29. Oktober 2009

Kreatin og koffein pause startet

Kan du mærke stor forskel med kreatin?

Lærling skrev:Kan du mærke stor forskel med kreatin?

Nej

31. oktober 2009

Dagens energi var lidt lav, havde sovet rigtigt dårligt plus at jeg havde en super hård dag på arbejdet igår, hvor der var meget at lave og udover det overarbejde pga. juleøl

Træningen var i selskab med Mic, som brugte alt for lang tid! Men han lavede det også en PR!

Block 1, week 1

Front squat

5x45kg - Cross
5x50kg - Cross
5x60kg - Cross
5x65kg - Cross
5x67,5kg - Cross
5x67,5kg - WL
5x67,5kg - WL
5x67,5kg - WL grip

Bench press
- Lidt dårlig stil, med hensyn til vægt.

15x45kg
10x52,5kg
10x51kg
8x50kg
8x50kg
- Too bad!

Db single leg split squat

6x15kg
6x15kg
- Min balance sutter!

Barbell incline smith bench press

3x30kg + smith
3x30kg + smith

Ez OH extensions

Glemt
Glemt


Standing calf raise

6x240kg
6x240kg
6x240kg

Notat: Kort omgang med totalt lav energi, det bliver en bedre omgang på mandag
- Udover det lave eneri var det faktisk okay. Desværre glemte jeg en øvelse, hvilket er skidt

2. November 2009

Føler mig stadig lidt brændt af, men langt bedre end forrig gang

Block 1, week 1

Deadlift

5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg*teknikken begyndte at halte
5x100kg
- Rackpulls fra næste gang!

Push press - RE

10x40kg
10x45kg
8x47,5kg
7x47,5kg

Pullups, pronated grip

8xBW
6xBW

1-arm dumbell row

8x35kg
6x37,5kg
- Mere næste gang

Barbell curl

6x42,5kg
6x42,5kg

DB shrugs

6x40kg
6x40kg
6x42,5kg

SS

Leg curl

6x48kg
6x48kg
6x48kg

Standing calves raises

6x240kg
6x240kg
6x240kg

SS

Leg curl

12x35kg
12x35kg
12x35kg

Notat: Overvejer virkelig en deload, føler mig brændt af og træt. Jeg har også lagt mærke til at mit energi niveau i løbet af dagen er lavt samt at jeg er mere træt om aften, end jeg plejer.

Elsker dine calf raises
Og solid DL og BB curls

Kromann skrev:Elsker dine calf raises
Og solid DL og BB curls

- Yep, min DL er ikke noget specielt, teknikken er dog langt bedre end tidligere

Hvad hedder sangen på din dødløft video?

Fine løft btw.. Du er ikke speciel vild med at træne overkrop eller hvad? Eller er det bare bænk?

Summerman skrev:Hvad hedder sangen på din dødløft video?

Fine løft btw.. Du er ikke speciel vild med at træne overkrop eller hvad? Eller er det bare bænk?

Hvad snakker du om?

Madsen123 skrev:

Summerman skrev:Hvad hedder sangen på din dødløft video?

Fine løft btw.. Du er ikke speciel vild med at træne overkrop eller hvad? Eller er det bare bænk?

Hvad snakker du om?

Måske bare mig der ikke har set i loggen i et godt stykke tid Mente han skrev engang, at han ikke var vild med bænk. Men måske er det bare mig det er ikke følger med

Xiva skrev:

Kromann skrev:Elsker dine calf raises
Og solid DL og BB curls

- Yep, min DL er ikke noget specielt, teknikken er dog langt bedre end tidligere

Hvis man kigger på din træning overall, synes jeg du har en god DL
og det skal slet ikke lyde negativt, ligger selv på omtrent samme niveau.

Kromann skrev:

Xiva skrev:

Kromann skrev:Elsker dine calf raises
Og solid DL og BB curls

- Yep, min DL er ikke noget specielt, teknikken er dog langt bedre end tidligere

Hvis man kigger på din træning overall, synes jeg du har en god DL
og det skal slet ikke lyde negativt, ligger selv på omtrent samme niveau.

Det er da rart

Kromann skrev:

Xiva skrev:

Kromann skrev:Elsker dine calf raises
Og solid DL og BB curls

- Yep, min DL er ikke noget specielt, teknikken er dog langt bedre end tidligere

Hvis man kigger på din træning overall, synes jeg du har en god DL
og det skal slet ikke lyde negativt, ligger selv på omtrent samme niveau.

Det synes jeg ikke og det skal ikke lyde negativt.

Jeg har valgt at deloade. Beslutning er taget grundet at jeg føler jeg har brug for det. Min energi er i bund og jeg føler mig træt i løbet af dagen og især om aften. Jeg er også begyndt at sove mere end jeg plejer. Så en deload er vel på sin plads.

Efter min deload vil jeg begynde på ABC eller starte forfra på den block jeg så småt var begyndt på.

Jeg begynder min træning næste onsdag, hvilket betyder jeg har plads til 3 FB deload træninger. (Onsdag, lørdag, mandag)

FB:

Squat
Bænk
DL
Military
Dips
Chinups
Alle løft vil være 2x3 @ 70 af 1rm

Ser det ikke fint ud?

Hvis energien er i top på onsdag, bliver det en træning efter planen.

Xiva skrev:FB:

Squat
Bænk
DL
Military
Dips
Chinups
Alle løft vil være 2x3 @ 70 af 1rm

Ser det ikke fint ud?

uhh.. det varmer mit gamle FB-hjerte!

4. November 2009 - Så skal man til at tænke på julegaver

De sidste 2 nætter har været gode - 18-20 timers søvn, det er lige hvad min udbrændte krop har haft brug for. Så et par par deloads træninger og jeg er fresh

Deload workout 1

Squat

10x20kg
10x50kg
3x80kg
3x80kg

Bench press

5x50kg
3x57,5kg
3x57,5kg

Deadlift

3x100kg
3x100kg

Pushpress

8x40kg
3x50kg
3x50kg

Chinups, supinated

7xBW
7xBW

Dips

15xBW
15xBW

Cardio

10 min på cyklen

Note: Kort omgang. Det er nu rart engang imellem kan allerede mærke at jeg føler mig mere oven på - Har nok noget at gøre med de 20 timers søvn Men hvertfald glæder mig til næste uge hvor den står på 110% igen!

Hej, tænkte på hvad er Det ABC du snakker om?

Ibody > http://www.timinvermont.com/fitness/period2.htm

Xiva skrev:næste uge hvor den står på 110% igen![/color]

110% lyder ret hardcore at starte ud med ugen efter deload

Xiva skrev:Ibody > http://www.timinvermont.com/fitness/period2.htm

Skimtede det lige, det ser da rimelig avanceret ud.

Ibody skrev:

Xiva skrev:Ibody > http://www.timinvermont.com/fitness/period2.htm

Skimtede det lige, det ser da rimelig avanceret ud.

Det er det

Gider du btw, fjerne dit quote i forrig besked? - Det fylder

Done

6. November 2009

Deloaden hjælper - Jeg glæder mig sygt til onsdag, der skal smedes igennem!

Dagens cardio

20 min cykling

7. november 2009

Deload har virkelig hjulpet, er nede på mit normale søvn behov igen - 7½ time, det er rart Men hvor jeg dog glæder mig til at komme ordentligt igang med at løfte igen

Deload workout 2 out of 3

Squat

20x20kg
10x60kg
3x90kg
3x90kg

Bench press¨

15x40kg
3x60kg
3x60kg

Deadlift

12x60kg
3x110kg
3x110kg

Push press

10x40kg
3x55kg
3x55kg

Chinups, supinated

10xBW
8xBW

Dips

17xBW
15xBW

Cardio

20 min cykling

Notat: 1 deload træning tilbage og så går det løs!

Xiva skrev:Efter min deload vil jeg begynde på ABC eller starte forfra på den block jeg så småt var begyndt på.

Start igen på din blok.

Som jeg skrev til dig i PM'en forstår jeg ikke du vil begynde på ABC når du er så meget på begynderstadiet som du er. Byg hellere en fornuftig grundform op før du begynder på de her avancerede split-strukturer. Du skyder imo over målet.

+1 Xiva..

forstår jeg ikke du vil begynde på ABC når du er så meget på begynderstadiet som du er. Byg hellere en fornuftig grundform op før du begynder på de her avancerede split-strukturer. Du skyder imo over målet.

Jeg støttet også op om dette.

Train like a pro, if you are a pro.

Essensen, McD og TheCzech (hold da op et navn) > I har ret, derfor er der blevet lagt nye planer. Men i må vente til torsdag i næste uge med at se dem

9. november 2009

Så har jeg rundet 11 dage uden kaffe, kreatin og cola. Jeg savner det hele, især min morgen kaffe - lol

Jeg havde super lyst til at give den gas og deload har da virkelig gjort at jeg føler mig ekstra opsat på at træne, glæder mig sygt til at komme igang. Jeg røber stadig ikke hvad jeg begynder på

Deload training 3 out of 3

Squat

20x20kg
10x60kg
3x90kg
3x90kg

Bench press

15x40kg
3x60kg
3x60kg

Deadlift

10x60kg
10x60kg
3x110kg
3x110kg

Dips

20xBW
15xBW

Chinups, supinated

10xBW
8xBW

Push press

3x55kg
3x55kg

Cardio

20 min cykling

Notat: Torsdag går det løs!

SDH mit gæt