jamand skrev:Trækkestrukturen + Squat. Pass 7 (42); uge 2 (12)

Gav den maksimalt gas i squat idag, hvilket var helt fantastisk. Ass-to-grass og en virkelig god fornemmelse for dem. Kan mærke jeg bliver mere og mere glad for squat hver gang jeg kører den.

Opvarmning
2km på løbebåndet

Squat (Ass-to-grass)
12x20kg
10x40kg
8x60kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x60kg

Super fedt set. Hårdt, teknikken sad, ramte rigtigt, lige til failure.


Rackpulls
10x60kg
8x80kg
8x90kg
8x100kg
8x100kg
8x90kg
8x90kg

På det her tidspunkt dryppede jeg så meget af sved, at mine brille blev ved med at glide ned på næsen. Det var helt gak.


Chinups
12xBW-40kg
10xBW-20kg - TG PR
8xBW-20kg
10xBW-25kg
10xBW-25kg
10xBW-30kg

Jeg følte de kørte virkelig elendigt. Min ryg var MEGA smadret efter rackpulls og squat, men jeg fik alligevel tangeret min tidligere PR.


Seated cable row (hammergrip)
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x45kg
10x45kg

Også progression her. Fandt en ny og mere strict teknik der fik det til at sidde rigtig godt.


Kneeling Cable Crunch (bedetæppet) + Cable Curls
10x55kg + 10x40kg
10x80kg + 8x45kg
10x80kg + 8x45kg
10x80kg + 10x40kg
10x80kg + 10x40kg

Kørte også glimragende!

Alt i alt et brag af et træningspas med sved på panden, progression over hele linien og lidt forbedringer af teknikken. Ud over det er jeg også begyndt at være mere opmærksom på hvor mange proteiner jeg drøner ned i skakten. Derfor har jeg øget mit daglige indtag af proteinpulver til ca 100g.

Solid omgang!

Pressestrukturen. Pass 8 (43); uge 2 (12)

Kæmpede mig op igennem regn og hagl for at træne efter eksamen og arbejdet og med en taske på slæb hele dagen. Hvad man ikke gør for sit daglige fix.

Bænkpres
20x20kg
12x40kg
6x65kg
6x65kg
10x60kg
10x55kg
10x55kg

Kørte overraskende godt! Og så var jeg ninja heldig lige at få en ledig bænk her midt i primetime (var oppe kl 1700).


Military
12x20kg
10x32,5kg
10x32,5kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Tjah kørte lidt bedre idag. Lidt er bedre end intet.


DB Flies
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg

Sjovt lige at prøve. Ved ikke rigtig hvad jeg skal sige...


Dips
12xBW-40kg
7xBW
10xBW-20kg
10xBW-20kg
10xBW-20kg
10xBW-20kg
10xBW-20kg

Suttede tilgengæld sveden af en død mands boller.


Lateral Raise + Triceps Cable extensions
12x5kg + 8x45kg
10x9kg + 8x45kg
10x9kg + 10x40kg
10x9kg + 10x40kg
10x9kg + 10x40kg
10x9kg

Fin smæk på.


Rotation
5 sæt blandet


Egentlig rigtig god træning idag. Eneste nedturspunkt var at min venstre skulder drillede. Faktisk føltes det som om det startede nede i biceps og strålede op imod skulderen. Ved sgu ikke rigtigt. Det er nok min ynkelige rotatorkuff. Jeg er ynkelig. Mere rotatorkuff træning ordinerer doktor Jamand - også til opvarmning.

Følgende forhold gør sig gældende:

• Jeg har elendig grebsstyre
• Jeg er begyndt at blive rigtig glad for squat
• Jeg er fuldstændig tømt for energi når jeg dødløfter
• Min teknik i dødløft er ikke i top

Så derfor tror jeg at jeg vil omforme mit program lidt, så dødløft går hen og bliver en øvelse for grebsstyrke og for at holde min slatne kontorlænd fra at brokke sig. Derfor skærer jeg også gevaldigt ned på frekvensen af tunge dødløft pass - måske kun én gang pr anden uge, og kører dem lettere og helt RAW de andre dage for at få bygge noget grebsstyrke og fornuftig teknik op! Samtidig burde det også frigive energi til at køre tungere og hårdere i de andre øvelser - især squat! Dermed ikke sagt at jeg begynder at dødløfte 50 kg, bare at jeg vil sætte reps op til en 8 stykker og køre ihvertfald et par gentagelser under failure.

Trækkestrukturen. Pass 9 (44); uge 2 (12)

Armeret med 2 nyindkøbte knæbind hed den mission squat og let dødløft idag.

Opvarmning
2km på løbebåndet

RAW Squat (Ass-to-grass)
12x20kg
10x40kg
5x70kg
2x80kg
5x75kg
5x75kg
5x70kg
5x70kg

Den med 80'eren var et rigtigt fail. Efter andet rep kom jeg alt for langt ned og var lige ved at få failure, hvilket skræmte mig så meget at jeg rackede den. Næste gang tror jeg sagtens jeg kan nuppe de 5 x 80 kg.


RAW Dødløft
12x30kg
10x60kg
8x90kg
8x90kg
6x90kg
6x90kg

Hygge dødløft ftw. Der var self masser at give af - også grebsmæssigt.


Chinups
12xBW-45kg
10xBW-20kg
4xBW
10xBW-20kg
10xBW-25kg
10xBW-25kg
10xBW-25kg
10xBW-25kg
10xBW-30kg
10xBW-30kg
10xBW-30kg
10xBW-30kg

Smæk på. Chinsene var så mega eksplosive idag at jeg bare gav den gas og forsatte. At køre dødløft let gav virkelig noget overskud her. Tror jeg begynder at køre dem frit fra næste gang af.


Kneeling Cable Crunch (bedetæppet) + BB Curls
10x60kg + 8x30kg
10x80kg + 10x25kg
10x85kg + 10x25kg
10x80kg + 10x25kg

Der var egentlig til mere i mavsen, men tiden løb ud. Det samme gjaldt for bisserne, men her var mine super-afbrændte underarme samt venstre skulder flaskehalsen.

Ellers dejligt idag. Squat skal nok blive hæderlige, og der sker også noget med de chinups. Eneste irritationsmoment er venstre skulder. Planen er at øge rotatorindsatsen med noget bedre opvarmning.

Nogen gange når jeg dødløfter meget tungt, skal jeg ned og ligge bagefter kan jeg mærke! xD Det tager ret meget energi!

Har du prøvet med noget flydende magnesium til grebet? Jeg sveder meget under træningen, og derfor er mit greb til grin uden benyttelse af dette. Det koster heller ikke det store. Det er nok den bedste træningsmæssige investering, jeg har gjort!

Bodyman har vistnok ikke noget på lager i øjeblikket, men du kan altid finde noget på nogle andre sider ;)

MovendoFerrum skrev:Nogen gange når jeg dødløfter meget tungt, skal jeg ned og ligge bagefter kan jeg mærke! xD Det tager ret meget energi!

Det var bla det der gjorde at jeg mistede interessen for BB i sin tid. Jeg trænede tung dødløft og tung squat 3 gange om ugen med indlagt progression. Efter sådan et pas var jeg fuldstændig paralyseret resten af dagen. Det er præcis det jeg prøver at minimere denne gang

holstc skrev:Har du prøvet med noget flydende magnesium til grebet? Jeg sveder meget under træningen, og derfor er mit greb til grin uden benyttelse af dette. Det koster heller ikke det store. Det er nok den bedste træningsmæssige investering, jeg har gjort!

Bodyman har vistnok ikke noget på lager i øjeblikket, men du kan altid finde noget på nogle andre sider ;)

Hmm ja men magnesium er vel i princippet det samme som straps - noget der skal give en en kunstigt bedre grebsstyrke. Så kan jeg lige så godt køre helt raw tænker jeg, og så bruge magnesium/straps når der skal maxes/trænes tungt. Til dagligt bruger jeg bare noget papir til at undgå at stangen fedter rundt hvis man har svedige hænder (damn den kunne vidst misforståes )

jamand skrev:Hmm ja men magnesium er vel i princippet det samme som straps - noget der skal give en en kunstigt bedre grebsstyrke. Så kan jeg lige så godt køre helt raw tænker jeg, og så bruge magnesium/straps når der skal maxes/trænes tungt. Til dagligt bruger jeg bare noget papir til at undgå at stangen fedter rundt hvis man har svedige hænder (damn den kunne vidst misforståes )

Magnesium er ikke det samme som straps. Hverken i princippet, i praksis, i teorien eller noget helt tredje.

Om du bruger papir eller magnesium er jo hip som hap. Formålet er det samme - at undgå svedige, glatte hænder.

Ok. Jamen så kan det være der skal sådan noget med i indkøbskurven næste gang jeg skal have godter hjem fra kropsfabrikken og co.

Det behøver du ikke at spekulere på. Vi har rigeligt magnesium i The Gym

Skal du til at træne i drømmecenteret, Jamand?

The Juice skrev:Det behøver du ikke at spekulere på. Vi har rigeligt magnesium i The Gym

Cool

holstc skrev:Skal du til at træne i drømmecenteret, Jamand?

Ja jeg bliver centerløs fra 1. februar, og så synes jeg det var på tide at give TheGym en chance. Det er en kombination af generel træthed af klientellet, attituden og proppetheden i Freshdisco der har sparket mig igang med de tanker. TheGym lokker også med en masse folk herinde fra boardet det kunne være sjovt at træne sammen med, samt muligheden for at få nogle ret til teknikken Og da jeg næste halve år kommer til at sidde meget ned og skrive speciale, så gør den ekstra cykeltur sgu nok ikke det store.

Pressestrukturen. Pass 10 (45); uge 2 (12)

Tømmermandstræning! Det har jeg sgu aldrig prøvet før, og det virkede åbenbart at tylle whisky/øl/rødvin/vodka/rom/chilisnaps hele natten igår.


Rotation opvarmning
4 rutiner á 5kg - 10 reps
4 rutiner á 3kg - 12 reps

Havde sammensat en rutine efter at have set nogle film på ze interwebs, og jeg må indrømme at det føltes rigtig godt.


Bænkpres
20x20kg
12x40kg
10x60kg
7x65kg
6x65kg
6x65kg
8x60kg
8x60kg
10x55kg

Rigtig god pressestyrke idag og fik øget på de 65 kg til 7 reps. Målet er at nuppe 10 reps med 65 og så hoppe op på 75 kg or so.


Seated DB shoulderpress
12x8kg
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg

Prøvede lige den her fordi jeg er træt af at suck@milipres. Synes selv det var temmeligt lave kg, men er jo også første gang jeg kører den i lang tid. Brændte godt.


Dips
12xBW-40kg
7xBW
7xBW
10xBW-20kg
10xBW-20kg
10xBW-20kg
10xBW-20kg
10xBW-20kg

Sad hammer godt idag.


Lateral Raise + Triceps Cable extensions
12x5kg + 10x45kg
10x9kg + 10x45kg
10x9kg + 10x45kg
10x9kg + 10x45kg
10x9kg + 10x45kg

Masser af styrke i triceps idag. Kunne oven i købet godt have taget mere i de der extensions, som bare fløj ned. Det må være den relativt lette omgang dips der gjorde udslaget.


Tung Rotation
2xExtern 8x15kg
2xIntern 8x20kg
2xExtern 8x15kg
2xIntern 8x20kg


Fremragende træning idag. Hammer god styrke i stort set alle øvelser. Ved sgu ikke lige hvad det var idag - måske opvarmningen af rotatorkufen? Det skal ihvertfald til at være kotume nu det er helt sikkert.

Ellers så er de første to uger af det nye år gået, og jeg har nået 10 træningspas, hvilket er præcis hvad jeg havde håbet på. Styrken begynder at ligne den jeg opnåede før dekon, og kun i de tre store er jeg stadig lidt bagud. Forhåbentligt er jeg fuldt ud på højde med det niveau i løbet af de næste 1-2 uger, hvorefter jeg kan begynde at lave PR's

Trækkestrukturen. Pass 11 (46); uge 3 (13)

BB på programmet.

Opvarmning
1km på løbebåndet

Squat feat. knæbind
12x30kg
6x60kg
5x80kg
5x80kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x70kg
5x70kg

Rigtig fin omgang hvor jeg fik de 5x80 kg som lovet.


Chinups
12xBW-45kg
6xBW-20kg
6xBW
6xBW
5xBW
10xBW-20kg
10xBW-20kg

Rigtig fed omgang med masser af styrke. De fri havde ikke verdens største ROM, men det skal jo starte et sted.


RAW Rackpulls (uden stop)
10x50kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
10x70kg
10x70kg

Der var til meget mere rent styrkemæssigt, men har jo lovet mig selv at få grebsstyrken op, så det var den som agerede flaskehals idag. Grebsmæssigt var det også lige til failure.


Seated Hammergrip Cable Rows
8x55kg
8x55kg
8x55kg
10x50kg
10x50kg

Også progression her. De 50kg var alt for nemme, 55 er det nye sort.


Kneeling Cable Crunch (bedetæppet) + BB Curls
10x60kg + 8x30kg
10x85kg + 8x30kg
10x85kg + 10x25kg
10x85kg

Brutalt til maven. Tror aldrig jeg har kørt så tungt til maven før i noget. Ærgeligt jeg ikke havde tid til mere. BB curlerne fik min venstre skulder til at brokke sig, så de ryger altså ud nu og bliver erstattet af noget andet bisse-iso.

God træning idag. Fremgang over hele linien og lidt nyt på menuen. Nu står den ellers bare på eksamenslæsning da jeg har metode-eksamen på onsdag. Den tredje ud af fire i denne her måned før den står på 7 måneders dejlig specialesump.

Eller måske var det bare sprutten fra dagen før der gjorde underværker

Glæder mig til at følge med i dine forsøg på nye PR'er

Ravn888 skrev:Eller måske var det bare sprutten fra dagen før der gjorde underværker

Ja det må være det. Og så siger de det er usundt at drikke, det giver tydeligvist forøget pressestyrke!

Ravn888 skrev:Glæder mig til at følge med i dine forsøg på nye PR'er

Det gør jeg også selv

Morgenvægt

03-01-2012 - 79,2kg
06-01-2012 - 79,5kg
09-01-2012 - 80,0kg
18-01-2012 - 80,5kg

Fedtlager vokser. Muskler? Not so much... Lortegener.

Der er så meget energi i booze at man ikke fatter det.

Øst skrev:Der er så meget energi i booze at man ikke fatter det.

Kan være jeg skal tyre lidt rom i min WO-shake?

jamand skrev:

Øst skrev:Der er så meget energi i booze at man ikke fatter det.

Kan være jeg skal tyre lidt rom i min WO-shake?

Selv bruger jeg Blå Gajol

jamand skrev:Fedtlager vokser. Muskler? Not so much... Lortegener.

Patience, young one. Your time will come.

Pressestrukturen. Pass 12 (47); uge 3 (13)

Dagens 12-tal skulle fejres med et ordentligt pas.


Rotation opvarmning
Lidt blandet jazz med 2,5kgs skiver

Bænkpres
20x20kg
10x50kg
10x65kg
8x65kg
6x65kg
10x60kg
8x60kg
8x60kg

Yay de 10x65 kg er uhyre tæt på min gamle PR (10x67,5), og da der var rimeligt overskud, skulle jeg mene at pressestyrken er på sit højeste af hvad den har været. Næste gang går jeg op til 70 eller 75 kg og begynder at bygge op derfra, og så bliver det reele PR's da min RM på 70kg er 5 reps. Teknik har absolut også noget at sige, og jeg kan mærke det går bedre og bedre for hver gang.


Seated DB shoulderpress
12x8kg
10x15kg
8x15kg
7x15kg
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg

Lidt progression her.


DB Incline Flies
10x12,5kg
10x12,5kg

Lige lidt hurtigt pre-exhaust mens jeg ventede på dipstativet blev ledigt.


Dips
12xBW-35kg
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW-10kg
10xBW-10kg
8xBW-10kg

Kørte også rigtig godt idag. Går virkelig fremad i denne her øvelse.


Lateral Raise + Triceps Cable extensions
12x5kg + 8x50kg
10x10kg + 10x45kg
10x10kg + 10x45kg
9x10kg + 10x45kg
9x10kg

Skuldrene var pressede på den gode måde.


Extern Cable Rotation
8x15kg
8x15kg
8x15kg

Bemærkelsesværdigt hvordan min venstre arm, som er den der driller i øjeblikket, er markant svagere end den den højre. Sættet er lige til failere med venstre arm, og rent hygge med højre. Gad vide hvad årsagen er til at min højre arm driller så meget - det har den jo gjort før. I det mindste er jeg opmærksom på det nu, og især rotator opvarmningen synes jeg har gjort underværker. Jeg kan mærke det trække i venstre biceps i løbet af passet, knækket lidt når jeg laver laterals og spænde lidt når jeg laver skulderpres, men ikke decideret smerte. Forhåbentligt går det væk med tiden.

Ellers jo et dejligt pas idag med mere fremgang i pressestyrken. Jeg tror det er rimelig sikkert at jeg har ramt max-niveau fra sidste cyklus nu. PR's here I come!

Tillykke med 12-tallet Yes Man og (næsten) PR i bænk

Det er sjovt så godt man træner oven på gode karakterer - Jeg havde selv en formidabel træning i går oven på et højst uventet 10-tal. Hvad læser du?

Anker skrev:Tillykke med 12-tallet Yes Man og (næsten) PR i bænk

Tak!

Anker skrev:Det er sjovt så godt man træner oven på gode karakterer - Jeg havde selv en formidabel træning i går oven på et højst uventet 10-tal. Hvad læser du?

Druk og gode karaktere er åbenbart sprængfarlige katalysatorer for flytning af tunge metalskiver

Jeg læser E-business på ITU. Skal til at påbegynde specialet her fra februar af, så kandidaten synger på sidste vers. Glæder mig afsindig meget til at synke langt ned i sumpen og kunne dedikere mig selv endnu mere til kropsbygning. Hvad læser du? Noget økonomi har jeg kunne fornemme?

Trækkestrukturen. Pass 13 (48); uge 3 (13)

Var syg fra arbejde igår, og tvang mig selv op idag på trods af en hals foret med pigtråd og et hoved stoppet med cement

Opvarmning
1km på løbebåndet

Squat feat. knæbind
12x30kg
10x50kg
5x70kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x75kg
5x75kg

Lidt fremgang her. Ikke det store. Synes jeg laver lidt for mange goodmornings i øjeblikket når jeg squatter.


Chinups
12xBW-40kg
6xBW-15kg
7xBW - PR
6xBW
6xBW
8xBW-15kg
8xBW-15kg
9xBW-20kg

Kørte fint idag, og det blev til et lille PR.


Dødsløft (helt raw)
10x50kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

For dælen de var hårde oven på alt det andet.


BB Yates Rows
10x50kg
6x60kg
8x55kg

Og så var jeg så svimmel at jeg var ved at dejse om.

Ikke den bedste træning idag, kan godt mærke at der ligger lidt sygdom og ulmer. Burde været blevet hjemme. Gjorde det ikke. Det er BB.

jamand skrev:Ikke den bedste træning idag, kan godt mærke at der ligger lidt sygdom og ulmer. Burde været blevet hjemme. Gjorde det ikke. Det er BB.

Egentlig ikke. Det er faktisk bare dumt. Man skal ikke træne, når man er syg.

jamand skrev:
Druk og gode karaktere er åbenbart sprængfarlige katalysatorer for flytning af tunge metalskiver

Jeg læser E-business på ITU. Skal til at påbegynde specialet her fra februar af, så kandidaten synger på sidste vers. Glæder mig afsindig meget til at synke langt ned i sumpen og kunne dedikere mig selv endnu mere til kropsbygning. Hvad læser du? Noget økonomi har jeg kunne fornemme?

Spændende. Jeg læser selv Ha.Almen på CBS

The Juice skrev:

jamand skrev:Ikke den bedste træning idag, kan godt mærke at der ligger lidt sygdom og ulmer. Burde været blevet hjemme. Gjorde det ikke. Det er BB.

Egentlig ikke. Det er faktisk bare dumt. Man skal ikke træne, når man er syg.

Jeg ved heller ikke om jeg ville kalde det decideret syg. Bare tung i hovedet og ondt i halsen. Og så længe jeg sidder herhjemme og læser til eksamen, så får jeg så fandens ondt i ryggen hvis der går mere end 2 dage mellem jeg træner.

Anker skrev:

jamand skrev:
Druk og gode karaktere er åbenbart sprængfarlige katalysatorer for flytning af tunge metalskiver

Jeg læser E-business på ITU. Skal til at påbegynde specialet her fra februar af, så kandidaten synger på sidste vers. Glæder mig afsindig meget til at synke langt ned i sumpen og kunne dedikere mig selv endnu mere til kropsbygning. Hvad læser du? Noget økonomi har jeg kunne fornemme?

Spændende. Jeg læser selv Ha.Almen på CBS

Stud.Excel

The Juice skrev:

jamand skrev:Fedtlager vokser. Muskler? Not so much... Lortegener.

Patience, young one. Your time will come.

Bare rolig, den her gang chickener jeg ikke ud