w

Træning, med ALV + KOLDFYR

Bænkpres med db
5 x 50 kg
5 x 50 kg
7 x 45 kg
5 x 45 kg

Skrå bænk med stang
12 x 70 kg
6 x 80 kg
7 x 75 kg
10 x 70 kg
12 x 60 kg

Nogle andre set jeg ikke har styr på

På vej til træning præsterede jeg at sprøjte NO EXPLODE ud i hele mit ansigt.

WIDE GRIP PULLUPS
8 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
5 x BW

CLOSE PARRALEL GRIP PULLUPS
5 x BW
5 x BW
4 x BW
4 x BW

CLOSE PARRALEL GRIP PULLDOWN ROWS
20 x 101 kg
7 x 141 kg
13 x 125 kg
13 x 125 kg
16 x 109 kg
16 x 101 kg
16 x 101 kg
16 x 101 kg

CLOSE GRIP CABLE ROWS
12 x 109 kg
12 x 109 kg
12 x 101 kg
12 x 101 kg

WIDE GRIP PULLDOWNS
12 x 85 kg
10 x 93 kg
10 x 85 kg

T-BAR CORNER ROWS
15 x 60 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg
15 x 90 kg
10 x 100 kg
Reintroduction of the T-BAR ROWS, derfor light weights.

HOLD DA OP FOR EN TRÆNING :bodyman:

På vej til træning præsterede jeg at sprøjte NO EXPLODE ud i hele mit ansigt.

Sikke en omgang!

Hvor meget Test tager du om ugen for tiden?

Madsen123 skrev:Sikke en omgang!

Hvor meget Test tager du om ugen for tiden?

SÅ MEGET SOM MULIGT!

HACK SQUATS
20 x 15 kg + sl.
12 x 50 kg + sl.
12 x 60 kg + sl.
12 x 70 kg + sl.
4 x 80 kg + 10 x 30 kg + sl.

HIGH VOLUME BABY!

Kære lollert.

Du har idag glemt dit skriveredskab i klubben

Kærlig hilsen. Knoglen.

Btw. Sluk det her lorte musik der spiller når man skriver i din log.

DELTS OG TRICEPS IDAG

SMITH MACHINE SHOULDER PRESSES
8 x 80 kg
6 x 90 kg
4 x 95 kg
7 x 85 kg
8 x 80 kg

DB SHOULDER PRESSES
22 x 25 kg
30 x 22 ½ kg

ONE ARM LATERAL DB RAISES
20 x 15 kg
20 x 20 kg
12 x 25 kg

PUSHDOWNS U-BAR
12 x 60 kg

OVERHEAD DB EXTENSIONS
10 x 40 kg
8 x 47 ½ kg
5 x 52 ½ kg
11 x 42 ½ kg

PUSHDOWNS U-BAR
12 x 50 kg
12 x 50 kg

PUSHDOWNS U-BAR
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg

SS

CG DEC. BENCH ~ 4 - 5 sec ecc.
5 x 80 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg

ROPE PUSHDOWNS
30 x "20 kg"
20 x "30 kg"
20 x "30 kg"
30 x "15 kg"

HOLD da op!

Jeg vil stile efter din træning i morgen WWW! Du træner jo herre lækkert :bodyman:

Madsen123 skrev:HOLD da op!

JA MADSEN HOLD DA OP DET ER JO HELT UDE AF KONTROL DET HELE HVAD SKAL DET IKKE ENDE MED ALT SAMMEN

JENnifer skrev:Jeg vil stile efter din træning i morgen WWW! Du træner jo herre lækkert

Du har ret, JENnifer, derfor, god fornøjelse :bodyman:

Dagens træning stod på CURLS, intet andet end ren og skær CURLING.

BARBELL CURLS
8 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 60 kg
6 x 65 kg
5 x 70 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
13 x 50 kg
30 x 40 kg

30 reps 15 kg i INCLINE DB CURLS

LEG CURLS
12 x 30 kg
12 x 30 kg
8 x 45 kg
5 x 55 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 30 kg
10 x 25 kg

Har du lyttet til ham der rådgav mig i min log om at curls skal udføres 100% strict?

Og fjern så den forpulede musik.

Bone-14 skrev:Har du lyttet til ham der rådgav mig i min log om at curls skal udføres 100% strict?

Og fjern så den forpulede musik.

Nej, han var jo idiot. Dagens træning bestod af en god kombination, og hvor blev du af drukmås?

Jeg kan godt lide musikken. Very Barkowian :bodyman:

Jeg var mere fried end en kentucky fried chicken var først hjemme kl 6 om morgenen og jesus jeg har været træt.
Jeg tager måske derned efter aftensmaden.

Jeg er blevet for gammel til at feste til efter kl 2.

Det er vist ved at tage overhånd det her!

Dagens træning stod på CHEST, PECS eller bare BRYST.
En ting jeg har lært når det kommer til træning er: ALLWAYS STICK TO THE PLAN, laver jeg om på mine planer, ender det altid ad helvede til.

DECLINE BARBELL BENCH PRESS
4 x 135 kg
4 x 130 kg
7 x 120 kg
6 x 120 kg
4 x 120 kg
12 x 100 kg

INCLINE BARBELL BENCH PRESS
12 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg
11 x 70 kg
10 x 70 kg
16 x 60 kg

SLIGHT DECLINE DB PRESS
11 x 30 kg
9 x 30 kg
11 x 27 ½ kg
10 x 27 ½ kg
14 x 22 ½ kg
14 x 22 ½ kg

HIGH INCLINE DB FLYES
10 x 22 ½ kg
10 x 20 kg
12 x 17 ½ kg
12 x 17 ½ kg

WWW skrev:DECLINE BARBELL BENCH PRESS
4 x 135 kg
4 x 130 kg
7 x 120 kg
6 x 120 kg
4 x 120 kg
12 x 100 kg

Kæft, hvor er det ulækkert!

hansi hinterseer skrev:Kæft, hvor er det ulækkert!

Ikke ulækkert, men lækkert, det var hvad det var Hansi :bodyman:

Jay Cutler havde den perfekte fysik i A Cut Above.

WIDE GRIP PULLUPS
9 x BW
7 x BW
6 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW

CLOSE GRIP PARRALEL PULLUPS
5 x BW
4 x BW
4 x BW
4 x BW

STRAIGHT BAR PULLDOWNS
15 x 117 kg
15 x 125 kg
15 x 133 kg
15 x 125 kg
15 x 117 kg

T-BAR CORNER ROWS
20 x 80 kg
15 x 100 kg
12 x 110 kg
12 x 110 kg
12 x 115 kg
12 x 100 kg

WIDE GRIP CABLE ROWS
15 x 77 kg
12 x 93 kg
12 x 77 kg
12 x 77 kg

CLOSE GRIP PULLDOWN ROWS
~ 40 rep dropset

Fornuftig træning.

LEG TRAINING

For fucking lækker træning af mine små bimser, der findes intet bedre. HArdCore var keyword of the day. Tak Mark <3.
Den flotte Kløver-fyr var til træning, han kunne ikke kende mig fordi jeg så så tyk ud, mit træningsoutfit bliver også tiltagende grimmere og grimmere, idag havde jeg min 4XL t-shirt og nogle store sweatpants på, ifølge Bone ligner jeg den ultimative fat ass.
Mine tights er desværre væk, og bodybuildingwear.co.uk har efter 3 måneder endnu ikke sendt mig anden ration af mit bb wear, derfor anbefaler jeg at man holder sig væk fra den lorte side.

Kløver er desværre skadet, men gør alt hvad han kan få at vende tilbage, all the best of luck to you, Kløver.

HACK SQUATS
10 x 50 kg + sl.
6 x 70 kg + sl.
6 x 90 kg + sl.
4 x 90 kg + sl.
6 x 80 kg + sl.
10 x 70 kg + sl.
8 x 70 kg + sl.
10 x 60 kg + sl.
25 x 30 kg + sl. + 5 x 25 kg + sl.

LEG CURLS
15 x 30 kg
15 x 40 kg
6 x 55 kg
10 x 45 kg + 10 x 35 kg + 10 x 25 kg + 15 partials x 40 kg
10 x 40 kg + 10 x 30 kg + 10 x 20 kg + 15 partials x 30 kg
20 x 25 kg
20 x 20 kg

BACK EXTENSIONS
12 x BW
10 x BW + 10 kg
12 x BW + 35 kg
10 x BW + 45 kg

FÆRDIG.

Skal du ikke snart i gang med helt konventionel squat? Der ville gå en måned og så benbøjer du 200kg.

ifølge Bone ligner jeg den ultimative fat ass.

Det var da utroligt som du ligger ord i munden på mig! Det har jeg aldrig sagt!

Men du er generelt god til at sætte din trøje forkert så den laver folder oppe i fronten hiv den lidt tilbage!

Træningsgnu skrev:Skal du ikke snart i gang med helt konventionel squat? Der ville gå en måned og så benbøjer du 200kg.

Hvem ved? Svaret er på stående fod nej.

Man kan sige at der for mit vedkommende skal en helvedes masse arbejde for at få en nogenlunde squat, et arbejde jeg er villig til at udføre på længere sigt, men som det ser ud nu så vokser mine ben bedre end nogensinde med Hack Squats, derudover ingen problemer med lænd osv. Hack Hack

Du bør ændre din signatur, hvad fanden tænker du egentlig på Gnu. Nu skal jeg se på det grimme team-garik logo i min egen logs.

Bone-14 skrev:
ifølge Bone ligner jeg den ultimative fat ass.

Det var da utroligt som du ligger ord i munden på mig! Det har jeg aldrig sagt!

Men du er generelt god til at sætte din trøje forkert så den laver folder oppe i fronten hiv den lidt tilbage!

Så var det Kløver-måsen der sagde det. Bone du er sku en god mand.

Muskeltræning med Steen og Koldfyr. Jeg var lidt skuffet over Koldfyrs biceps perfomance, han havde dog en mælk med til mig.

SHOULDER DB PRESSES
7 x 40 kg
7 x 40 kg
6 x 40 kg
7 x 35 kg
13 x 30 kg
23 x 25 kg

ONE ARM DB LATERAL RAISES
20 x 20 kg
12 x 27 ½ kg
15 x 25 kg
20 x 17 ½ kg
30 x 10 kg

Jeg lavede lidt mere, men det er hemmeligt.

DAGENS OMGANG TRICEPS

DB OVERHEAD EXTENSIONS
20 x 40 kg
12 x 50 kg
6 x 57 ½ kg
6 x 57 ½ kg
9 x 47 ½ kg
9 x 47 ½ kg
9 x 42 ½ kg
8 x 37 ½ kg + 7 x 22 ½ kg

CLOSE GRIP BENCH PRESS DEC.
4 x 100 kg
4 x 100 kg

U-GRIP PUSHDOWNS
40 x 40 kg
8 x 60 kg
12 x 50 kg

Bone spurgte hvorfor jeg dog havde et vægtbælte på når jeg lavede pushdowns, jeg gav ham tre gæt, han gættede rigtigt første gang, jeg skal være ærlig at sige at det havde jeg ikke regnet med.

BICEPS

BARBELL CURLS
20 x 60 kg
5 x 70 kg
8 x 65 kg
7 x 60 kg + 15 x 40 kg

Et par korte restpauses (5 - 10 sec)

DB ALT. CURLS
12 x 22 ½ kg
12 x 22 ½ kg

Jeg ville også have lavet lidt hams, men mine bens ekstreme D0MSZ er endnu ikke aftaget, og jeg kan ikke lide at træne ømme muscles.

Fortæl mig dette, WWW, med hånden på hjertet, har Madsen virkelig glutes? Eller er det, som jeg tror, en flad røv han render rundt med? Det er vigtigt for mig at vide.

Bob Harris skrev:Fortæl mig dette, WWW, med hånden på hjertet, har Madsen virkelig glutes? Eller er det, som jeg tror, en flad røv han render rundt med? Det er vigtigt for mig at vide.

Madsen HAR Glutes, og de er både massive og velformede. De er et syn for guder i tights.

Bodybuilding med de stærke mænd ALV, Steen og Patkongen Heine.

Incline Barbell Bench Press:
4 x 100 kg
4 x 100 kg
7 x 92 ½ kg
7 x 92 ½ kg
7 x 87 ½ kg
7 x 82 ½ kg

Db Bench Press:
10 x 37 ½ kg
8 x 37 ½ kg
8 x 37 ½ kg
8 x 37 ½ kg
6 x 37 ½ kg
11 x 32 ½ kg
11 x 32 ½ kg
9 x 32 ½ kg
10 x 27 ½ kg
9 x 27 ½ kg

Db High Incline Press:
10 x 27 ½ kg
6 x 32 ½ kg
8 x 27 ½ kg
23 x 22 ½ kg

Dagen idag startede helt forfærdeligt, da der ingen havregryn var i hus, en total uacceptabel situation, dermed har jeg idag måtte undvære mine vanlige 365 gram havregryn, til stor frustration. Istedet spiste jeg til morgenmad to æggemader, som jeg ikke havde tid til at koge færdigt, hvorfor jeg måtte spise næsten blødkogte æg på rugbrød. I skoletiden var jeg nød til at punge ud for kantinens elendige sandwiches, men dårlig mad er bedre end ingen.

Bodybuildings idag var FIN. Jeg manglede dog lidt nogen til at råbe af mig, på det punkt kan jeg til stadighed godt savne Little Jones, han var god til at sige jeg var en fucking uduelighed såfremt jeg ikke fuldførte de antal reps som var minimum, alt i mens han slog mig med sine straps eller sine bare næver.

CLOSE GRIP PULLDOWN ROWS:
20 x 117 kg
10 x 149 kg
10 x 149 kg
10 x 141 kg
12 x 133 kg
15 x 125 kg
15 x 117 kg

INCLINE BARBELL BENCH ROWS:
15 x 60 kg
6 x 90 kg
5 x 90 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
8 x 80 kg + 8 x 60 kg

T-BAR CORNER ROWS:
12 x 80 kg
12 x 110 kg
12 x 115 kg
12 x 120 kg
12 x 110 kg

DB ONE-ARM ROWS - eo:
12 x 42 ½ kg h + v
12 x 42 ½ kg h + v

UH PULLDOWNS:
15 x 61 kg
15 x 61 kg
15 x 61 kg
15 x 61 kg

WIDE GRIP BARBELL BENCH ROWS
20 x 40 kg
20 x 40 kg
15 x 40 kg
12 x 40 kg

Det skudår, burde det ikke være 366g?

w

Brugere online