11/07/10

Mit lille trick med at ligge og sove i solen igår, var måske ikke så smart. Jeg er blevet en smule rød på skuldrene og det + squat er ikke verdens bedste combo. Det gjorde en smule ondt, jeg vælger at se på det som HARDCORE!

Energien var virkelig god idag, men for fanden hvor er der varmt i centret, jeg sveder og det går udover mine løft

Squat
1x5 @ 60kg*Pause i bunden
1x4 @ 70kg
2x3 @ 80kg
3x2 @ 97,5kg
5x3 @ 92,5kg

Det var nok det køneste Squat i mit liv, vil jeg tro. God dybde, knæene fint ude og langsom eksentrisk. Klap på skulderen til mig selv!

Bench press - Pause på brystet
1x5 @ 42,5kg
1x4 @ 52,5kg
2x3 @ 60kg
1x3 @ 67,5kg
5x3 @ 68,5kg

Super godt pres idag. Jeg er begyndt at holde en smule bredere end jeg før har gjort, det virker rigtigt godt.

PG bench press - 3 sek pause på brystet
1x5 @ 40kg
1x4 @ 50kg
4x3 @ 60kg

Incline DB press
3x12 @ 25kg
2x10 @ 25kg

Tricep pushdown
5x8 @ "7"

Leg curl
3x12 @ 40kg

Rigtigt god omgang idag. Jeg er virkelig tilfreds, især med Squaten, den var super smuk. Mit core arbejde er også begyndt at betale sig, kan jeg mærke.

Er det ikke længe siden du har lavet PR i squat eller DL?

SørenDP skrev:Er det ikke længe siden du har lavet PR i squat eller DL?

Der går lang tid før der kommer PR i Squaten, da alle de virkelig tunge løft er sat på standby, så jeg kan få en køn squat.

Dødløften har jeg arbejdet med teknik også, den er begyndt at se helt udemærket ud, så kunne være, at jeg skuklle til at prøve noget tungt igen, men somsagt har der slet ikke være fokus på at sætte PR's de sidste mange uger. Teknik har derimod, været fokus. Jeg har kørt noget sheiko inspireret træning, det sidste stykke tid, hvilket jo ikke giver en PR, indtil efterfølgende

12/07/10

Idag kom jeg ifølge min chef 2 timer for sent, han tog dog skylden på hans skulder, da han ikke havde meddelt mig, at jeg skulle møde kl 07.00 På arbejdet var der meget at lave og utroligt varmt, jeg er godt nok glad for at største delen af mit arbejde er ved siden af kølerummet, det er rart at kunne gå derind og køle ned. En anden ting, som også er meget rart, når det er så varmt er, at vores T-shirts er sorte

Dagens reklame idag må være: Chili Beans!



Jeg eeeelsker chili beans og de kan virkelig blandes op med mange ting. Try it!!!!

Widegrip Pullups - Pronated
3x8 @ BW+7,5kg
3x7 @ BW+7,5kg
1x6 @ BW+7,5kg
1x7 @ BW+7,5kg
2x6 @ BW+7,5kg
= 70 reps

Incline Chest supported DB rows
5x12x2 @ 25kg

Denne øvelse er altså virkelig dejlig, den rammer virkelig godt, især når jeg forsøger at holde vægten i toppen, på vært rep.

Bent over lateral raise
5x15 @ 11kg

Facepulls og denne, må være number one til rear delt!

Ez-bar curl
5x10 @ 30kg + barbell

Det må være første gang, at jeg har fået en blodsprægning i mit øje, under curls

Lateral raise
5x15 @ 10kg

Standing barbell Twist
2x8x2 @ 15kg + barbell

+ abs

Note: Super dejlig omgang.

13/07/10

I nat kunne jeg ikke rigtigt sove, det tordnede jo, hvis i ikke vidste det. Det er ikke fordi, at jeg er en pussy, som er bange. Jeg skal bare have 110% ro og mørke. Derfor var energien på jobbet = 0, men jeg kom dog igennem dagen. Energien føltes rigtigt dårlig, men da jeg ankom til centret, var jeg ready to rock the world.

Bench press - Pause på brystet
1x5 @ 42,5kg
1x4 @ 52,5kg
2x3 @ 60kg
2x3 @ 68,5kg
3x2 @ 72,5kg

Vanvigtig pres idag. De 72,5kg var faktisk ret nemme, hvilket jeg ikke havde forventet. Jeg er blevet stærkere, det er top dollar!

Deadlift
1x4 @ 70kg
1x4 @ 90kg
2x3 @ 100kg
2x3 @ 112,5kg
3x2 @ 120kg
4x3 @ 100kg

Min dødløft er ved at være rigtigt god. Der var fokus på at føre glutes hårdt igennem, når stangen har passeret knæene, det virkede rigtigt godt.. Jeg valgte også at køre 4 ekstra sæt, det var fantastisk.

Bench press - Pause på brystet
1x5 @ 50kg
1x5 @ 55kg
5x4 @ 65kg

Igen, super godt pres idag.

Bulgarian dumbell split squat
2x10x2 @ 10kg

Incline Dumbell Press
4x12 @ 25kg
1x10 @ 25kg

Alt i alt en virkelig god omgang. Jeg var en smule "bange" for at skulle ramme 72,5kg, men de var jo alt for nemme. Jeg føler mig stærk og nu hedder målet 90-95kg bodyweight, iløbet af denne offseason. Jeg skal nok blive godt og grundigt bulket, men forhåbeligt også utroligt stærk

Xiva skrev: Jeg føler mig stærk og nu hedder målet 90-95kg bodyweight, iløbet af denne offseason. Jeg skal nok blive godt og grundigt bulket, men forhåbeligt også utroligt stærk

You're gonna be such a fatass! Så skal du op og veje mere end, det jeg sikkert vejer, lige nu. Mit gæt lyder på at jeg nok vejer ca. 90 kg.

Hvad vejer du nu?

mic skrev:

Xiva skrev: Jeg føler mig stærk og nu hedder målet 90-95kg bodyweight, iløbet af denne offseason. Jeg skal nok blive godt og grundigt bulket, men forhåbeligt også utroligt stærk

You're gonna be such a fatass! Så skal du op og veje mere end, det jeg sikkert vejer, lige nu. Mit gæt lyder på at jeg nok vejer ca. 90 kg.

Ja, det skal nok blive fedt Nu ser vi om meningen bliver ændret, på vejen derop.

Madsen123 skrev:Hvad vejer du nu?

Xiva skrev:

Madsen123 skrev:Gode træninger!

Hvad siger vægten for tiden?

Den ligger stabilt på de 80+- (79,9 imorges), jeg har ikke rigtigt ville spise alt for meget her i løbet af sommeren, så jeg har holdt lidt igen. Jeg er dog sikker på at jeg har gainet en masse og smidt noget fedt, så det er helt fint. Nu har jeg dog øget madindtaget (fra sidste uge) så vægten skulle gerne stige. Forhåbeligt, kommer jeg op på 90-95 iløbet af denne "off" season.

Hahahahaha cuttet er stedet Aben til hovedet

14/07/10

Lang træning med hjemvendte Knud K idag. Hyggeligt!

Pullups - Pronated
1x15 @ BW
1x16 @ BW
1x15 @ BW
1x12 @ BW
2x11 @ BW
1x12 @ BW
3x10 @ BW
= 122 reps

Godkendt, men også med meget lange pauser

CG seated rows
6x7 @ "15"

Facepulls
5x15 @ "7"

Ez-bar curls
5x15 @ 27,5kg+barbell

Lateral raise
5x15 @ 10kg

Allerød i morgen kl. 10.30 ?

Casper.S skrev:Allerød i morgen kl. 10.30 ?

Gotta work dude

15/07/10

Igår sov jeg 5½ time, hvorefter jeg skulle op og gøre mig klar til at møde på arbejde 6:45, det var ikke super fedt, jeg var morgensur og det regnede... Efter 6½ time på jobbet, smuttede jeg hjem og var en smule lav på energi, så det blev en stille og rolig omgang idag.

Idag var sidste træning¨for denne omgang, så fra nu af kommer det nok bare til at blive noget standard 2 split, hvor der vil være fokus på de 3 store. Jeg vil holde mig fra at køre rigtigt tunge sæt, men derimod fokusere på en høj volume. Rep range vil nok blive 3-6 og i alle andre øvelser, vil jeg køre totalt dagsform, og køre endten high eller low rep... Det er jo kun i 2 uger inden jeg tager på ferie, skal nok blive hyggeligt

Bench press - Pause på brystet
1x5 @ 50kg
1x5 @ 55kg
5x5 @ 65kg

Udemærket pres, jeg skal holde lidt mere igen, i den eksentriske... Har et par løft på film.

Squat
1x5 @ 60kg
1x4 @ 70kg
2x3 @ 80kg
6x3 @ 92,5kg

Fin power i benene, var helt færdig i coren pga. dødløft og arbejde, så jeg brugte bælte på de tunge

Incline DB press
6-7x12 @ 25kg

Tricep pushdown
5x13 @ "6"

Så var der ikke mere at give af.

Hvorfor har du slettet mit indlæg knægt?

Bliver du rig med alt det arbejde?

Casper.S skrev:Hvorfor har du slettet mit indlæg knægt?

Bliver du rig med alt det arbejde?

Af en eller anden grund, blev den ved med at spille sangen HVER gang, jeg åbnede loggen og fordi, at jeg havde quotet, spillede den dobbelt.

Jeg bliver nok aldrig rig, men det bliver 14 gode dage til sunny beach, så meget kan jeg da se, ved at kigge på kontoen

Xiva skrev:

Casper.S skrev:Hvorfor har du slettet mit indlæg knægt?

Bliver du rig med alt det arbejde?

Af en eller anden grund, blev den ved med at spille sangen HVER gang, jeg åbnede loggen og fordi, at jeg havde quotet, spillede den dobbelt.

Ja hvordan kan det dog være

Xiva skrev:

Casper.S skrev:Hvorfor har du slettet mit indlæg knægt?

Bliver du rig med alt det arbejde?

Af en eller anden grund, blev den ved med at spille sangen HVER gang, jeg åbnede loggen og fordi, at jeg havde quotet, spillede den dobbelt.

Jeg bliver nok aldrig rig, men det bliver 14 gode dage til sunny beach, så meget kan jeg da se, ved at kigge på kontoen

Jeg var også ved at være ret irriteret over det der...

Casper.S skrev:

Xiva skrev:

Casper.S skrev:Hvorfor har du slettet mit indlæg knægt?

Bliver du rig med alt det arbejde?

Af en eller anden grund, blev den ved med at spille sangen HVER gang, jeg åbnede loggen og fordi, at jeg havde quotet, spillede den dobbelt.

Ja hvordan kan det dog være

Det lyder som et trick til hvordan man får baggrundsmusik til sin log

tell me tell me

Lyng -> I can't.

16/07/10

Idag gik det endnu engang op for mig, hvor gavmilde Kinesere generelt er. Vi har denne butik, i min by, hvor de sælger alle mulige lækre, mærkelig og dejlige krydderiger samt flydene ting. Idag efter træning, tog jeg en tur forbi, efter noget Chili. Jeg står på hylden, kigger en ny ting, som muligvis skal prøves og spørger den ældre dame til råds, omkring en ting jeg havde fundet. Hun siger, at jeg bare kan få den med gratis, til at smage. På vej ud af døren, ryger bunden på min pose og hun kommer nærmest løbene ud for at spørger om noget gik i stykker, hvortil jeg svare "Nej, der skete ikke noget", hun kommer stadigvæk over og kigger grundigt på alle tingene jeg havde købt, samtide med at hun nævner, at jeg kan få noget gratis, hvis de gik i stykker.
- De er godt opdraget, de søde Kinesere.

Jeg skal klippes idag, det bliver super, jeg er ved at være alt for langhåret. Vil tro at min hårlængde er som en blanding mellem Moos og Mic. Jeg skal nok få noget rigtigt flot og lækkert, så jeg er klar til sunny

Pullups
4x8 @ BW + 7,5kg
3x7 @ BW+ 7,5kg
1x6 @ BW+7,5kg
1x7 @ BW+7,5kg
1x6 @ BW+7,5kg
= 72 reps

Incline Chest supported DB rows
6x12x2 @ 25kg

What a pump i ryggen. Den er fantastisk, øvelsen.

Bent over lateral raise
5x15 @ 11kg
1x12 @ 12,5kg

Lateral raise
5x15 @ 10kg

Ez-bar curl
5x10 @ 30kg+barbell

Note: Hurtig og dejlig omgang, derefter en tur i SuperBest og forbi kineser butikken.

Idag kom en person fra centret over og spurgte, om jeg ikke ville tage et kig på hans DL og Squat, på et tidspunkt, da jeg virkede til at have styr på det... Hjælpsom, som jeg var.. ville jeg gerne

Xiva skrev:Lyng -> I can't.

16/07/10

Idag gik det endnu engang op for mig, hvor gavmilde Kinesere generelt er. Vi har denne butik, i min by, hvor de sælger alle mulige lækre, mærkelig og dejlige krydderiger samt flydene ting. Idag efter træning, tog jeg en tur forbi, efter noget Chili. Jeg står på hylden, kigger en ny ting, som muligvis skal prøves og spørger den ældre dame til råds, omkring en ting jeg havde fundet. Hun siger, at jeg bare kan få den med gratis, til at smage. På vej ud af døren, ryger bunden på min pose og hun kommer nærmest løbene ud for at spørger om noget gik i stykker, hvortil jeg svare "Nej, der skete ikke noget", hun kommer stadigvæk over og kigger grundigt på alle tingene jeg havde købt, samtide med at hun nævner, at jeg kan få noget gratis, hvis de gik i stykker.
- De er godt opdraget, de søde Kinesere.

Jeg skal klippes idag, det bliver super, jeg er ved at være alt for langhåret. Vil tro at min hårlængde er som en blanding mellem Moos og Mic. Jeg skal nok få noget rigtigt flot og lækkert, så jeg er klar til sunny

Pullups
4x8 @ BW + 7,5kg
3x7 @ BW+ 7,5kg
1x6 @ BW+7,5kg
1x7 @ BW+7,5kg
1x6 @ BW+7,5kg
= 72 reps

Incline Chest supported DB rows
6x12x2 @ 25kg

What a pump i ryggen. Den er fantastisk, øvelsen.

Bent over lateral raise
5x15 @ 11kg
1x12 @ 12,5kg

Lateral raise
5x15 @ 10kg

Ez-bar curl
5x10 @ 30kg+barbell

Note: Hurtig og dejlig omgang, derefter en tur i SuperBest og forbi kineser butikken.

Idag kom en person fra centret over og spurgte, om jeg ikke ville tage et kig på hans DL og Squat, på et tidspunkt, da jeg virkede til at have styr på det... Hjælpsom, som jeg var.. ville jeg gerne

I det øjeblik man bliver spurgt om man vil vurdere en andens persons DL/Squat/Bænk, så ved man at man er BB!

For helt lyst til at skrive tillykke

Du er blevet rimelig hård til chins og pullups. Det irriterer mig lidt selvfølgelig, da jeg er blevet ualmindelig skod.

Macdoody skrev:Du er blevet rimelig hård til chins og pullups. Det irriterer mig lidt selvfølgelig, da jeg er blevet ualmindelig skod.

Mange tak, kære Nicklas. Det går rigtigt godt for tiden. Hårdt arbejde og masser af mad er svaret

Xiva skrev:

Macdoody skrev:Du er blevet rimelig hård til chins og pullups. Det irriterer mig lidt selvfølgelig, da jeg er blevet ualmindelig skod.

Mange tak, kære Nicklas. Det går rigtigt godt for tiden. Hårdt arbejde og masser af mad er svaret

Mht pull-ups og chins hjælper det faktisk at være tynd og klam.

Caps -> Jeg var også meget stolt, han er nu meget flink.. så tror også jeg vil anbefale ham at tage benene ned fra bænken, når han bænk presser

17/07/10

Jeg var til gril hos Knud igår, det var hyggeligt og vi var alle utroligt anabolske. Sådan går det når man indtager mere kød end tilbehør

Jeg skal på ferie om 8 dage, så den står bare på dagsform træning, det næste stykke tid.

Bench press
1x6 @ 40kg
1x6 @ 50kg
1x6 @ 60kg
1x6 @ 65kg
1x5 @ 70kg* Normalt notere jeg ikke PR's, men dette var faktisk en ny PR
6x6 @ 65kg*Touch and go - (Easy)

Virkeligt godt pres idag. Det sheiko inspireret noget, jeg har leget med det sidste stykke tid, har betydet at min workload er virkelig god.

Incline DB press - Non lockout
4x12 @ 25kg
2x11 @ 25kg

Seated DB shoulder press
1x6 @ 20kg
6x6 @ 22,5kg

Jeg legede lidt med vinklingen på sæddet, så jeg sad idag, mere oprejst end normalt. Det gjorde det hårdere, men den rammer også bedre.

Straight bar French press
4x10 @ 25kg+barbell

Note:

En dejlig og forholdvis hurtig omgang, jeg skal vende mig af med at snakke så meget.

Xiva skrev:1x5 @ 70kg* Normalt notere jeg ikke PR's, men dette var faktisk en ny PR

Tillykke med rep-PR!!

Mange tak Michael!

18/07/10

Jeg har spist rigtigt meget mad, de sidste par dage, sådan er det når den står på grilhygge, hvor der bliver spist mere kød end tilbehør

Energien idag var top nice, og jeg havde sat mig i tankerne, at der skulle dødløftes.

Deadlift
1x5 @ 70kg
1x5 @ 80kg
1x5 @ 90kg
1x5 @ 100kg
1x5 @ 110kg
6x3 @ 120kg

Rigtig god omgang dødløft. Jeg er blevet bedre til at skyde glutes frem, når stangen har passeret knæene, nu skal jeg bare lige huske altid at løfte 110% ligemeget, hvilket kg, der er på stangen.

Speed Squat
8x3 @ 60kg
Det føltes som en tom stang. Første sæt, var dog utroligt dårligt, sådan er det jo ofte.. CNS skal lige nå at følge med

Pullups
75 reps i alt

CG seated rows
5x10 @ "14"

Facepulls
5x12 @ "8"

Ez-bar curls
5x9 @ 32,5kg + barbell

Note:
Jeg følte mig yderst stærk idag. Jeg fik også filmet lidt, så klippene ryger op senere.

Du burde Squatte noget mere

god omgang død og pullups, glæder mig til vids

og lækker PR forleden, er det med pause på brystet?

Casper.S skrev:Du burde Squatte noget mere

Imorgen skal der squates!

Cykelmyggen Egon skrev:god omgang død og pullups, glæder mig til vids

og lækker PR forleden, er det med pause på brystet?

Der er ingen pullups vids, det er svært for mig at placere kameraet et sted, hvor den kan filme så højt.. Jeg må få en til det, eller finde på et alternativ mht. placering
Dødløft kommer.
-> Jeg smider noget samlet op, inden jeg tager på ferie.

De første 4 reps var, den sidste pause på 5. rep, var nok ikke SL godkendt ,men tak.

Xiva skrev:

Casper.S skrev:Du burde Squatte noget mere

Imorgen skal der squates!

Cykelmyggen Egon skrev:god omgang død og pullups, glæder mig til vids

og lækker PR forleden, er det med pause på brystet?

Der er ingen pullups vids, det er svært for mig at placere kameraet et sted, hvor den kan filme så højt.. Jeg må få en til det, eller finde på et alternativ mht. placering
Dødløft kommer.
-> Jeg smider noget samlet op, inden jeg tager på ferie.

De første 4 reps var, den sidste pause på 5. rep, var nok ikke SL godkendt ,men tak.

det er sgu i orden, pause i bænk gør det immervæk en del hårdere det er sgu også en fornuftig volumen du har på bænken for tiden