Hvor lang tid burger du på et trænings pas Zyc? syntes et sted du har skrevet 45 min nemlig

Alt efter hvad det er, tager det et sted mellem 45 min og 70 min.

idag tog det ca. 70min .

Hey Wild-zyc

Syg form du har dig;)

Jeg har set et sted, at du brugte noget Green tea extract..
Kan du ikk lige sende et link til mig, hvor henne du bestiller det fra?
Det lyder nemlig, som noget hæftigt stads:D

tusinde mange tak !!.

det er imod bb.dk´s regler at linke til andre sider.

men et godt tip. google.dk ->> søg --> buy green tea extract.

og så jeg sikker på du nok skal finde siden

Hehe, kan du så fortælle mig om det er en svensk eller engelsk hjemmeside:)

Desuden har jeg haft kigget lidt på dit træningsprogram og har overvejet, at bruge noget af det til mit eget:)

Evt. om du har nogle gode råd til, at få en større overkrop?

Det er en engelsk hjemmeside...
men det er ikke sikkert du finder den.
er ked af jeg ikke kan hjælpe dig bedere men må ikke !.

Okay det syntes jeg da er super cool, tag du bare noget fra den.

om jeg har tip til en større overkrop, tjaa træn den hårdt, intensivt og regelmæssigt .

nu ved jeg ikke om du træner ben, men hvis du kun tænker på overkroppen og ikke dine ben, så kommer du til at fortryde det senere hen..
Så husk nu også dine ben !

15 reps @ 50kg incline db presses, er det 50 kg i hver hånd!? - Fede træninger du får skudt afsted, mega probs..

holla ..

Igår var det arme og nakke, doms var der stadig i benene. Så imorgen er det ben
Idag holdte jeg pause og har ædt som et svin.

Hassn, ja det er 50kg i hver hånd.. Mange mange tak !!

hej .

min computer er brudt sammen, så har ikke rigtig haft mulighed eller tid for at føre log..


men nu er jeg her igen..

idag var det skulder, læg og nakke:

dumbell skulder pres:
27kg - 12reps.
32kg - 12reps.
35kg - 12reps.
37kg - 12reps.
40kg - 10reps.
42kg - 8reps.


one arm dumbell lateral raise stående, kombo med upright rows bredt greb:
15kg - 8reps, - 27kg - 10reps.
17kg - 8reps, - 32kg - 10reps.
20kg - 8reps, - 43kg - 10reps.
22kg - 8reps, - 47kg - 10reps.
25kg - 8reps, - 53kg - 10reps.


skulder pres i maskine:
60kg - 12reps.
75kg - 12reps.
90kg - 10reps.
100kg - 10reps.
105kg - 10reps.
110kg - 8reps.


bag skulder i kabel:
15kg - 10reps.
20kg - 10reps.
25kg - 10reps.
30kg - 10reps.
35kg - 10reps.

bag skulder i kabel, en anden øvelse:
20kg - 10reps.
25kg - 10reps.
30kg - 10reps.
35kg - 10reps.

siddende skulder pres bag nakken i smith:
40kg - 10reps.
50kg - 10reps.
60kg - 10reps.
70kg - 10reps.
80kg - 10reps.


seated lateral raise i maskine:
xx - 10reps.
xx - 10reps,
xx - 10reps.
xx - 10reps.
xx - 10reps.
xx - 10reps.


seated calf raise 9sæt., stående calf raise 12sæt. og calf press i benpressen 10sæt.


barbelll shrugs:
140kg - 10reps.
160kg - 10reps.
190kg - 10reps.
210kg - 10reps.
220kg - 10reps.
180kg - 10reps.


shrugs i maskine, helt strict, 2sec squeez i hver rep:
160kg - 10reps.
100kg - 20reps.
180kg - 10reps.
100kg - 20reps.
140kg - 10reps.
100kg - 20reps.
170kg - 10reps.
100kg - 20reps.


det var det for i dag

holla .


idag var det læg, ryg og triceps:

læg:

standing calf raise: 10sæt af 10reps.
seated calf raise: 6sæt af 10reps.
calf pres i benpressen: 6sæt af 12reps.


ryg:

wide grip lat pulldowns:
80kg - 6reps.
90kg - 6reps.
100kg - 6reps.
105kg - 6reps.
110kg - 6reps.
115kg - 6reps.

paralell grip pulldown:
50kg - 10reps.
60kg - 10reps.
70kg - 10reps.
80kg - 10reps.
95kg - 10reps.
105kg - 7reps.

paralell grip pulldown bag nakken, siddende omvendt:
50kg - 8reps.
60kg - 8reps.
70kg - 8reps.
80kg - 8reps.
*på den måde kan den KUN køres super strict og uden snyd da man ikke er spændt fast.

pulldowns v-håndtag:
60kg - 8reps.
70kg - 8reps.
80kg - 8reps.
95kg - 8reps.
105kg - 8reps.

pulldown v-håndtag siddende omvendt:
50kg - 8reps.
60kg - 8reps.
70kg - 8reps.
80kg - 8reps.
*på den måde kan den KUN køres super strict og uden snyd da man ikke er spændt fast.


dumbell rows kørt skråt ud fra ansigtet *1 og kørt op over hoften, kombo med dumbell rows liggende skråt på en bænk *2:
22kg - 10reps, - 22kg - 10reps.
25kg - 10reps, - 25kg - 10reps.
27kg - 10reps, - 27kg - 10reps.
30kg - 10reps, - 30kg - 10reps.

*1 er super super godt til lower lats.


hammer rows i maskine, 1 arm af gangen:
20kg - 12reps.
30kg - 12reps.
40kg - 10reps.
50kg - 10reps.
55kg - 10reps.
65kg - 6reps.


cable face pulls:
33kg - 10reps.
40kg - 10reps.
40kg - 10reps.
46kg - 10reps.
54kg - 10reps.


cable lat pullovers:
30kg - 10reps.
35kg - 10reps.
40kg - 10reps.
40kg - 10reps.
40kg - 10reps.


reverse grip pulldowns underhånd:
80kg - 10reps.
90kg - 10reps.
100kg - 10reps.
105kg - 10reps.


og så sluttede jeg af med noget back extensions.


Triceps:

stående fransk pres i smith:
30kg - 10reps.
40kg - 10reps.
50kg - 10reps.
50kg - 10reps.

one arm pushdown underhånd, kombo med cable kickbacks underhånd:
25 - 15reps, - 10 - 10reps.
30 - 15reps, - 15 - 10reps.
35 - 15reps, - 15 - 10reps.

one arm pushdown overhånd, kombo med cable kickback overhånd:
25 - 15reps, - 15 - 10reps.
30 - 15reps, - 20 - 10reps.
35 - 15reps, - 20 - 10reps.
40 - 15reps, - 20 - 10reps.


rope pushdown:
35 - 15reps.
40 - 15reps.
50 - 15reps.
55 - 10reps.
65 - 10reps.


dumbell triceps extensions:
15kg - 12reps.
17kg - 12reps.
20kg - 10reps.
20kg - 10reps.

dips:
mig - 25reps.
mig - 30reps.
mig - 30reps.
mig - 30reps.


det var sgu der for i dag... super god træning.

Gode træninger du får fyret af

Omg, imponerende volumen!

patsche, tusinde tak makker .

Nick_BB, ja det var faktisk lidt en vild træning, men følte ingen træthed eller noget under eller efter træningen !.



Idag var det lår:

90 graders benpres:

100kg - 15reps.
150kg - 15reps.
200kg - 15reps.
250kg - 12reps.
300kg - 10reps.
340kg - 10reps.
380kg - 10reps.
400kg - 8reps.
340kg - 10reps.
300kg - 10reps.
250kg - 15reps.
200kg - 20reps.
150kg - 40reps.


stående leg curl, 1 ben af gangen... sjovt nok:
20kg - 8reps.
25kg - 8reps.
30kg - 8reps.
35kg - 8reps.
40kg - 8reps.
40kg - 6reps.

leg extensions:
50kg - 15reps.
60kg - 15reps.
70kg - 12reps.
80kg - 12reps.
90kg - 10reps.
100kg - 10reps.


hack squat:
50kg - 10reps.
70kg - 10reps.
90kg - 10reps.
100kg - 8reps.
100kg - 8reps.
100kg - 8reps.
110kg - 6reps.


leg extensions:
100kg - 8reps.
90kg - 8reps.
80kg - 10reps.
70kg - 10reps.
60kg - 15reps.


liggende leg curl:
50kg - 10reps.
60kg - 10reps.
70kg - 10reps.
80kg - 10reps.
90kg - 10reps.
80kg - 10reps.
70kg - 10reps.
60kg - 10reps.
50kg - 12reps.


det var faktisk bare det

hej

idag var der bryst og skulder:

flad bænkpres:
50kg - 30reps.
70kg - 12reps.
90kg - 12reps.
100kg - 6reps.
110kg - 6reps.
120kg - 6reps.
130kg - 6reps.


dumbell flyes, super strict og fuldt stræk:
17kg - 15reps.
20kg - 15reps.
22kg - 15reps.
25kg - 15reps.


dumbell skulderpres:
32kg - 12reps.
35kg - 12reps.
37kg - 10reps.
40kg - 10reps.
42kg - 10reps.
45kg - 7reps.

one arm dumbell lateral raise, kombo med upright row bredt greb:
15kg - 8reps, - 23kg - 10reps.
17kg - 8reps, - 27kg - 10reps.
20kg - 8reps, - 33kg - 10reps.
22kg - 8reps, - 37kg - 10reps.
25kg - 8reps, - 43kg - 10reps.


incline pres i maskine, 1 arm af gangen:
20kg - 10reps.
30kg - 10reps.
40kg - 10reps.
45kg - 10reps.
50kg - 10reps.
55kg - 8reps.
60kg - 7reps.
*Skiverne kommer direkte på maskinen.


skulderpres i maskine:
40kg - 12reps.
60kg - 10reps.
70kg - 10reps.
80kg - 10reps.
90kg - 10reps.
100kg - 10reps.
105kg - 8reps.
110kg - 7reps.


high incline pres i smith:
40kg - 10reps.
60kg - 10reps.
80kg - 10reps.
90kg - 10reps.
100kg - 10reps.


cable flyes bliver kørt ned til skridtet og ryggen er ret:
40 - 10reps.
45 - 10reps.
50 - 10reps.
55 - 10reps.

bag skulder i kabel, 1 arm af gangen:
15 - 10reps.
20 - 10reps.
25 - 10reps.
30 - 10reps.
35 - 10reps.
35 - 10reps.


seated flyes i maskine, kombo med siddende lateral raise i maskine:
100 - 10reps, - xx - 10reps.
110 - 10reps, - xx - 10reps.
120 - 10reps, - xx - 10reps.
120+10 - 10reps, - xx - 10reps.
* xx betyder at jeg ikke kender vægten da det er en gammel maskine.


stående one arm dumbell lateral raise, super super strict og uden at svinge og alt det pis:
15kg - 10reps.
17kg - 10reps.
17kg - 10reps.
17kg - 10reps.
17kg - 10reps.


det var egentlig det for i dag...

kunne egentlig også være jeg snart skulle melde mig ind i DBFF .

men det går faktisk super godt med det hele, vægten stiger lige så stille.
motivationen er sky high.

benene som jo er mit størtste problem er faktisk vokset rigtig godt.
men de skal stadig tæskes rigtig hårdt igennem da de stadig er bagud, men det kommer .

er oppe på ca. 4800kcal nu, og det har helt sikkert hjulpet rigtig meget på energien og kroppen.


håber på at det lykkedes mig at fremvise en imponerende og velbalanceret fysik til dm 2011 !!.



im out !:

sindsyg volume ...... på ben dag..... kæft det er vildt kan du overhovedet gå bag efter ??

Klausma, syntes du det er så vildt ?
jeg kan ikke gå, kun løbe... super træls..

ej, jo jeg kan sagtens gå dagen efter .


i går var det ryg og læg.

i dag var det læg og bryst:

standing calf raise:
120kg - 10reps. 2sæt
140kg - 10reps. 2sæt
160kg - 10reps. 2sæt
180kg - 10reps. 2sæt
200kg - 10reps. 2sæt


seated calf raise:
40kg - 10reps. 2 sæt.
60kg - 10reps. 2 sæt.
75kg - 10reps. 2 sæt.
85kg - 8reps. 2 sæt.


bryst:

flad bænkpres:
50kg - 20reps.
70kg - 10reps.
90kg - 5reps.
100kg - 5reps.
110kg - 5reps.
120kg - 5reps.
130kg - 5reps.

cable flyes, ryggen ret og kørt til skridtet:
35 - 10reps.
40 - 10reps.
45 - 10reps.
50 - 10reps.
55 - 10reps.
60 - 10reps.


incline bænkpres:
50kg - 10reps.
70kg - 10reps.
90kg - 10reps.
110kg - 8reps.
120kg - 7reps.

high incline dumbell hammer flyes:
17kg - 10reps.
20kg - 10reps.
22kg - 10reps.
25kg - 10reps.
25kg - 10reps.


incline pres i maskine:
80kg - 5reps.
90kg - 5reps.
100kg - 5reps.
115kg - 5reps.
115kg - 5reps.
70kg - 10reps.
110kg - 5reps.


incline dumbell pullovers:
40kg - 10reps.
45kg - 10reps.
50kg - 10reps.
50kg - 10reps.
50kg - 10reps.

det var det for i dag...

havde det sygeste pump i bryst, det var super smertefuldt og ubehageligt .

fandt lige et billede af mig, det blev taget i 2006 en gang i juli vil jeg skyde på:

Det er ret vild volumen du får fyret af. Jeg har selv som mål, i min træning, at køre en stor volumen, og har i den sammenhæng lige et par spørgsmål til nogle af dine overvejelser.

I det at du altid kører op mod et tungt sæt, er det svært at vurdere, hvad der er opvarmning og hvad der er reelle sæt.

flad bænkpres:
50kg - 20reps.
70kg - 10reps.
90kg - 5reps.
100kg - 5reps.
110kg - 5reps.
120kg - 5reps.
130kg - 5reps.

F.eks. her i bænkpres. Vi er cirka lige stærke, og hvis det var mit træningspas, ville jeg kun medtage de 2 sidste sæt som reelle worksæt og resten som opvarmning.
Hvad vurderer du selv som reelle worksæts i dit seneste pas?

Og er der nogen grund til at du starter helt nede i vægt i stort set alle øvelser i f.eks din ryg-træning? Efter første øvelse burde man jo være varm nok til at kunne springe de lette sæt over.

Så lige nogle hurtige spørgsmål:
Hvor lang pause plejer du at holde mellem dine sæt?
Op til hvor lang tid varer dine træningspas?

ja den er okay .

i feks. bækpressen der er de 50kg opvarmning.
resten er worksæts.

det er fordi jeg køre mine øvelser super stricte og korrekte.
hvis jeg nu kørte de der pussy reps hvor stangen kun kommer halvejs vill jeg kun se 130kg som worksæt.

men ved at køre den rigtig føler jeg hurtigere udmattelse i brystet.
og ser ingen grund til at tage mere fordi jeg ikke kan mere lige der.



grunden til at jeg feks. i ryg starter nede fra i alle øvelser er igen fordi jeg køre øvelserne som de nu skal køres, og stricte.
og ved hver rep laver jeg lige et squeez, det er for mig det bedste.

hvis jeg bare startede med 110 kg i lat pulldowns og kørte den som branch warren vil jeg intet få ud af det.

mine pauser mellem sæt er typisk 10-30sec også en af grundene til at jeg ikke starter super højt oppe.

de plejer at vare 45min til 80min.

håber jeg forklarede det på en måde du kan forstå, er ikke så god til at forklare mig selv når jeg skal skrive det .

Det er fint forståeligt.

Det jeg bare ikke forstår er hvordan 90kg i bænkpres kan sammenlignes med et sæt på 130kg. Hvis man kan køre 25 reps med 90kg al out og kun kører 5 reps er det opvarmning i min verden.

Kører du de lette sæt langsommere end de tunge sæt eller hvordan skal jeg forstå det?

Og det er dælme ikke meget pause. Jeg holder aldrig under 2 minutters pause. Men er måske miljøskadet af at være SLer.

Supersætter du dine øvelser eller kører du dem adskildt?

Hvordan tilpasser du alle de måltider ind i løbet af dagen? Og træner du tidligt på dagen siden du "kun" har 2 måltider inden træning?

Jeg foretrækker selv træningspas på omkring 3 timer hver dag, uden at have spist noget i 16 timer, men vi har jo alle en forskellig tilgang til tingene.

WILD-ZYC skrev:Fandt lige et billede af mig, det blev taget i 2006 en gang i juli vil jeg skyde på:

Det var dengang hvor man turde snakke med dig.. Nu er du så stor og stærk, at alle er bange for dig!

..

Ej, men sindsyg fremgang!
Det kan kun blive vildt til DM

Tvergaard, haha.. jeg håber bestemt ikke folk er bange for mig, eller ikke tøre at snakke med mig.
mange tusinde tak.. ja jeg håber da på det bliver ok



idag var det læg, triceps, biceps og nakke:

læg:
standing calf raise - 6sæt af 10reps.
seated calf raise - 6sæt af 10reps.
calf i benpressen 1 ben af gangen - 6sæt af 10reps.


fransk pres:
28kg - 20reps.
38kg - 10reps.
48kg - 10reps.
58kg - 10reps.
68kg - 10reps.


triceps pushdown:
35kg - 10reps.
40kg - 10reps.
45kg - 10reps.
50kg - 10reps.
55kg - 10reps.
60kg - 10reps.


close grip bænkpres:
70kg - 10reps.
80kg - 10reps.
90kg - 10reps.
100kg - 8reps.
110kg - 8reps.
120kg - 5reps.


rope pushdown, kombo med one arm pushdown underhånd:
45 - 10reps, - 20 - 10reps.
50 - 10reps, - 25 - 10reps.
55 - 10reps, - 30 - 10reps.
60 - 10reps, - 35 - 10reps.
65 - 10reps, - 40 - 10reps.
70 - 10reps, - 40 - 8reps.



biceps:

one arm cable curl stående, armen er vandret i luften:
25 - 10reps.
30 - 10reps.
35 - 10reps.
40 - 10reps.
45 - 8reps.
50 - 8reps.
55 - 6reps.


dumbell preacher curl:
20kg - 10reps.
22kg - 10reps.
25kg - 10reps.
27kg - 10reps.
30kg - 8reps.


dumbell hammer curls, stående:
30kg - 6reps, på hver arm.
32kg - 6reps...
35kg - 6reps...


curls i maskine:
50 - 10reps.
55 - 10reps.
60 - 8reps.
65 - 8reps.
70 - 6reps.
75 - 5reps.


rope curl i kabel:
40 - 10reps.
50 - 10reps.
60 - 10reps.
65 - 10reps.
70 - 6reps.


nakke:
shrugs i maskine:
140kg - 10reps.
150kg - 10reps.
170kg - 10reps.
190kg - 10reps.
200kg - 10reps.
210kg - 10reps.


face pulls, kørt op over hovedet:
35kg - 10reps.
40kg - 10reps.
45kg - 10reps.
50kg - 10reps.
50kg - 8reps.


closegrip pulldown:
70kg - 10reps.
80kg - 10reps.
90kg - 10reps.
100kg - 10reps.
110kg - 10reps.
120kg - 8reps.


det var det for i dag....

hvis jeg er lidt ustabil med loggen, er det fordi sygdommen driller mig lidt igen for tiden.
den ene dag føler jeg mig mega lykkelig og skide glad, næste dag føler jeg mig så ulykkelig og har mest af alt lyst til at dø.. ja det lyder barsk men sådan er det sgu.
eller at det meste af dagen har jeg været skide glad og så bang så om aftenen så jeg bare direkte i helved.
det tager utrolig hårdt på mig det skide lort, så i må lige bære over med mig.

og min pleje familie har jeg ikke hørt fra i 7 måneder nu :S.
og så har jeg 2000kr fra næste månede og frem, end til jeg får den pension hvis jeg får den !.

og vi snakker 2000kr til mad og hvad man nu mangler... så det er bare lidt skod det hele .


ja sorry men det hjælper mig bare rigtig meget at skrive der her, så jeg ligesom får det ud eller ja..
dont think im weird, im just human.

-hygge.

Kan dine humørsvingninger have noget at gøre med det du tager?
Men håber da for dig, at du får den pension. Men hvad skal der så ske, har du mulighed for at få et slags arbejde, eller hvad?

chestpumper, det vil man nok tro hvis man ikke har fulgt med i min logbog.
men jeg har den sygdom der hedder maniodepressiv.

mange tusinde tak !.
hvis jeg får pensionen vil jeg meget gerne arbejde frivilligt med unge der bor ude i byen og ikke har andre end sig selv, og egentlig er lidt alene i verden.
det ville være super super fedt hvis jeg kunne det

WILD-ZYC skrev:chestpumper, det vil man nok tro hvis man ikke har fulgt med i min logbog.
men jeg har den sygdom der hedder maniodepressiv.

mange tusinde tak !.
hvis jeg får pensionen vil jeg meget gerne arbejde frivilligt med unge der bor ude i byen og ikke har andre end sig selv, og egentlig er lidt alene i verden.
det ville være super super fedt hvis jeg kunne det

Jeg troede bare, at din sygdom skyldes, det du tager.

Det lyder fedt, synes jeg helt klart du skal. Det vil også give hverdagen en masse nye input.

hehe nej nej slet ikke..
¨fik den diagnose for 3 år siden .

ja det ville væres super fedt at kunne hjælpe andre der er i samme situation som jeg har været.





idag var det animal ryg ..

lat pulldown, bredt greb:
70kg - 10reps.
80kg - 10reps.
90kg - 10reps.
100kg - 10reps.
110kg - 8reps.
120kg - 6reps.

lat pulldown bag nakke, siddende omvendt så man ikke har noget til at holde ens vægt.
50kg - 20reps.
60kg - 12reps.
70kg - 12reps.
80kg - 10reps.
* super god da du ikke kan cheate.


paralell grip pulldown:
70kg - 10reps.
80kg - 10reps.
90kg - 10reps.
100kg - 10reps.
110kg - 10reps.

paralell grip pulldown bag nakke, siddende omvendt så man ikke har noget til at holde ens vægt:
50kg - 20reps.
60kg - 12reps.
70kg - 10reps.
80kg - 10reps.


closegrip pulldown v-håndtag:
70kg - 10reps.
80kg - 10reps.
90kg - 10reps.
100kg - 10reps.
110kg - 7reps.
120kg - 4reps.

closegrip pulldown v-håndtag, siddende omvendt så man ikke har noget til at holde ens vægt:
40kg - 10reps.
50kg - 10reps.
60kg - 10reps.
70kg - 10reps.
80kg - 10reps.


one arm row i maskine, skiverne kommer direkte på maskinen:
20kg - 15reps.
30kg - 10reps.
40kg - 10reps.
50kg - 10reps.
60kg - 8reps.
60kg - 8reps.


dumbell row, kørt skråt ud fra ansigtet og så kørt i strakt arm op over hoften:
20kg - 12reps.
25kg - 12reps.
27kg - 10reps.
30kg - 10reps.

facepulls:
36kg - 10reps.
40kg - 10reps.
45kg - 10reps.
50kg - 10reps.
56kg - 10reps.


stående cable pullovers:
25kg - 12reps.
30kg - 12reps.
35kg - 10reps.
40kg - 10reps.
45kg - 10reps.


dumbell rows kørt SUPER strict:
42kg - 12reps.
47kg - 12reps.
50kg - 10reps.
60kg - 10reps.
60kg - 10reps.


pullups:
mig - 10reps.
mig - 10reps.
mig - 10reps.
mig - 10reps.


det var det for i dag

holla !!!.

tirsdag: frónt tigh.
onsdag: triceps, biceps og nakke.

idag holder jeg dejlig pause, har været ude og gå en lang tur.
og i aften står den på valhalla rising .

vægten er også steget til 90kg nu.
bf er stadig meget lav, så det går rigtig godt, og benene er også begyndt at vokse rigtig godt

i går var det bryst, skulder og baglår:

bænkpres:
58kg - 10reps.
78kg - 10reps.
108kg - 10reps.
118kg - 8reps.
128kg - 7reps.
138kg - 5reps.


cable flyes, ryggen ret og kørt til skridtet:
35 - 10reps.
40 - 10reps.
45 - 10reps.
50 - 10reps.
55 - 10reps.
60 - 10reps.
65 - 8reps.


dumbell skulder pres:
32kg - 10reps.
35kg - 10reps.
40kg - 10reps.
42kg - 10reps.
45kg - 8reps.
45kg- 8reps.

one arm dumbell lateral raise, kombo med one arm front raise:
15kg - 8reps. 15kg - 8reps.
17kg - 8reps. 17kg - 8reps.
20kg - 8reps. 20kg - 8reps.
22kg - 8reps. 12kg - 15reps.
25kg - 8reps. 12kg - 15reps.


incline pres i maskine, 1 arm af gangen, skiverne kommer direkte på maskinen:
20kg - 15reps.
30kg - 12reps.
40kg - 10reps.
50kg - 8reps.
55kg - 8reps.
60kg - 7reps.


flyes i maskine:
110 - 10reps.
120 - 10reps.
120+10kg - 10reps.
120+20kg - 10reps.
120+30kg - 10reps.


skulder pres i maskine:
60kg - 10reps.
80kg - 10reps.
90kg - 10reps.
100kg - 10reps.
110kg - 8reps.
115kg - 7reps.

barbell upright row, bredt greb:
27kg - 10reps.
32kg - 10reps.
37kg - 10reps.
42kg - 10reps.
47kg - 10reps.
53kg - 7reps.

incline pres i smith:
60kg - 10reps.
80kg - 10reps.
100kg - 10reps.
110kg - 8reps.
120kg - 8reps.

cable flyes:
40 - 12reps.
45 - 12reps.
45 - 12reps.
40 - 12reps.


bag skulder i kabel, 1 arm af gangen:
15 - 15reps.
20 - 15reps.
25 - 15reps.
30 - 15reps.
35 - 15reps.
35 - 15reps.


stående skulder pres bag nakken:
40kg - 10reps.
50kg - 10reps.
60kg - 10reps.
70kg - 10reps.


bryst dips:
mig - 15reps.
mig - 15reps.
mig - 15reps.
mig - 15reps.


baglår, liggende:
50 - 10reps.
60 - 10reps.
70 - 10reps.
80 - 10reps.
90- 10reps.
90 - 10reps.
90 - 10reps.


stående leg curl:
25kg - 10reps.
30kg - 10reps.
35kg - 10reps.
40kg - 10reps.
40kg - 8reps.
40kg - 7reps.
40kg - 7reps.


det var sgu det..
super god træning..... loooove it.

hey .

idag var det lår..

squat ass to the grass:
60kg - 10reps.
80kg - 10reps.
90kg - 10reps.
100kg - 10reps.
120kg - 8reps.
130kg - 6reps.
140kg - 5reps

benpres 90 graders:
200kg - 12reps.
300kg - 12reps.
320kg - 12reps.
340kg - 10reps.
360kg - 10reps.
380kg - 10reps.
400kg - 10reps.


hack squat helt ned:
40kg - 15reps.
60kg - 15reps.
90kg - 10reps.
100kg - 8reps.
110kg - 6reps.


leg extensions:
50 - 15reps.
60 - 15reps.
70 - 15reps.
80 - 15reps.
90 - 15reps.
100 - 15reps
110 - 10reps.
120 - 10reps.
130 - 8reps.


det var det .

lige nogle hurtige billeder med et utroligt dårlig kamera:

der kommer lige nogle billeder i bedere kvalitet

det andet var lidt skod !.
det er faktisk let at se der er kommet MEGET mere væske i kroppen.

det ligner jeg er blevet 10 kg mindre hahha

Fed form
Men ja man kan godt se, at du har taget en del væske på; og som du selv siger, så ser du noget mindre ud end på dine billeder for nogle sider siden.

Har du nogle mål også?
Og kører du stadigvæk din helt absurde kostplan bestående af over 1,5kg kyllingefilet, lidt ris og æg?

+Faktor skrev:Fed form

Og kører du stadigvæk din helt absurde kostplan bestående af over 1,5kg kyllingefilet, lidt ris og æg?

Det hedder dedikation.

Dine trænger er vilde Wild-Zyc. Jeg glæder mig til at se dig på scenen en dag.