Walking through life as a silent lamb

Du får den onde form, når du vælger at cutte næste gang! Envy!

Garik skrev:Du får den onde form, når du vælger at cutte næste gang! Envy!

Hej Garik.
Mange tak - dog ligger tankerne om et cut, lidt fjernt. Eller det kommer vel helt an på, hvordan jeg gainer de næste par kilo!

Tirsdag 03/04/12

Ryg

AM

Wide grip pull ups
5 x BW
5 x BW
6 x BW
5 x BW +5kg
4 x BW +5kg
4 x BW +5kg
4 x BW +5kg
6 x BW

OA bench supported DB row
6 x 50kg
6 x 50kg
6 x 50kg
10 x 46kg
10 x 46kg
10 x 46kg
10 x 46kg
- Rigtig pæne. Madsen123 approved.

PM

Close grip pull ups, 6sek ecc.
5 x BW
4 x BW
4 x BW

Chestsupported DB row, 2sek hold, 4sek ecc.
6 x 30kg
6 x 30kg
5 x 30kg
6 x 30kg

Wide grip cable row, 2-3sek hold, 6-10sek ecc.
10 x 50kg
8 x 60kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg
22 x 40kg
20 x 40kg

Så shake, købe en sodavand. Nu sidder jeg her, og spiser et kvart kilo dåsefisk, to stykker rugbrød og drikker en light sodavand.

kostplan

Come at me, laktose intollerante / mælke-hadende mennesker! lolz

Onsdag 04/04/12

Da jeg vågnede kunne jeg konstatere én ting. Jeg havde slemme doms i Latissimus dorsi. Dejlige doms.

AM - Nick9000 tribute

Delts und gunz

Seated DB shoulder presses
5 x 30kg
5 x 30kg
5 x 30kg
4 x 30kg
4 x 30kg
8 x 26kg
8 x 26kg
8 x 26kg

OHDBEXT
7 x 44kg
8 x 40kg
8 x 40kg
10 x 38kg
10 x 38kg
10 x 38kg
8 x 38kg
8 x 38kg
Supersettet med:
Incline curls, 4sek ecc.
6 x 20kg
6 x 20kg
6 x 20kg
6 x 20kg
6 x 20kg
6 x 20kg
6 x 20kg
6 x 20kg

Efter træningen tog jeg hjem og cheatede.. Købte jeg jordbærkage, 300g. Spiste den som dessert, efter at have kværnet den sædvanelige omgang kylling, grønsager med kokosmælk.. Det var dæjli'

PM - JENnifer tribute

OA DB shoulder presses, split stance, 4sek ecc.
6 x 20kg
5 x 22kg
5 x 22kg
5 x 24kg
5 x 24kg
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg

Close grip bench press, 6sek ecc.
5 x 75kg
5 x 75kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg
12 x 60kg
Supersettet med:
DB preacher curl, 6sek ecc.
8 x 12kg
8 x 14kg
8 x 14kg
8 x 14kg
8 x 14kg
12 x 14kg

I morgen står den kun på én træning

- regner med, at det bliver OL squat med ca. 8cm hæl :wub:

Ufatteligt du holder så god form med al den lækre mad, du fortærer :wub:

Garik skrev:Ufatteligt du holder så god form med al den lækre mad, du fortærer

Det er faktisk lidt irriterende.
Men i dag indtager jeg dejlige 6000 kalorier - forhåbentligt sætter de sig :mrgreen:

Torsdag 05/04/12

quads, glutes and hams

Der var fint besøg i dag. Tunen vedlagde besøg (eller i hvertfald én, som lignede Tunen. Stærk og massiv!)

OL squat, heels raised 8cm, 3-4sek ecc.
opv. op til:
6 x 70kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 90kg

OL squat, heels raised 4cm, 3-4sek ecc.
5 x 80kg
5 x 90kg
8 x 75kg

Split squat, ffe, 2-3sek ecc.
6 x 10kg
10 x 10kg

Glute-ham raise
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
Supersettet med:
One legged standing leg curl
15 x 15kg
15 x 15kg
15 x 15kg

Måske man skulle træne i LViK på et tidspunkt...
Nontheless. Efter træningen tog stærke Madsen123 et par billeder mig;

Dine lange slanke muskler er ved at blive bulede og ulækre :verysad:

Madsen123 skrev:Dine lange slanke muskler er ved at blive bulede og ulækre

Så må jeg i gang med en omgang high-rep. Det skulle vidst hjælpe

Fredag 06/04/12

Pecs and calves

Slight incline DB presses
5 x 40kg
5 x 40kg
5 x 40kg
6 x 36kg
6 x 36kg
6 x 36kg
6 x 36kg

Dips
5 x BW +20kg
7 x BW +20kg
7 x BW +20kg
6 x BW +20kg
5 x BW +20kg
10 x BW +10kg
10 x BW +10kg
10 x BW +10kg
10 x BW +10kg
20 x BW - PR

Flad DB presses, hammer grip, 4sek ecc.
8 x 30kg
8 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
Supersettet med:
Flad DB flies, 4sek ecc.
12 x 10kg
12 x 10kg
10 x 12kg
10 x 12kg
10 x 12kg

Siddende læg, 3sek ecc.
20 x 40kg
12 x 60kg
20 x 40kg
20 x 40kg
20 x 40kg
Supersettet med:
Donkey raises, 3sek ecc.
20 x BW +40kg
20 x BW +40kg
20 x BW +40kg
20 x BW +40kg
20 x BW +40kg

Efter træningen blev jeg lidt og snakkede med Lars, Maiken og Jesper - Maiken har en god form, en god shredded form.
I morgen står den på ryg med den stærke Asiat - Madsen holder vidst off-day.

Lørdag 07/04/12

Back

Close grip pull ups
5 x BW +10kg
5 x BW +10kg
5 x BW +15kg
5 x BW +15kg
6 x BW +10kg

OA Bench supported DB row
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
10 x 52kg
10 x 52kg
10 x 52kg
10 x 52kg --> 10 x 46kg --> 10 x 40kg --> 20 x 30kg
- Død og kitte over det dropset.

Wide grip cable row, 2sek squeeze
8 x 60kg
8 x 60kg
10 x 55kg
10 x 55kg
10 x 55kg

OA chest supported machine row
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
Supersettet med:
Glose grip T-bar row
15 x 40kg
15 x 40kg
15 x 40kg
15 x 40kg
15 x 40kg

Sluttede af med en masse sets til underarm (no homo)

Mandag 09/04/12

Almighty pecs!

Dips
Jeg vil ikke skrive opvarmningen med, lige som Madsen, bare så det ligner at han laver noget.
4 x BW +30kg
4 x BW +35kg
3 x BW +40kg
6 x BW +30kg
5 x BW +30kg
8 x BW +20kg
8 x BW +20kg
22 x BW

Incline DB presses
7 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg

Decline DB presses SS Incline flies
6 x 34kg + 10 x 14kg
6 x 34kg + 10 x 14kg
6 x 34kg + 12 x 14kg
6 x 34kg + 12 x 14kg

Machine flies
10 x 50kg
10 x 60kg
10 x 60kg --> 6 x 50kg --> 12 x 35kg

Tirsdag 10/04/12

Back

Hyggelig træning sammen med Madsen, som endnu en gang var stærkere end Casper.S - How a bout that!
Træningen var uden JENnifer, som endnu en gang vælger at træne senere - Poor JENnifer..

CG pull ups
5 x BW +10kg
5 x BW +15kg
4 x BW +20kg
3 x BW +20kg
3 x BW +20kg
5 x BW +10kg

T-bar rows
8 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
8 x 80kg --> 10 x 60kg --> 12 x 50kg --> 20 x 40kg

Shovelgrip pulldowns
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
15 x 50kg
15 x 50kg
30 x 40kg

OA bench supported DB row
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg

Jeg skal til at spise noget mere. Jeg vejer stadig 92,5kg - det er for dårligt!

Onsdag 11/04/12

Quads and calves

Highbar squat, heels raised 3-4cm, 3sek ecc.
3 x 100kg
3 x 110kg
3 x 120kg
8 x 110kg
5 x 100kg

Hack squat
15 x 50kg
10 x 70kg
8 x 80kg
5 x 90kg
12 x 70kg
40 x 50kg

SIddende læg SS Donkey raises ekstra ROM
20 x 40kg SS 20 x BW +20kg
20 x 40kg SS 20 x BW +30kg
20 x 40kg SS 20 x BW +30kg
20 x 40kg SS 30 x BW +30kg

Føj for en omgang. I morgen står den på delts.

Torsdag 12/04/12

Delts

Lorte omgang. Inden træningen fik jeg en underlig smerte i højre side af skuldren. Ingen idé om hvad det var, Madsen hjalp dog med lidt tricks, senere hjalp Poul. Forklaring følger.

OA DB OH presses, hammergrip i bunden.
6 x 20kg
5 x 24kg
5 x 24kg
5 x 26kg
5 x 26kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg

Rear delt machine
20 x 25kg
15 x 30kg
15 x 35kg
10 x 40kg
12 x 40kg
10 x 45kg
10 x 45kg
20 x 30kg

Her droppede jeg så resten af træningen. Jeg kunne ikke lave nogle former for laterals. Skulderen kunne presse, men ikke andet. Derfor brugte jeg en times tid på, at lave t-raises, y-raises, en masse face pulls og rotator arbejde. Efter jeg havde lavet en masse funktionelt, kom Poul Haacker.

Poul kunne efter nogle tests konstatere, at det er min supraspinatus, hvor der er lidt irritation. Han ville ikke gøre noget ved det, med det samme, men anbefalede at jeg fik akupunktur i stedet - Så i morgen, efter hams/glutes skal jeg have akupunktur i skulderen af Lars. Smerten er irriterende, små bevægelser med armen er til at klare - men det er så også det!

Fredag 13/04/12

Glutes & Hamstrings

Da jeg ankom til TarGet kunne jeg konstatere at Lars ikke var der, og jeg derfor må satse på at få akupunktur i morgen.
Hvad jeg derimod kunne konstatere var, at to flotte fyrer havde vedlagt TarGet et visit.
ALV og Tommy havde vedlagt visit. ALV var meget stærk i dag, helt ufatteligt stærk.. Og swole ikke mindst!

Glute ham raises
8 x BW +1kæde
5 x BW +2kæder
6 x BW +2kæder
6 x BW +2kæder
10 x BW +1kæde
10 x BW +1kæde
12 x BW

Lying leg curlz
10 x 25kg
10 x 30kg
8 x 40kg
6 x 45kg
5 x 50kg - BUUUUUUUURN!!!
20 x 30kg - BURN hammies, BUUUUUUUUUUURN!!!! squeeze.

I morgen står den på guns and calves. En masse triceps dips, pushdowns og ikke mindst... CURLZ!!

tak for de rosende ord! Det var rigtig hyggeligt at hilse på, og sikke en omgang hams du fik fyret af!

ALV skrev:tak for de rosende ord! Det var rigtig hyggeligt at hilse på, og sikke en omgang hams du fik fyret af!

De rosende ord, luner dejligt, ALV!

Ja, det var hyggeligt lige at få hilst. Hams omgang var intet, ifht. din delts blasting! :hihi:

Lørdag 14/04/12

Gunz

I dag var der pænt fremmøde i TarGet. ALV, Tommyfyr, pecboy(Madsen123), Beastly bork, stærke Czech, Equus og Poul Haacker.

Dips
5 x BW +30kg
5 x BW +40kg - PR
4 x BW +50kg - PR
6 x BW +40kg - PR
12 x BW +30kg - PR
25 x BW

ALT. DB curlz
4 x 30kg
5 x 30kg
4 x 30kg
8 x 24kg
8 x 24kg
23 x 20kg

Dips
10 x BW +10kg
10 x BW +10kg
10 x BW +10kg
12 x BW +10kg
10 x BW +10kg
Supersettet med:
U-bar pushdown
15 x 25kg
12 x 30kg
12 x 30kg
10 x 35kg
6 x 40kg --> 8 x 30kg --> 60 x 20kg

Robe cable curlz
8 x 50kg
8 x 60kg
8 x 60kg
12 x 50kg
30 x 40kg
Supersettet med:
Incline DB curlz
8 x 14kg
8 x 14kg
8 x 14kg
8 x 14kg
10 x 14kg

For hulan du fik dippet!!!

Mandag 16/04/12

Almighty pecs

Decline DB presses
8 x 40kg
5 x 44kg
5 x 48kg
7 x 44kg
6 x 44kg
8 x 40kg
8 x 40kg

Flad DB presses
14 x 30kg - Hammergrip i bunden
14 x 30kg - Hammergrip i bunden
Flad DB presses, neutral grip
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg

Dips
6 x BW +20kg
6 x BW +20kg
7 x BW +10kg
7 x BW +10kg
12 x BW

Machine flies
10 x 55kg
12 x 45kg
12 x 45kg
12 x 45kg
12 x 45kg
12 x 45kg
20 x 35kg
20 x 35kg

Fy for en skefuld.
Nu vil jeg lave biologi.. Eller.. Jeg vil prøve på det.

Tirsdag 17/04/12

Bagsiden af brystet

Inden træningen så jeg en masse Dorian Yates klip. Dette var motiverende. Squeeze!!

CG pull ups, thumbless
8 x BW
8 x BW
7 x BW
8 x BW
7 x BW
8 x BW
- Ganske strict. God kontrakt til lats!

OA bench supported DB row, 2-3sek squeeze, 3sek ecc.
6 x 40kg
6 x 44kg
6 x 40kg
6 x 40kg
6 x 40kg
- Tungt.. Men fantastisk kontakt.

CG pulldown, thumbless
8 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 50kg
12 x 50kg
14 x 50kg
- Madsen som spotter. Det var hårdt, det var fanstisk.

Shovelgrip row
8 x 60kg
8 x 60kg
10 x 50kg
12 x 50kg
12 x 50kg
12 x 50kg
12 x 50kg
- Sådan bob bob.

Så drak jeg min 50/50 protein/havregryns-shake, den er ikke særlig behagelig. Men anabolic.

Du er blevet mere massiv. Det gør mig glad.

Madsen123 skrev:Du er blevet mere massiv. Det gør mig glad.

Er det et typisk sarkastisk, Madsen123 moment?

Hvis ikke, så mange tak Madsen!

Må man sprørge om, hvad hemmeligheden er bag det tommelløsegreb, du benytter dig af i visse øvelser?

Vitus skrev:Må man sprørge om, hvad hemmeligheden er bag det tommelløsegreb, du benytter dig af i visse øvelser?

SandyFrink skrev:Tip 3: Thumbless grip og lillefinger-træk på pull-ups

Et tip for dem der oplever at pull-ups og for den sags skyld rygøvelser i det hele taget ikke rammer latsne ordentligt er at bruge stropper kombineret med et thumbless grip, dvs at tommelfingeren følger samme retning som resten af fingrene. Hvorfor virker dette gunstigt for rygaktivering? For dem der trækker (for) meget med biceps og brachialis i trækkeøvelser, og på bekostning af lats, vil man opleve at latsne nødvendigvis må lave mere arbejde. Når denne muskulære kontakt er etableret kan man gå tilbage til alm. greb og evt. uden straps på visse øvelser. Formålet er at etablere kontakten hos dem der ikke har dem, hvilket er ganske mange nybegyndere.

Mht. lillefinger-tricket, så går det ud på at man "slapper af" (mere symbolsk end egentligt) med resten af fingrene udover ringfingeren og lillefingeren på trækkeøvelserne. Trickets virkning er bedre demonstreret end forklaret, så prøv det ad hvis du oplever en haltende kontakt til rygmuskulaturen når du træner.

Sakset direkte fra hans hjemmeside

Spændende, spændende.. Tak skal du have

Onsdag 18/04/12

Quads

Vågnede op med stramme quads og glutes, så afsatte ekstra tid i dag til stretch. Brugte ca. 30-45min på opvarmning, stretch og foam-rolling.

Squatz, heels raised
5'ere op til:
3 x 110kg
3 x 110kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
10 x 80kg
10 x 80kg

Hack squat
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 60kg
10 x 60kg

Decline crunches
5 x 12

Torsdag 19/04/12

Delts and traps

I dag var en hyggeligt dag. Trænede med Madsen, som trænede pecs - Han var stærk, sådan rigtig stærk.

DB shoulder presses
6 x 30kg
4 x 34kg
5 x 34kg
5 x 34kg
8 x 30kg

BTN presses, 4sek ecc.
6 x 40kg
5 x 45kg
8 x 40kg
7 x 40kg
8 x 40kg
- Under et af settene på 40kg, måtte jeg bede den lille asiat om at gå. Han forstyrrede mit set, var slet ikke in-the-zen-zone..

Reverse pec deck
12 x 45kg
10 x 55kg
10 x 55kg
12 x 55kg
12 x 55kg
20 x 50kg

Laterals i maskine
15 x 15kg
10 x 25kg
8 x 30kg + 12 partials
10 x 25kg + 15 partials
15 x 20kg + 15 partials
20 x 15kg + 12 partials

OA DB shrugs, 2sek squeeze i toppen.
10 x 30kg
10 x 40kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg

Walking through life as a silent lamb

Brugere online