WILD-ZYC skrev:Hej Plaid, det er nok nærmere et 4 split .

Hvorfor træner du incline bænk og flad bænk ? de rammer det samme ?....

Det er meget alm. at man tager øvelser som rammer hinanden.
det gør du jo i alle muskel grupper !.

misforstå mig ikke, jeg ved godt hvad du mener...

men grunden til at jeg tager øvelser der minder meget om hinanden, feks. stående skulder pres og siddende skulder pres, er simpelthen bare for at køre skuldrene helt færdig, det samme gælder de andre muskel grupper.
Hvorfor skulle jeg gå fra centeret og stadig have kræfter tilbage i den muskel gruppe jeg nu har trænet ?
Hvorfor ikke bare give sig fuldt ud hver eneste træning, jeg bruger ikke al min tid og alle mine penge for at spilde tiden i centeret.

Jeg går til Failure og beyond ved hver eneste træning..
og så kommer der de der; jamen det ikke sundt for kroppen og den kan ikke klare det og den kan ikke bla. bla. fucking bla.
Jeg kender min krop, jeg ved hvad den reagere på og hvordan den reagere på ting.
at de ikke har hvad der skal til psykisk for at give sig fuldt ud, og virkelig fortsætte selvom du har lyst til at give op er jo deres tab.
men så skal de ikke belære mig om hvad min krop kan holde til eller hvad den kan klare ud fra deres egen erfaring med deres krop..

- haha gik helt i selvsving.
håber ikke jeg lyder som en sur stodder, og håber det var svar nok .



Idag var det lår :

90 graders ben pres:
15 sæt - med 150-380kg - 8-10reps.

^drop sæt, 6 sæt - med 300-150kg - 15-20reps.


squat ass to the grass:
60kg - 10reps.
80kg - 10reps.
100kg - 10reps.
110kg - 8reps.
120kg - 6reps.

stående leg curl:
25kg - 10reps.
30kg - 10reps.
30kg - 10reps.
35kg - 10reps.
35kg - 10reps.
35kg - 10reps.


Liggende leg curl:
50 - 15reps.
60 - 15reps.
70 - 10reps.
80 - 10reps.
80 - 10reps.
90 - 7reps.


Leg extension:
60 - 10reps.
70 - 10reps.
80 - 10reps.
90 - 10reps.
90 - 10reps.


Walking lunges, samme ben:
25 meter. venstre ben.
25 meter. højre ben.
25 meter. venstre ben.
25 meter. højre ben.
25 meter. venstre ben.
25 meter. højre ben.

Yea det var sgu det..

Hold da kæft du lyder som en sur gammel stodder!!!
Ej spøg til side haha.. Tak for svaret det var meget brugbart, og jeg kan godt forstå dig egentligt Så tak for det gode svar:) Det vil jeg også prøve:D

Patrick230, mange mange tusinde tak for de fine ord, betyder rigtig meget !.

Poul, det er også en rigtig godt sang !. .

Plaid, er glad for du kunne bruge svaret til noget !.
Ja du kan jo prøve dig frem, men mærker du at du falder i styrke, hovedpine og træthed efter at have gjort det på den måde bør du ikke gøre det, da det er tegn på overtræning.
men prøv .


Idag var det guns og nakke:


Biceps:

Dumbel curl på preacher:
17kg - 6reps.
20kg - 6reps.
22.5kg - 6reps.
25kg - 6reps.
27kg - 6reps.
30kg - 6reps.
35kg - 6reps.

Kabel hammer curl med ræb:
55 - 10reps.
60 - 10reps.
65 - 10reps.
70 - 10reps.
70 - 10reps.

one arm cable curl oppe fra:
30 - 10reps.
35 - 10reps.
40 - 8reps.
45 - 8reps.
50 - 8reps.

One arm dumbell curl liggende skråt på en bænk, kombo med dumbell hammer curl (samme måde):
15kg - 10reps, - 15kg - 10reps.
17kg - 10reps, - 17kg - 10reps.
20kg - 10reps, - 20kg - 10reps.
22.5kg - 10reps, - 22.5kg - 10reps.
25kg - 10reps, - 25kg - 10reps.
27kg - 8reps, - 27kg - 8reps.

barbell curl, kombo med reverse grip barbell curl:
37kg - 10reps, - 37kg - 10reps.
45kg - 10reps, - 45kg - 10reps.
50kg - 8reps, - 50kg - 5reps.


Triceps:

one arm DUmbell kickback, kombo med dumbell triceps extension :
10kg - 10reps.
15kg - 10reps.
15kg - 10reps.
17.5kg - 10reps.

Dumbell triceps extension:
15kg - 10reps.
17.5kg - 10reps.
20kg - 10reps.
20kg - 10reps.
20kg - 10reps.

Cable pushdown med smalt A håndtag, kombo med reverse grip pushdown:
60 - 10reps, - 50 - 10reps.
70 - 10reps, - 55 - 10reps.
80 - 10reps, - 60 - 10reps.
80+5kg - 10reps, - 65 - 10reps.

rope pushdown, 5reps - 5 sec pause og så øg vægten 1* :
30 - 5reps, 35 - 5reps, - 40 - 5reps.
35 - 5reps, - 40 - 5reps, - 45 - 5reps.
40 - 5reps, - 45 - 5reps, - 50 - 5reps.
50 - 5reps, - 55 - 5reps, - 65 - 5reps.

One arm pusdown, 5reps - 5sec pause og så øg vægten 2* :
15 - 5reps, - 20 - 5reps, - 25 - 5reps.
20 - 5reps, - 25 - 5reps, - 30 - 5reps.
25 - 5reps, - 30 - 5reps, - 35 - 5reps.
30 - 5reps, - 35 - 5reps, - 40 - 5reps.

Fransk pres, siddende på en bænk:
27kg - 10reps.
37kg - 10reps.
47kg - 10reps.
50kg - 10reps.


Fransk pres, men her bruger du kroppen, placere hænderne på en bænk og strækker kroppen ud og køre den som fransk pres, kombo med armstrækninger, armene ind til kroppen hænderne tæt sammen:
5 sæt af hver - 10reps.


Nakke:

barbell Shrugs:
150kg - 10reps.
170kg - 10reps.
180kg - 10reps.
200kg - 10reps.
200kg - 10reps.

Shrugs i maskine, , den bliver kørt SUPER strict med 2-5sec squeez:
180kg - 8reps.
180kg - 8reps.
180kg - 8reps.
160kg - 8reps.
140kg - 8reps.
170kg - 8reps.


reverse close grip pulldown, super strict:
65kg - 10reps.
75kg - 10reps.
85kg - 10reps.
95kg - 10reps.
95kg - 10reps.
105kg - 8reps.


Det var sgu det..

super hurtig og god træning.

Super lækker træning! og tak for rådet, vil jeg tage til mig

ps. ræb staves reb FYI

Plaid, det var skam så lidt .
Århh syntes nok det så forkert ud, men tak så husker jeg det !.


Noget andet, nu hvor jeg vil stille op til dm, junior klassen, så skal man vel være medlem af Dbff ?
er det bare at betale de 500kr og så er det det..
eller skal man have været medlem i så og så lang tid eller hvordan fungere det ?



Idag var det ryg:

Close Grip Pulldown hvor jeg køre 10reps i hver. med 10sec pause mellem hver sæt:

60kg - 10reps.
10sec
80kg - 10reps.
10sec
100kg - 10reps.
10sec
90kg - 5reps.
10sec
80kg - 5reps.
10sec
70kg - 5reps.
10sec
60kg - 10reps.

så er der 10sec pause og så er det parelell grip Pulldown her køre jeg med 10 sec pause også. og 5reps i hver:

110kg - 5reps.
90kg - 5reps.
80kg - 5reps.
70kg - 5reps/der bliver der så køre mega strict og spændt når jeg kommer ned.
60kg - 5reps/lige sådan.


Incline dumbell rows, hvor jeg ligger på bænken, 3sec squeez i toppen:
30kg - 10reps.
30kg - 10reps.
30kg - 10reps.
30kg - 10reps.

Hammer row i maskine, 1 side af gangen:
15kg - 10reps.
25kg - 10reps.
35kg - 6reps.
45kg - 6reps.
50kg - 6reps.
55kg - 6reps.

stående cable pullovers:
30kg - 10reps.
35kg - 10reps.
35kg - 10reps.
40kg - 10reps.

Barbell rows:
60kg - 10reps.
70kg - 10reps.
90kg - 10reps.
100kg - 10reps.
120kg - 10reps.

T-bar row, underhånd:
60kg - 10reps.
75kg - 10reps.
90kg - 10reps.
105kg - 10reps.
105kg - 10reps.


DUmbell rows:
35kg - 10reps.
45kg - 8reps.
55kg - 8reps.
60kg - 7reps.
60kg - 6reps.
60kg - 6reps, - 45kg - 10reps.


Yea det var sgu det for i dag, rigtig hurtig og god træning

Du kan læse det på deres hjemmeside.
Tror man skal have været medlem i 9 måneder før man kan stille op.
Det bliver spændende at følge!

Chestpumper, det er også rigtig ja, tusinde tak !.
det bliver rigtig spændene at følge, i promise ;)

Hej .

idag var det bryst og skulder, :

incline dumbell pres, bruges bare som opvarmning, let i dag da jeg ingen spotter havde.:
32kg - 10reps.
40kg - 10reps.
45kg - 10reps.
50kg - 10reps.
50kg - 10reps.


barbell bench pres:
50kg - 10reps.
80kg - 10reps.
90kg - 10reps.
110kg - 8reps.
120kg - 8reps, - 100kg - 6reps, - 80kg - 10reps.


Skulder pres i maskine:
80kg - 10reps.
90kg - 10reps.
100kg - 10reps.
110kg - 8reps.
90kg - 10reps.
80kg - 8reps.
70kg - 8reps.

one arm dumbell lateral raise, kombo med upright rows bredt greb, kombo med dumbell incline flyes:
17kg - 8reps, - 37kg - 10reps, - 27kg - 10reps.
20kg - 8reps, - 47kg - 10reps, - 37kg - 8reps.
22.5kg - 8reps, - 47kg - 10reps, - 37kg - 8reps.
25kg - 8reps, - 47kg - 10reps, - 42kg - 8reps.

incline pres i maskine, en side af gangen:
30kg - 10reps.
40kg - 10reps.
45kg - 10reps.
50kg - 8reps.
50kg - 7reps.


Stående skulder pres bag nakken i smith:
50kg - 10reps.
60kg - 10reps.
60kg - 10reps.


Siddende flyes i maskine, kombo med siddende lateral raise i maskine:
90 - 10reps, - xx - 10reps.
100 - 10reps, - xx - 10reps.
115 - 10reps, - xx - 10reps.
120 - 10reps, - xx - 10reps.
120+5kg - 10reps, - xx - 10reps.
120+10kg - 8reps, - xx - 10reps.

XX betyder at jeg ikke kender vægten da det er en gammel maskine.


bagskulder i kabel, 1 af gangen:
20kg - 10reps.
25kg - 10reps.
30kg - 10reps.


Stående kabel flyes, kørt til skridtet :
40kg - 10reps.
45kg - 10reps.
50kg - 8reps.
60kg - 8reps.
60kg - 8reps.



Siddende bag skuler med håndvægte, 1 af gangen:
22kg - 10reps.
25kg - 10reps.
27kg - 10reps.


Det var sgu det for i dag

For satan jeg er spændt på at se dig til DM næste år

spændende med DM 2011.

SørenDP, ja tak, tror også det bliver rigtig spændene og godt .


Equus, ja helt sikkert, glæder mig da.
men det bliver junior bb.

WILD-ZYC skrev:SørenDP, ja tak, tror også det bliver rigtig spændene og godt .


Equus, ja helt sikkert, glæder mig da.
men det bliver junior bb.

Naturligvis, udfra div. billeder og videoer du har smidt op, ser det rigtig fint ud, og skulle mene dine chancer er rigtig gode..

Equus, Tusinde mange tak, betyder meget det kommer fra en der har lidt erfaring .

Glæder mig til at se dig på scenen næste år. Bliver interessant

Wazza, det er jeg da super glad for, og mange tak !


Idag bliver det lår og lidt læg.

God weekend alle sammen

Din fremtid bliver spændene at følge, ikke mindst glæder jeg mig til at se dig på scenen

Qmega, mange mange tusinde tak buddy.
glæder mig også helt vildt, skal nok blive spændende..

Har jo næste år og stille op i, og året efter

Du kommer til at owne junior bb scenen totalt ^^

hvor gammel er du egenligt?

fuck du nice Wild-Zyc!!

Kan se du fra Åbenrå. Jeg er fra Sønderborg, kunne være man skulle ses en dag over noget BB snak

Ser fandme godt ud, du bliver endnu mere ond. Det bliver fedt.

Følger din log og shit nogle kg du får flyttet. Hvor træner du? Hvor har de 60kgs DB´s i Åbenrå??

Ioxer skrev:Du kommer til at owne junior bb scenen totalt ^^

hvor gammel er du egenligt?

han er 20/21. kunne se på side 2 at han skrev 20 år

Haha, hver gang jeg tjekker din log, så er du bare rost til skyerne. Ikke at du ikke fortjener det, det slog mig bare lige

Ioxer skrev:Du kommer til at owne junior bb scenen totalt ^^

Fed fedt at Wild-zyc stiller op i junior, men lad nu vær at skriv at han kommer til at owne scenen totalt, før du har set ham og hvem der ellers stiller op. Jeg ved da der kommer et par rigtig gode og tunge drenge fra århus i junior 2011

Men spændende med DM. Klart jeg skal følge med

Ioxer, om jeg kommer til at owne scenen ved jeg intet om .
jeg er 21.

hot_fifty, tusinde tusinde tak !!.
jamen det kan vi da helt sikkert godt finde ud af .

mange tak !.
Jeg træner i noget der hedder Studie 91, et meget gammelt center, med gamle maskine og vægte.
meget bodybuilding minded da en af ejerne er tidligere deltager i dm, mener det var 100+ klassen og fik 2 plads, så det er super nice.

NicolaiN, ja det har du nok ret i.
men det gør mig da super glad hver gang jeg kigger i min log så er der en der har rost mig eller skrevet nogle rigtige fine ting til mig, det syntes jeg er rigtig skønt og det sætter jeg utrolig højt pris på.

Poliquin, du har 100% ret, det kan ingen sige.
og jeg går heller ikke og tror at jeg bare vil komme ind på scenen og så vinde.
jeg ved godt at det kan gå begge veje.
Men jeg kan gå med et stort håb om at jeg vil vinde .

Og fedt du vil følge med !

WILD-ZYC skrev:Ioxer, om jeg kommer til at owne scenen ved jeg intet om .
jeg er 21.

hot_fifty, tusinde tusinde tak !!.
jamen det kan vi da helt sikkert godt finde ud af .

mange tak !.
Jeg træner i noget der hedder Studie 91, et meget gammelt center, med gamle maskine og vægte.
meget bodybuilding minded da en af ejerne er tidligere deltager i dm, mener det var 100+ klassen og fik 2 plads, så det er super nice.

!

super fedt. elsker oldschool centeret. træner også i Zielkes som har 53kg db´s, de tungeste i Sønderborg pt.

Af ren nysgerrighed hvad laver du egentlig til hver dag?

Ja de er helt klart de fedeste .

okay det center kender jeg ikke lige.

jamen jeg arbejder som pedel medhjælper på den institution som jeg har boet på da jeg var yngre.
det er dog kun 4 timer om dagen, da det er en form for aktivering, pt. går jeg og venter på en pension da jeg desværre ikke er i stand til at have et "rigtigt" arbejde pga. nogle psykiske lidelser jeg har.

Mange folk vil nok tænkte; ja ja nu siger han bare desværre, men i virkeligheden tænker han: fedt nok jeg får penge uden egentlig at lave noget.

Det er dog ikke tilfældet, jeg ville virkelig ønske jeg kunne arbejde, da min far også blev pensioneret da han var i en tidlig alder fordi han også havde psykiske lidelser.
han døde så pga. alkohol, han var alkoholiker igennem 25 år.
og jeg skal så pensioneres og er på antabus, pga. hvis jeg drikker kan jeg ikke styre mig og det ender altid med noget politi.
så jeg syntes ikke det er skide fedt at skulle "følge" min fars fodspor.
dette er også grunden til at jeg virkelig brænder, elsker og går op i den her livsstil og sport.
da mit sidste ønske er at "ende" som han gjorde.

sorry et lille side spor, men ja .

det jeg sku ked af at høre. samme her, min far drak også meget men har heldigvis ingen psykiske lidelser. tager hatten af for du er så åben. ser frem til et møde en dag:). vi kan jo tag en træning sammen et af stederne evt

hot_fifty, ja det er sgu trist sådan noget.
Men nå vi klare os da meget godt !.
syntes bare det er rart man kan "dele" det med folk.
ja lad os finde ud af noget.




Idag var det biceps og triceps.. 40min da jeg skulle til teori til kørekort.

Biceps:

stående dumbell hammer curls:
17kg - 6reps.. på hver arm.
20kg - 6reps..
25kg - 6reps..
27kg - 6reps..
30kg - 6reps..
35kg - 6reps..

one arm preacher curl i maskine, kombo med stående cable curl med lige stang oppe fra:
15kg - 6reps, - 20kg - 6reps.
20kg - 6reps, - 28kg - 6reps.
25kg - 6reps, - 32kg - 6reps.
30kg - 6reps, - 40kg - 6reps.
35kg - 6reps, - 45kg - 6reps.
40kg - 5reps, - 50kg - 6reps.


stående cable curl med reb oppe fra:
25kg - 6reps.
30kg - 6reps.
35kg - 6reps.
40kg - 6reps.
45kg - 6reps.
50kg - 6reps.


one arm cable curl oppe fra, hvor den bliver kørt til siden af hovedet:
30 - 6reps.
35 - 6reps.
40 - 6reps.
45 - 6reps.
50 - 6reps.
45 - 6reps.


Triceps:

pushdown med lige stang bredt greb:
35kg - 6reps.
40kg - 6reps.
45kg - 6reps.
50kg - 6reps.
55kg - 6reps.
60kg - 6reps.

one arm dumbell extension liggende på en skrå bænk, kombo med triceps kickback:
15kg - 6reps, - 10kg - 6reps.
17kg - 6reps, - 12kg - 6reps.
20kg - 6reps, - 15kg - 6reps.
22kg - 6reps, - 17kg - 6reps.
25kg - 6reps, - 20kg - 6reps.
25kg - 6reps, - 20kg - 6reps.


one arm cable pushdown, kombo med cable pushdown med reb:
15 - 6reps, - 35 - 6reps.
20 - 6reps, - 40 - 6reps.
25 - 6reps, - 45 - 6reps.
30 - 6reps, - 50 - 6reps.
35 - 6reps, - 55 - 6reps.
40 - 6reps, - 60 - 6reps.
45 - 6reps, - 65 - 6reps.
50 - 6reps, - 70 - 6reps.


Det var det.


så var jeg til terori fra 16-18.
efter det tog jeg ned og trænede nakke og læg:

Nakke:

barbell shrugs:
100kg - 10reps.
120kg - 10reps.
150kg - 10reps.
170kg - 10reps.
190kg - 10reps.
210kg - 10reps.

shrugs i maskine, super strict med 3 sec squeez efter hver rep:
140kg - 8reps. <-- 8reps med et greb, 8reps med et andet greb, og 8reps med et tredje greb.
160kg - 8reps. <-- 8reps med et greb, 8reps med et andet greb, og 8reps med et tredje greb.
180kg - 8reps. <-- 8reps med et greb, 8reps med et andet greb, og 8reps med et tredje greb.
170kg - 8reps. <-- 8reps med et greb, 8reps med et andet greb, og 8reps med et tredje greb.
140kg - 8reps. <-- 8reps med et greb, 8reps med et andet greb, og 8reps med et tredje greb.
170kg - 8reps. <-- 8reps med et greb, 8reps med et andet greb, og 8reps med et tredje greb.


reverse close grip pulldown:

80kg - 6reps.
90kg - 6reps.
100kg - 6reps.
110kg - 6reps.
115kg - 6reps.
120kg - 6reps.


til læg lavede jeg først 6 sæt af 10reps stående calf raises.
så lavede jeg 8 sæt seated calf raise af 10reps.
og til sidst læg pres i maskine 6 sæt af 15reps.


Over and out

Hvad siger din BW egentlig nu her?

ps you got PM

holy shit. 200+ i nakke!!! Med straps eller?

Vægten siger 88kg.
ja det er med straps, kan ikke holde så meget i mine hænder .




Idag var det bryst og skulder :


dumbell incline pres:
35kg - 6reps.
40kg - 6reps.
45kg - 6reps.
47kg - 6reps.
50kg - 6reps.
60kg - 6reps.


flad bænkpres:
70kg - 6reps.
80kg - 6reps.
90kg - 6reps.
100kg - 6reps.
110kg - 6reps.
125kg - 6reps.


Skulder pres i maskine:
60kg - 6reps.
80kg - 6reps.
90kg - 6reps.
100kg - 6reps.
110kg - 6reps.
115kg - 6reps.


stående one arm lateral raise, kombo med upright rows bredt greb, kombo med dumbell incline flyes:
15kg - 6reps, - 23kg - 6reps, - 27kg - 6reps.
17kg - 6reps, - 27kg - 6reps, - 30kg - 6reps.
20kg - 6reps, - 32kg - 6reps, - 32kg - 6reps.
22kg - 6reps, - 37kg - 6reps, - 35kg - 6reps.
25kg - 6reps, - 42kg - 6reps, - 37kg - 6reps.
27kg - 6reps, - 47kg - 6reps, - 40kg - 6reps.


incline pres i maskine, skiver kommer direkte på maskinen, tager en side af gangen:
20kg - 6reps.
35kg - 6reps.
40kg - 6reps.
45kg - 6reps.
50kg - 6reps.
55kg - 6reps.


stående skulder pres bag nakken i smith:
40kg - 6reps.
50kg - 6reps.
50kg - 6reps.
60kg - 6reps.
70kg - 6reps.
80kg - 6reps.


siddende flyes i maskine, kombo med siddende lateral raise i maskine:
90 - 6reps, - xx - 6reps.
100 - 6reps, - xx - 6reps.
110 - 6reps, - xx - 6reps.
120 - 6reps, - xx - 6reps.
120+10kg - 6reps, - xx - 6reps.
120+20kg - 6reps, - xx - 6reps.


bagskulder i kabel, 1 arm gangen:
15kg - 6reps.
20kg - 6reps.
25kg - 6reps.
30kg - 6reps.
35kg - 6reps.
40kg - 6reps.


stående cable flyes, kørt ned til skridtet:
35kg - 6reps.
40kg - 6reps.
45kg - 6reps.
50kg - 6reps.
55kg - 6reps.
60kg - 6reps.


Det var det for i dag... en smule hårdt var det faktisk..

lækker træning. sjovt du stiger så mange kg igennem en øvelse og køre samme reps hele vejen??? Jeg ville nok køre tungere eller flere reps med de lave kg, men det nok bare mig

idag var det ben .

Idag var det lår :

90 graders ben pres:
10 sæt - med 150-380kg - 10reps.

^drop sæt, 6 sæt - med 300-150kg - 15-20-30reps.


squat ass to the grass:
60kg - 10reps.
80kg - 10reps.
100kg - 10reps.
110kg - 8reps.
120kg - 6reps.

stående leg curl:
25kg - 10reps.
30kg - 10reps.
30kg - 10reps.
35kg - 10reps.
40kg - 10reps.


Liggende leg curl:
50 - 15reps.
60 - 15reps.
70 - 10reps.
80 - 10reps.
80 - 10reps.
90 - 7reps.


Leg extension:
60 - 10reps.
70 - 10reps.
80 - 10reps.
90 - 10reps.
90 - 10reps.
100 - 10reps.

Walking lunges med 32kg på nakken, samme ben:
25 meter. venstre ben.
25 meter. højre ben.
25 meter. venstre ben.
25 meter. højre ben.
25 meter. venstre ben.
25 meter. højre ben.


det var det.
og et lille billede af ben