Xiva skrev:

Macdoody skrev:

Madsen123 skrev:Hvorfor hedder du Xiva?

+1

Hmm Det kommer lidt fra at jeg så NCIS rigtigt meget i en periode og altid har været vild med Ziva (Den sejeste karakter ) Og for at pimpe navnet lidt op ( ) så ændrede jeg det til X

... Du er godt klar over at Ziva er en pige, ikke?

StefanM skrev:

Xiva skrev:

Macdoody skrev:

Madsen123 skrev:Hvorfor hedder du Xiva?

+1

Hmm Det kommer lidt fra at jeg så NCIS rigtigt meget i en periode og altid har været vild med Ziva (Den sejeste karakter ) Og for at pimpe navnet lidt op ( ) så ændrede jeg det til X

... Du er godt klar over at Ziva er en pige, ikke?

Self er han da det.. Men Ziva er da for sej! Dog synes jeg også at Tony er værdig! :-)

Okay tøse-xiva.

Btw, alle ved at McGeek er den sejeste.

junikz skrev:

StefanM skrev:

Xiva skrev:

Macdoody skrev:

Madsen123 skrev:Hvorfor hedder du Xiva?

+1

Hmm Det kommer lidt fra at jeg så NCIS rigtigt meget i en periode og altid har været vild med Ziva (Den sejeste karakter ) Og for at pimpe navnet lidt op ( ) så ændrede jeg det til X

... Du er godt klar over at Ziva er en pige, ikke?

Self er han da det.. Men Ziva er da for sej! Dog synes jeg også at Tony er værdig! :-)

'Nuff said.

Godt i hygger jer folkens

Ziva er en pige, true that. Men hun er da klart den sejeste i den serie, med hendes mozard (staveplade) baggrund og attitude er super nice.

Xiva skrev:Godt i hygger jer folkens

Ziva er en pige, true that. Men hun er da klart den sejeste i den serie, med hendes mozard (staveplade) baggrund og attitude er super nice.

Mossad, FYI! Get your facts straight. Man kan ikke være fan af en pige, og så lave stavefejl når det kommer til hendes tidligere, flinke, rare, søde arbejdsgiver...

Macdoody skrev:

Xiva skrev:Godt i hygger jer folkens

Ziva er en pige, true that. Men hun er da klart den sejeste i den serie, med hendes mozard (staveplade) baggrund og attitude er super nice.

Mossad, FYI! Get your facts straight. Man kan ikke være fan af en pige, og så lave stavefejl når det kommer til hendes tidligere, flinke, rare, søde arbejdsgiver...

12. December 2009

Idag var der dømt BB i vores center. Kuglen, Mic, Madsen, Casper S og undertegnet var mødt op til en omgang smedning.

Madsen og Capser er forresten omdøbt the "The force brothers", da jeg aldrig i mit liv har mødt to personer som er så glade for at få / give forced reps

I starten var vi lidt opdelt, da Madsen og Mic blev i deres disko hjørne hvor der blev træning biceps og triceps i stor stil. Undertegnede og Casper trænede Squat og DL i vores low rep hjørne (god stil!)

Anyway, det var en super træning med massere god energi og tunge løft. Mic smuttede som altid tidligt

Bill star, week 1, training 2 - Light

Squat

5x55kg
5x60kg
5x65kg
5x70kg
5x75kg
- Omgangen var godtaget af Casper

Incline DB press

5x15kg
5x17,5kg
5x20kg
5x22,5kg
5x25kg

Romanian Deadlift

10x60kg

8x90kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg

Military press

5x30kg
5x35kg
5x40kg
5x45kg
5x47,5kg* Lidt søtte fra Madsen

Barbell bent over rows

8x65kg
8x65kg
8x65kg
8x65kg

15. Minuts of beach work

A1 Standing Calf raises

15x200kg
15x200kg
15x200kg

A2 Barbell curls

15x32,5kg
15x32,5kg
15x32,5kg

A3 Lateral raises

12x9kg
12x9kg
12x9kg

Preventive exercises

2x Rotator manchet
2x Core
1x Scapulair pushups
- 2 Sets

Notat: Super dejlig omgang, forhåbeligt får vi lavet nogen flere snart!

Super god træning idag du! Det skal helt sikkert gentages

Var vi så slemme med det forced der?

Din Squat var god, men der er et par småting som der skal arbejdes med. Ikke noget der ikke kan klares i de lette sæt i Bill Star

God omgang sheva!

Hilsen The Forced Brother #1

Tak tak

Og ja, formen skal nok blive bedre Casper.

Xiva skrev:Og ja, formen skal nok blive bedre Casper.

Men den var skam rigtig god alligevel! Bedre at se på end Madsens lort

Casper.S skrev:

Xiva skrev:Og ja, formen skal nok blive bedre Casper.

Men den var skam rigtig god alligevel! Bedre at se på end Madsens lort

Hej tøsen. Hvorfor de lave spring i worksets? Den gode Bill Star anbefaler jo spring på ca. 10 %?

Jeg håber i alle sammen brænder op i helvede.

Madsen123 skrev:Jeg håber i alle sammen brænder op i helvede.

Du er god nok. Du kan godt lide forced. Det er godt.

Casper.S skrev:

Madsen123 skrev:Jeg håber i alle sammen brænder op i helvede.

Du er god nok. Du kan godt lide forced. Det er godt.

Du kender mig ikke.
Du aner ingen ting om mig, og hvis du tror jeg spiller smart så det ikke tilfældet-
Det dig der spiller smart.

Og syntes du fucking skal passe på smarte. og det mener jeg !:

DU kommer måske fra en fin lille familie hvor i altid har haft det godt og trygt.

Jeg har nok oplevet ting der vil få dig til at skide i bukserne.

Macdoody skrev:Hej tøsen. Hvorfor de lave spring i worksets? Den gode Bill Star anbefaler jo spring på ca. 10 %?

Hvilke øvelser præcist hentyder du til?

Hvis vi kigger på det, så har jeg et spring på 5 kg i Military, hvor 10% ville være 3kg

I squaten har jeg et spring på 5 kg, hvor 10% ville være 5,5kg

I incline DB pres springer jeg 2,5kg hvor 10% ville være 1,5kg (Der er ikke lavere interval)

- Nu kigger jeg på dagens træning. Snakker du om min forrige træning?

Forrige træning champignon. Jeg startede også med for små spring på den tunge dag. Man bliver totalt udbrændt i dødløft!

Macdoody skrev:Forrige træning champignon. Jeg startede også med for små spring på den tunge dag. Man bliver totalt udbrændt i dødløft!

Springet skulle have været 7,5 igen, men var ikke sikker på at jeg kunne tage 5x115, men det er jeg sikker på nu. Så det gør jeg næste gang

14. December 2009

For satan det er koldt, så dog frem til at træne idag.

Jeg vil lige starte med at sige at jeg hader random spotters, som ikke kan lade en være.

Spotter:"Jeg hjælper ikke, jeg er bare klar"
Mig: "Fjern nu bare dine hænder, jeg kan godt tage dem"
Spotter: "jaja, jeg skal nok lade være med at hjælpe, jeg rør ikke stangen. Jeg er bare klar"
Mig: "Fjern dine hænder! jeg skal nok sige til"
- Den der med at de ikke hjælper, den tror jeg ikke på. For hver gang de bare er "klar" og følger stangen bliver løftet altid nemmere.....

Bill starr, week 1 out of X, training 3 - Medium

Squat

5x60kg
5x70kg
5x77,5kg
3x85kg
3x92,5kg * Bælte

Bench press

10x20kg
10x40kg

8x55kg
8x55kg
8x55kg
2x62,5kg
2x62,5kg

CG Bench press

5x50kg

5x55kg
5x55kg
5x55kg

1-arm dumbell bent over rows

10x35kg
8x37,5kg
8x37,5kg
8x37,5kg
- Jeg køre dem strict.

Barbell bent over rows

5x50kg
5x55kg
5x60kg
5x65kg
5x70kg

15 minuts of beach work

A1) Barbell curls

15x32,5kg
15x32,5kg
15x32,5kg

A2) Dumbell lateral raises

12x9kg
12x9kg
12x9kg

A3) Standing calf raises

15x200kg
15x200kg
15x200kg

Preventive exercises

2x Rotator manchet
2x Core
1x Scapulair pushups
- 2 Sets

Notat: Super dejlig omgang, ikke meget andet at sige.

Xiva skrev:14. December 2009

For satan det er koldt, så dog frem til at træne idag.

Jeg vil lige starte med at sige at jeg hader random spotters, som ikke kan lade en være.

Spotter:"Jeg hjælper ikke, jeg er bare klar"
Mig: "Fjern nu bare dine hænder, jeg kan godt tage dem"
Spotter: "jaja, jeg skal nok lade være med at hjælpe, jeg rør ikke stangen. Jeg er bare klar"
Mig: "Fjern dine hænder! jeg skal nok sige til"
- Den der med at de ikke hjælper, den tror jeg ikke på. For hver gang de bare er "klar" og følger stangen bliver løftet altid nemmere.....

Haha hvor er det genialt det er dog sjældent jeg selv prøver sådan nogen folk der kommer hen og ved spotte en, men jeg har nok bare haft heldet med mig, selvom de dog dukker op af og til.

Dit eksempel på en spotter er lige præcis grunden til at jeg ikke spørger folk om de vil spotte mig, hvor jeg træner.

SørenDP skrev:Dit eksempel på en spotter er lige præcis grunden til at jeg ikke spørger folk om de vil spotte mig, hvor jeg træner.

+1
Samme her

15. December 2009

Jeg laver lidt grebs træning i ny og næ, skriver det bare aldrig. I dag vil jeg dog gøre en undtagelse

50x drej på en eller anden grebs ting ting

Grippers - Hver hånd selvfølgelig

25x150 LBS
25x150 LBS
10x 200 LBS
5x 200 LBS
5x 200 LBS
½x 250 LBS ( )
20x150 LBS

Også ellers lidt mere på den der dreje ting.

weeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee

Hva fanden Xiva, du har ikke trænet i 2 dage nu..

Det er altså ikke sådan man bliver stor og stærk!!!

junikz skrev:Hva fanden Xiva, du har ikke trænet i 2 dage nu..

Det er altså ikke sådan man bliver stor og stærk!!!

Mike er pt. ret så optaget af at arrangere DM i petanque
- som næstformand i Frederikssund Petanque Klub, der i denne omgang står for arrangementet, og som indehaver af en EM guldmedalje fra ungdoms EM i petanque sidste år, trækker de en del på ham for tiden.

Du kan følge hans "petanque-log" på throwthemballs.dk - under samme brugernavn.

junikz skrev:Hva fanden Xiva, du har ikke trænet i 2 dage nu..

Det er altså ikke sådan man bliver stor og stærk!!!

Kvalitet > Kvantitet

Tro mig mester, jeg vil gerne træne 4-5 gange om ugen eller bare 1 dag on, 1 dag off. Men sådan passer det bare ikke ind lige pt med mit ugenlige skema pga. arbejde osv.

Og nu er bill starr jo kun 3 dage om ugen.

men "kun" 3 dage om ugen, kan også være nok. Gillingham og Andy Bolton træner fx kun 3 gange om ugen, og deres resultater er jo imponerende.

mic skrev:

junikz skrev:Hva fanden Xiva, du har ikke trænet i 2 dage nu..

Det er altså ikke sådan man bliver stor og stærk!!!

Mike er pt. ret så optaget af at arrangere DM i petanque
- som næstformand i Frederikssund Petanque Klub, der i denne omgang står for arrangementet, og som indehaver af en EM guldmedalje fra ungdoms EM i petanque sidste år, trækker de en del på ham for tiden.

Du kan følge hans "petanque-log" på throwthemballs.dk - under samme brugernavn.

Hvad tid træner du lørdag?