LittleNinja, greaaaaaaat ;)

Dingo, Haha ja den er faktisk lidt vammel .

Bay, mange tusinde tak.. ja lige præcis.
arbejder også på det, så det kommer nok .



Idag var det ryg og læg:

Close Grip Pulldown v-håndtag hvor jeg køre 10reps i hver. med 10sec pause mellem hver sæt:

60kg - 10reps.
10sec
70kg - 10reps.
10sec
80kg - 10reps.
10sec
90kg - 10reps.
10sec
100kg - 10reps.
10sec
90kg - 5reps.
10sec
80kg - 5reps.
10sec
70kg - 5reps.
10sec
60kg - 10reps.

så er der 10sec pause og så er det parelell grip Pulldown her køre jeg med 10 sec pause også. og 5reps i hver:

110kg - 5reps.
90kg - 5reps.
80kg - 5reps.
70kg - 5reps/der bliver der så kørt mega strict og spændt når jeg kommer ned.
60kg - 10reps. strict.

Pullups wide grip:
mig - 10reps.
mig - 10reps.
mig - 10reps.
mig - 10reps.


Seated rows med v-håndtag:
60kg - 10reps.
70kg - 10reps.
80kg - 10reps.
90kg - 8reps.
100kg - 8reps.
110kg - 8reps.


straight arm dumbbell rows, hvor jeg starter skråt ud fra hovedet og så trækker til hoften:
15kg - 10reps.
20kg - 10reps.
25kg - 10reps.
27kg - 10reps.
32kg - 10reps.
35kg - 10reps.
* den er så super hård og super god da du virkelig kun bruger ryggen.

seated one arm row:
25kg - 8reps.
30kg - 8reps.
35kg - 8reps.
40kg - 8reps.

One arm seated hammer rows i maskine:
20kg - 20reps.
30kg - 8reps.
40kg - 8reps.
50kg - 8reps.
55kg - 8reps.
one arm seated row i maskine, Underhånd:
40kg - 10reps.
40kg - 10reps.
40kg - 10reps.


t-bar row, Underhånd:
60kg - 10reps.
75kg - 10reps.
90kg - 10reps.
105kg - 10reps.
115kg - 8reps.


reverse Closegrip pulldowns:
65kg - 10reps.
75kg - 10reps.
85kg - 10reps.
100kg - 10reps.



Læg:

stående calf raise:
110kg - 8reps. Fødderne sådan her: V .
110kg - 8reps. Fødderne sådan her: A .
120kg - 8reps. Fødderne sådan her: V .
120kg - 8reps. Fødderne sådan her: A .
130kg - 8reps. Fødderne sådan her: V .
130kg - 8reps. Fødderne sådan her: A .
150kg - 8reps. Fødderne sådan her: V .
150kg - 8reps. Fødderne sådan her: A .


Calf pres i benpressen:
100kg - 15reps.
100kg - 15reps.
100kg - 20reps.
100kg - 20reps.
100kg - 20reps.
100kg - 20reps.
* de første 15reps er fuldt ud og de sidste 5 reps er failure reps.

Seated calf raise:
60kg - 10reps. Fødderne sådan her: V .
60kg - 10reps. Fødderne sådan her: A .
75kg - 8reps. Fødderne sådan her: V .
75kg - 8reps. Fødderne sådan her: A .


Det var det for i dag .

Du er forresten velkommen til at tage et kig forbi min log engang imellem

Lyngbeck, hehe hvad nu ?


Ninja, det vil jeg da med glæde gøre

Syns den træning så voldsom ud, det gør alle dine træninger!
Ingen pauser og masser kilo, good work!

WILD-ZYC skrev:Ninja, det vil jeg da med glæde gøre

Glæder jeg mig til

idag var det bryst og skulder, :

incline dumbell pres.
32kg - 10reps.
40kg - 10reps.
45kg - 10reps.
50kg - 10reps.
50kg - 10reps.
60kg - 10reps.

barbell bench pres:
50kg - 10reps.
80kg - 10reps.
90kg - 10reps.
110kg - 8reps.
120kg - 8reps, - 100kg - 6reps, - 80kg - 10reps.


Skulder pres i maskine:
80kg - 10reps.
90kg - 10reps.
100kg - 10reps.
110kg - 8reps.
115kg - 8reps.
90kg - 10reps.
80kg - 8reps.
70kg - 8reps.

one arm dumbell lateral raise, kombo med upright rows bredt greb, kombo med dumbell incline flyes:
17kg - 8reps, - 37kg - 10reps, - 27kg - 10reps.
20kg - 8reps, - 47kg - 10reps, - 37kg - 8reps.
22.5kg - 8reps, - 47kg - 10reps, - 37kg - 8reps.
25kg - 8reps, - 47kg - 10reps, - 37kg - 8reps.

incline pres i maskine, en side af gangen:
30kg - 10reps.
40kg - 10reps.
45kg - 10reps.
50kg - 8reps.
50kg - 7reps.
55kg - 6reps.

Stående skulder pres bag nakken i smith:
50kg - 10reps.
60kg - 10reps.
60kg - 10reps.


Siddende flyes i maskine, kombo med siddende lateral raise i maskine:
90 - 10reps, - xx - 10reps.
100 - 10reps, - xx - 10reps.
115 - 10reps, - xx - 10reps.
120 - 10reps, - xx - 10reps.
120+5kg - 10reps, - xx - 10reps.
120+15kg - 8reps, - xx - 10reps.

XX betyder at jeg ikke kender vægten da det er en gammel maskine.


bagskulder i kabel, 1 af gangen:
20kg - 10reps.
25kg - 10reps.
30kg - 10reps.
30kg - 8reps.

Stående kabel flyes, kørt til skridtet :
40kg - 10reps.
45kg - 10reps.
50kg - 10reps.
60kg - 8reps.
60kg - 8reps.



stående bag skulder med håndvægte, 1 af gangen:
22kg - 10reps.
25kg - 10reps.
27kg - 10reps.

Det var sgu det

Hey mester, jeg har forsøgt i min kostplan af ramme de 400g protein og jeg er også igang med at lean bulke nu. Men jeg kan se du får 4000 kcal om dagen i din, så jeg kunne godt tænke mig at høre hvor meget du tager på om ugen ? sådan cirka ?

Thorsen, okay det lyder super fedt .
jamen jeg har lavet den lidt om..
min kcal ligger på 4500 nu.

Hehe jeg tager ikke noget på i ugen.
kommer jeg heller ikke til ved de her 4500kcal .

det tager sgu lidt længere tid.

Jeg skal spise utrolig meget for at tage på så det går lige så stille..

men hvis jeg nu spiste 4500kcal og fik 500g kulhydrat så kunne vi godt snakke om hvor meget jeg tog på i ugen.
selvom jeg spiser 4500kcal er det jo stadig som før, dog har jeg sat kulhydrat op på ca. 250g. fra de sølle 75-90g jeg fik før.

de 3 sidste måltider om aftenen er stadig uden kulhydrat.



I går var det arme.

idag var det ryg:

Pullups wide grip:
mig - 10reps.
mig - 10reps.
mig - 10reps.


lat Pulldowns narrow grip, kombo med wide grip, kombo med wide grip reverse lat pulldown:
60kg - 10reps, - 60kg - 10reps, - 60kg - 10reps.
75kg - 10reps, - 75kg - 10reps, - 75kg - 10reps.
80kg - 8reps, - 80kg - 8reps, - 80kg - 8reps.
90kg - 7reps, - 90kg - 7reps, - 90kg - 7reps.


close grip pulldown v-håndtag, kombo med reverse close grip pulldown:
50kg - 12reps, - 60kg - 10reps.
65kg - 12reps, - 70kg - 10reps.
75kg - 10reps, - 85kg - 10reps.
90kg - 10reps, - 90kg - 10reps.
105kg - 6reps, - 105kg - 6reps.



straight arm dumbell rows, kombo med Straight Arm Cable Pulldown:
17kg - 10reps, - 30kg - 10reps.
22kg - 10reps, - 35kg - 10reps.
25kg - 10reps, - 35kg - 10reps.
30kg - 10reps, - 35kg - 10reps.
32kg - 10reps.
37kg - 10reps.
** kørt skråt ud fra ansigtet og så helt ned over hoften, da det giver et meget støre stræk.

seated rows med lige stang:
60kg - 12reps.
70kg - 12reps.
80kg - 12reps.
** laver den med fuldt stræk frem af og så kontrolleret og langsomt tilbage.

paralell wide grip pulldown:
50kg - 10reps.
65kg - 10reps.
80kg - 10reps.
85kg - 10reps.
95kg - 8reps.


og det var faktisk bare det

Thorsen, okay det lyder super fedt .
jamen jeg har lavet den lidt om..
min kcal ligger på 4500 nu.

Hehe jeg tager ikke noget på i ugen.
kommer jeg heller ikke til ved de her 4500kcal .

det tager sgu lidt længere tid.

Jeg skal spise utrolig meget for at tage på så det går lige så stille..

men hvis jeg nu spiste 4500kcal og fik 500g kulhydrat så kunne vi godt snakke om hvor meget jeg tog på i ugen.
selvom jeg spiser 4500kcal er det jo stadig som før, dog har jeg sat kulhydrat op på ca. 250g. fra de sølle 75-90g jeg fik før.

de 3 sidste måltider om aftenen er stadig uden kulhydrat.

Er glad for at høre at det også går langsomt med dig, for ved mig er vægten faktisk præcis det samme, jeg rammer 400g protein og 250g kulhydrat også, men vil prøve at få lidt flere kulhydrater for jeg falder faktisk i vægt, men jeg indtager også kun omkring 3500 kcal om dagen hvilket åbentbart ikke er nok.

Hvad er grunden til at du ikke får carbs om aftnen?

Det har jo også meget at sige hvor aktiv du er og din forbrænding .

Hvor meget vejer du ? og hvor høj er du ?.
men ja det kunne godt tyde på du ikke fik nok kcal.

Jamen mine sidste måltider ligger typisk klok. 20.30. 22.30. 00.30.
og på de tidspunkter har jeg ikke brug for carbs da jeg alligevel bare ligger på sofaen og slapper af.

og på den måde kan jeg også holde bf. nede... men stadig gaine langsomt. hvis du forstår.

WILD-ZYC skrev:Det har jo også meget at sige hvor aktiv du er og din forbrænding .

Hvor meget vejer du ? og hvor høj er du ?.
men ja det kunne godt tyde på du ikke fik nok kcal.

Jamen mine sidste måltider ligger typisk klok. 20.30. 22.30. 00.30.
og på de tidspunkter har jeg ikke brug for carbs da jeg alligevel bare ligger på sofaen og slapper af.

og på den måde kan jeg også holde bf. nede... men stadig gaine langsomt. hvis du forstår.

Lyder meget fornuftigt med at holde carbs nede om aftnen !

Jeg er 188 cm høj og vejer p.t 82 kg, jeg vil fra imorgen af prøve at smide 450g protein i hoved og se om det gør noget ved min vægt, burde stadig kunne tage lidt på af det og så vil jeg prøve at undgå carbs om aftnen, pånær mit natmåltid som jeg drikker 500ml mælk da der er kassin protein i

Hej hej, nej jeg fik ikke udtrykt mig klart nok så. Jeg mente for majoriteten af folk der træner, jeg ved godt du har taget din træning til et niveau der må siges at være en anelse ekstremt - og det mener jeg ikke nødvendigvis negativt. Ekstremt er ikke vejen frem for folk der ikke har den samme tilgang til træning, for som du selv siger har du en drøm - et mål - hvor majoriteten bare vil se lidt godt ud.

Thorsen, husk nu at protein giver højere forbrænding .

Sæt du bare kcal op på 4000.
og se hvad der sker..

ja prøv det, men husk dine carbs ved måltiderne om dagen .


Bob Harris, nåå ja okay.
men ja du har da helt 100 ret, hvis man ikke har noget mål som sådan med træningen er der jo selvfølgelig ingen grund til at tage det til ekstremer .

Men jeg snakkede også mere ud fra mig selv.
bare mig der misforstod dig så.. sorry .

thorsen, husk nu at fordi du sidder dit protein op betyder det altså ikke du vokser mere og slet ikke af så meget da jeg går ud fra du er nybegynder.

og husk jeg gør det meget ekstremt og træner hver eneste dag..
spiser mange flere kcal og mange flere proteiner fordi jeg jo tager nogle stærke "tilskud".

så lad være med at efterligne min kost og træning for meget, pas på dig selv så du ikke får skader eller over spiser.

siger dette da jeg ikke vil have folk tror de kommer til at ligne mig ved at gøre samme ting som mig

WILD-ZYC skrev:thorsen, husk nu at fordi du sidder dit protein op betyder det altså ikke du vokser mere og slet ikke af så meget da jeg går ud fra du er nybegynder.

og husk jeg gør det meget ekstremt og træner hver eneste dag..
spiser mange flere kcal og mange flere proteiner fordi jeg jo tager nogle stærke "tilskud".

så lad være med at efterligne min kost og træning for meget, pas på dig selv så du ikke får skader eller over spiser.

siger dette da jeg ikke vil have folk tror de kommer til at ligne mig ved at gøre samme ting som mig

Godt indlæg Wild-Zyc

WILD-ZYC skrev:thorsen, husk nu at fordi du sidder dit protein op betyder det altså ikke du vokser mere og slet ikke af så meget da jeg går ud fra du er nybegynder.

og husk jeg gør det meget ekstremt og træner hver eneste dag..
spiser mange flere kcal og mange flere proteiner fordi jeg jo tager nogle stærke "tilskud".

så lad være med at efterligne min kost og træning for meget, pas på dig selv så du ikke får skader eller over spiser.

siger dette da jeg ikke vil have folk tror de kommer til at ligne mig ved at gøre samme ting som mig

Jeg efterligner kun din kost fordi jeg nu har efterlignet din træning og meget af din kost i en længere periode og jeg har fået enormt meget ud af netop dette. Det du gør virker også mig, og jeg ved skam godt at disse ''tilskud'' du tager gør en forskel. Men bare det at jeg opnår dobbelt så mange PRs per træning, og ser en forskel i spejlet langt mere end før gør bare at jeg får mere lyst til at høre om det du gør ;)

Jeg regner ikke med at komme til at få en form som din medmindre jeg også tager lidt ekstra ''tilskud'' men den tid, den glæde

Thorsen, arhh ja okay, hvis det virker er det kun super cool og rigtig godt.
så skal du bare blive ved .

Men ville bare lige gør dig obs. på det, da jeg jo ikke kender dig og ikke ved hvad du tror er muligt osv.


Men super fedt du prøver det
bliv du bare ved med at give den gas !!.

WILD-ZYC skrev:Thorsen, arhh ja okay, hvis det virker er det kun super cool og rigtig godt.
så skal du bare blive ved .

Men ville bare lige gør dig obs. på det, da jeg jo ikke kender dig og ikke ved hvad du tror er muligt osv.


Men super fedt du prøver det
bliv du bare ved med at give den gas !!.

Jeg ved skam heller ikke hvad der er muligt eller ej, men jeg kommer helt sikkert til at finde ud af det på egen krop

Men det skal jo også siges at min kost og træning jo heller ikke er helt identisk med din. Men har taget det jeg ser vigtigst i din kost og træning og det har givet pote! Jeg får nu PRs i hver træning, bliver større og stærkere for hver uge og alt fungere bare 100%, så jeg kan godt se hvor meget dedikation giver afkast som du selv har oplevet

God træning!

Nej okay.
ja det gør du da helt sikkert, og lad os håbe på det bedste !!.

Ja okay, men det er jo også fint nok at tage det der tiltaler dig mest.
og er da super glad for at det virker for dig.. rigtig fedt !.


Nu efter ferien går jeg i thigh-camp - aka thigh mania !.
har tænkt mig at træne lårene 3 gange i ugen..
mandag - onsdag - lørdag.

jeg bliver simpelthen nødt til at tæske mine ben igennem sådan her de mange næste måneder og håbe på at jeg kan bringe min lår op til samme standard som overkroppen.. ønsk mig held og lykke haha.



Idag var det bryst og skulder..


Dumbell incline pres:
30kg - 20reps.
35kg - 15reps.
40kg - 12reps.
45kg - 12reps.
50kg - 12reps.
50kg - 12reps.
Pisse træls jeg ingen spotter har. da der er nogle 70kgs som jeg gerne vil slåsse med .


Barbell bænkpres:
60kg - 10reps.
80kg - 10reps.
90kg - 10reps.
110kg - 8reps.
120kg - 8reps.


skulder pres i maskine:
40kg - 10reps.
60kg - 10reps.
75kg - 10reps.
85kg - 10reps.
90kg - 10reps.
95kg - 10reps.
110kg - 7reps.
110kg - 6reps.


one arm dumbell lateral raise, kombo upright rows bredt greb, kombo dumbell incline flyes:
15kg - 8reps, - 27kg - 10reps, - 25kg - 10reps.
17kg - 8reps, - 32kg - 10reps, - 27kg - 10reps.
20kg - 8reps, - 37kg - 10reps, - 32kg - 10reps.
22kg - 8reps, - 42kg - 10reps, - 35kg - 10reps.
25kg - 8reps, - 47kg - 10reps, - 35kg - 10reps.
10kg - 16reps, - 22kg - 20reps, - 12kg - 20reps.


incline pres i smith:
40kg - 15reps.
60kg - 12reps.
80kg - 12reps.
100kg - 10reps.
115kg - 10reps.


stående skulder pres bag nakken i smith:
40kg - 10reps.
50kg - 10reps.
60kg - 10reps.
70kg - 8reps.


stående cable flyes til skridtet:
40 - 10reps.
45 - 10reps.
50 - 10reps.
55 - 10reps.
60 - 10reps.

stående bagskulder med håndvægte:
22kg - 15reps.
25kg - 15reps.
25kg - 10reps.
25kg - 10reps.



flyes i maskine, kombo med siddende lateral raise i maskine:
90 - 10reps, - xx - 10reps.
100 - 10reps, - xx - 10reps.
110 - 10reps, - xx - 10reps.
120 - 10reps, - xx - 10reps.
120+10kg - 10reps, - xx - 10reps.
120+20kg - 10reps, - xx - 10reps.


bagskulder i kabel:
15 - 20reps.
20 - 12reps.
20 - 12reps.
25 - 10reps.
30 - 10reps.


det var det for i dag..
super vildt pump og ok træning.


i morgen tager jeg så i sommerhus i 5 dage....... uden træning :O.
men ej det bliver sgu lækkert at gå ture ved stranden og hygge ved pejsen !.

GOD FERIE TIL ALLE JER DER HAR .

-hygge

Giftig omgang Incline DB Press!

God ferie til dig også!

Bay, syntes nu ikke de er så giftige da det egentlig ikke er nogen udfordring.
tak, nød den nu ikke så meget hehe.


Så kom jeg sgu hjem før tid fra ferie..
kom hjem i går aftes med feber 40.5 :S.
havde det virkeligt dårligt.. og så her i dag er der slet ikke noget galt og har det rigtig fint.

har haft det sådan her nogle gange nu.
mærkeligt som det lige er en enkelt dag .


Men i morgen kan jeg endelig komme op og træne igen, bliver super lækkert.

var faktisk ude og cykle 8km her i tirsdags, fik krampe i benene og de værste smerter i inderlår.
godt jeg ikke skal være cykelrytter .


så nu er der sgu ikke mere trænings fri ferie det næste år, nu skal den have fuld power.... YEAAA

Hygge

HEj.


Idag var det ryg og nakke:

Close Grip Pulldown v-håndtag:

60kg - 10reps.
10sec
70kg - 10reps.
10sec
80kg - 10reps.
10sec
90kg - 10reps.
10sec
100kg - 10reps.
10sec
110kg - 7reps.
10sec
60kg - 15reps.

så er der 10sec pause og så er det parelell grip Pulldown her køre jeg med 10 sec pause også. og 5reps i hver:

110kg - 5reps.
90kg - 5reps.
80kg - 5reps.
70kg - 5reps/der bliver der så kørt mega strict og spændt når jeg kommer ned.
60kg - 10reps. strict.


face pulls:
28kg - 10reps.
32kg - 10reps.
36kg - 10reps.
38kg - 10reps.
40kg - 10reps.


reverse closegrip pulldown:
60kg - 10reps.
85kg - 10reps.
95kg - 10reps.
105kg - 10reps.
110kg - 10reps.


seated one arm hammer machine row, skiverne kommer direkte på maskinen:
15kg - 15reps.
25kg - 10reps.
35kg - 10reps.
45kg - 10reps.
50kg - 8reps.
55kg - 8reps.
60kg - 7reps.


straight arm dumbbell rows, armen er skråt ud fra ansigtet og så kørt med strakt arm ned til hoften:
27kg - 10reps.
27kg - 10reps.
27kg - 10reps.
27kg - 10reps.
27kg - 10reps.


alm. dumbell rows:
45kg - 12reps.
50kg - 12reps.
60kg - 12reps.
70kg - 12reps.
70kg - 12reps - 60kg - 8reps.


t-bar row, underhånd:
90kg - 12reps.
90kg - 12reps.
105kg - 10reps.


seated rows lige stang bredt greb:
70kg - 10reps.
80kg - 10reps.
90kg - 10reps.
100kg - 10reps.


shrugs i maskine:
120kg - 10reps.
150kg - 10reps.
170kg - 10reps.
180kg - 10reps.
160kg - 10reps.
170kg - 10reps.
150kg - 10reps.
180kg - 10reps.
170kg - 10reps.
180kg - 10reps.
90kg - 10reps.
170kg - 10reps.
80kg - 20reps.
160kg - 10reps.
70kg - 20reps.


standing cable pullovers:
30kg - 10reps.
35kg - 10reps.
40kg - 10reps.



det var det for i dag...
lækker træning, skønt at give den gas igen

Holla.

ligger lige ud med et SUPER motiverende klip.
en anderledes form for motivation... motivation til at leve livet selvom man "tror" man har det hårdt.




Idag var det bryst.... og skulder, det var egentlig ikke meningen at skulder skulle have været med i dag.. men havde over skud og gav gaaas.


Bryst:

dumbell incline pres:
30kg - 15reps.
35kg - 15reps.
40kg - 15reps.
42kg - 15reps.
50kg - 15reps.
50kg - 15reps.


Flad bænkpres:
50kg - 14reps.
70kg - 14reps.
90kg - 14reps.
110kg - 12reps.
120kg - 10reps.
130kg - 6reps, - endelig fik jeg den bastard !.


dumbell high incline hammer flyes:
15kg - 20reps.
17kg - 20reps.
20kg - 20reps.
22kg - 15reps.
25kg - 15reps.
25kg - 15reps.

one arm incline pres i maskine, skiverne kommer direkte på:
20kg - 12reps.
35kg - 12reps.
40kg - 12reps.
50kg - 10reps.
55kg - 10reps.
60kg - 8reps.
65kg - 6reps.


cable flyes, kørt til skridtet og ret ryg:
35 - 14reps.
40 - 14reps.
45 - 14reps.
50 - 14reps.
55 - 14reps.




skulder:

dumbell skulder pres, kombo med one arm dumbell lateral raise:
30kg - 15reps, - 15kg - 10reps.
32kg - 14reps, - 17kg - 10reps.
35kg - 14reps, - 20kg - 10reps.
40kg - 12reps, - 20kg - 10reps.
42kg - 10reps, - 20kg - 10reps.
45kg - 6reps, - 17kg - 10reps.


upright rows bredt greb, kombo med dumbell front raise, kombo med bagskulder 1 af gangen:
21kg - 10reps, - 15kg - 10reps, - 25kg - 10reps.
27kg - 10reps, - 17kg - 10reps, - 27kg - 10reps.
37kg - 10reps, - 20kg - 10reps, - 30kg - 10reps.
47kg - 10reps, - 20kg - 10reps, - 30kg - 10reps.
52kg - 10reps, - 20kg - 10reps, - 30kg - 10reps.


skulder pres i maskine, kombo med siddende lateral raises i maskine:
60kg - 20reps, - xx - 10reps.
60kg - 20reps, - xx - 10reps.
60kg - 20reps, - xx - 10reps.
60kg - 16reps, - xx - 10reps.
60kg - 14reps, - xx - 10reps.

*xx betyder jeg ikke kender vægten da det er en meget gammel maskine.


det var det for i dag..
rigtig smuk, sød og lækker træning .

*det var faktisk 4 gang jeg skrev det her ned, min computer bliver ved med at lukke ned lige pludselig.
men nu lykkedes det da

SHIT SHIT SHIT SHIT !!!

sindsyg form og styrke! følger meeeeeeeeeeeeeeeeeeeeed - håber sku på en form som din en skønne dag

Hey du?!?!

"Hvem mig?"

Ja dig! Hvorfor har du postet et billede af mig i dín log?!


...Ej slap af! Syg form champ, og lækker træning
.. bliver vildt at se dig til DM i 2011!

Onde veins på kanten af brystet!

Nu er det ikke 100% af din triceps man kan se på billedet, men er du gal den ser ond ud

Holy shit en form du render rundt med! Og desuden ond ond styrke også!

Jeg har nu fulgt med på sidelinjen lidt og ville høre om du gider smide en dags kostplan op? (fra før du satte card-indtaget op) Måske ligger der allerede en i loggen, men jeg har ikke lige set den.

NicoN, mange tak, betyder rigtig meget !.
SUPER fedt du vil følge med, og du er meget velkommen !.
det håber vi på sker .


Tvergaard, hahahaha .
tusinde tak makker !.
Jeg håber på det bliver vildt !.


Qmega, hehe ja, har sgu altid haft meget tydelige blodåre.


Shady, nej det er det ikke.
men ja den er faktisk ganske udmærket ;).


MoTeC, tusinde mange tak skal du have !!! betyder meget !.
Det vil jeg meget gerne:

Meal 1: 8 æg (4æg hvid. 4 hele) 50g havregryn.

meal 2: 400g pangasius og 40g ris.

meal 3: 2 dåser tun og 2 bananer.

meal 4: 400g pangasius og 20-40g ris.

meal 5: 400g pangasius og 200g broccoli.

meal 6: 300g pangasius og 200g broccoli.

meal 7: 300g pangaius og 200g broccoli.

mener det var ca. sådan den så ud