Hvad er dit snit på?

Jeg var selv til utallige skolehjem samtaler i folkeskolen og var ved at blive smidt ud 2-3 gange. På 2.g var jeg oppe i fuld pensum og dumpede 3 eksamener.

Jeg synes du er et dygtigt menneske.

Manse_O skrev:Hvad er dit snit på?

Jeg var selv til utallige skolehjem samtaler i folkeskolen og var ved at blive smidt ud 2-3 gange. På 2.g var jeg oppe i fuld pensum og dumpede 3 eksamener.

Jeg har ikke tal på de samtaler jeg har været til i løbet af foleskoletiden. Hold da helt ferie. Hvilke eksamener dumpede du, Manse? Matematik, men hvad ellers?

Mit snit er på 10,0 lige pt. Det falder dog. Mine evner til dansk og engelsk er horrible, og får jeg 4 i begge fag, er jeg glad.

Mågens skrev:Jeg synes du er et dygtigt menneske.

Mange tak, Mågens. Det er rart at vide. Du er også et godt menneske, hvilket gør dit kompliment endnu bedre.
Forresten. Hvordan ser din træningsuge ud, i næste uge? Jeg agter at komme forbi TarGet, og vil helst møde så mange flotte mennesker som muligt, når jeg alligevel er på disse kanter.

Jeg var også selv en rod i folkeskolen. Har brugt meget tid uden for døren. Og har aldrig haft en positiv skolehjem samtale. Det hang i høj grad sammen med jeg havde problemer med autoriteter. Noget der i mit voksenliv har udviklet sig til en sund skepsis overfor at følge autoriteters ord. Det fortsatte i 10'ende klasse, hvor lærerne skrev en anbefaling til Handelsskolen der gjorde jeg ikke kunne blive optaget på HHX uden en optagelsesprøve. Så tog jeg til eksamen og hev udelukkende 10 og 11 taller hjem - det medførte de trak anbefalingen til Handelsskolen tilbage. Skulkede igennem Handelsskolen, fik min hue, holdte sabbatår og røg på Erhvervsakademiet hvor jeg endeligt blev voksen og lærte at studere samt forfølge læring med en nyfunden dedikation :-)

Og til dit spørgsmål; jeg træner alle dage - som regel sen eftermiddag da det er der flest fra Firmaet er present.

Søndag 10/02/13

Pecs

Decline bb presses - P120
6 x 90kg
6 x 90kg
6 x 90kg
6 x 90kg
6 x 90kg

Incline bb presses T30X0 #4 - P90
6 x 70kg
6 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg


Incline db presses - T3010 - P75
10 x 25kg
8 x 30kg
7 x 30kg
7 x 30kg
6 x 30kg
6 x 30kg

Higher incline db flyes - T4020 - P75
5 x 25kg
5 x 25kg
5 x 25kg
5 x 25kg
5 x 25kg
5 x 25kg
- Koncentrisk fase er problemet. Det er intet problem at holde den ecc. fase, den blev også på nogle reps 5sek. Men problemet er ikke at squeeze for hurtigt i pecs, men holde det mere kontrolleret.

Cable flyes
4 x 12 x 5
4 x 15 x 4

BW efter træning; 90,7kg.

I morgen vil jeg squatte. Måske twice.

Mågens skrev:Jeg var også selv en rod i folkeskolen. Har brugt meget tid uden for døren. Og har aldrig haft en positiv skolehjem samtale. Det hang i høj grad sammen med jeg havde problemer med autoriteter. Noget der i mit voksenliv har udviklet sig til en sund skepsis overfor at følge autoriteters ord. Det fortsatte i 10'ende klasse, hvor lærerne skrev en anbefaling til Handelsskolen der gjorde jeg ikke kunne blive optaget på HHX uden en optagelsesprøve. Så tog jeg til eksamen og hev udelukkende 10 og 11 taller hjem - det medførte de trak anbefalingen til Handelsskolen tilbage. Skulkede igennem Handelsskolen, fik min hue, holdte sabbatår og røg på Erhvervsakademiet hvor jeg endeligt blev voksen og lærte at studere samt forfølge læring med en nyfunden dedikation :-)

Og til dit spørgsmål; jeg træner alle dage - som regel sen eftermiddag da det er der flest fra Firmaet er present.

Motivation er nøgleordet. Jeg har intet af det lige pt. hvad angår skole. Det er bare noget som skal overstås, og ikke noget der lige frem bliver set frem til. Deraf ligger det også, at mit fravær her på det seneste er blevet for højt. Men ærligt talt, er det bare uinteressante timer for tiden. Det eneste som tildels er interessant for tiden er dansk og matematik, primært fordi der bliver lavet noget i de to timer.

Mandag 11/02/13

Sov alt for længe i dag, så ingen squatting twice.

Quads

Ben bagpå T30X1 - P120-180
5 x 100kg
5 x 110kg
5 x 120kg
5 x 110kg
5 x 110kg
5 x 110kg
5 x 110kg
5 x 110kg --> 10 x 80kg --> 15 x 50kg
- Glutes var in the mode i dag. På topsettet var den første rep ganske overkommelig, intet all-out lignende, så besluttede at gå efter én til. Kommer fint ned, udnytter dog ikke "vendet" (gør jeg faktisk sjældent), også bliver den halvhård midtvejs i den koncentriske fase, spotter giver et lille tryk på brystet og det hele er fint. Havde dog håbet på at jeg fik den, uden spot. But it's all fine. Når ja, som altid er squatten uden bælte.

Bulgarien split squat, rear foot elevated T2-3010 - P20 + P75
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg

Bulgarien split squat, rear foot elevated T4-5010 - P20 + P75
6 x 20kg
6 x 20kg
6 x 20kg

Bulgarien split squat, front foot elevated 5cm - Rytmisk
15 x BW
12 x 10kg
12 x 10kg
15 x 10kg
20 x BW

A1) 1bens leg extensions
20 x 20
20 x 25
20 x 25
20 x 25

A2) Robe crunches
12 x 50
12 x 50
12 x 50
12 x 50

A3) Knee-lift
15
15
15
15

A4) Seated calf raise - P10
15 x 8 + 12 x 8
15 x 8 + 12 x 8
15 x 8 + 12 x 8
15 x 8 + 12 x 8

Fin omgang. Godt at spotte fremgang i mine benbøjninger. Snart må der kunne presses en god omgang reps ud på 120. Det må være næste mål. 10 reps med 120.
BW efter træning; 91kg.
Der er en på min venneliste som bliver ved med, at uploade billeder vedrørende mad, "fitness" og lignende. Nu har hun taget skridtet videre. I sidste uge købet hun bogen "Verdens bedste kur", det skal vi andre nu hører for hver eneste dag. I går fik jeg for meget, efter flere dages nonsens. I starten tøvede jeg lidt, om jeg i bund og grund skulle ignorer dette billede. Et billede af en sølle spinat-æggekage, intet fancy. Men menneskernes kommentarer til billedet, gjorde mig harm. Så mange dumme ting, i et billede. Hvem køber dog "Verdens bedste kur" uden overhovedet at vide noget basalstofskifte, kalorie overskud/underskud og lign.?
Kommentarerne til billedet, ikke at forglemme. Nææ, det ser ikke indbydende ud når man blander spinat med æg, men skal alt mad se indbydende ud, så længe det bare smage fortræffeligt? Oh god. "AD", "Hvad fanden er det", "Hvorfor spise det, det ser ulækkert ud". Guess what, det tog også kun godt og vel ti minutter før den første tumpe foreslog hende at spise efter paleo-princippet. Jeg gad i bund og grund ikke den store diskussion med dem, så mit budskab til hende var kort og klart, for en forstand om kalorieoverskud og underskud, inden alverdens fancy kure prøves af. Burde måske ikke have blandet mig, men nogle gange er det bare for svært ikke lige at blande sig, når der bliver postuleret så mange dumme ting, på så kort tid.

Gode squats!

Husker du nu også at få store gårnz?

Tirsdag 12/02/13

I dag var jeg back. Back i TarGet med de fleste fra firmaet. Alle var present, undtagen Mågens og Fru. Haacker.

Ryg + trapz

Pull up, deadhang + thumbless - T31X1 - P30
10 x 5 x BW

CS HS high row
15 x 80kg
10 x 100kg
8 x 120kg
14 x 100kg

Incline CS db row - P60
15 x 25kg
10 x 31kg
10 x 31kg
10 x 31kg
10 x 31kg
20 x 25kg
30 x 21kg

MG thumbless pulldown
10 x 60
10 x 60
10 x 60
15 x 50

WG NG pulldown
12 x 50
12 x 50
12 x 50
12 x 50

HS CS row
12 x 80kg
12 x 80kg
12 x 80kg
12 x 80kg

Haney shrugs
5 x 15 x 60kg

Manse tog billeder efter træningen, de blev ok. Manse er massiv.

Min morgenvægt var 300g tungere i dag, end i går. Jeg kender ikke min vægt efter træningen, gider ikke veje mig på flere forskellige vægte end 2. Det må også være rigeligt. I kan få min morgenvægt fra i dag; 93,1kg. Jaaaaaaaa. Tyndfede rookie.

Det var rart at se alle de flotte mennesker fra firmaet igen. Mine glutes er bedomset efter gårsdagens squat. Fuldstændigt ristet.

Mapsen skrev:Gode squats!

Husker du nu også at få store gårnz?

Tak.

Jeg ville ønske at jeg kunne sige ja, men det kan jeg ikke. Mine arme er stadig 37cm kolde, måske endda 36. Ha ha ha. De bliver aldrig større

Onsdag 13/02/13

Jeg havde sat forventningerne efter 4x8x32,5kg i seated db presses, eftersom jeg missede den sidste rep i fjerde set i sidste gang. Forudsætningerne var dog ikke optimale. En kende irritabel, der var nemlig ikke flere avocadoer da jeg var nede og handle. Sikke noget lort. Måtte derfor nøjes med appelsin og nødder, i stedet for avocado. Not good.

Delts + triceps

Seated db presses - P90-120
20 x 17,5kg
12 x 25kg
8 x 32,5kg
8 x 32,5kg
8 x 32,5kg
8 x 32,5kg
8 x 32,5kg - Jaaaaa
17 x 25kg
- Fin fin. Første fire set var overkommelige, og primært non-lockout. Kun sidste rep i femte set, som var mere eller mindre tung.

Stående BTN presses - P60
12 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg

OHDBEXT - T3010 - P60
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
- Stadig slapt, men bedre end sidst.

A1) Robe pushdown i pulldown
12 x 2
12 x 2
12 x 2
12 x 2
12 x 2

A2) Lateral raise
6 x 17,5kg --> 15 x 10kg
6 x 17,5kg --> 15 x 10kg
6 x 17,5kg --> 15 x 10kg
12 x 12,5kg
12 x 12,5kg

Cable rear delt
5 x 15 x 2

OH robe ext
20 x 6
15 x 7
12 x 8
12 x 8
12 x 8
20 x 6

I dag har jeg bestilt en del supps. Lidt Taurine, koffein tabs til når cuttet starter - lol, og sådan.

BW efter træning; 91,5kg. Morgenvægten var lidt tungere i dag end i går. Jeg vejer snart lige så meget som Copah.

Træner muligvis twice i morgen. Men det er kun fordi, at jeg skal træne benene. Når ja, og biceps <3 Chancerne er små, min evne til at gå tidligt i seng er ringe, og min evne til at stå op i ordentlig tid, er ligeså ringe.

Torsdag 14/02/13

Mindre kaffe inden træning end vanligt. Havde helt fortrængt at købe mere ind. Det er decideret dumt, at glemme dét. Til gengæld får jeg både avocado, appelsin og cashewnødder i dag, så det vejer det lidt op.

Hams, glutes, quads + biceps

A1) RDL - T40X0 - P10
6 x 110kg
6 x 110kg
6 x 110kg
6 x 110kg
6 x 110kg
6 x 110kg

A2) Lying leg curls - T3011 - P10
8 x 45
8 x 50 - PR
8 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 45

A3) Reverse hypers - T2112 - P180
12x
12x
12x
12x
12x
12x

- Lettere og mindre modbydeligt end sidst, trods fremgang. 1 rep bedre i alle sets i RDL. Fokus på at trække med glutes i hypers, masser af squeeze i glutes. Alle de reps i hypers fik mig til at svede.

OL ben bagpå - T4-5010 - P60
8 x 50kg
8 x 5 x 80kg
- Masser af fart i glutes og quads. Dog en mindre irritation lokaliseret omkring højre glute. Måske er det erector, som der faktisk er synderen. Dog var den langsomme ecc. vejen udenom irritation.

Incline db curls - T4011 - P60
6 x 20kg
6 x 20kg
6 x 20kg
6 x 20kg
6 x 20kg
6 x 20kg

B1) Lying leg curls - Kontrolleret ecc.
20 x 40
18 x 40
17 x 40
16 x 40

B2) Incline cs db spider curls - T20X1 - P60
15 x 10kg
15 x 10kg
15 x 10kg
15 x 10kg

C1) BB curls
4 x 12 x 30kg

C2) Step ups
4 x 25

+ Mave.

BW efter træning; 90,7kg. Morgenvægt 800g mindre end i går.

En kyndig person må lige vende billederne.

Hold da op for en ryg.

God form. Du er da overall meget ripped.

Hvor høj er du?

Massiv ryg!

Fredag 15/02/13

Hams er ristede efter i går, biceps ligeså. Problemet omkring højre glute/erector er stort set væk. SMR, udstræk og lokalsmertestillende har fungeret fint.

Pecs

Slight decline bb presses - P120
6 x 90kg
6 x 90kg
6 x 90kg
6 x 90kg
6 x 90kg

Incline db presses - T30X0 - P120
8 x 30kg
5 x 35kg
5 x 35kg
5 x 35kg
7 x 30kg
6 x 30kg
6 x 30kg
6 x 30kg

Low incline db presses - T3110 - P90
10 x 25kg
9 x 25kg
8 x 25kg
8 x 25kg
8 x 25kg
8 x 25kg

Incline db flyes
8 x 25kg
8 x 25kg
12 x 20kg
12 x 20kg

Cable flyes
4 x 10 x 5
3 x 15 x 4

6 set facepull
4 set y-raises

I dag har jeg reduceret mit fedt indtag endnu mere, og tilføjet lidt flere carbs. I morgen står den på quads. Jaaaa, quads.

Nders skrev:Hold da op for en ryg.

Mange tak, mr. Big back!

ck92 skrev:God form. Du er da overall meget ripped.

Hvor høj er du?

At sige jeg er ripped er en løgn. Jeg er relativt lean. Men tak
Jeg er 192cm høj.

Mapsen skrev:Massiv ryg!

Tak, Mapsen. Tak. Det luner, det gør det altså.

Lørdag 16/02/13

Quads & Glutes


Ben bagpå T30X0 - P180
5 x 120kg
3 x 130kg
3 x 130kg
3 x 130kg
5 x 120kg
5 x 120kg
5 x 120kg
5 x 120kg
8 x 110kg
8 x 110kg
10 x 110kg
- jo jo. Ganske tilforladeligt.

Bulgarien split squat, rear foot elevated - T2-3110 - P90
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg

Bulgarien split squat, front foot elevated - P75
15 x BW
12 x 10kg
10 x 15kg
10 x 20kg
6 x 25kg
6 x 25kg

A1) Stående calf raise
20 x 6
4 x 15 x 7

A2) Step ups
5 x 20

B1) Robe crunches
12 x 50
12 x 50
12 x 50
12 x 50
12 x 50

B2) Knee-lift
15
15
15
15
15

B3) Seated calf raise
5 x 15 x 7

B4) Leg extensions
15 x 30
4 x 12 x 40

Sluttede af med et dropset i leg extensions med ukendt reps og ukendt vægt. Mine quads er ristede.
Det sidste set i benbøjningerne var ikke helt all-out. Der var nemlig ingen til at spotte, overhovedet. Jeg var all by myself. Der er altid et par reps at hente, hvis man har en ordentlig spotter, som formår at give gode mentale spots. Jeg måtte nøjes med lorte musik og stærke glutes.

BW efter træning; 90,7kg. Morgenvægt; 93,1kg.

Jeg er simpelthen nødt til at spørge: Hvorfor i alverden bruger du ikke bælte i dine benbøj?

Søndag 17/02/13

Ryg

Pull ups, deadhang + thumbless - T31X1 - P30
10 x 5 x BW

Incline cs db row - P75
15 x 20kg
10 x 25kg
8 x 30kg
6 x 35kg
6 x 35kg
6 x 35kg
6 x 35kg
10 x 30kg
10 x 30kg
- Straps på 35kg.

WG NG pulldown
15 x 5
12 x 6
5 x 10 x 7
- Supersettet med back extensions.

A1) MG pulldown
4 x 12 x 6

A2) Pullovers - T3011 - P60
4 x 12 x " 50 "

BB shrugs
20 x 60kg
20 x 70kg
20 x 80kg
20 x 90kg
20 x 100kg

Min erector har opført sig underligt, siden i går aftes. Aner ikke hvad, der har fremprovokeret den mindre irritation, men back ext. løsnede godt op i erector. Nu står den på foam roller + tigerbalsam.

I dag indtog jeg 20g BCAA under træningen. Det er fandeme noget høg at opløse. Smagen var intet problem, det var konsistensen til gengæld.

BW efter træning; 92kg.
Ryggen så nogenlunde massiv ud. Fronten dog lidt blød. Mine ben gider åbenbart ikke vokse.

holstc skrev:Jeg er simpelthen nødt til at spørge: Hvorfor i alverden bruger du ikke bælte i dine benbøj?

Det skal du også være velkommen til.
Jeg føler blot at bæltet er en større irritation under benbøj, end det er en "hjælp". Derfor har jeg valgt at droppe bæltet

Mandag 18/02/13

Delts & triceps

Seated db presses - P90-120
20 x 17,5kg
10 x 25kg
5 x 30kg
6 x 35kg - PR
6 x 35kg
6 x 35kg
6 x 35kg
5 x 35kg
17 x 25kg

Stående BTN presses - P90
12 x 40kg
12 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg

OHDBEXT - T3010 - P75
12 x 30kg
12 x 30kg
12 x 30kg
11 x 30kg
12 x 30kg

Seated db lateral raise, constant tensions - P60
15 x 7kg
15 x 7kg
15 x 7kg
15 x 7kg
15 x 7kg

Cable rear delt
15 x 2
12 x 3
12 x 3
12 x 3
15 x 2
15 x 2

Bend-bar pushdown
25 x 7
15 x 9
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10
20 x 8

OH robe ext
5 x 15 x 6

Afsluttet med facepulls, intern + ekstern rotation og back ext.

Gik efter 5'ere i skulderpres, så at nappe en ekstra rep i de fleste set, er ganske tilforladeligt. Det at starte i skole igen, er nu ok. Hvis vi ser bort fra det, at jeg så skal tidligere op. Der er dage, hvor jeg bare ville ønske jeg bare kunne sove videre, som intet var hændt.

BW efter træning; 92kg. Morgenvægt; 94,9kg - lol

Min erector er stadig en kende underlig. Men foam rolling, back ext, og tigerbalsam har hjulpet gevaldigt i løbet af dagen. Senere vil jeg supersette foam rolling med spisning - Dem gains

Tirsdag 19/02/13

Tidlig fri fra skole. Da jeg kom hjem, ankom mine supps. Det var godt timet, sidste scoop protein blev konsumeret i går. I stedet for at træne tidligere, blev jeg hjemme og foam rollede stort set hele kroppen. Det var et klogt træk.

Hams, glutes, quads og biceps

A1) RDL - T3-40X0 - P10
6 x 120kg
6 x 120kg
6 x 120kg
6 x 120kg
6 x 120kg
6 x 120kg

A2) Lying leg curls - T3011 - P10
8 x 45
8 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 50

A3) Reverse hypers - T2122 - P180
10x
10x
10x
10x
10x
10x

- Fokus på at trække og squeeze med glutes i reverse hypers. Det gav godt.

OL ben bagpå - T5121 - P60
8 x 4 x 80kg
- Gav godt i quads og glutes. Erector havde ingen problemer med at gå dybere end vanligt, så længe den langsomme ecc. blev overholdt.

Incline db curls - T40X1 - P60
6 x 20kg
6 x 20kg
6 x 20kg
6 x 20kg
6 x 20kg

B1) Lying leg curls
20 x 40
20 x 40
18 x 40
16 x 40
16 x 40

B2) Inc. cs db spider curls - T20X1 - P60
12 x 10kg
12 x 10kg
12 x 10kg
12 x 10kg
12 x 10kg

C1) Simu. db hammer curls
4 x 10 x 17,5kg

C2) stående calf raise
4 x 20 x 8

C3) Robe crunches
4 x 12 x 50

C4) knee-lift
4 x 15

C5) Step ups
4 x 25

Min svedproduktion var utrolig høj i dag. Det er generelt kendetegnet for mine ben dage, en masse sved.
Team fodbold var tilstede i dag. Siden jeg startede dernede, har jeg stadig ikke set dem træne ben, eller noget som kunne minde om ben træning - Sørgeligt.
Mine ben er allerede nu, en kende ømme.
BW efter træning; 91,5kg. Morgenvægt; 95,7kg - lol. Very much, lol.

The Rookie skrev:BW efter træning; 91,5kg. Morgenvægt; 95,7kg - lol. Very much, lol.

Er det på samme vægt og med post wo meal i sækken?

morgenvægten er på vægten derhjemme, kun i underbukser efter bad og toilet. Efter træning har jeg kun indtaget BCAA i løbet af dagen. Dog vejer jeg mig på vægten i klubben efter træning, derfor to forskellige beretninger, da vægtene ikke er identiske.Det derfor at den høje vægt efter træning overraskede mig but it's all fine.

Onsdag 20/02/13

Lang dag i skolen. Så hurtigt hjem og brygge noget kaffe, også afsted til træning.

Pecs

Slight decline bb presses - P120
6 x 90kg
5 x 95kg
3 x 100kg
3 x 100kg
6 x 90kg
- PR's i decline. Yaaaaay

Incline db presses - T3010 - P120
5 x 5 x 35kg
2 x 8 x 30kg
3 x 7 x 30kg

Low incline fly-presses - T4010 - P75
6 x 30kg
5 x 30kg
10 x 22,5kg
9 x 22,5kg
8 x 22,5kg
8 x 22,5kg

Cable flyes - P60
5 x 12 x " 5 "
4 x 25 x " 3 "

Ikke den mest spændende træning, men der kom PR's, så dér kan der ikke klages. I morgen vil jeg ødelægge mine quads <3

BW efter træning; 92,5kg. Morgenvægt; 93,3kg - Hvilket må siges at være ret passende.

Torsdag 21/02/13

Quads

Ben bagpå - T5011 - P150-180
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
12 x 100kg - T3011

Bulgarien split squat, rear foot elevated - T2010 - P90
10 x 10kg
10 x 15kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg

Bulgarien split squat, front foot elevated - T3110 - P60
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg

Ben pres - Rytmisk - P60
25 x 110
25 x 110
25 x 110
25 x 110

Leg extensions - P45
5 x 15 x 30

+ mave

Benbøjningerne gik fint. De var ganske overkommelige, men ikke decideret nemme.
Nu vil jeg spise en masse mad, og læse lidt matematik. Thi jeg skal til prøve i morgen, det skal nok gå.

Fredag 22/02/13

Starter ud med at sove lidt for længe, da min mobil åbenbart er gået i stykker om natten. Så ingen alarm til at ringe. Så stress fra start af for at nå til matematik prøve, til tiden. Den gik ok. Jeg er overbevidst om, at den er gået bedre end de tidligere prøver. Lidt senere tog jeg hjem og sov et par timer, derfor lidt senere bb end vanligt.

Ryg

Pull ups, deadhang + thumbless - T31X1 - P30
10 x 5 x BW

MG pulldown
20 x 5
15 x 6
10 x 7
10 x 7
10 x 7
10 x 7
10 x 7

Incline cs db row - P90
10 x 30kg
8 x 35kg
8 x 35kg
8 x 35kg
12 x 30kg
12 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg

Reverse grip pulldown
12 x 6
12 x 6
12 x 6
12 x 6
12 x 6 --> 12 x 5 --> 12 x 4

A1) WG NG pulldown
12 x 5
12 x 5
12 x 5
12 x 5

A2) Pullovers - T5021 - P60
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40

BB shrugs
5 x 20 x 70kg

Helt alene i dag. Faktisk meget rart. Det hele var også overstået relativt hurtigt.
Vi har en pullover-maskine i klubben. Den er meget Dorian Yates approved. Set-uppet minder rigtig, rigtig meget om en Nautilus.
Om lidt vil jeg indtage lidt mere mad. Så vil jeg ud og være lidt social.

BW efter træning; 91kg.

Lørdag 23/02/13

I går var jeg ude og være social, det er det de unge vil have. Selvom at der ikke blev indtaget alkohol, havde jeg en underlig følelse i kroppen, da jeg vågnede.

Delts and triceps

Seated db presses - P120
20 x 17,5kg
10 x 25kg
5 x 30kg
6 x 35kg
6 x 35kg
6 x 35kg
5 x 35kg
14 x 27,5kg - PR
- Næste gang bliver det sets med 30kg. 35'eren er blevet tung i bunden

Stående SG BTN presses - T4010 - P90
6 x 40kg
5 x 45kg
5 x 45kg
5 x 45kg
5 x 45kg
5 x 45kg

OHDBEXT - T3010 - P90
10 x 32,5kg
10 x 32,5kg
10 x 32,5kg
10 x 32,5kg
10 x 32,5kg

Seated db laterals, constant tension - T2011 - P60
10 x 10kg --> 10 x 6kg
10 x 10kg --> 10 x 6kg
10 x 10kg --> 10 x 6kg
12 x 8kg
12 x 8kg

Cable rear delt
20 x 2
15 x 3
15 x 3
15 x 3
15 x 3
25 x 2

Bend-bar pushdown
25 x 7
15 x 9
8 x 11
8 x 11
8 x 11
8 x 11
20 x 8

OH robe extensions
5 x 15 x 6

Fire set facepulls
3 set Y-raises
Intern + ekstern rotation

BW efter træning; 92,2kg

Søndag 24/02/13

Erector var på toppen i dag, det samme var styrken. Cuttet nærmer sig

A1) Lying leg curls, toes in - T40X1 - P10
6 x 50
6 x 55 - PR
4 x 60 - PR - Full stack
4 x 60
5 x 55

A2) RDL - T40X0 - P10
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg

A3) Lying leg curls, toes out - T40X1 - P10
6 x 40
6 x 45
5 x 50
5 x 50
6 x 45

A4) Reverse hypers - T20X2 - P180
20x
20x
20x
20x
20x
- Pump i glutes

OL ben bagpå, heels raised 3-4cm - T5020 - P60
8 x 5 x 80kg
- Easy.

Incline db curls - T40X1 - P60
6 x 6 x 20kg

B1) Lying leg curls
15 x 45
15 x 45
14 x 45
13 x 45
12 x 45

B2) ALT. db cedric curls - P75
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg

C1) Stående calf raise - T2012
4 x 12 x 9

C2) Robe crunches
4 x 15 x 50

C3) Knee-lift
4 x 12x

C4) Step ups
4 x 12 x 20kg

C5) Cedric bb curls
4 x 15 x 30kg

BW efter træning; 92kg - Morgenvægt; 93,6kg.

Ben bøjningerne gik bedre, efter jeg hævede hælene. Det gjorde det langt lettere at sætte sig i bunden, det gjorde dog også ROM længere, men det var intet problem - heldigvis.
Fornemmer at mine hams og glutes vil være ganske medtaget i morgen.

Fede træninger du får fyret af. Det står nok et eller andet sted, men hvor høj er du?