Macdoody skrev:God omgang m8!

Yep! Der var rigtigt god kontakt og ikke mindst fart på idag Trods jeg måtte vente lidt, tog det "kun" 1 time og 11min.

ser sku fint ud med træningen xiva. Kan være jeg snart kommer og ånder dig i nakken

butler skrev:ser sku fint ud med træningen xiva. Kan være jeg snart kommer og ånder dig i nakken

Du skal være velkommen

Hey

Kører du rack chins for nemmere at kunne lave progression eftersom den er nemmere? og har ikke lige læst i din log, men hvor meget mere tager du i rack chins end "normale" chins, bare lige for at få en ide om hvor nemmere det er. Og hvad synes du om øvelsen?

Ratz skrev:Hey

Kører du rack chins for nemmere at kunne lave progression eftersom den er nemmere? og har ikke lige læst i din log, men hvor meget mere tager du i rack chins end "normale" chins, bare lige for at få en ide om hvor nemmere det er. Og hvad synes du om øvelsen?

Jeg køre rack chins af 2 grunde:

1. Startede ud med 12 reps, det kan jeg ikke tage i pronated chin ups.
2. Folk/jeg har en tendens til at cheate ved at trække benene op under sig/svinge med dem under normalt chins, dette undgår man 110% ved at lave rack chins.

- Mine chins idag var faktisk nemme, så der kan sagtens blive smidt en god mængde kilo på.

Edit: Den rammer også rigtigt godt.

Xiva skrev:Jeg køre rack chins af 2 grunde:

1. Startede ud med 12 reps, det kan jeg ikke tage i pronated chin ups.
2. Folk/jeg har en tendens til at cheate ved at trække benene op under sig/svinge med dem under normalt chins, dette undgår man 110% ved at lave rack chins.

- Mine chins idag var faktisk nemme, så der kan sagtens blive smidt en god mængde kilo på.

Edit: Den rammer også rigtigt godt.

Cheat i passende mængder er BB!

Men ok, var også nogen af de tanker jeg havde gjort mig omkring øvelsen. Takker

Og fyr du bare kilo på næste gang

Nu træner du jo heller ikke helt det samme ved de øvelser, rack chins er mere en øvelse for upperback.

30. september 2009

God energi og dejligt pump i benene! Samt rigtigt mange mennesker jeg kendte i centret idag, hyggeligt

Hypertrophy block 2, week 4

Legs and Calves (Hyp)

Squat - 1 min pause

6x75kg
6x75kg
6x75kg
6x75kg
6x75kg
6x75kg
6x75kg

Pga. leg press var optaget, skiftede jeg rækkefølge

RDL

6x95kg
6x95kg
6x95kg
6x95kg
6x95kg
6x95kg
6x95kg

A1) Leg press

6x200kg PR!
6x200kg
6x200kg
6x200kg
6x200kg
6x200kg

A2) Dumbell walking lunges

6x22,5kg
6x22,5kg
6x22,5kg
6x22,5kg
6x22,5kg
6x22,5kg

B1) Leg curl

6x43kg PR
6x43kg
6x43kg
6x43kg
6x43kg
6x43kg

B2) Standing calf raises

6x230kg
6x230kg
6x230kg
6x230kg
6x230kg
6x230kg

Seated calf raises

60 sekunder x 35kg - AV, men gennemført.. måtte rejse mig sygt hurtigt op, efter at de var blevet lavet, det gjorde satme ondt!

Notat: Rigtigt awesome omgang!

Xiva skrev:God energi og dejligt pump i benene! Samt rigtigt mange mennesker jeg kendte i centret idag, hyggeligt

Så du har i virkeligheden ikke lavet andet end at kæfte op!? ..vær nu ærlig mand...

mic skrev:

Xiva skrev:God energi og dejligt pump i benene! Samt rigtigt mange mennesker jeg kendte i centret idag, hyggeligt

Så du har i virkeligheden ikke lavet andet end at kæfte op!? ..vær nu ærlig mand...

Faktisk så kørte jeg hårdt på, da jeg skulle på arbejde, dagens træning tog 1 time og 17 minutter
- Men der blev da snakket lidt

1. Oktober 2009

Dagens træning blev lavet i selvskab med Madsen, som præsteret en dejlig omgang ryg!
Energien var super god

Hypertrophy block 2, week 4

Arms and Delts

A1) CG Bench pres

6x52,5kg
6x52,5kg
6x52,5kg
6x52,5kg
6x52,5kg
6x52,5kg

A2)Cheat Barbell curl

6x42,5kg
6x42,5kg
6x42,5kg
6x42,5kg
6x42,5kg
6x42,5kg

B1) Rope curl
Notat: Ikke samme tårn

6x"11"
6x"11"
6x"11"
6x"11"
6x"11"
6x"11"

B2) Tricep pushdown

6x"6" + 3kg
6x"6" +2kg
6x"6" +2kg
6x"6" +2kg
6x"6" +2kg
6x"6" +2kg

C1) Dips

6xBW+15kg
6xBW+15kg
6xBW+15kg
6xBW+15kg
6xBW+15kg
6xBW+15kg

C2) Seated hammer curl

6x17,5kg
6x17,5kg
6x17,5kg
6x17,5kg
6x17,5kg
6x17,5kg

D1) Standing lateral raises

6x12,5kg
6x12,5kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg

D2) Seated shoulder press

6x17,5kg
6x17,5kg
6x17,5kg
6x17,5kg
5x17,5kg
5x17,5kg

Seated Lateral raises

8x8kg
6x9kg
6x9kg
6x9kg
6x9kg
6x9kg
6x9kg

Notat: Awesome omgang!

Ven, i dag der trænede vi sku! og det gør vi igen på lørdag!

Madsen123 skrev:Ven, i dag der trænede vi sku! og det gør vi igen på lørdag!

I'm so ready!!!!!!!!!!

Så kan det være at mr. i-know-everything kan fortælle dig at du ikke skal cheate i dine curls endnu engang.
- Han er en spade, som ALTID skal kommentere, og tror han ved alt. Ligesom den gang hvor han sagde at han havde købt en vitamin og mineral blanding, som gjorde han bare blev stærkere og større uden at tage på i fedt..

- Mic er tvunget til at møde op også.

Xiva skrev:Så kan det være at mr. i-know-everything kan fortælle dig at du ikke skal cheate i dine curls endnu engang.
- Han er en spade, som ALTID skal kommentere, og tror han ved alt. Ligesom den gang hvor han sagde at han havde købt en vitamin og mineral blanding, som gjorde han bare blev stærkere og større uden at tage på i fedt..

- Mic er tvunget til at møde op også.

Er det John der rettede? - og fortalte om vitaminer..?

Er det lørdag kl. 10 ved sundet?

mic skrev:

Xiva skrev:Så kan det være at mr. i-know-everything kan fortælle dig at du ikke skal cheate i dine curls endnu engang.
- Han er en spade, som ALTID skal kommentere, og tror han ved alt. Ligesom den gang hvor han sagde at han havde købt en vitamin og mineral blanding, som gjorde han bare blev stærkere og større uden at tage på i fedt..

- Mic er tvunget til at møde op også.

Er det John der rettede? - og fortalte om vitaminer..?

Er det lørdag kl. 10 ved sundet?

Ja, kl 10

Nej, det er ikke John, men en der på et tidspunkt også trænede i Enjoy... Kender ikke navnet.

Xiva skrev:

mic skrev:

Xiva skrev:Så kan det være at mr. i-know-everything kan fortælle dig at du ikke skal cheate i dine curls endnu engang.
- Han er en spade, som ALTID skal kommentere, og tror han ved alt. Ligesom den gang hvor han sagde at han havde købt en vitamin og mineral blanding, som gjorde han bare blev stærkere og større uden at tage på i fedt..

- Mic er tvunget til at møde op også.

Er det John der rettede? - og fortalte om vitaminer..?

Er det lørdag kl. 10 ved sundet?

Ja, kl 10

Nej, det er ikke John, men en der på et tidspunkt også trænede i Enjoy... Kender ikke navnet.

Hvordan ser han ud?

butler skrev:

Xiva skrev:

mic skrev:

Xiva skrev:Så kan det være at mr. i-know-everything kan fortælle dig at du ikke skal cheate i dine curls endnu engang.
- Han er en spade, som ALTID skal kommentere, og tror han ved alt. Ligesom den gang hvor han sagde at han havde købt en vitamin og mineral blanding, som gjorde han bare blev stærkere og større uden at tage på i fedt..

- Mic er tvunget til at møde op også.

Er det John der rettede? - og fortalte om vitaminer..?

Er det lørdag kl. 10 ved sundet?

Ja, kl 10

Nej, det er ikke John, men en der på et tidspunkt også trænede i Enjoy... Kender ikke navnet.

Hvordan ser han ud?

Svært at forklare Men han laver altid half squats, fordi han intet forstand har på at træne

Okay. lyder som lidt af en kegle. Med mindre der selvfølgelig er en årsåg til at han kører med en forkortet ROM i squat.

butler skrev:Okay. lyder som lidt af en kegle. Med mindre der selvfølgelig er en årsåg til at han kører med en forkortet ROM i squat.

Årsagen til at han kører quater squats er at han er en kegle.

Ved du forresten noget om, hvornår fitness.dk åbner i frederikssund?

Skulle så vidt jeg har hørt, komme til at ligge nede ved det nye center. Er der nogen kendt tidshorisont på det?

butler skrev:Okay. lyder som lidt af en kegle. Med mindre der selvfølgelig er en årsåg til at han kører med en forkortet ROM i squat.

At han vil have mange kilo på.

- Nej, men ikke forløbig. Hørte godt nok lidt om det forresten?

3. Oktober 2009

Dagens træning blev lavet i selvskab med Madsen og Mic og fuck en svedig omgang! - Madsen lånte mig hans ironwork, og nu bliver jeg da først nødt til at have mine egne!

Der var rigtigt god energi og styrke i benene, samtide fik jeg også kigget lidt på min teknik i RDL, og fik derfor rettet en fejl

Hypertrophy block 2, week 4

Lower body (Power)

Squat

20x20kg
12x50kg
7x75kg PR!
5x80kg PR!
3x85kg PR!
7x75kg
5x80kg
3x85kg
7x75kg
7x75kg (Skulle have været 5x80kg, men havde for lidt kilo på)
3x87,5kg PR!
- Vil sige at den sidste PR var med overskud, det mente Mic også. Der var fin fart på!

Leg press

8x190kg
6x200kg
4x230kg

RDL

7x90kg
5x100kg
3x110kg
7x90kg
5x100kg
3x110kg

A1) Leg extension

8x"6"+3kg
6x"7"+3kg
4x"8"+3kg
15x"5"+3kg

A2) Leg curl

8x40kg
6x45kg
4x50kg
15x35kg

Seated Calf raises

10x50kg > 13x40kg > 15x30kg 15x>20kg
13x50kg > 15x40kg > 15x30kg > ?x20kg
- Av av av, det blev en fullbody exercise til sidst, da jeg måtte kæmpe

Notat: Svedig omgang!

Squats

Tillykke med PRs i squat

Tillykke med PRs i squat*2

Tak for det Madsen, Bork og Poliquin!

God stil at lave PR i squat med 3 reps, og så lige slå den igen til sidst

Sådan m8! Nu er vi i gang!

Kro > Ja, der var overraskende styrke i benene idag. Det kan man lige så godt udnytte!!

MacD > Selvfølgelig! Nu skal jeg bare lige have DL under kontrol også

4. Oktober 2009

Fed træning i selskab med Madsen og Mic - Super god energi, bænken kørte faktisk også fint. Forsøgte mig med lidt bedre opspænd, hvilket hjalp en del!

Hypertrophy block 2, week 4

Upper body (Power)

Bench press

7x50kg
5x52,5kg
3x55kg
7x50kg
5x52,5kg
3x55kg
7x50kg
5x52,5kg
3x55kg
7x52,5kg
5x55kg
3x60kg
- Øget 2,5kg og 5kg i de 3 sidste sæt, sammenliget med sidste uge.

Bent over barbell rows

7x65kg
5x70kg
3x75kg
7x65kg
5x70kg
3x75kg
7x65kg
5x70kg
3x75kg
- PR med 2,5kg i alle sæts, sammenliget med sidste uge.

Military press

7x42,5kg
5x45kg
3x47,5kg
7x42,5kg
5x45kg
3x47,5kg
6+1x42,5kg
5x45kg
3x47,5kg

Chinups, supinated grip

7xBW
5xBW+2,5kg
3xBW+5kg
7xBW
5xBW+2,5kg
3xBW+5kg
5xBW+2,5kg
7xBW
3xBW+5kg

Shrugs

30 + 25 + 20 + 15 + 10 + 5x"7" (8-10 sekunders pause)

Notat: Fin omgang!

Er forresten færdig med denne block, næste uge står den på 4 ugers styrke - Win win!