w

Kære WWW.
Tak for din lille besked.
Jeg tænker stadig tilbage på BB tiderne med et smil på læberne, en god tid. Jeg vil lade dig vide, at den eneste log jeg stadig læser, er din. Den er suveræn, ligeledes din fremgang.

Idag var jeg bare blid, lidt modsat ALV der imponerede både mig og den kolde i stor stil.

HACK SQUATS
20 x 60 kg + sl.
15 x 60 kg + sl.
10 x 60 kg + sl.
10 x 60 kg + sl.

BULG. SPLIT SQUATS
12 x BW
12 x BW

Db Lateral Raises:
20 x 17 ½ kg
20 x 22 ½ kg
15 x 27 ½ kg
12 x 27 ½ kg
10 x 30 kg
8 x 32 ½ kg
20 x 22 ½ kg

Db Chest Supported Lateral Raises:
30 x 10 kg
20 x 15 kg
20 x 12 ½ kg

Seated Barbell Shoulder Presses:
20 x 50 kg
14 x 60 kg
7 x 70 kg
5 x 75 kg
10 x 60 kg
8 x 60 kg + ? x 50 kg + ? x 40 kg + ? x 20 kg

Barbell Shrugs:
20 x 130 kg
15 x 150 kg
15 x 150 kg
15 x 130 kg

hej jacob min lækre frugtpusher. Galskaben er rykket til 1400 hours i morgen!!

Igår var jeg ikke istand til at træne, jeg har sjældent følt mig så ødelagt i alle kropsdele på en gang. Idag var jeg klar igen til lidt biceps og triceps. Der var tilsyneladende ikke nogen der skulle træne idag, så jeg måtte træne første halvdel alene, og min telefon er væk, så måtte lide til P3, Bone heldigvis. Bone fik æren af at måle mine arme efter træningen, 48 cm var resultatet. Jeg er dog tyk og burde gå på diæt, men jeg gider ikke :verysad:

Seated Db Curls:
12 x 22 ½ kg
10 x 32 ½ kg
4 x 37 ½ kg
5 x 32 ½ kg
10 x 27 ½ kg

ss

U-Grip Pushdowns
12 x 40 kg
10 x 65 kg
6 x 70 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg

Hammer Curls:
10 x 25 kg
10 x 25 kg
12 x 25 kg
10 x 25 kg

ss

Overhead Db Extensions:
18 x 40 kg
12 x 45 kg
8 x 50 kg
6 x 55 kg
17 x 40 kg

Incline Curls:
20 x 17,5 kg
15 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg

ss

SHitload of Pushdowns

WWW skrev:48 cm var resultatet.

Fed eller ej, det er fandme grotesk!

hansi hinterseer skrev:
WWW skrev:48 cm var resultatet.

Fed eller ej, det er fandme grotesk!

Tak Mr. Hinterseer, du gør mig altid så glad (-:

WWW skrev:Bone fik æren af at måle mine arme efter træningen, 48 cm var resultatet. Jeg er dog tyk og burde gå på diæt, men jeg gider ikke

VGF!*

Det behøver jo ikke være en all-out diæt. Nogle små kostvaner hist og pist kan få dig i kcal underskud. Tænk på hvor godt du kommer til at bygge muskler igen efter at have shredded noget fedt.

* Vanvids-GUNS-Fest!

ThePhoenix skrev:VGF!*

Det behøver jo ikke være en all-out diæt. Nogle små kostvaner hist og pist kan få dig i kcal underskud. Tænk på hvor godt du kommer til at bygge muskler igen efter at have shredded noget fedt.

* Vanvids-GUNS-Fest!

Tanken om cut og det at være shredded har aldrig tiltalt mig, men jeg regner alligevel med at gå på diæt en gang i starten af maj, da jeg nok er nødsaget til det der. Det bliver absolut ikke en all-out diæt, jeg skal ned mellem 12-14 % Bf, og så hurtigt igang med at blive større og stærkere igen (:

What da fuk med 48 cm guns!

LEG CURLS
12 x 30 kg
10 x 40 kg
6 x 50 kg
4 x 60 kg
8 x 50 kg
5 x 55 kg
12 x 45 kg
12 x 45 kg
20 x 10 kg one legged
10 x 15 kg one legged
20 x 10 kg one legged

Du er en værre en, WWW

WWW skrev:48 cm var resultatet.

Jeg målte mine ben til 46, med pump naturligvis.

DECLINE BARBELL
10 x 120 kg
9 x 120 kg
8 x 120 kg
6 x 120 kg
4 x 120 kg

INCLINE BARBELL
8 x 75 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
8 x 70 kg + 4 x 60 kg + 5 x 50 kg

HIGH INCLINE DB
18 x 25 kg
18 x 25 kg
18 x 25 kg
10 x 30 kg
8 x 30 kg
10 x 27 ½ kg
17 x 22 ½ kg

Muskelgrupper: RYG
Træningsmakker: SUNE/IDIOT + PER/IDIOT
Træningstid: 5 timer og 50 minutter
Overordnet kommentar til træning: GOD

WIDE GRIP PULLUPS
6 x BW
6 x BW
6 x BW
5 x BW
4 x BW
4 x BW

INCLINE BARBELL BENCH ROWS
12 x 70 kg
6 x 95 kg
5 x 95 kg
7 x 90 kg
7 x 90 kg
13 x 80 kg
20 x 70 kg

STRAIGHT BAR PULLDOWNS
12 x 117 kg
12 x 125 kg
10 x 133 kg
10 x 125 kg
10 x 117 kg

T-BAR CORNER ROWS
15 x 80 kg
15 x 100 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg
15 x 100 kg

CLOSE GRIP PULLDOWN ROWS
12 x 101 kg
12 x 101 kg
12 x 101 kg
12 x 101 kg

hej www du træner virkelig hårdt, godt at se!! :bodyman:

træner dig og dine træningsmakkere samme program, eller køre de noget helt andet?

klø på!! :king:

ALV skrev:hej www du træner virkelig hårdt, godt at se!!
træner dig og dine træningsmakkere samme program, eller køre de noget helt andet?

klø på!!

tak alv der bliver trænet hårdt for tiden, men ska' snart være markeret, en jeg kender sige jeg skal løbe træne og syre træne hvis jeg vil vær markeret så det er jeg begyndt på.

Sune/idiot og Per/idiot træner desvær ikk samme som mig, Sune brillerer meget med 80 kg quarter squats og Per leger han er Jason Huh.

:drink:

Lidt brokkeri fra lænden, gjorde at jeg idag ændrede mine planer for ligesom sidst bare at være blid.

BULG. SPLIT SQUATS
10 x BW

HACK SQUATS ultra narrow stance + slow reps (4 - 7 sec ecc)
10 x 25 kg + sl.
10 x 25 kg + sl.
10 x 25 kg + sl.
10 x 25 kg + sl.
10 x 25 kg + sl.
10 x 50 kg + sl.
10 x 50 kg + sl.
10 x 50 kg + sl.

Få dit problem fixet, din idiot.

Hilsen alle de venner fra bb.dk

Madsen123 skrev:Få dit problem fixet, din idiot.

Hilsen alle de venner fra bb.dk

Hej søde

Barbell Shoulder Presses:
5 x 70 kg
4 x 80 kg
4 x 80 kg
3 x 80 kg
4 x 75 kg
7 x 70 kg

Military:
8 x 50 kg
6 x 55 kg
3 x 60 kg
6 x 50 kg

Laterals:
15 x 15 kg
15 x 17 ½ kg
10 x 20 kg
15 x 17 ½ kg

Idag blev der trænet lidt anderledes end hvad jeg plejer.

Idag lidt GUNS med B0NE der kæmpede hårdt for at få sine lats dobbelt så store som hans talje.

DB OVERHEAD EXTENSIONS
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
8 x 52 ½ kg
8 x 52 ½ kg
8 x 47 ½ kg

DECLINE CG BENCH PRESS
5 x 100 kg
4 x 102 ½ kg
3 x 100 kg

Mine kærlighed til denne øvelse er dalende.

DB ALT. CURLS - seated
6 x 30 kg
5 x 40 kg
3 x 40 kg
4 x 35 kg

BARBELL CURLS
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Jeg har den seneste tid gået med en række overvejelser, eksempelvis, skal jeg mon skifte program? Skal jeg cutte? Skal jeg lade være med at drikke fem liter mælk om dagen? Og dets lige, jeg er kommet frem til svaret: Nej - i alle tilfælde.

Idag ville jeg træne bryst, og jeg valgte at idag skulle være en træning i håndvægtenes tegn.
Træningen foregik med Gnuen, der var stærk idag. ALV og Koldfyr kom lidt senere fordi at Koldfyr havde været i biografen og se Piraterne.

Mit bodybuilding tøj kommer snart, det drejer sig om syv lækre t-shirts og sweatshirts fra World Gym.

Jeg er desuden blevet Mr. High density, 22 set på kun 1½ time er sku for hurtigt.

DB Slight Decline Presses:
10 x 47 ½ kg
8 x 47 ½ kg
6 x 47 ½ kg
5 x 47 ½ kg
5 x 47 ½ kg
4 x 47 ½ kg

DB Incline Presses:
15 x 32 ½ kg
15 x 32 ½ kg
12 x 32 ½ kg
10 x 32 ½ kg
10 x 32 ½ kg
10 x 32 ½ kg

DB High Incline Presses:
10 x 32 ½ kg
7 x 32 ½ kg

DB High Incline Flyes:
10 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
10 x 25 kg

Superset:

DB High Incline Presses:
8 x 27 ½ kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg

Husk nu at passe på dig selv :0(

Madsen123 skrev:Husk nu at passe på dig selv :0(

Nichlas din numse er flot, sådan meget

WWW skrev:
Madsen123 skrev:Husk nu at passe på dig selv :0(

Nichlas din numse er flot, sådan meget

Dagens træning vil jeg gerne have lov til at beskrive med et ord: God.

Close Grip Pullups:
8 x Bw
6 x Bw
5 x Bw
5 x Bw
5 x Bw
4 x Bw

Wide Grip Pulldowns:
12 x 117 kg
12 x 141 kg
8 x 149 kg
10 x 141 kg
10 x 141 kg
10 x 141 kg

DB One-Arm Rows:
15 x 47 ½ kg h + v
15 x 52 ½ kg h + v
15 x 57 ½ kg h + v

Wide Grip Cable Rows:
15 x 85 kg
15 x 93 kg
15 x 93 kg
15 x 93 kg
15 x 93 kg

Barbell Bench Rows - Incline:
12 x 60 kg
12 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

Lying Close Grip Pulldown Rows:
15 x 93 kg
15 x 85 kg
12 x 85 kg
12 x 85 kg
12 x 85 kg

Dagens rare træning med nogle meget rare mænd.

Hack Squats:
10 x 70 kg + sl.
6 x 90 kg + sl.
6 x 90 kg + sl.
7 x 80 kg + sl.
8 x 70 kg + sl.

Slow Reps Hack Squats:
8 x 50 kg + sl.
8 x 50 kg + sl.
8 x 50 kg + sl.

Leg Curling:
20 x 25 kg
12 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
10 x 40 kg

Jeg brækker mig over Uefalona.

Leg Curling:
20 x 25 kg
12 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
10 x 40 kg

Bodybuildings med ALV

One Arm DB Laterals:
20 x 20 kg
15 x 25 kg
10 x 35 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg

Seated DB Laterals:
30 x 12 ½ kg
30 x 12 ½ kg
30 x 12 ½ kg
30 x 12 ½ kg

Seated DB Shoulder Press:
17 x 30 kg
10 x 35 kg
4 x 40 kg
15 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg

Reverse Peck Deck Flyes:
30 x 20 kg
20 x 35 kg
20 x 25 kg
25 x 20 kg
25 x 20 kg

DB Shrugs:
15 x 45 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg

Nu har Casper S. hovedpine

w

Brugere online