Jeg er kommet hjem for en tur i ålborg med Knud Knudsen, som ikke helt gik som planlagt, men alligevel var utroligt hyggeligt og anabolic!

På vej derop, kører vi ind i en hjort, så Knud knudsens forældres Audi A3, blev ret så ødelagt, så vi måtte få et lift til randers station, tage toget og blive hentet på ålborg station.


Dagen efter stod den på en lang lang lang cykeltur, for at træne i Powergym.

19/10/10

Jeg ved ikke hvorfor, men kunne ikke undgå at lade være med ikke at føle mig tilpas i centret, det var som om at der konstant blev kigget på en bare fordi at man var i tanktop og ikke var halvt så stor som mange af de andre ellers var det bare fordi at vi snakkede københavner dansk og ikke normalt træner i centret, så var vi "nye"

men i alt må det jo siges at være et super fedt center, med få mangler. Hvis jeg flytter til ålborg, når jeg skal læse videre, kunne jeg sagtens se mig selv træne der.

Incline Dumbbell Press
1x11 @ 30kg
1x9 @ 30kg
1x8 @ 30kg
1x5 @ 30kg

Weighted wide Pushups
3x10 @ 15kg

Cable flyes
3x12-15 @ "3"

SS

Dumbbell pullover
3x12 @ 25kg

Incline dumbbell row elbows out - 2 sec Sqeeze i top
3x15 @ 27,5kg

Machine lat pulldown - 2 sec Sqeeze i bunden
3x10 @ 60kg+maskinen

Cheat curls
3x12 @ 32,5kg + stang

SS

Barbell concentration curl
3x12 @ 15+stang

Hanging knee raises
3xmax

Pushups plus
5x15 @ BW

Deadlift - DE
10x5 @ 80

Note: Super lækker omgang, men jeg følte mig godt nok lille mellem alle de store drenge ;)

20/10/10

Det var ikke meningen at vi skulle træne, men efter den store morgenmad, hvor vi fråsede for sygt, så lystede vi alligevel at tage et kort visit til hotellets fitness rum, der var ikke stor udvalg, men vi fik lavet lidt.

Pushups plus
5x15 @ BW

Incline DB Press - Non lockout
5x20 @ 20kg

Pulldown - Sqeeze i bund
5x20 @ "6"

Goblet squats
3x10 @ 20kg

Machine Chest press
3x20 @ 30kg

Som nogen ved, sprang jeg faldskærm, det er der kommet en lille film ud af.

Så er der råvildt til grillen! nam nam
Ps. pas på at du ikke falder i flapperne på dine Converse

21/10/10
Jeg var et pas bagud, det er selvfølgelig ikke noget som jeg kan håndtere, derfor valgte jeg at tage 2 træninger på en dag.

Hjemme i mit eget center, det var rart og jeg hookede op med pensionisterne.

Første træning

Arnold press
opvarmning
1x10 @ 20kg
2x10 @ 17,5kg

Cutler laterals
3x12 @ 12,5kg

Front/lateral/backflies
3x10 @ 9kg

Push downs
3x10 @ "5"+2,5kg

Fransk pres
3x6 @ 30kg + stang

Note: Kort omgang på 45 min ca.

Anden træning

Opvarmning
Mountain climbers
Fire hydrants
Rollovers into V-sits

Goblet squat
3x8 @ 25kg

Back Squat
Opvarmning
5x3 @ 90kg

Dødløft fra 3 cm skive
Opvarmning
7x3 @ 105

Bulgarian split squat
3x6x2 @ 15kg

Archback goodmornings
3x8 @ ??

Reverse crunches
4x15 @ BW

23/10/10

Op efter 5 timers søvn og derefter på tidligt på arbejde, efterfulgt af træning.

Dumbbell press
Opvarmning
1x11 @ 25kg
1x9 @ 27,5kg
1x6 @ 30kg
1x4 @ 32,5kg

Close grip bench press
Opvarmning
6x6 @ 60kg

Cable press
3x10 @ 20kg

SS

Cable flyes
2x7 @ 20kg
1x5 @ 20kg

Chin ups
Op til 1x5 @ 5kg
1x13 @ BW

Barbell Rows
5x5 @ 65kg

Wall walk
4xmax

Note: Derefter hjem og spise mig swole i en stor bøf ;)

Xiva skrev:23/10/10
Note: Derefter hjem og spise mig swole i en stor bøf ;)

Kan du se hvad der er galt med den sætning??
Kan give en ledetråd. Starter med " En bøf "

LittleNinja skrev:

Xiva skrev:23/10/10
Note: Derefter hjem og spise mig swole i en stor bøf ;)

Kan du se hvad der er galt med den sætning??
Kan give en ledetråd. Starter med " En bøf "

Eftersom at det var en 400 grams bøf, tror jeg den er acceptabel

Lækkert med videoer. Teknikken i DL er da blevet væsentligt bedre?

24/10/10

Energien idag, var ikke noget at prale af, jeg kom også sent afsted, fordi jeg havde et pigebarn sovende og flink som jeg er, ville jeg ikke skynde på hende, da hun skulle smutte. Hun vidste dog at jeg havde en aftale kl 15, så der var hun smuttet.

Jeg hooookede op med JJ'drengen, som er blevet godt swole på det sidste, det må være alt det junk han æder på skolen ;)

Opvarmning
Mobilitets øvelser

Overhead Squat
4x5 @ 30kg

Back squat
10x3 @ 70kg

Speed deadlift
12x1 @ 70kg

Zercher squat
3x8 @ 50kg

Rack pull
5x3 @ 125kg

One Leg RDL
3x8x2 @ 47,5kg

Efter sådan en omgang må jeg indrømme at min lænd var godt og grundigt smadret. Coren blev virkelig ramt af Zerchers og guns så gode ud ;)

Madsen123 skrev:Lækkert med videoer. Teknikken i DL er da blevet væsentligt bedre?

Den skulle meget gerne være blevet bedre i DL såvel som Squat.


VIDEO


Der er mange nye øvelser, så kommenter endelig.

Det er da vidst snart tid til nogle billeder. Det ligner ikke at du har noget at skamme dig over

Hmm synes da også der plejer at være masser af mennesker af almindelig størrelse i PG? Kan være det har ændret siden jeg sidst har været der. Er nok et halvt års tid siden sidst

Fandeme uheldigt med hjorten - stakkels A3'er I slap helt udskadte fra det?

I sga sgu e kåm her å jer kjøbenhavnersnak da!

Nice med videoer, både faldskærms og træningsvideoer, jeg blev dejlig glad da jeg så dig i skærmen, det ser herligt ud

Det er også godt at se alt den squat i dine vids, men hvorfor alle de lat raises?

Cykelmyggen Egon skrev:Nice med videoer, både faldskærms og træningsvideoer, jeg blev dejlig glad da jeg så dig i skærmen, det ser herligt ud

Det er også godt at se alt den squat i dine vids, men hvorfor alle de lat raises?

Det var herligt! Følelsen var fantastisk og jeg var i godt humør, som der kan ses på videoen ;)
- Vi springer igen på lørdag, så forhåbeligt, bliver det lige så godt.

Gruden til lat raises, er at det var første gang jeg kørte øvelsen, så ville gerne have den tjekket ud, hvilket bedst kan gøres når man ser mange sæt

25/10/10

Damn, sikke en dag jeg havde igår. Kl 6.30, var jeg oppe for jeg skulle jo være sikker på at være klar til skolen, hvor jeg skulle have timer fra 8.15 til 10.15, så fik jeg en besked, om morgenen at den første time var aflyst, så jeg smuttede op til anden time, for at blive informeret om, at det var en "arbejd selv" time, så jeg kørte hjem igen, for at hoppe i bad og cykle mod stationen, så jeg kunne tage et tog og blive klippet. Så skulle jeg cykle hjem igen, for at spise, hvorefter jeg cyklede til træning og efter træning hjem igen, hvor jeg hoppede i bad og spiste mad inden jeg skulle cykle til stationen for at tage bussen hjem til min far, som jeg senere tog hjem fra, hvor jeg igen skulle cykle hjem, jeg er helt smadret idag.

Incline DB press
1x11 @ 30kg
1x9 @ 30kg
2x7 @ 30kg

Widegrip Pushups
4x10 @ BW + 15kg

Cable flies
3x20

SS

DB pullover
3x12 @ 25kg

Incline chest supported DB rows - Elbows out - 2 sec pause i top
1x15 @ 27,5kg
2x13 @ 27,5kg

Machine lat pulldown
4x12 @ 50kg + machine

Cheat curl
3x12 @ 30kg + stang

SS

Barbell concentration curl
3x10 @ 15kg + stang

Hanging knee raises
3xmax

8800 skrev:Hmm synes da også der plejer at være masser af mennesker af almindelig størrelse i PG? Kan være det har ændret siden jeg sidst har været der. Er nok et halvt års tid siden sidst

Fandeme uheldigt med hjorten - stakkels A3'er I slap helt udskadte fra det?

I sga sgu e kåm her å jer kjøbenhavnersnak da!

Måske, der var også nogen normal størrelse mennesker, men det var en brøkdel! Jeg er ikke selv specielt swole, i know, men jeg følte mig som en lille bitte mus den dag Der har med sikkerhed været 10+ på 100kg

Ja, der skete os ikke noget, heldigvis. Audi er jo en kvalitets bil, hvis vi havde siddet i en lille peugeot 106, kunne det være gået mere galt

SørenDP skrev:Det er da vidst snart tid til nogle billeder. Det ligner ikke at du har noget at skamme dig over

Jeg tager det som en kompliment, men jeg er jo ikke engang 90+ endnu, så vi venter

Xiva skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:Nice med videoer, både faldskærms og træningsvideoer, jeg blev dejlig glad da jeg så dig i skærmen, det ser herligt ud

Det er også godt at se alt den squat i dine vids, men hvorfor alle de lat raises?

Det var herligt! Følelsen var fantastisk og jeg var i godt humør, som der kan ses på videoen ;)
- Vi springer igen på lørdag, så forhåbeligt, bliver det lige så godt.

Gruden til lat raises, er at det var første gang jeg kørte øvelsen, så ville gerne have den tjekket ud, hvilket bedst kan gøres når man ser mange sæt

arhhh I see, jeg synes de ser fine ud

Fedt du skal på den igen lørdag, der hvor jeg falder sker der ikke særlig meget for tiden måske jeg skulle finde nye græsgange, her i efteråret og vinter, ved du om i falder hele året eller om der er lukket til himlen i de grå måneder?

Xiva skrev:

SørenDP skrev:Det er da vidst snart tid til nogle billeder. Det ligner ikke at du har noget at skamme dig over

Jeg tager det som en kompliment, men jeg er jo ikke engang 90+ endnu, så vi venter

Arh come on Mike, det er da lige meget om du er 90+ eller ej. Selv jeg har smidt billeder op for nylig og jeg er sgu heller ikke meget for det.

Mike we want pics

Jeg håber at du har fået mange kcal. idag, ellers bliver du jo ikke swole, men tynd!

Cykelmyggen Egon skrev:Fedt du skal på den igen lørdag, der hvor jeg falder sker der ikke særlig meget for tiden måske jeg skulle finde nye græsgange, her i efteråret og vinter, ved du om i falder hele året eller om der er lukket til himlen i de grå måneder?

De falder hele året bro. De anbefaler at vi tager så mange spring som muligt her i vinter månederne, fordi der ikke er så meget kø, pga. kulden.. Det vil jeg overveje. De fortalte at sidste år, var der nogen der sprang og i 4k højde var der minus 38 grader, så da de landte på jorden, var der sår i ansigtet --> HARDCORE JUMPERS!

SørenDP skrev:

Xiva skrev:

SørenDP skrev:Det er da vidst snart tid til nogle billeder. Det ligner ikke at du har noget at skamme dig over

Jeg tager det som en kompliment, men jeg er jo ikke engang 90+ endnu, så vi venter

Arh come on Mike, det er da lige meget om du er 90+ eller ej. Selv jeg har smidt billeder op for nylig og jeg er sgu heller ikke meget for det.

Cykelmyggen Egon skrev:Mike we want pics

Vi må se på sagerne, kan intet love

Casper.S skrev:Jeg håber at du har fået mange kcal. idag, ellers bliver du jo ikke swole, men tynd!

Ser jeg tynd ud?

26/10/10

Jeg var ved at falde i søvn i skolen idag, om det var undervisningen eller fordi at mine træninger tager så hårdt på mig pt, ved jeg ikke.

Tog en powernap på 20 minutter, stod op lavede noget mad og smuttede ellers mod centret. Energien var virkelig fantastisk, utroligt hvad 20 min powernap kan gøre.

Hookede op med Knud + randoms

Pushups plus
5x15 @ BW

Arnold presses
3x12 @ 17,5kg

Cutler raises
3x12 @ 15kg

Front/lateral/backflies
3x10 @ 9kg

Push downs
3x12 @ "6"

Fransk pres
3x8 @ 25kg + stang

Incline DB press
7x15 @ 20kg
Pump

Squat teknik + Elastik om knæene
7x5 @ 60kg

Pushups plus
5x10 @ BW

Note: Awesome omgang, derefter hjem og spise oksekød og kartoffel + Ketchup mums

27/10/10

Til trods for lidt søvn, jeg sover ikke så meget for tiden. Har alt for meget der skal nås og alt for lidt tid, så jeg cutter noget af søvnen (sørme ikke BB), men 6½-7 timer istedet for 8 timer går nok. Det giver mig ihf lidt mere overskud til de ting, jeg nu engang har planlagt at lave, såsom at trække mig i banditten
Skulder stabilitets øvelser
2 øvelser af 3 sæt af 15 reps

Opvarmning
Mobilitets øvelser

Goblet squat
3x8 @ 25kg

Back Squat med Elastik
1x5 @ 50kg
1x5 @ 60kg
5x5 @ 70kg

Back Squat
5x3 @ 90kg

Dødløft fra 3 cm skive
Opvarmning
8x3 @ 105kg
- Nemt

Bulgarian split squat
3x8x2 @ 12,5kg

Archback goodmornings
opvarmning
4x7 @ 50kg

SS

Reverse crunches
4x15 @ BW

note: Sikke en omgang, jeg var svedig

Hej Mike.

J.L.N. skrev:Hej Mike.

Hej Jonas. Glæder mig til at se dig, i Anger management

Jeg havde skrevet en helt masse, men eftersom at det blev slettet, får i bare træningen.

28/10/10

Skulder opvarmning
4 øvelser af 3 sæt af 25 reps

Flat DB press
1x11 @ 25kg
1x9 @ 27,5kg
1x7 @ 30kg
1x4+1(forced) @ 32,5kg

CG Bench press
5x6 @ 62,5kg

Cable press
3x12 @ 20kg

SS

Cable flies
1x8 @ 20kg
2x6 @ 20kg

Chin ups
Op til 5 @ BW + 7,5kg
1x14 @ BW

Barbell Rows - Pause i toppen
5x5 @ 67,5kg

Wall walk
4xmax

SS

Reverse barbell curls
4x12 @ 27,5kg

Awesome omgang.

30/10/10
Hjemme efter at have overnattet ude og derfor ikke specielt meget søvn, energien var dog over forventning og træningen var super. Imorgen står den på arbejde

Skulder øvelser
4 øvelser af 1 sæt af 25 reps

Opvarmning
Mobility drillsx3

OH Squat
4x5 @ 30kg
- Bedre låsning i skulderen idag

Squat
10x3 @ 70kg

Speed deadlift
12x1 @ 80kg

Zercher squat
4x8 @ 60kg

Rack pull - Feeeeeling
4x8 @ 100kg

One Leg RDL
3x8x2 @ 47,5kg

Note: Super omgang, om snart står den på fælles spisning med Knud Knudsen.

Det ser ud som om der er godt med overskud på smatlige løft i videoen, put on more weight mike

Hvad er formålet med de der underlige face pulls og det der elastikhaløj du laver bagefter?