JEG HAR FÅET MINE FAT GRIPZ



Stefan -> Helt sikkert, next time baby

Michael -> Jeg har brug for dig som spotter, du ved da hvordan det skal gøres.

Martin88 skrev:

Xiva skrev:

Martin88 skrev:Stort tillykke med bænken, der er god fremgang fra tidernes morgen til nu..

Meeen, sådan som du er vokset skulle du også gerne blive stærkere

Det går virkelig fremad med bænken, det er rart endelig. Det der med at bygge op til en tung sæt, har virkelig gjort sit. (Tak moos )

Jeg vokser ret fint for tiden, uden at drage forhastede konklussioner, så tror jeg, at der måske er ved at komme strækmærker, lige ved armhulen. Men både min far, onkel og onkel har det, så det ligger måske bare til familien.

Det er en genial approach jah, og egentlig noget jeg også vil til at bruge noget oftere, altså at bygge op til de tunge sæt..

Tag noget zink tilskud og køb noget salve for at tage det i opløbet.. Har voldsomme strækmærker selv, og på trods af, at de ikke generer mig, ville jeg da hellere have været foruden Så hellere tage det i opløbet

Og din fremgang er også ret imponerende, synes det er virkelig godt gået, forsæt samme stil og du er bøf på ingen tid

Jeg syntes ihvertfald det virker rigtigt godt. Også er det jo bare at blive ved

Kunne jeg være skulle få gjort det.

Mange tak, jeg ved ikke om det er så imponerende igen, jeg har ikke rigtigt noget at sammenligne med men jeg er ihvertfald super tilfreds, og vil helt sikkert blive ved. HÅRD TRÆNING OG MASSERE AF MAD
Tak for de fine ord

Gårsdagens squat



Stadig probs med knæene når det bliver HELT tungt. På 6x92,5kg, var der ikke probs.

Hvor far du købt dine Fat Gripzorezz?


Mht. din Squat. Nu skal man selvfølgelig tage hensyn til vinkler og alt det pis.. Men dybden, den er da ikke helt suveræn på alle reps?

Hvad gør du for at forbedre problemet med knæene? Bare tænker på det mens du Squatter?


Edit: Stadig god Squat abe!

Hold da op jeg ville syntes det var belastende hvis min spotter stod så tæt på mig igennem alle reps.

Bork skrev:Hold da op jeg ville syntes det var belastende hvis min spotter stod så tæt på mig igennem alle reps.

You'd love it

Xiva: Det lyder super godt, det skal nok blive ved med at gå godt

Casper.S skrev:Hvor far du købt dine Fat Gripzorezz?


Mht. din Squat. Nu skal man selvfølgelig tage hensyn til vinkler og alt det pis.. Men dybden, den er da ikke helt suveræn på alle reps?

Hvad gør du for at forbedre problemet med knæene? Bare tænker på det mens du Squatter?


Edit: Stadig god Squat abe!

Jeg har købt dem på deres hjemmeside

Dybden er fin nok på de første 5 IMO, den 6 skal længere ned.

Jeg er begyndt at kører dybe FSQ og så tænker jeg rigtigt meget på det, og på mine nemme squats er der rigtigt meget fokus på at de OVERHOVEDT ikke må bevæge sig ind, for at gøre løftet "nemmere"

Tak

Bork skrev:Hold da op jeg ville syntes det var belastende hvis min spotter stod så tæt på mig igennem alle reps.

Det var ikke optimalt, især ikke når man på første rep rammer hans arme, på vej ned.

Martin88 skrev:

Bork skrev:Hold da op jeg ville syntes det var belastende hvis min spotter stod så tæt på mig igennem alle reps.

You'd love it

Xiva: Det lyder super godt, det skal nok blive ved med at gå godt

I hope so. Mr. shredded

Hvor meget måtte du slippe ialt for dine FG, incl. fragt, told og andet skidt?

Casper.S skrev:Hvor meget måtte du slippe ialt for dine FG, incl. fragt, told og andet skidt?

260

Find fremgang i squatten unge mand

Xiva skrev:

Casper.S skrev:Hvor meget måtte du slippe ialt for dine FG, incl. fragt, told og andet skidt?

260

Hmm,.. jeg forventer nogle dybdegøende anmeldelser af dem!

Poliquin skrev:Find fremgang i squatten unge mand

Tak CJ

Casper -> I will

04/03/2010

BE STRONG AND YOU'LL BE IMMORTAL!


CG Benchpress - Fat gripz

2x10 @ 40kg
1x6 @ 60kg
2x5 @ 70kg PR!
5x6 @ 67,5kg

Incline DB press

4x8 @ 25kg
2x7 @ 25kg
4x6 @ 25kg

DB seated shoulder press

4x6 @ 22,5kg
2x5 @ 22,5kg
2x7 @ 20kg
2x6 @ 20kg

Standing lateral raise - Down the side

6x 15 @ 10kg -> 12 @ 8kg -> ?? @ 6kg

Barbell curls - Fat grip

2x10 @ 42,5kg
3x8 @ 42,5kg

French press

2x10 @ 32,5kg
3x7 @ 35kg PR!

Note:
- Fat gripz, dræber virkelig mine underarme, under curls syrede de for vildt til, derfor jeg ikke squuezede flere reps ud. GOD FØLELSE!

- Det var en INSANE omgang idag, med sygt godt selskab. Der var rimelig godt tryk på og det resulterede også i, at det sortnede for mine øjne på et tidspunkt, kan man tillade sig at sige dejlig oplvelse?

Super fed omgang. Jeg tror sgu også jeg skal have bestilt mig et sæt.

SørenDP skrev:Super fed omgang. Jeg tror sgu også jeg skal have bestilt mig et sæt.

Det var ihvertfald en fed øvelses, da jeg havde taget min BB curls og skulle tage fat gripzne af, jeg havde ikke krafter til det

Nice med PR i bænk. Men hvad sket det tykke greb nytte i bænkpres?

krang skrev:Nice med PR i bænk. Men hvad sket det tykke greb nytte i bænkpres?

Ingenting, det var mest for at prøve dem. Derudover nævnte Poliquin at han følte det bedere i brystet, ved fat gripz. De skal dog af, jeg kunne ikke lide det, men nu er det da prøvet.

06/03/2010

Energi: Pænt træt, sovet dårligt.

WHO SAID INTERNATIONAL ROW DAY?



Deadlift

2x10 @ 60kg
1x6 @ 70kg
1x6 @ 80kg
1x6 @ 90kg
1x6 @ 100kg
1x6 @ 110kg
1x6 @ 120kg
1x6 @ 110kg
- De første 3 rep, på 120, var fine nok, derefter kom jeg ind i en dårlig bane og røven løftede sig lidt, men næste gang er den der.... Jeg skal squueze mere i glutes og lidt længere ned med røven til at starte med.

Front squat

2x6 @ 70kg
2x5 @ 70kg
2x6 @ 67,5kg
- Problemet er ikke kiloene, men derimod at holde opspændet! - Hvordan kan jeg træne det?

Barbell rows - Elbows out

5x10 @ 67,5kg
2x9 @ 67,5kg
4x8 @ 67,5kg

Barbell curl - Fat grip

3x13 @ 40kg
- MINE UNDERARME!!

Barbell curl

1x13 @ 45kg PR!
2x12 @ 45kg

Note: Bill starrs princip holdes stadig!

Planks!

07/03/2010

CANONBALL SHOULDERS!



Bench press

1x6 @ 32,5kg
1x6 @ 40kg
1x6 @ 47,5kg
1x6 @ 55kgkg
1x6 @ 62,5kg
1x6 @ 70kg

Dips

2x8 @ BW+17,5kg
5x6 @ BW+20kg PR!
1x7 @ BW+17,5kg

DB seated shoulder press

1x7 @ 22,5kg PR!
3x6 @ 22,5kg
2x5 @ 22,5kg
3x8 @ 20kg
3x7 @ 20kg
2x6 @ 20kg
- Crazy power!

Lean away lateral raise

1x15 @ 15kg
2x10 @ 17,5kg PR!
3x9 @ 17,5kg

Seated lateral raise - FST-7

2x15 @ 9kg
5x15 @ 8kg

French press

1x8 @ 35kg
1x7 @ 35kg
4x8 @ 32,5kg

Note: Næste gang, 6x72,5kg i bænken!

Hvorfor kun 2 worksæt i bænken?

Poliquin skrev:Hvorfor kun 2 worksæt i bænken?

1 faktisk.

Jeg bygger op til en tung 6'er

Hvad siger vægten

Xiva skrev:

Poliquin skrev:Hvorfor kun 2 worksæt i bænken?

1 faktisk.

Jeg bygger op til en tung 6'er

Hvorfor kun 1 worksæt i bænken?

Niels1 skrev:Hvad siger vægten

80,7

Og der skal mere på!

Hvorfor da?

Ok, hvor langt har du tænkt dig at gå op? Har du planer om at være cut denne sommer?

Det er altid sjovt at følge folk på ens egen alder jo

Poliquin skrev:

Xiva skrev:

Poliquin skrev:Hvorfor kun 2 worksæt i bænken?

1 faktisk.

Jeg bygger op til en tung 6'er

Hvorfor kun 1 worksæt i bænken?

For at øge styrken i min bænk pres.

Derudover har en gut, der træner ALT for meget biceps givet mig besked på det han er forresten ret slap og svag, og har små guns

Niels1 skrev:Ok, hvor langt har du tænkt dig at gå op? Har du planer om at være cut denne sommer?

Det er altid sjovt at følge folk på ens egen alder jo

Det ved jeg ikke, tager det til den tid

Ja, det er sjovt at sammenligne.

08/03/2010

WINGS OF LOVE, WINGS OF LOVE


1-arm DB rows at bench

1x12 @ 40kg
3x11 @ 40kg
4x9 @ 42,5kg PR!

Pullups - Pronated

4x7 @ BW
4x6 @ BW

Chest supported DB rows

5x11 @ 25kg PR

Pulldowns

5x8 @ "12"

Facepulls

5x9 @ "10"

DB hammer curl

5x12 @ 15kg

Note: Dejlig omgang, chest supported rows er virkelig vild
- Mindre volume, mindre overskud fra nu af.

Er du overreached siden den mindre volumen eller er det bare for sjovs skyld? Også en god volumen der bliver banket af

Martin88 skrev:Er du overreached siden den mindre volumen eller er det bare for sjovs skyld? Også en god volumen der bliver banket af

Nope, det er bare blevet nævnt at jeg kører for meget.. Så derfor vil jeg prøve at give mig mere i hvert set (højere intensitet, mindre overskud) og mindske volumen lidt.. I den næste periode.

Selv om det nu er sjovt at gå crazy med volume og det virker da også fint. Nu ser vi på ved flere "all out" sets kan gøre

10/03/2010

POWER TO THE QUADS!


Warmup
Mobility

Squat

1x6 @ 52,5kg
1x6 @ 62,5kg
1x6 @ 72,5kg
1x6 @ 82,5kg
1x6 @ 92,5kg
1x6 @ 102,5kg PR!
- Fuck yeah!

RDL

3x5 @ 120kg
1x7 @ 110kg
4x9 @ 100kg

DB walking lunges

1x10 @ 22,5kg
4x15 @ 20kg
- Jeg var ude og runde toilettet, var bange for at jeg skulle kaste op, 30 skridt, det er crazy

Ab wheel - From knee SS Ab Coaster

3x15 @ BW SS 3x15 @ Sled

Standing calf raise

4x15 @ 240kg PR!

Note: BOOM SQUAT!

Godt at se squatten fortsætter opaf