w

Fandeme på tide at lave pullups bitch.

Bone-14 skrev:Fandeme på tide at lave pullups bitch.

Har skam lavet pullups, i et godt stykke tid efterhånden!
Bare ikke så stærk

WWW skrev:
Bone-14 skrev:Fandeme på tide at lave pullups bitch.

Har skam lavet pullups, i et godt stykke tid efterhånden!
Bare ikke så stærk

U better be, vi har et race hvem der først kan lave en one-arm pullup uden assist. Vinderen får et blow af Casper S.

Bone-14 skrev:
WWW skrev:
Bone-14 skrev:Fandeme på tide at lave pullups bitch.

Har skam lavet pullups, i et godt stykke tid efterhånden!
Bare ikke så stærk

U better be, vi har et race hvem der først kan lave en one-arm pullup uden assist. Vinderen får et blow af Casper S.

lolwut?!

Idiot. Hvis jeg skal acceptere, så skal SædLV også være med!!! Han er jo en flot fyr :dope:

dine ben er lækre! blir helt våd!

ALV skrev:dine ben er lækre! blir helt våd!

Tak, det glæder mig du synes om dem, synes også selv de er ok, men de mangler selvfølgelig stadig en masse.

OL SQUATS
12 x 60 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg
08 x 80 kg
08 x 80 kg
12 x 60 kg

45° LEG PRESSES
feets high
12 x 150 kg
12 x 200 kg
12 x 250 kg
12 x 200 kg
20 x 200 kg

LEG EXTENSIONS
10 x 35 kg smithfsq
15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg

LEG CURLS
20 x 20 kg
06 x 40 kg --> 12 x 30 kg --> 12 x 20 kg

20 mins kondicykel

Den her log ser spændende ud; den vil jeg følge med i

hansi hinterseer skrev:Den her log ser spændende ud; den vil jeg følge med i

Mange tak! det er du meget velkommen til.

Fri fra skole idag, pga. nogen skulle have terminsprøve. Rigtig lækkert, så kunne sove længe, nyde mine æg og havregryn, og slappe dejligt af. Efter det kunne jeg begive mig mod Lvk, hvor en flot Casper Brix aka Kløver123 var tilstede. Trænede bryst og ryg, og det var sku en fin omgang.

Barbell Bench Press
06 x 70 kg
06 x 80 kg
05 x 80 kg
06 x 75 kg
10 x 70 kg

superset:

Pull Ups
10
10
10
10
08

DB Bench Press
10 x 30 kg
08 x 30 kg
08 x 30 kg
12 x 25 kg

superset:

Chin Ups
08
08
08
06

Incline Barbell Bench Press
12 x 50 kg
07 x 60 kg
10 x 50 kg
08 x 50 kg

superset:

T-Bar Rows
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Straight Back Cable Rows
12 x 61 kg
10 x 77 kg
10 x 77 kg
10 x 61 kg

20 mins kondicykel

Lækker træninger WWW!

Jeg har lige et par spørgsmål, som jeg håber du vil besvare.

Aktivering af pecs - hvad fokuserer du på?

Kosten - spiser du efter en kostplan eller kører du bare på gefuhl?

caps-iii skrev:Lækker træninger WWW!

Jeg har lige et par spørgsmål, som jeg håber du vil besvare.

Aktivering af pecs - hvad fokuserer du på?

Kosten - spiser du efter en kostplan eller kører du bare på gefuhl?

Tak skal du have!

Med hensyn til bryst, forsøger jeg at lave et godt opspænd og så ellers bare fuld rom, det virker fint for mig.

Min kost er ret simpel og består hovedsageligt af: Havregryn, skummetmælk, proteinpulver, kylling, bønner, peanuts, æg. Det smager alt sammen lækkert! Jeg tæller dem nogenlunde for tiden, fordi jeg gerne vil tabe mig lidt. Hvis jeg ikke tæller, løber det løbsk, og jeg ender snildt i alt for højt overskud

WWW skrev:
caps-iii skrev:Lækker træninger WWW!

Jeg har lige et par spørgsmål, som jeg håber du vil besvare.

Aktivering af pecs - hvad fokuserer du på?

Kosten - spiser du efter en kostplan eller kører du bare på gefuhl?

Tak skal du have!

Med hensyn til bryst, forsøger jeg at lave et godt opspænd og så ellers bare fuld rom, det virker fint for mig.

Min kost er ret simpel og består hovedsageligt af: Havregryn, skummetmælk, proteinpulver, kylling, bønner, peanuts, æg. Det smager alt sammen lækkert! Jeg tæller dem nogenlunde for tiden, fordi jeg gerne vil tabe mig lidt. Hvis jeg ikke tæller, løber det løbsk, og
jeg ender snildt i alt for højt overskud

Okay. Har lige lidt problemer med min bryst træning, så det er godt at få lidt tips.

Lyder som meget af det jeg selv hælder indenbords- Bønner, dem på dåse?
Hvad ligger du så på at kcal.? Og er du meget bevidst om måltidstimning? Altså at du skal spise hver 3 time, før/efter træning etc.

caps-iii skrev:
WWW skrev:
caps-iii skrev:
Okay. Har lige lidt problemer med min bryst træning, så det er godt at få lidt tips.

Lyder som meget af det jeg selv hælder indenbords- Bønner, dem på dåse?
Hvad ligger du så på at kcal.? Og er du meget bevidst om måltidstimning? Altså at du skal spise hver 3 time, før/efter træning etc.

Nej, det er grønne bønner

Spiser lige nu lidt over 2500 kcal. Og vil hæve det til lidt over 3000 når jeg skal tage på.
Jeg spiser ca. sådan her

Morgenmad: Havregryn, mælk, prot, æg
Mellemmåltid: Havregryn, prot
Frokost: Kylling eller andet
Pre: Noxplode, mælk, evt. banan eller isis protbar
Post: Prot + carbs
Aftensmad: Kylling, bønner, mælk
Nat: Mælk, peanuts

Mit store mål er at lære at æde tun, men kan bare ikke få det ned. Desværre.

Hvornår lærer du No-Xplode er ren placebo?

Bone-14 skrev:Hvornår lærer du No-Xplode er ren placebo?

Hvad fander snakker du om BONE?

Bone-14 skrev:Hvornår lærer du No-Xplode er ren placebo?

Nok aldrig, jeg betaler sku gerne 250kr for en omgang placebo + koffein

DELTS & ARMS

Lækker træning, dog lidt ensom i et næsten tomt Lvk.
Iaften skal der slappes, og imorgen trænes der LEGS.

SEATED DB PRESSES
12 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
08 x 22,5 kg
08 x 22,5 kg

SEATED DB LATERALS
12 x 12,5 kg
12 x 12,5 kg
12 x 12,5 kg

superset:

DB FRONT RAISES
12 x 15 kg
12 x 15 kg
10 x 15 kg

SEATED DB CURLS
10 x 20 kg
10 x 25 kg
08 x 25 kg
12 x 20 kg

superset:

OVERHEAD DB EXTENSIONS
12 x 25 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
12 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

BARBELL CURLS
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg

superset:

CG BENCH PRESSES
12 x 50 kg
10 + 20 kg dips
06 x 60 kg
10 x 50 kg

PUSHDOWNS
12 x "70"
12 x "70"
12 x "70"
12 x "70"

20 mins kondicykel

LEGS

Så undgå venligst at træne samtidig med mig i morgen!!

:wink:

Casper.S skrev:
LEGS

Så undgå venligst at træne samtidig med mig i morgen!!

Hvorfor dog ikke

?
Desuden træner du altid på mærkelige tidspunkter, så du skal nok ikke være bekymret !

WWW skrev:
Casper.S skrev:
LEGS

Så undgå venligst at træne samtidig med mig i morgen!!

Hvorfor dog ikke ?
Desuden træner du altid på mærkelige tidspunkter, så du skal nok ikke være bekymret !

It's a joke, Friend :wink:

Kun når jeg skal arbejde, i morgen, hvis jeg får taget mig sammen og kommer afsted, bliver nok ved en 14-tiden

hvad tid træner du i morgen søde? uanset hvad kan du så ikke tage thomas' joggingbukser med. hvis vi ikke er der, så hæng dem på krogene i entreen

ALV skrev:hvad tid træner du i morgen søde? uanset hvad kan du så ikke tage thomas' joggingbukser med. hvis vi ikke er der, så hæng dem på krogene i entreen

Regner med kl 12.
Skal nok tage dem med, det er vidst også på tide han får dem tilbage

Vågnede alt for sent idag, hvilket vil sige 12:15. Så havde lidt travlt, det blev en meget kortvarig træning, men alt i alt, meget fin.

45° LEG PRESSES
feets high
15 x 200 kg
15 x 150 kg + Philip (80 kg)
15 x 200 kg + Philip (80 kg)
15 x 250 kg
15 x 250 kg

PL LEG EXTENSIONS one legged
15 x 20 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
08 x 40 kg
vores normale leg extension er vidst i stykker

LEG CURLS
25 x 20 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Du er jo uhyggelig stærk! Jeg siger det ofte, men kun så ofte som jeg bliver imponeret af at læse med her.

Træningsgnu skrev:Du er jo uhyggelig stærk! Jeg siger det ofte, men kun så ofte som jeg bliver imponeret af at læse med her.

Tak Gnu

Men det er vidst ikke så slemt, kig på min squat og bænkpres eksempelvis, men jo det går da frem af.

WWW skrev:
Træningsgnu skrev:Du er jo uhyggelig stærk! Jeg siger det ofte, men kun så ofte som jeg bliver imponeret af at læse med her.

Tak Gnu
Men det er vidst ikke så slemt, kig på min squat og bænkpres eksempelvis, men jo det går da frem af.

Den tid du har haft squat i dit øvelsesrepertoire taget i betragtning er det ganske udemærket og det har taget dig 1 år(?) at opnå en styrke i bænkpres der tog mig tæt på 2 år.

Men enkelte øvelser til side, så er det møg imponerende styrke, og også god masse fremgang.

Træningsgnu skrev:
WWW skrev:
Træningsgnu skrev:Den tid du har haft squat i dit øvelsesrepertoire taget i betragtning er det ganske udemærket og det har taget dig 1 år(?) at opnå en styrke i bænkpres der tog mig tæt på 2 år.

Men enkelte øvelser til side, så er det møg imponerende styrke, og også god masse fremgang.

Ja 1 år, siden start i Enjoy

Du har ret, det ser udmærket ud, der skal bare arbejdes videre, så skal det nok se fornuftigt ud om noget tid.

Topklasse træning, god styrke, motivation og musik.

10 mins kondicykel

Barbell Bench Press
06 x 80 kg
06 x 80 kg
05 x 80 kg
05 x 80 kg
05 x 80 kg

superset:

Pull Ups
06 + 10 kg
06 + 10 kg
06 + 10 kg
06 + 10 kg
06 + 10 kg

Cable Rows
08 x 101 kg
12 x 85 kg
12 x 85 kg
12 x 85 kg
12 x 85 kg

superset:

Incline DB Presses
10 x 27,5 kg
08 x 27,5 kg
08 x 27,5 kg
15 x 22,5 kg
12 x 22,5 kg

Seated DB Presses
08 x 22,5 kg
08 x 22,5 kg
08 x 22,5 kg
08 x 22,5 kg
08 x 22,5 kg

superset:

Wide Grip Bench Rows
15 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Barbell Curls
08 x 50 kg
08 x 50 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

superset:

Lateral Raises
20 x 10 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

Overhead DB Extensions
12 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

10 mins kondicykel

w

Brugere online