Tillykke! Du er nu MEGET stærkere i CG BP end jeg er i normal BP. Tak for det, jeg går nu ud og hænger mig i garagen..












Joke aside: virkelig flot løftet - respekt herfra!

BOOM! WWW Mr. O 2024!

JENnifer skrev:BOOM! WWW Mr. O 2024!

Jeg har givet WWW roids hver dag i hele hans træningstid lige netop af den grund.

TAKKER HANSI og JENnifer, bliver nok desværre aldrig Mr. O desværre.



Kørte med Barkow til træning efter skole, hvor Casper S. befandt sig, altså i Lvk, han blevet meget glad for vores ankomst. Så glad at han under træningen forærede mig en Faxe Kondi. Der blev spillet radio under træningen, hvilket var eneste minus, i dette high quality workout.

Tror min korteste pause i Incline Presses var en 5 minutters tid. Generelt er alle mine træninger meget low density.
Noget der synes at undre både Kløver og Alv.

DB INCLINE PRESSES
05 x 40 kg
05 x 40 kg
04 x 40 kg
05 x 37,5 kg
07 x 35 kg
12 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg
15 x 27,5 kg
08 x 30 kg Stripset: 8 x 22,5 kg
08 x 30 kg Stripset: 6 x 22,5 kg
10 x 27,5 kg
08 x 27,5 kg

LEG CURLS
15 x 25 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
15 x 25 kg
15 x 25 kg

Tak fordi du bailede sidste træning
- ps du skylder mig 20kr

Jeg bliver sådan helt varm inde i kroppen, af at læse i din log.

RandySavage skrev:Tak fordi du bailede sidste træning
- ps du skylder mig 20kr

Så står vi lige med dine betragtelige forsinkelser de seneste to dates
True, du for dem næste gang.

Madsen.Vol2 skrev:Jeg bliver sådan helt varm inde i kroppen, af at læse i din log.

Dejligt Madsen, mine træninger er jo også så fine, og ganske inspireret af dig i din storhedstid.

WIDE GRIP PULLUPS
12 x BW + 5 kg
10 x BW + 5 kg
05 x BW + 5 kg --> 7 x BW
11 x BW
09 x BW
08 x BW

DB ONE ARM ROWS elbows out*
20 x 40 kg / 20 x 40 kg
15 x 50 kg / 15 x 50 kg
10 x 55 kg / 10 x 55 kg
21 x 40 kg / 21 x 40 kg
* Elbows er ikke helt Out, men næsten. Stilen er faktisk pæn vurderet udfra en video jeg optog med de 50. Dermed ikke sagt Strict som i Strict , min ryg dag er aldrig striiiiict.

T-BAR CORNER ROWS
20 x 55 kg
20 x 80 kg
15 x 90 kg
30 x 80 kg
15 x 60 kg
* Har erfaret at denne øvelse fungerer bedst relativt strict, og ikke skal køres tungt først i en WO

STRAIGHT BAR PULLDOWNS
12 x 85 kg
12 x 85 kg
12 x 85 kg
20 x 77 kg
20 x 69 kg

FLOOR SEATED PULLDOWN ROWS
15 x 69 kg
15 x 69 kg
15 x 69 kg
12 x 69 kg --> 12 x 61 kg --> 12 x 53 kg

God træning med Barkow, hvis træninger bliver bedre og bedre. Alv og hans ven Mark som jeg trænede ryg med meget af tiden idag.

DB SHOULDER PRESSES
4 x 32,5 kg
09 x 25 kg --> 05 x 20 kg --> 10 x 15 kg --> 6 x 10 kg *
Dette drop var efter Barbell Presses

SEATED BARBELL SHOULDER PRESSES
7 x 60 kg
7 x 60 kg
7 x 60 kg
7 x 60 kg
7 x 60 kg

LATERALS
8 x 10 x 10 kg

Igår blev der ikke trænet ben, pga. druk fredag, min skulder træning i fredags, var også ren lort. Pinligt. Idag blev der trænet ben og derefter arme, og dette var absolut ikke ren lort. Idag blev der trænet med Barkow, der nok engang præsterede en imponerende WO. Den dag han begynder at træne ben ordenligt og køber nogle straps ser det meget lyst ud for ham.

OL SQUATS
06 x 80 kg
08 x 100 kg
06 x 105 kg
07 x 100 kg
05 x 100 kg

LEG CURLS
12 x 20 kg
15 x 30 kg
12 x 40 kg

CG BENCH
05 x 100 kg
09 x 90 kg

OVERHEAD DB EXTENSIONS
10 x 40 kg
08 x 40 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

SS

STRAIGHT BAR PUSHDOWNS
15 x 65
12 x 75
15 x 60
12 x 60

SS

BARBELL CURLS
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

OVERHEAD DB EXTENSIONS
22 x 27,5 kg

BARBELL CURLS
24 x 40 kg

Den megen udstræk, foamrulning og goblet squats synes at have afhjulpet mine inderlårsproblemer. Det går ihvertfald meget bedre, men helt gode, er de endnu ikke, mine inderlår.

Ikke at kunne træne med dig, er den største grund til at jeg savner LIVK.

Madsen hvordan ser din lort ud efterhånden når du sidder med tungen op i røven på Jakob 24/7?

Begin:

Jeg synes dine kommentarer er dejlige Madsen, nu hvor projekt X er startet er det en skam du ikke træner i Lvk.



Chest Workout idag, en rigtig fin Workout i selskab med Casper S. BONE Barkow og ALv. Glædeligt gensyn med Flat Presses idag.

DB FLAT PRESSES
06 x 40 kg
06 x 42,5 kg
04 x 45 kg
08 x 40 kg
08 x 40 kg
18 x 32,5 kg
15 x 32,5 kg
13 x 32,5 kg
12 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg

DB INCLINE PRESSES
15 x 25 kg
13 x 25 kg

DB HIGH INCLINE PRESSES
12 x 22,5 kg
12 x 22,5 kg
12 x 22,5 kg
11 x 22,5 kg

Træning idag, der desværre var generet ganske kraftig af to ting; En lokal irritation i højre side af øvre ryg og så har jeg voldsomt ondt i mit venstre øre. Jeg mistænker det for værende noget mellemørebetændelse. Derfor en lidt rolig træning, der var OK omstændighederne taget i betragtning, men havde været ren lort såfremt jeg havde været frisk.

WIDE GRIP PULLUPS
12
12
12
10
08
08

CG PULLDOWN ROWS
15 x 85 kg
12 x 101 kg
12 x 101 kg
12 x 101 kg
20 x 80 kg
30 x 70 kg

BARBELL BENCH ROWS
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg

STRAIGHT BAR CABLE ROWS
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg

* Tror jeg lavede endnu et set pull ups af 12 reps, men dette må stå i det uvisse.

Hvordan ser dit 5-split ud?

JENnifer skrev:Hvordan ser dit 5-split ud?

M: Off
T: Pecs (hams)
O: Off
T: Back
F: Delts
L: Legs
S: Guns

JENnifer skrev:Hvordan ser dit 5-split ud?

1. Penge
2. Damer
3. Weed
4. Get crunk
5. Tom platz quad workout
6. Tørfiler
7. Off

Idag kl 12!

RandySavage skrev:Idag kl 12!

JA!

Delt Workout idag, efter en tur hos lægen med øret. Jeg var derfor tidligt i Lvk, helt alene kun omgivet af fire BrianZ der var ude og ryge tre gange under deres træning bestående af Cable Crossover SS Cable Curls. Så savnede lidt en spotter i Barbell Presses, Kløver og Casper S. dukkede dog op efter disse. Til alles store glæde havde Casper medbragt en CD afspiller, nu da vi i disse tider hører p3 i Lvk indtil klokken 16.

Det er meget lidt BB at de eneste supps jeg har tilbage er 4 kg kulhydrat.

SEATED BARBELL SHOULDER PRESSES
05 x 67,5 kg
03 x 70 kg
07 x 60 kg
14 x 50 kg
13 x 50 kg
12 x 50 kg
11 x 50 kg
10 x 50 kg
* 3 reps er heller ikke videre BB, den 4 var dog meget tæt på

LATERAL RAISES
12 x 22,5 kg drop 8 x 20 kg drop 8 x 17,5 kg drop 8 x 15 kg drop 8 x 12,5 kg drop 10 x 10 kg

BARBELL SHRUGS
12 x 100 kg
12 x 120 kg
12 x 140 kg
12 x 140 kg
12 x 140 kg

Uanset hvor trist og grå min dag har været, så bliver jeg altid så glad af at læse den her log.

Imorgen kl 11:30-12:00! IM CERIAL

Quad Workout idag. Lidt tidligt, men heldigvis kom Bone og motivatede.
Generelt spillede teknikken rigtig fint idag synes jeg. Expecting Doms Tommorow.

OL SQUATS heels raised
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

TRICCEPZZZZZZZ Wo

CG BENCH
20 x 80 kg
14 x 80 kg
12 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

STRAIGHT BAR PUSHDOWNS * Cheat
20 x 60
12 x 90
08 x 100
10 x 90
30 x 70

ROPE PUSHDOWNS * Strict
12 x 30
20 x 20
20 x 20
20 x 20
30 x 15

Biceps og Hammies KL 11:15 imorgen.

Idag trænede jeg Biceps hvorefter jeg trænede Hams.
Da jeg trådte ind i Lvk eller LiVK om man vil, blev jeg lidt trist, dette ved synet af personerne, ja det kunne vel næppe blive mindre motiverende: Den sure mand der konsekvent cykler på cyklen der ikke virker, ham der påstår at have været vægtløfter i 20 år men ikke kan finde ud af andet end at lave Behind The Neck Pulldowns med rædsom teknik og give dårlige råd, den lille gamle dame der snakkede med rengøringsdamen, alt dette til tonerne af 100 fm på 20% volume.

Bestyrelsen er fandeme idiotiske ikke gide købe et lille jackstick, således vi kan høre bare lidt musik. At de samtidig køber alt muligt TechnoGym udstyr og med al sandsynlighed ikke tilbagebringer vores HackSquat, gør at fremtiden i klubben synes mørkere og mørkere.

Efter Biceps, kom Casper S. iført et Lilla outfit, det første han gjorde var et give mig et stort kram fra Madsen , og Barkow i Classic Enjoy Fitness Outfit; Manchester trøje og dertilhørende shorts. Dette gjorde tingenes tilstand bedre.

På mange måder synes jeg den mac jeg lige har købt, er en være omgang skrammel.

Træningen var god.

BARBELL CURLS
08 x 50 kg
07 x 70 kg
10 x 60 kg
16 x 50 kg Drop 6 x 40 kg

DB INCLINE CURLS
10 x 22,5 kg
08 x 22,5 kg
15 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg
20 x 12,5 kg
18 x 12,5 kg

LEG CURLS
15 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg

SLDL
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

LEG CURLS
15 x 30 kg
15 x 30 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg
15 x 25 kg
15 x 25 kg
* Very Slow Eccentric

Imorgen 12.15 !!!!