Helt iorden .

Jamen jeg gik fra en virkelig skod diet ingen styr på det..
og til den jeg har nu og det var bare det der skulle til..

De der 3700kcal. 500+ proteiner og 100-200g kulhydrat .

OG nej er ikke på noget... og ved der er en del der ikke tror på det .
Men vent nu bare og se ;).

Som sagt så mange gange før, super led form og onde træninger

Af ren nysgerrighed, hvad er det helt konkret for noget medicin du får så? Jeg er selv i noget lignende samme båd, men har nu været uden medicin en rum tid. Jeg havde nemlig også problemer under min medicinering, og et af dem var også problemet med at sove.

Hej wild ;) Har valgt at kontakte dig, for at få lidt gode råd. Håber ud tager dig de 5 min. det tager at svare på mine spørgsmål. Ang dig selv, så er du virkelig vild!

Hvad har været godt for dig?
Hvordan ser din kost ud?
Hvor mange øvelser til hver gruppe kører du pr. træningspas?
Hvor længe har du trænet?
Og ellers bare gode råd

Håber på svar Ha' en super dag.

The answer: For at være helt ærlig kan jeg virkelig ikke huske hvad de piller hedder.
Det er noget med N.... det har sådan et mærkeligt navn.

Og mange tak skal du have.

ps. har du samme lidelse som mig ?



Madness: er meget glad for at du kontakter mig, tak.
og selvfølgelig vil jeg bruge 5 min på at svare dig .

1: det der har været bedst for MIG, er at træne hver eneste dag, måske 12-20 dages træning ud i et. og så 1 dags pause.
og så den kost jeg har nu har virkelig gjort rigtig meget.

2: min kostplan har jeg smidt op 1 eller 2 sider tilbage i loggen.

3: Puha det variere en del.
alt efter hvad muskel gruppe det er, og skifter også meget med mange øvelser og få øvelser.
Men alt imellem 4-10 øvelser .

4: har trænet 4år nu tror jeg det er.
måske 4år og 6 måneder, kan faktisk ikke helt huske det, men det er deromkring !.


5: har jo kun råd som virker for mig, det vil sige det der virker for mig er ikke sikkert det virker for dig.
men det er jo værd at prøve.
du skal bare prøve dig frem, det tager lang tid at finde ud af hvad DIN krop reagere på.
Jeg har bare været heldig at finde ud af hvad min reagere godt på allerede.

Men hvis der er andet så spørg du bare.
svare altid .

Så kan jeg sgu føre log ordentlig igen, kæresten er taget hjem fordi hun skulle til photo shoot i morgen.
total trist at være selv igen....

hmm.

Idag blev det til biceps, triceps og nakke:

Biceps:

dumbell preacher curls:
25kg - 8reps.
27.5kg - 8reps.
30kg - 8reps.
27.5kg - 8reps.
30kg - 7reps.

dumbell preacher curls LODRET:
20kg - 10reps.
20kg - 10reps.
20kg - 10reps.
20kg - 10reps.
20kg - 6reps - 17.5kg - 6reps - 15kg - 6reps - 12kg - 6reps.

stående dumbell curls:
30kg - 10reps, på hver arm.
30kg - 10reps...
30kg - 10reps...


Stående dumbell hammer curls:
30kg - 10reps...
30kg - 10reps....
30kg - 10reps...
25kg - 7reps..


Triceps:

Triceps pushdown:
43kg - 10reps.
53kg - 10reps.
63kg - 10reps.
70kg - 7reps.. med kæde med 20kg i så jeg ikke flyver op .
63kg - 10reps.


dumbell triceps extension:
15kg - 12reps.
17.5kg - 10reps.
20kg - 10reps.
20kg - 10reps.
20kg - 8reps - 17.5kg - 7reps - 15kg - 6reps - 12kg - 5reps.

Fransk pres:
40kg - 12reps.
50kg - 12reps.
60kg - 10reps.
68kg - 6reps.

Rope pushdown, kombo med one arm pushdown underhånd:
30kg - 8reps, - 12.5kg - 10reps.
35kg - 8reps, - 15kg - 10reps.
40kg - 8reps, - 20kg - 10reps.
45kg - 7reps, - 20kg - 8reps.


Nakke:

Barbell shrugs:
120kg - 20reps.
150kg - 10reps.
170kg - 10reps.
190kg - 10reps.
190kg - 10reps.

seated cable Facepulls:
40kg - 10reps.
45kg - 10reps.
50kg - 8reps.
45kg - 8reps.

Reverse close grip pulldown:
97kg - 10reps.
107kg - 10reps.
107kg - 10reps.
117kg - 8reps.
125kg - 7reps.


Det var sgu det for i dag...

Har lige købt nye straps dem skal i lige se !.

Og nej det er ikke reklame og nej jeg linker ikke til hvor jeg har købt dem.

WILD-ZYC skrev:...fordi hun skulle til photo shoot i morgen.

Har hun lavet noget man måske har set?

Eller ender jeg med en lang næse

Hvad siger din læge til, du træner så hyppigt samtidig med at være maniodepressiv? Forværret stress i kroppen kan jo medvirke til at skubbe en ud i depressions-lignende tilstande, så hvordan spiller det sammen med det?

Ratz: ville være meget mærkeligt hvis du have .
Da det mere er på hobby plan.
altså det er en prof fotograf men det er ikke til noget specielt.

Jaspar: har jeg ikke snakket med min læge om.
Men hvis det ikke havde været for min træning havde jeg ikke været her i dag.
hvis jeg ikke trænede ville jeg ikke kunne fungere.

Fed fysik du holder dig !

Nis, mange tak skal du have .


Idag blev det til animal ryg og læg.


Ryg:

Dødløft:
120kg - 15reps.
160kg - 8reps.
170kg - 6reps.

parallel grip pullup:
mig - 15reps.
mig - 15reps.
mig - 15reps.
mig - 15reps.

Pullups med bredt greb:
mig - 15reps.
mig - 15reps.
mig - 15reps.
mig - 10reps.

Close grip pulldown:
65kg - 15reps.
87kg - 10reps.
97kg - 10reps.
107kg - 8reps.


Seated cable rows med lige stang:
70kg - 15reps.
80kg - 15reps.
100kg - 10reps.
110kg - 8reps.
115kg - 8reps.


Seated cable rows med v-håndtag:
70kg - 15reps.
80kg - 15reps.
100kg - 8reps.
110kg - 8reps.
120kg - 8reps.


seated cable rows med tov holde den 2sec:
70kg - 10reps.
80kg - 10reps.
80kg - 10reps.
80kg - 10reps.



<Læg:

Seated calf raise i smith:
90kg - 30reps.
90kg - 30reps.
100kg - 30reps.
100kg - 30reps.
100kg - 30reps.


standing calf raise, 1 ben af gangen:
mig - 15reps.
mig - 15reps.
mig+30kg - 15reps.
mig+30kg - 15reps.
mig - 20reps.
mig+20kg - 15reps.
mig - 20reps.



Det var det for i dag.. rigtig godt energi.

Tog lige nogle ryg billeder da jeg var færdig..
men der er 2, vidste bare ikke lige hvilket der var bedst.

Fuck det min drømme ryg det der!

Damn de er nice de der billeder

Bone-14, er da super glad for at du godt gad at have min ryg.
mange tak .


silchas ruin, ja, er også selv meget tilfreds.
og tak skal du have !.




jeg lagde faktisk lige mærke til mine underarme, de ser voldsomme ud på billederne syntes jeg

lol, du er jo fuldkommen grotesk cut

Omerta, ja det er jeg faktisk, og det passer mig ikke helt da jeg bulker, men hvad fanden så må jeg bare holde mig cut til næste vinter og så sætte kcal op på 4000 .

Vægten lige nu siger faktisk 84kg.
så det ganske udmærket.

WTF? Veins på ryggen? Du er satme da knas tør. Vild form

hej Nicolai.
Ja det ser faktisk lidt vildt ud.
og mange gange tak

Zyc, respekt respekt respekt. Det er kraftedme godt klaret - mega syg form!

Awesome physique

WILD-ZYC skrev:Hej nick mange tak for det .

Keep it up

God træning. God fysik.

Ah, du fandt 'slet indlæg'-knappen

Hold kæft det er vildt

skull and bones, 2000 tak skal du have .

Jaspar, ja det gjorde jeg, da jeg ikke mente jeg fik det store ud af at snakke med dig, andet end jeg blev enormt irriteret .
Men god dag til dig !.

WhiskeyDi*k, mange mange tak..


Idag blev det til en gå tur i skoven, 1time og 15min.
og hold kæft hvor er det bare rocker hårdt at gå op af bakke når der ligger 40cm sne

så kommer kæresten lige om lidt, hun syntes ikke jeg er spor narcissistisk.
kun at jeg kan være en smule flabet en gang i mellem .

WILD-ZYC skrev:Nis, mange tak skal du have .
seated cable rows med tov holde den 2sec:
70kg - 10reps.
80kg - 10reps.
80kg - 10reps.
80kg - 10reps.

Hvad er grunden til, at du træner med isometrisk kontraktion?

Der er som men bare for at lave lidt nyt, en gang imellem skifter jeg det hele.

så køres der flere kg, flere reps, mindre reps. samme reps osv.

Hello. :.

I dag har nok været årets dårligste dag.
Kæresten fortalte mig at hun var kommet til at kysse med sin x i byen natten til lørdag.

Der sagde det bare klik og jeg gik helt amok og tæskede løs på en mur med det resultat at mine hænder er smadrede.
Så det super great.....


Men træning blev det da til, træningen kan sgu altid få mit humør op.
en form for meditation.

bryst og skulder...


Bryst:

100kg - 10reps.
110kg - 10reps.
120kg - 6reps.
130kg - 6reps.
100kg - 10reps.

Incline pres:
90kg - 10reps.
100kg - 10reps.
120kg - 8reps.
120kg - 8reps.


Flyes i maskine:
50kg - 10reps.
60kg - 10reps.
60kg - 10reps.
70kg - 8reps.
70kg - 8reps.
70kg - 8reps.


Skulder:

Skulder pres i smith, kombo med stående one arm dumbell lateral raise:
70kg - 10reps, - 15kg - 10reps.
90kg - 8reps, - 17.5kg - 8reps.
100kg - 6reps, - 20kg - 8reps.
100kg - 6reps, - 22.5kg - 8reps.
70kg - 10reps, - 22.5kg - 8reps.


upright rows med stang bredt greb, kombo med one arm dumbell front raise:
40kg - 10reps, - 17.5kg - 8reps.
50kg - 10reps, - 20kg - 8reps.
60kg - 8reps, - 22.5kg - 8reps.
60kg - 8reps, - 20kg - 8reps.


bagskulder med håndvægte:
20kg - 10reps.
22.5kg - 10reps.
25kg - 10reps.
27.5kg - 8reps.
27.5kg - 8reps.
15kg - 20reps.
15kg - 15reps.
15kg - 10reps.
15kg - 5reps.


Det var sgu det for i dag.

hold da k... en lækker form. jeg vil være overlykkelig hvis jeg engang bare fik noget der lignede din krop.

fortsæt det gode arbejde

Hej dk95 .

Det skal sgu nok komme en gang