgu stadig ømme

God bedring, WWW.

Husk at drik en masse væske hvis du har feber

TRÆNING

CG DEC. BENCH PRESS
5 x 120 kg
5 x 116 kg
5 x 116 kg
5 x 110 kg

U-GRIPPISH PUSHDOWNS
20 x 50 kg
10 x 60 kg
8 x 65 kg
5 x 70 kg

DB SHOULDER PRESSES
5 x 35 kg
10 x 30 kg
8 x 30 kg
10 x 25 kg

DB OVERHEAD EXTENSIONS
8 x 45 kg
7 x 45 kg
7 x 45 kg
5 x 45 kg

EZ BARBELL CURLS
25 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
6 x 60 kg

PREACHER BARBELL CURLS
18 x 35 kg
10 x 35 kg

DB PREACHER CURLS
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

De seneste par dage har budt på EXTREME CATABOLIZM.