mic skrev:

Xiva skrev:2 step bænke over ved squat ranket, hvorefter vi placerede en incline bænk oven på stepbænkene, for at komme i den rigtige højde. Så må du selv vurdere chancerne for at der kan ske en mindre ulykke

Det lyder som en elendig idé.. Men hvad' fanden - det er jo ikke mig der skal samle jer op når lortet tilter

Michael, det er en fantastisk BB idé, selv om jeg nok ikke kommer til at udnytte det

16/08/10

Tidligt fri og ellers direkte ned og træne. Jeg har valgt at lytte til Nicklas, angående BP, så nu prøver jeg at lave dumbell presses i et stykke tid, så må vi se hvordan det går, for fremgangen har jo ikke været noget at råbe hurra for.

Jeg er ret ked af, at være begyndt i skole igen. Jeg føler, at jeg mangler morgenkaffen til træningen, heldigvis fik jeg snakket med en lære, som jeg har et ret godt forhold til og han sagde, at jeg sagtens kunne tage kaffe fra lærenes kontor. Det vil jeg og en af mine nære venner udnytte

Flat Dumbell Press
Opvarmning
1x5 @ 32,5kg
3x7 @ 30kg
4x6 @ 30kg

Incline Dumbell Press
6x9 @ 25kg

DB seated shoulder press
6x6 @ 22,5kg

Lateral raise
5x15 @ 10kg -> xx @ 8kg

French press
5x10 @ 25kg+barbell

Godtaget hurtig omgang.

Lækker omgang, og alt for fedt, med kaffen

Cykelmyggen Egon skrev:Lækker omgang, og alt for fedt, med kaffen

Jeg syntes virkelig også, at det var utroligt cool. Og jeg er sikker på, at han også kunne se det
men det var da også det mindste han kunne gøre, efter alle de film, som jeg har "lånt" ham.

17/08/10

Hold da op hvor det regnede på vej ned til centret. Jeg ringer til min bro, som jeg skulle træne med, hvorefter han informere mig om at han sidder i en bil på vej ned på centret og jeg kan ellers bare stå og kigge på min cykel.

Jeg tog en pose, lavede huller til arme og hoved, også måtte jeg ellers drage afsted.. det hjalp ikke så meget, men jeg fik et stort 5 tal for det awesome look.

Idag var energien faktisk okay og min squats udsende overraskede mig, positivt.

Squat
Opvarmning
7x3 @ 90kg

Pullups
5x10 @ BW

CG seated rows
5x15 @ "11"

Adductor
4x15 @ 65kg

Ez-curl
5x10 @ 32,5kg + barbell

Bent over lateral raise - PH style
5x12 @ 15kg

Bent over lateral raise - PH style

Hvad er PH style?

Får du ikke problemer med albuerne i fransk pres? Kan ikke huske om vi har snakket om det før.

Marcus skrev:

Bent over lateral raise - PH style

Hvad er PH style?

Phill heath ;)

SørenDP skrev:Får du ikke problemer med albuerne i fransk pres? Kan ikke huske om vi har snakket om det før.

Det gør jeg ikke. Har aldrig oplevet noget, tilgengæld så er dips ikke god ved mine albuer

Og hvad adskiller den fra alm?

Marcus skrev:Og hvad adskiller den fra alm?

Bevægelses banen. Tjek evt en film med ham.

18/08/10

Jeg havde skrevet noget, der skete en fejl og det blev slettet. Så nu får en hurtig version:

Trænede alene, da min bro's hellere ville træne i Fit for fun[b], syntes selv det beskriver deres indstilling til træning (Håber du læser knud ) - Jeg følte mig svigtet.

Valgte at øge pat volumen en smule idag.

[b]DB flat bench press
Opvarmning
7x12 @ 25kg
1x10 @ 25kg

Incline DB press
1x7 @ 27,5kg
5x6 @ 27,5kg
2x5 @ 27,5kg

DB seated shoulder press
1x11 @ 20kg
5x10 @ 20kg

DB Shrugs - 2 sec squuuuzeeeeee i toppen
5x15 @ 30kg

Skullchrusher
5x15 @ 20kg+barbell

DB lateral raise
6x15 @ 10kg

Note: Awesome!

Forresten check this!!!

http://ekstrabladet.dk/nationen/article1392027.ece

Og

http://ekstrabladet.tv/nationentv/article1254263.ece

Var det den makker du kalde "meget dedikeret" her den anden dag?

Madsen123 skrev:Var det den makker du kalde "meget dedikeret" her den anden dag?

Det var det, igår var dog en lettere off day, fra dedikationen, hvor der var fokus på hygge

hej friend, hej hej.

21/08/10

Quick update, inden sommerfest!

Tror jeg vælger ikke, at drikke pga. noget hyggeligt, skal ske tirsdag.. nu ser vi på det!

Deadlift
Opvarmning
6x6 @ 110kg
- Imponerende flotte, syntes jeg selv. God power også.

Pullups
6x6 @ BW+5kg

CG seated cable rows
6x15 @ "11"

Bent over lateral raise
5x12 @ 15kg

Ez-curl
4x12 @ 32,5kg + barbell
1x12 @ 30kg + barbell

Note, fint!

22/08/10

Var til noget sommerfest igår, hos en ven. Det var super hyggeligt, jeg fik sovet 3 timer, hvorefter der skulle trænes. Insane, men energien var langt bedre end forventet... men stadig ringe.

Flat DB press
Opvarmning
2x6 @ 30kg
3x5 @ 30kg
5x5 @ 27,5kg

Incline DB press
6x8 @ 25kg

DB seated shoulder press
6x6 @ 22,5kg

DB shrugs - Sqeeze i toppen
5x15 @ 35kg

Lateral raise
5x12 @ 11kg

French press
5x12 @ 25kg + barbell

Note: Hård og træt omgang.

Så er der ingen booze i lang tid, samt fucking seriøsitet.

Xiva skrev:
Så er der ingen booze i lang tid, samt fucking seriøsitet.

Godt valg, Mike
Har du fået nogle kommentarer på det?

Skal du så træne noget mere?

Mzg skrev:

Xiva skrev:
Så er der ingen booze i lang tid, samt fucking seriøsitet.

Godt valg, Mike
Har du fået nogle kommentarer på det?

Nej, det er jo ikke fordi, at jeg har drukket mig i hegnet hver weekend, det sidste års tid. Tværtimod, jeg har været til flere fester / byture, hvor jeg har været ædru, end fuld. Jeg har bare nydt sommeren, i sunny beach samt en enkelt 18 års herhjemme, med alkohol.

Folk har aldrig kommenteret det, da de ved hvor meget jeg går op i det og inderst inde, så er jeg lidt ligeglad Jeg drikker, hvis jeg har lyst og kun derfor.

Omgangskredsen har altid været god til at acceptere det, ofte er folk imponeret over det og giver en, en smule respekt, vil jeg faktisk sige.

Casper.S skrev:Skal du så træne noget mere?

pt træner jeg 6 gange om ugen, er det ikke rigeligt?

Lol, nice omgangskreds du har

Xiva skrev:Folk har aldrig kommenteret det, da de ved hvor meget jeg går op i det og inderst inde, så er jeg lidt ligeglad Jeg drikker, hvis jeg har lyst og kun derfor.

Omgangskredsen har altid været god til at acceptere det, ofte er folk imponeret over det og giver en, en smule respekt, vil jeg faktisk sige.

Jeg har ikke drukket i 4 år.. ..og når man selv holder op med at synes, at det er akavet, at sige "nej tak" - så opdager man at de fleste egentlig er pisseligeglade med om man drikker eller ej - det betyder jo bare med booze til dem

Lærling skrev:Lol, nice omgangskreds du har

Ironi?

Igår var der en som fortalte mig at hun ville stoppe med at drikke, for man kunne sagtens have det nice alligevel (hentyde til mig), men det gør hun nok aldrig.

Hvordan er det da i din omgangskreds?

mic skrev:

Xiva skrev:Folk har aldrig kommenteret det, da de ved hvor meget jeg går op i det og inderst inde, så er jeg lidt ligeglad Jeg drikker, hvis jeg har lyst og kun derfor.

Omgangskredsen har altid været god til at acceptere det, ofte er folk imponeret over det og giver en, en smule respekt, vil jeg faktisk sige.

Jeg har ikke drukket i 4 år.. ..og når man selv holder op med at synes, at det er akavet, at sige "nej tak" - så opdager man at de fleste egentlig er pisseligeglade med om man drikker eller ej - det betyder jo bare med booze til dem

Folk prøver altid at få en til at drikke, men de respektere det jo.

Det er der skam intet ironisk i.

Jeg er faktisk blevet rimelig distanceret til en del af min omgangskreds pga. principielle uenigheder i måden at omgås den slags på: De respekterer langt hen ad vejen, at jeg prioriterer som jeg gør, men det skaber alligevel en latent uforståenhed, at jeg somme tider har andre ting at gå op i end druk og glade dage.

Bare lige for the record: Jeg har ikke valgt alkoholen fra, og jeg drak relativt ofte i gymnasiet - på trods af det....

Xiva skrev:

Mzg skrev:

Xiva skrev:
Så er der ingen booze i lang tid, samt fucking seriøsitet.

Godt valg, Mike
Har du fået nogle kommentarer på det?

Nej, det er jo ikke fordi, at jeg har drukket mig i hegnet hver weekend, det sidste års tid. Tværtimod, jeg har været til flere fester / byture, hvor jeg har været ædru, end fuld. Jeg har bare nydt sommeren, i sunny beach samt en enkelt 18 års herhjemme, med alkohol.

Folk har aldrig kommenteret det, da de ved hvor meget jeg går op i det og inderst inde, så er jeg lidt ligeglad Jeg drikker, hvis jeg har lyst og kun derfor.

Omgangskredsen har altid været god til at acceptere det, ofte er folk imponeret over det og giver en, en smule respekt, vil jeg faktisk sige.

Okay, det lyder da fedt at dine venner har det sådan
Jeg synes også at folk skal have respekt for at have valgt alkoholen fra. Det er selvfølgelig fair nok at drikke en gang i mellem - lidt "sjov" skal der jo være. På den anden side er det egentlig lidt sørgeligt hvis folk ikke kan forestille sig en sjov fest uden alkohol - dem kender jeg en del af..

Mzg skrev:

Xiva skrev:

Mzg skrev:

Xiva skrev:
Så er der ingen booze i lang tid, samt fucking seriøsitet.

Godt valg, Mike
Har du fået nogle kommentarer på det?

Nej, det er jo ikke fordi, at jeg har drukket mig i hegnet hver weekend, det sidste års tid. Tværtimod, jeg har været til flere fester / byture, hvor jeg har været ædru, end fuld. Jeg har bare nydt sommeren, i sunny beach samt en enkelt 18 års herhjemme, med alkohol.

Folk har aldrig kommenteret det, da de ved hvor meget jeg går op i det og inderst inde, så er jeg lidt ligeglad Jeg drikker, hvis jeg har lyst og kun derfor.

Omgangskredsen har altid været god til at acceptere det, ofte er folk imponeret over det og giver en, en smule respekt, vil jeg faktisk sige.

Okay, det lyder da fedt at dine venner har det sådan
Jeg synes også at folk skal have respekt for at have valgt alkoholen fra. Det er selvfølgelig fair nok at drikke en gang i mellem - lidt "sjov" skal der jo være. På den anden side er det egentlig lidt sørgeligt hvis folk ikke kan forestille sig en sjov fest uden alkohol - dem kender jeg en del af..

Jeg har haft rigtigt mange sjove fester, uden alkohol og da også med. Det kommer 110% an på hvad jeg lyster.

Hvis vennerne vælger en fra, fordi at man ikke gider drikke, så er der vel egentligt ikke meget "ven" over dem

24/08/10

Fik trænet, gider dog ikke opdatere.

25/08/10

Warmup
Mountain climbers 1x10x2
Rollover into v-sits 1x10
Fire hydrants 1x10x2
Ankle mobilitet 1x10x2
Liggende bensænkning 3x15x2
1-leg glute bridge 3x20x2

Goblet squats
1x15 @ 10kg
3x15 @ 15kg
Starter stille og roligt ud og får øvelsen 110% ind i kroppen, så den blev kørt utroligt langsomt og fokuseret.

Front Squat
1x5 @ 20kg
1x5 @ 30kg
1x5 @ 35kg
1x5 @ 40kg
1x5 @ 45kg
3x3 @ 40kg

* Igen utroligt nemt, men min front squat så faktisk udemærket ud. Jeg kørte smalt og prøvede at åbne godt op i hoften.

DB split squat
1x8x2 @ BW
5x8x2 @ 5kg

* Langsomt

Towel chinups
5x5 @ BW

Back flies
4x10 @ 8kg

Hanging knee raises
3x12 @ BW

Hvorfor denne nye Squat-protokol?

Casper.S skrev:Hvorfor denne nye Squat-protokol?

Jeg bliver jo nødt til at lære at bruge min forlår og glutes i squaten, så det ikke kun er baglår og ryggen, som trækker... Nu vil jeg lære, at squate ordentligt og smukt

Hvilket greb bruger du i FSQ?

Fedt at du griber squatten sådan an, istedet for bare at køre på

Mzg skrev:Hvilket greb bruger du i FSQ?

Fedt at du griber squatten sådan an, istedet for bare at køre på

VL greb, selvfølgelig. Hvorfor da?

Hellere rette op på det nu, end når det går galt.

Xiva skrev:

Mzg skrev:Hvilket greb bruger du i FSQ?

Fedt at du griber squatten sådan an, istedet for bare at køre på

VL greb, selvfølgelig. Hvorfor da?

Hellere rette op på det nu, end når det går galt.

Var bare nysgerrig