Tre træninger har fundet sted siden sidste update, og de har mindet meget om nedenstående workout.
Træningsfokus er altså ændret lidt, hvilket jeg finder ganske morsomt atm.

Alle reps udført så eksplosivt som overhovedet muligt.

Flat Benchpress:
3 reps 117½ kg
3 reps 117½ kg
3 reps 117½ kg
3 reps 117½ kg
3 reps 117½ kg
3 reps 117½ kg
3 reps 117½ kg
3 reps 117½ kg

CG Flat Benchpress:
6 reps 90 kg
6 reps 90 kg
6 reps 90 kg
6 reps 90 kg
6 reps 90 kg

DB Shoulder Press:
5 reps 32½ kg
5 reps 32½ kg
6 reps 32½ kg
5 reps 35 kg
5 reps 35 kg

CG Flat Bench Press:
8 reps 80 kg
8 reps 80 kg
8 reps 80 kg

Utroligt hyggelig træning, primært med Koldfyr og Tommy.

Jeg finder det meget BigCas'ian at skrive reps istedet for x. Jeg lavede også to set overhead extensions på machine rowen men det fungerede ikke rigtig.

Spændende. Hvad siger vægten?

Dikal skrev:Spændende. Hvad siger vægten?

Omkring 100 (:

pas på med flad bænk, det får man grimme muskler af!!

Jeg så lige de form billeder du uploadede på din Twitter-Profil.

Hold kæft en fremgang!

Har jeg egentlig spurgt, hvor høj du er?

Jeg forestille mig et du er forholdsvis lav og ganske massiv.

Qmega skrev:Har jeg egentlig spurgt, hvor høj du er?

Jeg forestille mig et du er forholdsvis lav og ganske massiv.

Jeg blev til forsvarets dag målt til 182 cm.

Jeg vil anse mig for at være ok massiv, set i forhold til træningserfaring, men jeg kan ikke løbe fra også at være ret tyk.

Lol, du har altid sagt du var højere end mig og du var 185. Din usle løgner, WWW.

Madsen123 skrev:Lol, du har altid sagt du var højere end mig og du var 185. Din usle løgner, WWW.

Jeg har lige mistet alt respekten for WWW nu. Var det så også bare en stor fed løgn da du sagde du elskede mig igår efter vi elskede?

Jeg tog op og trænede lidt.

KVDL:
3 reps 170 kg
3 reps 170 kg
3 reps 170 kg
3 reps 170 kg

Back Extensions:
20 reps 5 kg
15 reps 5 kg
15 reps 5 kg

RDL Ham Stretch:
45 sec 35 kg
45 sec 35 kg
45 sec 35 kg

En dejlig træning med BIG CAS. Det er altid muntert og fornøjeligt at træne med BIG CAS.

LOL

Hva' helvede er det for en gang lort?

Madsen123 skrev:LOL

heh

hansi hinterseer skrev:Hva' helvede er det for en gang lort?

Hvad tænker du på?

WWW skrev:Hvad tænker du på?

Det her:

WWW skrev:Træningsfokus er altså ændret lidt, hvilket jeg finder ganske morsomt atm.

I hvert fald hvis det er grunden til den lave intensitet og volumen de seneste to loggede træninger. Hvad mener du i øvrigt med, at træningsfokus er ændret? Vil du være styrkeløfter eller hvad?

hansi hinterseer skrev:I hvert fald hvis det er grunden til den lave intensitet og volumen de seneste to loggede træninger. Hvad mener du i øvrigt med, at træningsfokus er ændret? Vil du være styrkeløfter eller hvad?

Kedede mig lidt ved min traditionelle træning, og ser dette som en god mulighed for at lave noget nyt som jeg samtidig ser en række fordele ved. Bedre teknik i basale øvelse og ligeledes indlæring i disse, som har været fraværende i det seneste halvandet års tid. Fravær af forced reps og andre udtrætningsmetoder som har være benyttet flittigt, højere frekvens efter lang infrekvent periode. Den styrke som jeg opbygger nu kan vise sig gavnlig når jeg begynder på min traditionelle træning. Planen er i denne periode også at lære at squatte, hvilket vidst er på tide, og det vil også være meget hensigtmæssigt senere hen.

WWW skrev:Kedede mig lidt ved min traditionelle træning, og ser dette som en god mulighed for at lave noget nyt som jeg samtidig ser en række fordele ved. Bedre teknik i basale øvelse og ligeledes indlæring i disse, som har været fraværende i det seneste halvandet års tid. Fravær af forced reps og andre udtrætningsmetoder som har være benyttet flittigt, højere frekvens efter lang infrekvent periode. Den styrke som jeg opbygger nu kan vise sig gavnlig når jeg begynder på min traditionelle træning. Planen er i denne periode også at lære at squatte, hvilket vidst er på tide, og det vil også være meget hensigtmæssigt senere hen.

Troede ellers, at din traditionelle træning var den, som havde givet dig bedst stigning i styrke og masse?

Ellers lyder det vel meget fornuftigt, såfremt du stadig cutter. Hvor lang tid vil du egentlig dét?

hansi hinterseer skrev:Troede ellers, at din traditionelle træning var den, som havde givet dig bedst stigning i styrke og masse?

Ellers lyder det vel meget fornuftigt, såfremt du stadig cutter. Hvor lang tid vil du egentlig dét?

Nu skriver jeg jo også at jeg vil vende tilbage til den, og jo jeg har haft rigtig fin fremgang med den træning, men lidt variation er altid lækkert.

Mht. diæt, så fortsætter jeg til jeg føler det ser fornuftig ud, jeg har ingen intentioner om at skulle være shredded.

WWW skrev:Mht. diæt, så fortsætter jeg til jeg føler det ser fornuftig ud, jeg har ingen intentioner om at skulle være shredded.

Approved - det er der sgu ingen fremgang i. Har set flere folk her på boardet som, efter de har været shreddet én gang, er blevet så fedtforskrækkede, at de ikke tør bulke igen. Den fejl vil jeg ikke begå.

Pushpress:
3 reps 70 kg
3 reps 70 kg
3 reps 70 kg
3 reps 70 kg
3 reps 70 kg
3 reps 70 kg
3 reps 70 kg
3 reps 70 kg

Pullups:
10 reps Bw
7 reps Bw
7 reps Bw
6 reps Bw
5 reps Bw
5 reps Bw

Barbell Flat Bench Rows:
8 reps 70 kg
6 reps 80 kg
6 reps 80 kg
6 reps 80 kg
6 reps 80 kg
6 reps 80 kg

Wide Grip Pulldowns:
8 reps 125 kg
8 reps 141 kg
8 reps 141 kg
8 reps 101 kg

Barbell Curls:
8 reps 60 kg
8 reps 60 kg
8 reps 60 kg

Safety-Bar Squats:
5 reps 85 kg
5 reps 85 kg
5 reps 85 kg
5 reps 85 kg
5 reps 85 kg
5 reps 85 kg

Dumbell Squats: - Big Cas Bozo Slant Board
12 reps 20 kg
12 reps 20 kg
12 reps 20 kg
12 reps 20 kg
12 reps 20 kg

Leg Curls:
8 reps 40 kg
6 reps 55 kg
6 reps 55 kg
6 reps 55 kg
6 reps 55 kg
6 reps 50 kg

Hack Squats:
30 reps 25 kg + sl.

Godt valg af øvelser, WWW.

Flat Benchpress:
3 reps 120 kg
3 reps 120 kg
3 reps 120 kg
3 reps 120 kg
3 reps 120 kg
3 reps 120 kg
3 reps 120 kg
3 reps 120 kg

Cg Flat Benchpress:
5 reps 100 kg
5 reps 100 kg
5 reps 100 kg
5 reps 100 kg
5 reps 100 kg

Db Shoulder Press:
6 reps 35 kg
6 reps 35 kg
6 reps 35 kg
6 reps 35 kg
6 reps 35 kg
10 reps 30 kg

Cg Flat Benchpress:
6 reps 90 kg
6 reps 90 kg
5 reps 90 kg
5 reps 90 kg

Db Overhead Extensions:
10 reps 35 kg
10 reps 35 kg
10 reps 35 kg
10 reps 35 kg

KVDL:
5 reps 170 kg
5 reps 170 kg

Pullups:
5 reps
5 reps + 5 kg
5 reps + 5 kg
5 reps + 5 kg
5 reps + 5 kg
5 reps + 5 kg

Flat Barbell Bench Rows:
6 reps 80 kg
5 reps 90 kg
5 reps 85 kg
5 reps 85 kg
5 reps 85 kg

Wide Grip Cable Rows:
15 reps 85 kg
12 reps 101 kg
10 reps 109 kg
8 reps 117 kg
10 reps 101 kg

Biceps:
~ 7 sets

DL idag hævet fra en tyve kg skive.

Flat Benchpress:
4 x 122 ½ kg
4 x 122 ½ kg
4 x 122 ½ kg
4 x 122 ½ kg
4 x 117 ½ kg
4 x 117 ½ kg

Incline Benchpress:
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg

Db Shoulder Press:
5 x 37 ½ kg
5 x 37 ½ kg
5 x 37 ½ kg
5 x 37 ½ kg
8 x 32 ½ kg

Flat Cg Benchpress:
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

Db Overhead Extensions:
7 x 42 ½ kg
7 x 42 ½ kg
7 x 42 ½ kg
7 x 42 ½ kg

Sikke en omgang, WWW

I er alle gået glip af noget, WWW's bænkpres var simpelthen noget af det smukkeste jeg nogensinde har set! Der vil være et savn, når WWW snart er gone :-(

søndag:

Safety Bar Squats
6 reps 90 kg
6 reps 90 kg
5 reps 100 kg
5 reps 100 kg

Herefter Hack Squats og Leg CurlZ, kan ikke huske reps og vægt.

Idag:

Pullups:
6 reps Bw
5 reps Bw + 10 kg
5 reps Bw + 10 kg
4 reps Bw + 10 kg
4 reps Bw + 10 kg

Chin-Ups:
6 reps Bw
5 reps Bw
5 reps Bw
4 reps Bw

Close Grip Pulldowns:
10 reps 101 kg
10 reps 101 kg
10 reps 101 kg
10 reps 101 kg
10 reps 101 kg

Barbell Bench Rows:
8 reps 70 kg
5 reps 80 kg
5 reps 80 kg
6 reps 80 kg
5 reps 80 kg

Biceps:
~ 5 set

Close Grip Flat Benchpress:
4 reps 120 kg
4 reps 120 kg
3 reps 125 kg
1 rep 130 kg

Flat Benchpress:
5 reps 110 kg
5 reps 110 kg
5 reps 110 kg
5 reps 110 kg
5 reps 110 kg

DB Shoulder Press:
4 reps 40 kg
4 reps 40 kg
4 reps 40 kg
4 reps 40 kg
6 reps 35 kg
6 reps 35 kg

Close Grip Flat Benchpress:
5 reps 100 kg
5 reps 100 kg
5 reps 100 kg
5 reps 100 kg
6 reps 90 kg
6 reps 90 kg

BARBELL CURLS
8 reps 60 kg
12 reps 70 kg
6 reps 75 kg
8 reps 60 kg

En træning der idag foregik i LiVK, modsat de seneste elleve træninger som har fundet sted i OBBC, da jeg er flyttet til Odense for at læse markedsføringsøkonom. Jeg har end ikke stødt på SaddyDJ, desværre. Min styrkeorienterede træning er et overstået kapitel og alle de seneste uloggede træninger har været dejlige omgange high volume bodybuildings træninger.

Imorgen er der træning klokken 12:30 i LVK.