Kører du noget specielt program i øjeblikket, eller hvad er tankerne bag din træning? Din squat er der efterhånden kommet rigtigt fine kilo på

Nu er jeg ikke den bedste til at vurdere den slags, men syns lidt det ser ud til at dit airfuck måske mere er dårlig vane, en at det egentligt giver det store?

Du kunne måske også prøve nogle lettere backoff sæt med 2-3 sek pause på bryst, det gjorde underværker for steggers bundstyrke (og gav efter sigende syg doms i patterne!).

Men ellers ser det ud til at der er ved at være godt styr på opspændet, det bliver dine skuldre glade for i længden!

Foodman skrev:Nu er jeg ikke den bedste til at vurdere den slags, men syns lidt det ser ud til at dit airfuck måske mere er dårlig vane, en at det egentligt giver det store?

Du kunne måske også prøve nogle lettere backoff sæt med 2-3 sek pause på bryst, det gjorde underværker for steggers bundstyrke (og gav efter sigende syg doms i patterne!).

Men ellers ser det ud til at der er ved at være godt styr på opspændet, det bliver dine skuldre glade for i længden!

På dagens video, syntes jeg det ser godt ud. Jeg kan tydeligt mærke at mit opspænd var godt idag + at airfucket var minimalt. Og løftet føles bedre

Det vil jeg overveje, men sheiko tager rigeligt tid, som det er pt. Jeg skipper ikke alle de anbefalede flies osv "host" "host"

Opspændet er endnu bedre idag, syntes jeg selv. Jeg har fundet en måde, hvor det bliver en tand bedre.

AmK skrev:Kører du noget specielt program i øjeblikket, eller hvad er tankerne bag din træning? Din squat er der efterhånden kommet rigtigt fine kilo på

Jeg køre en modificeret version af Sheiko beginners 1 and i love it!

Xiva skrev:

Det er måske mindre, men det skal HELT væk, af med 5kg og kør det så ordenligt

Du skal have ros for dit opspænd ja, det er helt klart et must for skuldrenes skyld

Hvad blev der af box Squatte?

Casper.S skrev:Hvad blev der af box Squatte?

Upppps
Den blev glemt, uploader seenere! ;)

30/04/10

Så har jeg et pas tilbage efter dette. Jeg kørte hårdt på idag og styrken virkede fint.

Bench press

1x5 @ 45kg
1x4 @ 55kg
2x3 @ 62,5kg
2x3 @ 70kg
3x2 @ 75kg

75kg kørte ikke specielt godt, jeg kom ind i en dårlig bane.

Deadlift

1x4 @ 80kg
1x4 @ 90kg
2x3 @ 107,5kg
2x3 @ 125kg
3x2 @ 130kg

Jeg prøvede en ny form, jeg læste om at starte lidt højere med hoften, så jeg ikke "squater" den op, det virkede godt, men alligevel tror jeg det bliver lidt kranet. Hvad siger i? Det føltes ihvertfald godt og jeg syntes at jeg var mere hård i min udgangs position.

Bench

1x5 @ 45kg
1x5 @ 55kg
4x4 @ 65kg

Her var der nogen virkelig gode set! Jeg holdte pause, hvor jeg slappede af på brystet istedet for stadigvæk at spænde i kroppen, selv om jeg holdte. Jeg syntes det virkede meget bedre!

Incline DB flies

5x10 @ 10kg

Walking DB lunges

3x10 @ 52,5kg

Seated Cable rows

3x8 @ "16"

DB hammer rows - Cheated

4x10 @ 22,5kg

DB lateral raise

2x20 @ 10kg

Note: Awesome!

Lige et lille pic ;)

Mærket ved nakken er pga. dårlig squat

Hej xiva

hvis du førhen startede længere nede med hoften i død, så synes jeg helt klart at tekikken på videoen er bedre, jeg starter selv et stykke længere oppe, og hvis jeg skulle der ned hvor du er, ville der hurtigt ryge 20-30kg af mit max:D

BTW sikke nolge ubehalige lateral raise

Xiva skrev:Lige et lille pic ;)

Mærket ved nakken er pga. dårlig squat :mrgreen:

noo way.... det er acne og du krudter den for hårdt

det ser godt ud xiva, hvad siger fedtprocenten, hvis du ved det og hvad med lidt pics af fronten og benene

SWOLENESS!
Dine underarme er onde.

SørenDP skrev:SWOLENESS!
Dine underarme er onde.

P-H-O-T-O-S-H-O-P






..spøg til side.. Jeg kan, manglende billededokumentation til trods, fortælle at Mike mønstrer fine fine quads&calves

Jeg vil se billeder at dit understel Mike!

SørenDP skrev:Jeg vil se billeder at dit understel Mike!

www.spankthatass.com - samme brugernavn.

mic skrev:

SørenDP skrev:Jeg vil se billeder at dit understel Mike!

http://www.spankthatass.com - samme brugernavn.

Jeg tør ikke trykke på linket mic. Kan du ikke tage nogle screenshots derinde fra og uploade i Mikes log?

I din video er den første ene rep i dine sæt med 70kg flot. Resten er som sædvanlig.. Pil nu nogle kg af og gør som du skal, du kan godt, hvis du virkelig gider. Det er sidste gang jeg giver respons på dine videoer, selvom det til alle andres skal lyde, at Mike ikke har bedt om min mening..

Bliver du ved med at løfte for tungt, så bliver du ved med at have skod teknik. Skal ikke kunne sige, om det med at ændre så meget på dynamikken under løftet skal kunne skade dig på sigt - det ved jeg simpelthen ikke nok af det om, men der er ingen tvivl om, at din aktivering af brystet bliver mindre på den måde, som du træner nu.

Nu er jeg færdig med at komme med sure opstød, held og lykke med det hele..

Tak for rosen alle

Min front har stjålet fedtet og jeg er derfor ikke mand nok, til at uploade

Benene kommer søndag.

Martin

Du har 110% ret, det er egoisme i mig der taler. Jeg har sat maxet 5kg ned.

02/05/10

Min hoftebøjer er virkelig begyndt at irritere. Jeg laver mobility drills og går ture i håb om at det hjælper, intet hjælper. Jeg må indrømme at jeg ikke lige ved, hvad jeg ellers kan gøre.. Nogle ideér?

Warmup
10xMobility

Bench press

1x5 @ 45kg
1x5 @ 55kg
3x5 @ 60kg
5x5 @ 62,5kg

Squat

Skipped pga. overstående

Incline DB flies

6x10 @ 10kg

French press

5x8 @ 35kg

Ez-bar curl

4x12 @ 30kg + stang

Lateral raise

3x15 @ 12,5kg

+ 3 abs øvelser

Note: Udemærket omgang, selv om squaten irriterte mig!

Statisk stræk.

Casper.S skrev:Statisk stræk.

Jeg har gjort det.
Nu prøver jeg noget NSAID-gél + Is + statisk og dynamisk stræk + afslapning. Det bliver når jeg kommer hjem fra Berlin.



GOODBYE DENMARK, HELLO BERLIN!

God tur, knægt. Husk at bruge gummi.

Hey Miki

Du bruger voldsomt meget energi og tanke på dit opspænd. Kommer rigtig godt op. Men ender så med at ligge dig fuldstændig fladt ned

Ellers godt at se du har taget lidt kg. af og nu løfter røven mindre - dog stadig lidt på de sidste reps...

/CJ

06/05/10

3 dage i berlin, med alt for meget alkohol, for lidt søvn og for lidt at spise. Det har været super

Warmup
10xMobility

Deadlift

1x5 @ 60kg
1x5 @ 90kg
1x4 @ 110kg
1x3 @ 130kg
3x3 @ 125kg

Jeg overvurderede mig selv. Skulle have haft 4x3 på samme vægt, troede der var til 4x3 på 130, men somsagt berlin turen har sat sit spor

FSQ

1x5 @ 50kg
1x4 @ 60kg
4x3 @ 72,5kg

Lige her kunne jeg ikke mærke noget til min hofte bøjer, det var dejligt og der var god fart på 3 ud af 4 af sætsne.

Walking DB lunges - Fokus på stretch

3x7x2 @ 20kg

Cable pullthroughs

3x7 @ "13"

Front squat plate loaded

3x12 @ 15kg

+ 2 abs øvelser

Note:

En fin omgang, med gode lange pauser. Det er også iorden engang imellem

VIDEO SENERE

Xiva skrev:med gode lange pauser. Det er også iorden engang imellem

Orly? - Mr. Powerlifter

Mike, jeg synes at du skal være meget opmærksom på ikke at holde for lange pauser.

God back!

Var det fedt i Berlin?

Velkommen hjem bro. Fornuftig træning du starter ud med

Casper.S skrev:

Xiva skrev:med gode lange pauser. Det er også iorden engang imellem

Orly? - Mr. Powerlifter

Jeg vil prøve noget høj intensitet i et stykke tid, så det bliver sq til nogen lange pauser, derudover var energien ikke lige top igår ;)

Madsen123 skrev:Mike, jeg synes at du skal være meget opmærksom på ikke at holde for lange pauser.

Nichlas, du har 110% ret. Jeg må lære at følge dig, for du holder jeg slet ikke lange pauser, vi snakker max 15 sekunder

krang skrev:God back!

Var det fedt i Berlin?

Ihh tak Frederik, min ryg, ser imo også ret anstændig ud

Berlin snakken tog vi på facebook, men vi kan vidst godt blive enige om, at den var AWESOME

SørenDP skrev:Velkommen hjem bro. Fornuftig træning du starter ud med

Thanks Søren!

Den var anstændig, er lidt ked af dødløften, havde sq håbet efter 4x3 @ 130kg