Træning d. 12. januar 2012

Startede dagens træning i et meget tomt center. Det gav mig lidt ekstra fokus på dagens squat rep-out. Efter 20 minutters tid strømmede det ind med både ariske drenge og en enkelt jødisk dreng.

Squat
opv.
3x97,5
3x112,5
9x125 - KAPOW! Bertels autoritære røst guidede mig gennem dette rep-out helvede. Det irriterer mig en smule at jeg ikke fik det filmet.
12x90
12x90
12x90
12x90

RDL
10x100
10x105
10x105
10x105

A: Leg curl / B: Leg ext superset
A: 10x100
B: 10x35
A: 10x100
B: 10x35
A: 10x100
B: 8x35

Jeg har gået og overvejet at smide lidt skuldertræning ind på min ene ben-dag, så idag besluttede jeg at prøve det af.

Lat raise
12x14
12x14
10x14
10x14

Core
40 sek. planke
3x10 hanging leg raises

Træning d. 14. januar 2011

Træning i The Gym med Legend og Dixen. Senere ankom Moses og vi tog først på Halifax og derefter til Østerbro stadion for at se CWC. Good times.

Mili press
opv.
3x45
3x52,5
8x57,5

Bænk
8x82,5
8x82,5
8x82,5
10x82,5

Shallow inc db press
12x28
10x28
10x28
9x28

Standing shoulder press
8x18
8x18
8x18
8x18

Chest supported rows
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50
8x50

Biceps curl / triceps ext superset
12/12
12/12
10/10
- Det blev kørt meget hurtigt igennem med dixen og riis og jeg gad ikke notere vægte.

Flot styrkefremgang, friend! Godt at se, du er kommet dig over nytårsforgiftelsen. Kom lige til træning i RAK inden jeg flytter.

@Bob Harris - hvornår flytter du? Jeg har egentlig ikke medlemsskab i RAK længere, men mon ikke jeg kan få lov at komme derned en sidste gang?

Den første februar. Men jeg har hørt en fugl synge om gulvlægning i IK99, så den første måned bliver nok i the gymz0rz.

@Bob - Så er det måske nemmere at tage en træning sammen i The Gym, inden jeg flytter til Esbjerg Jeg rykker først d. 4. februar.

Træning d. 16. januar 2011

Jeg lavede en mindre knæ-forvridning da jeg var på vej ned af nogle trapper igår og jeg kunne godt mærke det en smule når jeg gik op og ned af trapper idag, så jeg var lidt bekymret for dagens bentræning. Der var dog heldigvis ingen problemer i både dødløft og squat. Jeg begyndte først at kunne mærke lidt til det under split squatten og så jeg valgte at stoppe øvelsen.
Ellers en fin omgang bentræning i selskab med blandt andre: Cornelia, Søren Svend, Biiver, Det Ariske Broderskab og en masse andre.

Dødløft
opv.
5x127,5
3x145
4x162,5

Squat
10x100
10x100
10x100
10x100

GHR
10xBW
10xBW
12xBW
12xBW

Bulgarsk split squat
8x(2x18)
8x(2x18)
10x(2x18)
8x(2x18)
8x(2x18)
8x(2x18)

Jeg er blevet svært glad for at lave en omgang skyr med mørk chokolade og banan som natmad.

Træning d. 17. januar 2012

God gedigen omgang overkropstræning. Jeg valgte at køre træningen simpel og solid idag, fordi jeg havde lyst.

Bænk
Opv.
5x75
3x85
7x95
10x80
10x80
10x80
8x80
12x70
9x70
8x70
10x70
- Jeg forventer og håber på dybe DOMS i patværket de næste par dage.

OH DB Press
8x18
8x18
8x18
8x18

Pull ups
10xBW+20
10xBW+20
8xBW+20
8xBW+20
10xBW+10
10xBW+10
9xBW+20
9xBW+20

Overvejer at lave noget VL i morgen.

Træning d. 19. januar 2012

Fin træning i The Gym feat. blandt andre: Johnson, Legend, SVea og Alice Baker (de dér ariere).

Squat
opv.
5x105
3x117,5
5x132,5 - Havde været rimelig tilfreds med en 3'er - fedt at mærke så god fremgang i benstyrken. Jeg skal dog til at gøre noget seriøst ved vendingen; den er lidt for famlende.
10x100
10x100
10x100
10x100

RDL
10x110
8x110
8x110
8x110

Leg ex / leg curl superset
10x100 / 10x35
10x100 / 10x35
10x100 / 10x35

Ville også gerne have lavet lidt core, men hjemmelavede burgere kaldte på mig.

Træning d. 20. januar 2012

Sikke en herlig omgang bryst/ryg træning i The Gym. Mange kendte ansigter, blandt andet: Albue-Henrik, Søren Svend, Frede, Patkass, Juice, Cornelia og hele Alice Baker.

OH Press
opv.
5x50
3x55
5x62,5

Inc DB BP
10x30
10x30
10x30
8x30

Dips
10xBW+25
11xBW+25
10xBW+25
10xBW+25

DB shoulder press
8x18
8x18
8x18
8x18

Chest supported BB rows m. 1,5 sek squeeze
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50
12x50

Træning igen i morgen i TG ved 13-14 tiden.

Træning d. 21. januar 2012

Jeg havde besluttet at lave lidt VL til lørdagens træning, som lå udenfor Wendler programmet, som en slags DE træning. Udover det har jeg gået og synes mine skuldre godt kunne bruge lidt flere tæsk, så derfor var det oplagt også at smide lidt mere volume på skuldrene. Det blev til en awesome træning i selskab med en hel masse dejlige mennesker i The Gym.

Opv. - OH Squat
10x20
10x20
10x20
8x20

Træk fra hæng
8x20
5x30
5x30
5x40
5x40
5x40
3x45
3x45
3x45
2x45

Frivend fra hæng
5x45
5x50
3x60
5x60
5x60
4x65
3x65
4x65
- Der kommer evt. en lille video af sidste sæt op, her i loggen, senere.

DB shoulder press
12x18
12x18
10x18
10x18
- Det kunne godt mærkes på styrken at jeg ikke først havde lavet bænk eller military, som jeg plejer.

Lat raise
12x11
10x11
12x11
12x11

EZ bar curl / DB Tri ext superset
12x25 / 10x13
10x27,5 / 10x13
10x27,5 / 10x13
14x27,5 / 14x13
- Idag, mandag, hvor jeg skriver dette indlæg, har jeg pænt vilde DOMS i triceps, men intet at mærke i biceps.

Idag vil jeg tage i The Gym og lave noget helt vildt fedt deload

En uges deload er gået og jeg har ikke logget af ren og skær dovenskab. træningerne har været fine, men halvkedelige. Denne uge har jeg også afveget fra Wendler-style deload og kørt mit eget ræs. Det betyder for det første at jeg har skåret ned fra 4 til 3 træninger i deload ugen. Dernæst at jeg har kørt DE den første dag, high-rep anden dag og tredje dag blev nærmere til en forberedelse til ugen der kommer istedet for decideret deload - en fullbody WO med middel intensitet.

Her følger ugens deload træning:

Tirsdag d. 24. januar 2012

Front squat
6x5x60

OH Press
6x5x40

Pull ups
4x10xBW

Torsdag d. 26. januar 2012

Squat
20x60
20x70
20x70

Bænk
18x50
20x50
20x50

BOR
3x20x40

1-arm KB swings
20x12

KB swings
2x20x24

Lørdag d. 28. januar 2012

Snatchgrip highpull from floor
3x50
3x50
3x60
6x70
6x70
5x80
5x80
5x80
5x80

Standing behind the neck press
12x30
8x40
8x40
8x40
8x40

Bænk
5x60
10x70
10x75
10x75
12x75

Pull ups
10xBW+20
10xBW+20
10xBW+15
10xBW+15

Træning d. 30. januar 2012

God omgang ben i selskab med en masse flotte mennesker. Jeg lavede rep-out PR med 2 reps i dødløft idag og når man tænker på at jeg ikke har været helt tilfreds med styrken i DL det sidste stykke tid, må det sgu siges at være okay.

Jeg var også et smut forbi Panum for at købe Atlas der Anatomie. Dejlig boghandel. Jeg skulle købe en parkeringsbillet og det blæste rimelig meget. I det sekund maskinen har printet billetten tager vinden den og resultatet er, at jeg styrter ned ad Blegdamsvej (på kørebanen) og forsøger at fange den, alt imens mit visakort sidder tilbage i den fordømte maskine. Jeg fangede heldigvis billetten og ingen havde stjålet mit kort under det lille optrin, men jeg var lidt arrig over at de ikke kunne konstruere lortet med forbehold for vind.

Dødløft
Opv.
5x115
5x132,5
10x150

GHR
10xBW+5
10xBW+5
10xBW+5
8xBW+5

Squat
10x90
10x100
10x100
12x100

Bulgarsk split squat
10x(2x16)
10x(2x16)
10x(2x16)
10x(2x16)
10x(2x16)
10x(2x16)

Hanging leg raise (alternating sides)
10
10
10
10

Træning d. 31. januar 2012

God træning, feat. blandt andre: Krim, Dixen, Cornelia, Steffen og Topskat. Jeg nåede også lige at sige hej til Patkassen og Albue-Henrik.

Bænk
opv.
5x67,5
5x77,5
12x87,5 - faktisk helt hæderligt

Inc bænk
10x60
10x65
10x65
10x65
12x65

Standing wide-grip behind the neck press
8x40 - ad, den var tung efter inc bænk
8x35
8x35
8x35

Chest sup. BB rows m. 1,5 sek squeeze
10x50
10x55
10x55
10x55
10x55
10x55
10x55
10x55

Træning d. 1. februar 2012

Jeg smuttede i The Gym og lavede lidt VL/skulder lol. Det var hyggeligt og der var stærke mennesker. Bagefter spiste jeg med mine brødre. Fedt mand!

OH Squat
8x20
10x30
10x30

Træk
5x30
5x40
5x50
5x50
5x50

Frivend
3x50
5x60
5x60
5x65
5x67,5

Snatchgrip highpull from floor
5x70
5x70
5x70
5x80

Standing widegrip behind the neck press
8x40
8x40
8x40
8x40

Lat raises
12x11
12x11
12x11
12x11

Beermann var svært utilfreds med dine vægtløftningsøvelser.

...hvor er den ban-knap, når man leder efter den........

Hvornår lærer jeg at kopiere min tekst inden jeg trykker "udfør"? Jeg græder lidt lige nu...

Jeg prøver at huske hvad jeg havde skrevet, men det var selvfølgelig et af de længste indlæg jeg nogensinde har skrevet der røg dér.

Jeg sidder lige nu på mit nye kollegieværelse her i Esbjerg. Jeg er blevet nødt til at tether internet fra min mobil, for jeg kan åbenbart ikke få lov at komme på det netværk som jeg har bestilt gennem foreningen, selvom jeg har modtaget velkomstpakke. Mega belastende.

Jeg har lige spist mit første måltid her. Det blev til noget ovnlavet kylling med nogle ovnlavede kartofler i min nye mini-ovn fra Silvan. Til min store overraskelse, var der nemlig ingen ovn i mit køkken (jeg har mit eget køkken) så jeg måtte ud og erhverve mig en. Et par minutter efter jeg havde tændt den, begyndte den at ryge helt forfærdeligt. Jeg havde ikke puttet mad ind i den, så jeg troede straks at der måske var noget plastic jeg ikke havde fået taget ud af den, men der var intet at se. Efter at have kigget nervøst rundt i køkkenet efter eventuelle røgalarmer der kunne få min ankomst proklameret til resten af kollegiet på en uheldig måde, læste jeg i brugsvejledningen at varmelegemet er smurt ind i noget olie, som får ovnen til at ryge første gang man bruger den.

I lørdags havde jeg afslutningstræning i The Gym. Det var vemodigt, men samtidig også good times. Jeg havde bagt en masse chokolade/kokos-muffins og bæsterne så ud til at kunne li' dem. Jeg savnede dog gode gamle Bob Harris

Jeg har 2 træninger der skal logges:

Træning d. 2. februar 2012

Squat
opv.
5x92,5
5x107,5
10x122,5
10x100
10x100
10x100
10x100

RDL
10x105
10x105
10x105
10x105

Leg curl / Leg ext superset
10x35 / 10x100
10x35 / 10x100
10x35 / 10x100

Hanging leg raise
12 alt
12 alt
10 alt

Træning d. 4. februar 2012

Mili press
opv
5x45
5x50
8x57,5

Bench
10x80
10x80
10x80
10x80
10x80

Cable crossover
10x30
10x30
10x30

Lat raise
8x16
8x16
8x16
8x16

Pull ups
10xBW+20
10xBW+20
8xBW+15
8xBW+15
8xBW+15
12xBW
12xBW
14xBW

Plateholding
4x15kg i 20 sek

Ab-wheel
2x20
2x15

Pushups
30
25
20


I morgen tager jeg ud og kigger lidt på byen og finder ud af hvor de forskellige ting ligger. Jeg tager melder mig nok også ind i VK49. På tirsdag starter studiet. Jeg er edderspændt!

Hvad skal du lave i Esbjerg?

essensen skrev:Hvad skal du lave i Esbjerg?

Jeg skal læse fysioterapi

Jeg har en tilståelse.. Jeg har lige trænet i Fitness World.

I know, I know, men med de åbningstider som VK49 kører med (man-fre 16.30-19 og lukket i weekenden) bliver jeg sgu nødt til at supplere.

Det var en blandet fornøjelse. Da jeg træder ind i FW er det med alle fordomme forrest i tankerne, og gudhjælpemig om ikke én af dem bliver bekræftet instantly, da det første jeg ser, er en gut det "squatter". Ca. 50kg på stangen, som i øvrigt ligger så ustabilt, helt øverst på hans nakke, at han er ved at tabe den. Så går han igang. 4 gentagelser med en ROM som egentlig ikke engang kvalifecerer sig til overhovedet at blive kaldt ROM. Det er så længe siden at jeg har set nogen "squatte" med så ringe dybde at jeg først troede han lavede sjov. Det gjorde han ikke...

Nå, men ved nærmere eftersyn, var udvalget af udstyr faktisk ikke helt så ringe som jeg havde frygtet. De har en serie fra Technogym *shudder* som hedder noget i stil med PURESTRENGTH (the impostors!) som jeg tror er deres mere "seriøse" grej. Stængerne er i hvert fald meget bedre end de sædvanlige technogym stænger og deres racks er solidt bygget, omend jeg aldrig kommer til at begribe deres åndsforladte indstillingsmuligheder. Ud over det, er centeret enormt stort og én af de ansatte, som faktisk også er ved at blive fys, fortalte mig at der snart bliver lavet et crossfit område med gulv og skiver der tåler drop. Mens jeg dødløftede fik jeg forresten også en formaning om at lægge en sammenfoldet måtte under hver ende af stangen for "så larmer det ikke så meget når du sætter stangen ned med de tunge kilo". To af de ansatte går faktisk ude på skolen og jeg fik mig en længere snak med dem.

Klientellet var den sædvanlige blanding af motionister, diskopumpere, unge piger og drenge der ikke aner hvad de foretager sig, og så var der en enkelt silikone-solarie-dukke der faktisk gav den ret godt gas og havde en imponerende ryg.

Fitness World er et deprimerende sted i bund og grund og mine forhåbninger om VK49's faciliteter og miljø er steget kolosalt.

Jeg var også et smut rundt i byen og kiggede også ind hos en frisør der studsede mit hår lidt i siderne og nakken. Man skal jo tage sig godt ud i morgen, når der skal tages billede, haha.

Træning d. 6. februar 2012

Dødløft
opv
3x122,5
3x140
5x157,5 uden bælte
- Jeg havde selvfølgelig glemt at der ikke hænger styrkeløftbælter til fri afbenyttelse i FW og har stadig ikke fået bestilt en fra wahlanders. Det må jeg have gjort meget snart.

Squat
10x100
10x102,5
10x102,5
10x102,5

RDL
10x105
10x105
10x105
10x105
- Det ser ikke ud til at de råder over en GHR, desværre.

Bulgarian splitsquat
10x16
10x16
10x16
10x16

Ab wheel
20
- mine abs er helt smadrede efter sidste omgang ab-wheel.

I får også lige et billede af mit lille køkken.

Gulkasket skrev:I får også lige et billede af mit lille køkken.

Har den samme stempelkande som dig. Elsker virkelig at kunne stå op til en god kop kaffe

Anker skrev:

Gulkasket skrev:I får også lige et billede af mit lille køkken.

Har den samme stempelkande som dig. Elsker virkelig at kunne stå op til en god kop kaffe

Det er rigtig nice - Jeg har lige købt 250g etiopisk gourmet mocca til stempelkande i Føtex, på tilbud til 29kr

Gulkasket skrev:Det er rigtig nice - Jeg har lige købt 250g etiopisk gourmet mocca til stempelkande i Føtex, på tilbud til 29kr

Lyder lækkert. Jeg plejer selv at købe Irmas blå kaffe med hele bønner når det er på tilbud, typisk 3 pakker for 125kr, og male det selv. Det er dyrt men damn det er godt!

Gulkasket skrev:

essensen skrev:Hvad skal du lave i Esbjerg?

Jeg skal læse fysioterapi

Aha, nye græsgange hva'? (: Hvordan kan det være du har valgt at skifte fra dit andet felt, if you don't mind me aksing?

essensen skrev:

Gulkasket skrev:

essensen skrev:Hvad skal du lave i Esbjerg?

Jeg skal læse fysioterapi

Aha, nye græsgange hva'? (: Hvordan kan det være du har valgt at skifte fra dit andet felt, if you don't mind me aksing?

Don't mind at all

Du får lige den lidt længere historie.

Da jeg gik ud af 9. klasse i sin tid, lavede jeg en virksomhed med 2 af mine venner. Vi havde lært os selv at kode HTML og jeg var blevet rimelig ferm til photoshop, så vi fik lidt kunder og lavede nogle hjemmesider for dem. I starten var det bare lidt for sjov, men efterhånden som vi gik i gymnasiet blev det mere seriøst med større kunder. Da jeg begyndte min uddannelse som datamatiker, gik det op for mig at vi nok kunne føre det videre fuld tid, efter vores uddannelse. Som sagt, så gjort.

Efter halvandet år fuld tid, kom en større virksomhed, som vi havde arbejdet sammen med, og spurgte om vi ikke skulle slå pjalterne sammen. Et mindre opkøb så at sige; ikke noget vi fik det store ud af rent økonomisk, men mulighederne for videreudvikling af forretningen var rigtig gode. Jeg havde imidlertig gået og fået nok af IT verdenen.. Det var sjovt at have en virksomhed, men jeg syntes ikke det var sjovt at udvikle software længere. Allerede under min studietid i england, begyndte jeg at føle at jeg havde valgt forkert. I første omgang skød jeg tanken fra mig, for nu havde jeg jo uddannet mig. Men jeg kunne ikke slippe det. Min interesse for krop, sundhed og træning havde efterhånden nået et niveau, hvor jeg kunne se at det nok egentlig var dér min største "passion" lå (ja, undskyld, men jeg ved sgu ikke hvordan jeg ellers lige skal sige det).

Efter jeg kom hjem fra england og begyndte at arbejde fuld tid med vores virksomhed, voksede følelsen af at have valgt forkert mere og mere og da vi blev "opkøbt" så jeg muligheden for at starte på en frisk. Ikke længe efter opkøbet, indgav jeg min opsigelse, selvom der var næsten et år til at jeg kunne søge ind. Vi havde nemlig indgået en aftale med virksomheden om at skulle have en masse training indenfor nogle specielle løsninger. Det ville have været dårlig stil at virksomheden havde brugt en masse penge og resourcer på min training, bare for at se mig gå umiddelbart derefter.

Jeg fandt mig nu et lille job som mobiludvikler i en lille virksomhed og arbejdede der et stykke tid, indtil jeg evt. skulle starte på fys (afhængig af udfaldet af ansøgningen). Jeg havde nemlig søgt kvote 2, fordi mit gymnasielle snit ikke var noget at prale af. Fra starten var min indstilling, at KBH selvfølgelig var førsteprioritet, men kom jeg ind på en skole i jylland, ville jeg flytte. Så derfor sidder jeg nu her, i Esbjerg og føler at jeg har fundet min rette plads

Du er sgu en vinder, JEES. Lov mig lige, du kommer og besøger København fra tid til anden (host, højtiderne). Søger du ind til sommer? Jeg synes btw du burde få trykt dig en t-shirt med "YELLOW CAP" og så kunne der meget fint stå "HOLLA BACK!" på bagsiden. Jeg tænker umiddelbart sort t-shirt med gul skrift.

Bob Harris skrev:Du er sgu en vinder, JEES. Lov mig lige, du kommer og besøger København fra tid til anden (host, højtiderne). Søger du ind til sommer? Jeg synes btw du burde få trykt dig en t-shirt med "YELLOW CAP" og så kunne der meget fint stå "HOLLA BACK!" på bagsiden. Jeg tænker umiddelbart sort t-shirt med gul skrift.

Det er fandme en god idé To the spreadshirt! Og selvfølgelig kommer jeg og besøger!

Fin første dag på studiet. Jeg er ret sikker på at jeg er alderspræsident. Jeg havde ellers fået af vide at der sikkert ville være nogen der var væsentligt ældre end mig.

Jeg blev vækket i nat kl. 01:33 af min underbo, som åbenbart havde valgt at sætte meget høj mavedansermusik på. Jeg lå først og prøvede at falde i søvn igen, for jeg gad virkelig ikke udenfor (trappen sidder udenpå huset). Efter ca. 5 min var jeg lysvågen og besluttede mig at trodse kulden alligevel. Jeg bankede på og forventede at blive mødt af en til flere berusede unge mennesker udenfor pædagogisk rækkevidde, men blev istedet mødt af en høj, ranglet, bebrillet ung mand der så ud til at være helt alene. Han undskyldte mange gange og sagde noget i stil med "det tænkte jeg slet ikke over". Efter det var der ro.

Dagen var meget info-præget og praktisk. Det fedeste var at få lidt mere at vide om forløbet, samt at møde de medstuderende. Jeg udemærkede mig ved at lugte ret meget af sved, eftersom jeg havde købt en ny deodorant igår, som jeg havde på idag og som overhovedet ikke virkede. Stramt.

Og så blev det ellers endelig til trænings i VK49. Mine forhåbninger blev nogenlunde infriede idet der var masser af eleiko-udstyr og god stemning. Jeg skal vænne mig til deres vægtløftningsstænger og "racks" (ikke noget med at smide stangen i de to fritstående individuelle stativer efter et tungt sæt). Selv bænkstativet består af disse meget ustabile stativer og jeg havde nær væltet hele lortet da jeg skulle racke efter første sæt bænkpres.

Der er en del manger, men jeg tager mig til takke med at der overhovedet er en klub hvor man må larme lige nu. Håndvægtudvalget er nærmest ikke-eksisterende og jeg savner også en GHR. Jeg må lave noget Bob Harris-agtigt fiksfakseri med deres latpulldown maskines sæde.

Som jeg har nævnt før, er åbningstiderne rimelig horrible, men min nye ven, Ove, fortalte at han ofte var der i weekenden og at jeg bare kunne ringe til ham. Fandme imødekommende og i orden

Nå, træningen:

Træning d. 7. februar 2012

Bænk
opv.
3x72,5
3x82,5
10x92,5 - Der var til lidt mere..
10x80
10x80
10x80
10x80
10x80

Push press
8x50
8x50
10x50
10x50

BOR
10x70
12x70
12x70
12x70
12x70
12x70
12x70
12x70

Interessant læsning Jes. Respekt herfra! Det kræver vilje at tage den tur du er på.

Jeg føler med dig mht. FW. Mon ikke det også er et spørgsmål om gradvis tilvænning. ;)