Hey!!!!

Det er bare helt iorden champ!

Dagens kostplan, den 2. Juni

Så er Dagens kostplan også blevet lavet færdig, det blev godt nok ikke til mange kalorie, men well min BF er jo stadig høj og jeg har ikke lavet det store idag, så 2200-2300 går vel nok an

KOMMENTER GERNE!

Nick_91 skrev:

Xiva skrev:

Nick_91 skrev:Hej Xiva

Har hørt, at du er begyndt på forskellige supps, bl.a. taurine og arginine. Er det korrekt?

Hvis ja, må du meget gerne komme med din mening

Hvem har snakket ?

Malke

Xiva skrev:Dagens kostplan, den 2. Juni

Så er Dagens kostplan også blevet lavet færdig, det blev godt nok ikke til mange kalorie, men well min BF er jo stadig høj og jeg har ikke lavet det store idag, så 2200-2300 går vel nok an

KOMMENTER GERNE!

Ser umiddelbart fornuftig ud synes jeg - but who am I to decide

Malke skrev:

Nick_91 skrev:

Xiva skrev:

Nick_91 skrev:Hej Xiva

Har hørt, at du er begyndt på forskellige supps, bl.a. taurine og arginine. Er det korrekt?

Hvis ja, må du meget gerne komme med din mening

Hvem har snakket ?

Malke

Hehe, du kan tage det

Btw, You've got an e-mail

Vild omgang protein du får dig. Jeg fatter ikke du kan klare dig med så få kcal. Jeg tror jeg skal op i nærheden af de 3000, for at ligge nogellunde stabilt på -0,5 kg om ugen.

Malke skrev:Ser umiddelbart fornuftig ud synes jeg - but who am I to decide

Ja, jeg prøvet så vidt muligt at køre carbs pre workout og Post workout, derefter så gå over i sundt fedt+protein, hvilket faktisk gik meget godt.

At kalorie indtaget er lidt lavt, det er jo min egen skyld. Men jeg går jo somsagt efter at smide lidt mere end bare 5-600g om ugen, da jeg har læst et sted at med min fedt % så kan jeg sagtens smide 1kg om ugen, uden at det har betydning for min masse.

Når jeg så kommer længere ned i fedt %, så vil der selvfølgelig begynde at ryge lidt mindre per uge

SørenDP skrev:Vild omgang protein du får dig. Jeg fatter ikke du kan klare dig med så få kcal. Jeg tror jeg skal op i nærheden af de 3000, for at ligge nogellunde stabilt på -0,5 kg om ugen

Yep, jeg elsker protein

Andgående med at klare sig med så få kalorie - Ved som sagt godt det ikke er helt optimalt, jeg vil gerne op omkring 2500-2600 kalorie dagligt, men hellere for lidt en for meget imo. Derudover så er min fedt % stadig okay høj, så kan nok godt tåle at smide 1kg om ugen, hvertfald 1-3 uger endnu.

Og så må jeg indrømme at målet er at få en nogenlunde fedt % hurtigt, hvorefter jeg kan begynde at bulke igen, for cut står mig da langt ud af halsen allerede!

Har du virkelig intet tilbehør i form af kartofler, ris eller salat til din aftensmad?

SimonJ skrev:Har du virkelig intet tilbehør i form af kartofler, ris eller salat til din aftensmad?

Ikke igår

Normalt spiser jeg gerne brune ris eller kartofler til. Pasta har alt for mange kalorier når man tænker på hvor meget de mætter...

Jeg havde bare ikke overskud til at skulle lave ris eller kartofler igår - Ja dovne mig Men normalt så er der noget ekstra til. og derfor vil jeg jo også indtage lidt flere kalorier end jeg gjorde igår.

Edit: jeg havde ikke lige salat, men havde da grønsager

Nr 2 måltid med whey, hvis det ikke er post-workout så erstat det med noget kød. Derudover så hvis det ikke er post-workout så skal bananerne også erstattes.

Pæren er 1 måltid? Få noget protein ind der. Du skal ikke have et måltid hvor der intet protein er.

For lille nat måltid, prøv og få minimum 30g langsomtoptagelig protein + ca. 20g sundt fedt inden du går i seng.

Derudover så får du stortset intet sundt fedt, smid nogen nødder + makrel ind.

Bork skrev: For lille nat måltid, prøv og få minimum 30g protein + ca. 20g sundt fedt inden du går i seng.

Hvorfor smide fedt ind inden man skal sove??

Misslaw skrev:

Bork skrev: For lille nat måltid, prøv og få minimum 30g protein + ca. 20g sundt fedt inden du går i seng.

Hvorfor smide fedt ind inden man skal sove??

Fordi fedt sænker optagelseshastigheden

SimonJ skrev:

Misslaw skrev:

Bork skrev: For lille nat måltid, prøv og få minimum 30g protein + ca. 20g sundt fedt inden du går i seng.

Hvorfor smide fedt ind inden man skal sove??

Fordi fedt sænker optagelseshastigheden

Hmm.... ok, virkede umiddelbart ulogisk så blev nødt til at spørge, tak for svar...

Bork skrev:Nr 2 måltid med whey, hvis det ikke er post-workout så erstat det med noget kød. Derudover så hvis det ikke er post-workout så skal bananerne også erstattes.

Pæren er 1 måltid? Få noget protein ind der. Du skal ikke have et måltid hvor der intet protein er.

For lille nat måltid, prøv og få minimum 30g langsomtoptagelig protein + ca. 20g sundt fedt inden du går i seng.

Derudover så får du stortset intet sundt fedt, smid nogen nødder + makrel ind.

Så kommer han jo en del højere i kcal daligt?
- er enig med at 1 pære som mellemmåltid måske ikke er helt optimum

Malke skrev:

Bork skrev:Nr 2 måltid med whey, hvis det ikke er post-workout så erstat det med noget kød. Derudover så hvis det ikke er post-workout så skal bananerne også erstattes.

Pæren er 1 måltid? Få noget protein ind der. Du skal ikke have et måltid hvor der intet protein er.

For lille nat måltid, prøv og få minimum 30g langsomtoptagelig protein + ca. 20g sundt fedt inden du går i seng.

Derudover så får du stortset intet sundt fedt, smid nogen nødder + makrel ind.

Så kommer han jo en del højere i kcal daligt?
- er enig med at 1 pære som mellemmåltid måske ikke er helt optimum

Ikke hvis han erstatter noget med det jeg har sagt.

Bork skrev:

Malke skrev:

Bork skrev:Nr 2 måltid med whey, hvis det ikke er post-workout så erstat det med noget kød. Derudover så hvis det ikke er post-workout så skal bananerne også erstattes.

Pæren er 1 måltid? Få noget protein ind der. Du skal ikke have et måltid hvor der intet protein er.

For lille nat måltid, prøv og få minimum 30g langsomtoptagelig protein + ca. 20g sundt fedt inden du går i seng.

Derudover så får du stortset intet sundt fedt, smid nogen nødder + makrel ind.

Så kommer han jo en del højere i kcal daligt?
- er enig med at 1 pære som mellemmåltid måske ikke er helt optimum

Ikke hvis han erstatter noget med det jeg har sagt.

Whey og Banan er post workout - jeg skulle til læge lige efter min træning, så da jeg var på vej hjem og var sulten, så købte jeg lige en pære (Ved godt det ikke var optimalt)

Ja, der er nogen problemer med sundt fedt. Er jeg godt klar over. Og det prøver jeg skam også at ændre på.

Langsomt optagende protein, jeg har tænkt på at bestille kasein protein også vil jeg indtage det om aften sammen med sundt fedt, for det er som du siger en optimal goodnight thing

- Jeg som malke, tror også at hvis jeg spiser som du siger med nødder, makrel osv. Så vil jeg indtage mange flere kalorier.

Edit:

Jeg laver også kostplan idag, men eftersom har nogen ting jeg skal ordne, så bliver kosten måske ikke helt vild god. Men der vil hvertfald komme noget mere sundt fedt på, muligvis også nogle carbs til aftensmaden

- Som nogen nok har set, så er der måske blevet ændret minimalt i kostplanen, det er fordi at glemte at ændre dato, da jeg begyndte på 3. Juni - Så har lavet det hele, by mind (men det giver da ca. det samme antal kalorier. Og er også 99% sikker, på vægt osv.)

3. Juni 2009

Havde meget lavt energi idag, desværre. Jeg prøvede dog at holde intensiteten oppe.

Dagens trænning

Bryst, Skulder, Triceps

BB Bænk

15x40kg
5x62,5kg
5x62,5kg
5x62,5kg
5x65kg
5x62,5kg - Faktisk en rimlig god omgang

Incline DB bænk

6x25kg
6x25kg
6x25kg
6x25kg
5x25kg

Standing cable flies


8x20kg - Hver arm
5x25kg
5x25kg
5x25kg
4x25kg
7x20kg
Lille pause, hele vejen igennem

Dips

Det var optaget ved bænken

8xBW
5xBW+12,5kg
5xBW+12,5kg
5xBW+12,5kg
5xBW+12,5kg

V-Bar pushdown

5x70kg
7x65kg
5x70kg
6x65kg
5x70kg

Military pres

4x47,5kg
4x47,5kg
4x47,5kg
3x47,5kg
Svagt hele vejen igennem

Upright row

5x25kg
5x25kg
5x25kg
5x27,5kg
5x27,5kg


Laterial raises

11x10kg
10x10kg
9x10kg
9x10kg
Kort pause, hele vejen igennem

Notat: Dårlig energi, ikke så meget andet at sige.

Dagens cardio

Amerikansk fobold træning + 6km cykle tur

Billede af dagens morgenmad

Jeg ved godt det ser ud som om jeg skal til at spise en ko kasse, men det er en rigtigt god start på dagen! Og smager faktisk rigtigt godt

- 80g Havregryn
- 170ml Vand
- 30g Whey protein - Chokolade

Næringsindhold i alt
P: 34,56
K: 59,06
F: 5,80
Kcal: 426,68

Hold kæft det ser ulækkert ud

SørenDP skrev:Hold kæft det ser ulækkert ud

Yep men tjek lige næringsindholdet Det kan ikke være bedre at vågne op på!

Xiva skrev:

SørenDP skrev:Hold kæft det ser ulækkert ud

Yep men tjek lige næringsindholdet Det kan ikke være bedre at vågne op på!

Har du prøvet med smukketmælk? Det ville give lidt ekstra protien, men det ville ikke være synderligt menge kcal, og det ville sikkert også smage bedre. Nu ved jeg jo ikke om det i forvejen smager super, men alligevel

SørenDP skrev:

Xiva skrev:

SørenDP skrev:Hold kæft det ser ulækkert ud

Yep men tjek lige næringsindholdet Det kan ikke være bedre at vågne op på!

Har du prøvet med smukketmælk? Det ville give lidt ekstra protien, men det ville ikke være synderligt menge kcal, og det ville sikkert også smage bedre. Nu ved jeg jo ikke om det i forvejen smager super, men alligevel

Jeg har ikke prøvet smukketmælk, ved ikke helt hvad det er

Jeg har overvejet skummemælk (Det var nok det du mente), men eftersom smagen slet ikke er slem med vand, så syntes jeg ikke det betyder det store - Og jo jeg kunne da sagtens bruge mælk, gør jeg jo også når jeg ikke laver havregrød, det var mere for at forsøge med noget nyt

4. Juni 2009

Jeg vågnede tidligt, men kunne alligevel mærke at jeg havde god energi, hvilket også blev udnyttet

Dagens træning

Ryg, Rear Delt, Gunz

Ryg

Dødløft

15x60kg
5x105kg* Straps herfra og ned.
5x110kg - PR (Reps)
5x110kg - Det kører bare for mig idag
5x105kg
5x100kg - Rigtig dejlig omgang, min lænd var helt done

Front pull-down

15x45kg
5x65kg
6x65kg
5x70kg
5x65kg
10x60kg

Straight Back Seated Row

12x45kg
7x60kg
6x65kg
6x65kg
5x65kg
5x65kg

BB BOR
Langt tid siden jeg har kørt denne øvelse, derfor tog jeg det stille og roligt frem, for at finde de rigtige kilo

10x50kg
7x60kg
6x60kg
5x62,5kg
5x65kg
5x65kg
5x67,5kg
5x67,5kg - Tror jeg kan rive flere kilo. Det ser vi på næste gang

Rear Delt

Facepulls

10x20kg
6x25kg
6x25kg
6x25kg
6x25kg

Cable lying cross row

5x17,5kg
3x17,5kg - Lidt for kort pause
6x15kg
6x15kg

Gunz

Ez-Bar Curl
Fokus på eksentrisk fase

6x30kg + Stang
6x30kg + Stang
5x30kg + Stang
5x30kg + Stang
5x30kg + Stang - Helt færdig i min biceps, det gjorde direkte ondt!!

DB Hammer Curl - Ikke Alternated
15-25 sekunders pause!

6x15kg
6x15kg
5x15kg
6x15kg
6x15kg

Notat: Meget fin træning, med et dejligt pump! Energien var faktisk i top, og der er ikke rigtigt noget at brokke sig over.
- Der vil senere på dagen blive lavet noget cardio af en slags.

Dagens gode nyhed

Jeg har lige bestilt 12kg Kulhydrater hjem til en sølle pris af 86 kr ink. Fragt - Det er super nice, hjemmesiden må have lavet en fejl, men er ikke blevet trukket mere, eftersom jeg havde fået en rabat kode, som gav mig 200kr rabat istedet for 50kr.... Men det er jo ikke mit problem!

Ingredienser:
Maltodextrin indeholdende følgende stivelsesmolekyler:
polysaccharider (84 %), maltotriose (9 %), maltose (6 %) og dextose (1 %).

Xiva skrev:

SørenDP skrev:

Xiva skrev:

SørenDP skrev:Hold kæft det ser ulækkert ud

Yep men tjek lige næringsindholdet Det kan ikke være bedre at vågne op på!

Har du prøvet med smukketmælk? Det ville give lidt ekstra protien, men det ville ikke være synderligt menge kcal, og det ville sikkert også smage bedre. Nu ved jeg jo ikke om det i forvejen smager super, men alligevel

Jeg har ikke prøvet smukketmælk, ved ikke helt hvad det er

Jeg har overvejet skummemælk (Det var nok det du mente), men eftersom smagen slet ikke er slem med vand, så syntes jeg ikke det betyder det store - Og jo jeg kunne da sagtens bruge mælk, gør jeg jo også når jeg ikke laver havregrød, det var mere for at forsøge med noget nyt

Baah, fuck af man
Jeg havde matematik på det tidspunkt, så jeg kunne ikke lige koncentrere mig om det hele

SørenDP skrev:

Xiva skrev:

SørenDP skrev:

Xiva skrev:

SørenDP skrev:Hold kæft det ser ulækkert ud

Yep men tjek lige næringsindholdet Det kan ikke være bedre at vågne op på!

Har du prøvet med smukketmælk? Det ville give lidt ekstra protien, men det ville ikke være synderligt menge kcal, og det ville sikkert også smage bedre. Nu ved jeg jo ikke om det i forvejen smager super, men alligevel

Jeg har ikke prøvet smukketmælk, ved ikke helt hvad det er

Jeg har overvejet skummemælk (Det var nok det du mente), men eftersom smagen slet ikke er slem med vand, så syntes jeg ikke det betyder det store - Og jo jeg kunne da sagtens bruge mælk, gør jeg jo også når jeg ikke laver havregrød, det var mere for at forsøge med noget nyt

Baah, fuck af man
Jeg havde matematik på det tidspunkt, så jeg kunne ikke lige koncentrere mig om det hele

Matematik, ej hvor hyggeligt

Jeg har læseferie aka sommerferie

Jeg har lige set A week in the Dungeon



Faktisk en rigtigt god film. Der blev vist hårde failure træninger og derudover, så var der også meget om hvor vigtigt korrekt form er i alle øvelser, no exceptions! Der blev snakket om, hvorfor han gjorde det og hvorfor det under træningen, rækkefølgen m.m

Karakter: (Ud af 6)

5. Juni 2009

Jeg har sovet utroligt dårligt, lige omkring 6 timer. Jeg vågnede op 3 gange i løbet af natten og har bare ligget og vendt mig Dagens energi nivuea var helt i kælderen og det smittede meget af på træningen!

Dagens træning
Med: DR. T

Bryst, Skulder, Triceps

Bænk Pres

20x20kg
5x62,5kg
5x62,5kg
5x62,5kg
5x60kg
5x62,5kg

Supersettet med

Incline DB pres

5x25kg
5x25kg
5x22,5kg
5x22,5kg
5x22,5kg

DB Flies

8x15kg
6x17,5kg
6x17,5kg
6x17,5kg
6x17,5kg

CG Bænk pres

5x55kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg

V-Bar Pushdown

20x25kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg

Military pres

4x47,5kg
4x47,5kg
3x47,5kg
4x47,5kg

Laterial raises

8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg

BB Upright Row

5x25kg + Stang
5x25kg + Stang
5x27,5kg + Stang
5x27,5kg + Stang

Notat: Jeg har med vilje ikke kommenteret træningen, da jeg ikke rigtigt er i humør til det. Når men nok om det, nu er den lagt bag mig og jer ser frem til at skulle lave nogen protein muffins her kl 13.00, det er min første gang. Så jeg glæder mig til at smage resultatet
>> Jeg uploader nogen billeder senere

Xiva skrev:Notat: Jeg har med vilje ikke kommenteret træningen, da jeg ikke rigtigt er i humør til det. Når men nok om det, nu er den lagt bag mig og jer ser frem til at skulle lave nogen protein muffins her kl 13.00, det er min første gang. Så jeg glæder mig til at smage resultatet
>> Jeg uploader nogen billeder senere

Held og lykke med det. Den første gang er altid et stort spring for sådan en ung fyr

SørenDP skrev:

Xiva skrev:Notat: Jeg har med vilje ikke kommenteret træningen, da jeg ikke rigtigt er i humør til det. Når men nok om det, nu er den lagt bag mig og jer ser frem til at skulle lave nogen protein muffins her kl 13.00, det er min første gang. Så jeg glæder mig til at smage resultatet
>> Jeg uploader nogen billeder senere

Held og lykke med det. Den første gang er altid et stort spring for sådan en ung fyr

Haha

Disco pumperen er i et godt humør idag?

Xiva skrev:

SørenDP skrev:

Xiva skrev:Notat: Jeg har med vilje ikke kommenteret træningen, da jeg ikke rigtigt er i humør til det. Når men nok om det, nu er den lagt bag mig og jer ser frem til at skulle lave nogen protein muffins her kl 13.00, det er min første gang. Så jeg glæder mig til at smage resultatet
>> Jeg uploader nogen billeder senere

Held og lykke med det. Den første gang er altid et stort spring for sådan en ung fyr

Haha

Disco pumperen er i et godt humør idag?

Hovhov du! Der er vidst en der har smugkigget i loggen.
Jeg overvejer faktisk at træne min bænkstyrke op så den er bedre end min squat, bare for at understrege budskabet