Walking through life as a silent lamb

Nders skrev:Jeg tror ikke på din 100 kg bænkpres

Hvad mener du, kære Nders?

Du ka' da mer' end det

Nders skrev:Du ka' da mer' end det

Det skal du ikke regne med

The Rookie skrev:I morgen friends, der skal der sku squattes. Måske jeg skulle gå efter de 20 x 110kg?

Det ville sgu være mere end godkendt. Jeg husker stadig med gru dengang jeg lavede 22 reps med 100 - shit jeg var færdig bagefter :mrgreen:

Ellers gode træninger du fyrer af for tiden - der er nogle solide PR's. Keep it uuup!

Sesto skrev:
The Rookie skrev:I morgen friends, der skal der sku squattes. Måske jeg skulle gå efter de 20 x 110kg?

Det ville sgu være mere end godkendt. Jeg husker stadig med gru dengang jeg lavede 22 reps med 100 - shit jeg var færdig bagefter

Ellers gode træninger du fyrer af for tiden - der er nogle solide PR's. Keep it uuup!

Ja for den da. Det ville være skønt med en 20+ reps på 110kg. Regner da også med, at jeg har nappet 25 x 110, før jeg har squattet 150kg. :mrgreen:

Tak. Al credit går til sødmælken :hihi:

Så er du sgu en god repper!

Hehe, sødmælk er da også vejen til nemme gains. Det er sundt for hjertet, smører stemmen og giver en flot hud

Sesto skrev:Så er du sgu en god repper!

Hehe, sødmælk er da også vejen til nemme gains. Det er sundt for hjertet, smører stemmen og giver en flot hud

Ja. Jeg syntes personligt, at det er "lettere" at reppe med en given vægt, end at løfte tunge vægte. :Â´)

Sødmælk er godt. Folk burde lade være med at hate så meget på sødmælk!

Al denne snak om sødmælk og high rep squat gør mig lidt kåd.

I øvrigt lækkert at se noget tung military!

TheCzech skrev:Al denne snak om sødmælk og high rep squat gør mig lidt kåd.

I øvrigt lækkert at se noget tung military!

Tror du Tom Platz supplerede hans tre-finger spisning, med sødmælk?
Han var i hvert fald, en god repper i squatten.

Tung og tung. Vil nu gerne presse 70kg et par gange, inden for en overkommelig tidsperiode - det ville være dejligt.

Tung og tung. Vil nu gerne presse 70kg et par gange, inden for en overkommelig tidsperiode - det ville være dejligt.

Men 70kg er et grimt tal. Jeg ser frem til du presser 100kg. Sødmælk will take you there!

Tirsdag 31/07/12

Legs

Hold nu op en lorte dag. Alt føltes tungt, og var piv elendig. Det kan kun blive bedre næste gang!

OL squat
10 x 50kg
10 x 50kg
8 x 80kg
5 x 100kg
1 x 110kg
1 x 115kg
1 x 120kg - Røg overraskende hurtigt op.
0 x 125kg. Jonas havde lige en hånd på brystet.
3 x 110kg
6 x 100kg

OL squat, 3-4sek ecc. M. kæder
5 x 90kg / 108kg
5 x 90kg / 108kg
5 x 90kg / 108kg
5 x 90kg / 108kg
- Fungerede bedre.

Ben foran
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg

Goodmornings
10 x 50kg
10 x 60kg
8 x 70kg
8 x 70kg
24 x 70kg - PR
13 x 80kg - PR
- Lige så dårlig squatten var, lige så god var goodmornings.

3 set step ups og 6 set læg til sidst.

Onsdag 01/08/12

Delts & Guns

Military press
5 x 50kg
2 x 62,5kg - PR
2 x 62,5kg
2 x 62,5kg
2 x 62,5kg
5 x 55kg - PR
5 x 55kg
10 x 50kg - Vill nu gerne have haft flere. Men Tangering

CGBP
8 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg
8 x 72,5kg - Sidste rep var en laaaaang grinder.
8 x 70kg

DB hammer curl
16 x 20kg
15 x 20kg
15 x 20kg
15 x 20kg
20 x 20kg

Lateral raise
12 x 12kg
12 x 14kg
12 x 14kg
12 x 14kg
12 x 14kg
Supersettet med:
U-bar pushdown
12 x 25kg
12 x 25kg
12 x 25kg
12 x 25kg
12 x 25kg
Supersettet med:
Incline curls
12 x 10kg
12 x 10kg
12 x 10kg
12 x 10kg
12 x 10kg

Så sødmælk i gården!
I morgen står den på ryg - Ingen rack pulls i morgen.

8 x 72,5kg - Sidste rep var en laaaaang grinder.

YEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHH!

Godt at se nogle lavere reps herinde. Det skal nok rykke. Trust me.

Bork skrev:Godt at se nogle lavere reps herinde. Det skal nok rykke. Trust me.

Ti stille.

Madsen123 skrev:
Bork skrev:Godt at se nogle lavere reps herinde. Det skal nok rykke. Trust me.

Ti stille.

Du ved jeg har ret :wink:

Jaaa, 24 x 70kg i GM's, det er low rep, ikke Bork? :mrgreen:

Madsen: Du burde ikke have adgang til internet, når du har din periode..

Nice volume!

varierer du pause tid??

Hva har du af mål for tiden?? tænker om du fokuserer på fedt % eller styrke...

Fiskersøn skrev:Nice volume!

varierer du pause tid??

Hva har du af mål for tiden?? tænker om du fokuserer på fedt % eller styrke...

Volumen er altid høj, det er min første prioritet under træningen.

Har som regel altid lange pauser, også for lange pauser. Men når den "tunge" øvelse er overstået, prøver jeg som regel at holde pauserne lidt kortere - ikke altid, at det lykkedes :mrgreen:

Jeg fokusere ikke på, at være cut nu. Det er spild af tid, jeg vil først stå "skarpt" til næste år. Men et estimat, ville sige at min fedt% ligger på en 15-16stykker.

Torsdag 02/08/12

Back & Trapz

Chins
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
5 x BW
6 x BW
5 x BW

Chins
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
Supersettet med:
Fatman pullups
7 x BW
10 x BW
8 x BW
8 x BW

OH yates row
12 x 70kg
12 x 70kg
12 x 70kg
12 x 70kg
12 x 70kg
Supersettet med:
Shovel grip pulldown
10 x 55kg
10 x 55kg
10 x 55kg
10 x 55kg
10 x 55kg

OH yates row
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg
Supersettet med:
CG cable rows
20 x 60kg
15 x 60kg
15 x 60kg
17 x 60kg

OA DB rows
20 x 30kg
20 x 30kg
20 x 30kg
Supersettet med:
PL shrugs
8 + 8 x 80kg
8 + 8 x 80kg
8 + 8 x 80kg
8 + 8 x 80kg
- første 8 reps med 2sek hold i toppen, sidste 8 er "hurtige" reps

BB shrugs
20 x 100kg
15 x 140kg
12 x 160kg
15 x 140kg

Så shake i gården. Fy for den, det var en svedig omgang. Og faktisk også tidsmæssigt, ganske fornuftigt.

Og faktisk også tidsmæssigt, ganske fornuftigt.

Fredag 03/08/12

Pecs

I dag var dagen, hvor Dogmatiske Mogens kom til TarGet. Nydelig fyr, han burde træne fast i TarGet. Ellers var der fuldt hus, blandt The Iron Brothers!

Slight decline DB presses
5 x 40kg
0 x 44kg - Marco kom til at presse sin brystkasse ind i hovedet på mig, mens han pressede som en hjælp i bunden af løftet. Det resulterede i, at den ene håndvægt næsten landede lige i hovedet på mig. Det var heldigt, at det ikke skete. Derfor måtte han introducerede til spotter reglen nummer 1: Hug the bear, don't push the bear
4 x 44kg + 1forced
4 x 44kg + 1forced
6 x 42kg + 1forced
7 x 40kg +1forced
11 x 34kg +1forced
13 x 32kg
- Ok omgang.

Incline BB presses
4 x 70kg
4 x 70kg
8 x 62,5kg
10 x 60kg
7 + 2 x 60kg
12 + 5 x 50kg
- På de tunge sets pressede triceps alt for meget, det skal ikke ske.

Pushups on kettlebells - EDT 20min
100 reps med BW +8kg = 108kg
- Ok omgang. Når jeg kan få 140+ reps med én kæde, bliver der smidt endnu en kæde på.

Cable flyes
20 x 20kg
12 x 25kg
12 x 25kg
12 x 25kg

Incline DB flyes
10 x 14kg
10 x 14kg
10 x 14kg
10 x 14kg
10 x 14kg
- Nogle af dem var supersettet med lidt curls :O

Så en tur ud og hente kød og peberfrugter med Mogens. Så grillede vi i gården, og så hold-cykling.

I dag blev det til en gun træning. Mit hovede ville ikke noget tungt, min krop ville ikke noget tungt og mine hamstrings var stadig ramt af lidt DOMS. Men det er all-good. De er med garanti væk i morgen, hvor den så står på noget squat, hack squat & goodmornings.

Det blev til nogle supersets med korte pauser, hele træningen tog ca. 70min

A1) Dips 3010
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW

A2) Hammer curls 20X0
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 22kg
10 x 22kg
10 x 22kg
10 x 22kg
10 x 24kg
10 x 24kg

B1) Robe pushdown 30X0
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg

B2) DB curls
15 x 16kg
15 x 16kg
12 x 18kg
12 x 18kg

Så gad jeg ikke mere. Eller min krop gad ikke mere. Der er var også besøg, af en folk mennesker som havde en ok fysik. Hvis vi altså så bort fra deres calves.

I dag var team sødmælk samlet, good times. Når ja, dogmatiske Mogens var der også. I den anledning havde jeg valgt, at finde de mest quad intense shorts jeg ejede og tage dem på. De er virkeligt flotte, og meget behagelige. Især efter en ben træning, der viser de ens ben på bedste vis.

Søndag 05/08/12

Legs

OL squat
5 x 50kg - Pause i bunden
5 x 50kg - Pause i bunden
8 x 80kg
5 x 100kg
12 x 110kg
1 x 117,5kg - Missede 2. rep.
2 + 2 + 2 + 2 + 2 + 2 + 2 + 2 x 100kg - 15sek mellem hvert set. BURN quads, BURN!

Hack squat
15 x 30kg
10 x 60kg
6 x 80kg
5 x 85kg
8 x 70kg
12 x 60kg
10 x 60kg

Goodmornings
10 x 50kg
10 x 60kg
8 x 70kg
8 x 80kg
6 x 90kg - PR
20 x 70kg

Leg extensions
12 x 60kg
12 x 60kg
12 x 60kg
12 x 60kg

Mandag 06/08/12

Delts & Guns

En noget vattet træning i dag..

Military press
10 x 20kg
10 x 20kg
8 x 30kg
5 x 40kg
3 x 50kg
1 x 60kg
0 x 70kg
1 x 65kg
3 x 60kg
3 x 60kg
8 x 50kg
12 x 40kg

DB lateral raise
12 x 12kg
12 x 14kg
10 x 16kg
8 x 18kg
12 x 14kg
12 x 14kg
15 x 10kg
15 x 10kg

BB curls
8 x 50kg
14 x 40kg
15 x 40kg
14 x 40kg
14 x 40kg

Dips
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Cable rear delt crossover
15 x 5kg
15 x 5kg
15 x 5kg
15 x 5kg
15 x 5kg

Sluttede af med incline curls supersettet med robe pushdown, fik ikke noteret vægt. Men i rep range 10-15 reps per set.

Nu sidder jeg og ser håndbold og spiser, 50g mandler, 25g valnødder, 40g pistacienødder og 20g rosiner.

I morgen står den på ryg.

Haha fedt at du har vejet 20g rosiner :lol:

Bork skrev:Haha fedt at du har vejet 20g rosiner

Skal jo ikke have for mange carbs..

:Â´)

Hvad tid trænes der big back i morgen? :-)

ThePhoenix skrev:Hvad tid trænes der big back i morgen? :-)

Godt spørgsmål Mogens. Hvad tid regner du med at træne?
Jeg har sådan set tid hele dagen.

The Rookie skrev:
ThePhoenix skrev:Hvad tid trænes der big back i morgen? :-)

Godt spørgsmål Mogens. Hvad tid regner du med at træne?
Jeg har sådan set tid hele dagen.

Jobs har inviteret til træning kl. 13.

Er du med på en "early session"? :mrgreen:

Walking through life as a silent lamb

Brugere online