Hvorfor skulle man få flere skader af at lave breathers end at lave tunge 5'ere? Det giver ingen mening.

holstc skrev:Jeg ved dog ikke, om jeg vil kunne 20 reps af 80% af 1rm værende en "tæt på cardiovaskulær træningsmetode", da jeg vil mene, at det rammer slowtwitch/de hvide muskelfibrene.

Det var også en sløv formulering. Der skulle have stået laktiv træningsmetode. Pointen er dog den samme. Breathers stiller et relativt højt krav til din evne til at arbejde med mælkesyre, hvilket Jamand generelt må siges at være god til, og derfor bekymrer de mig ikke. Havde han besluttet sig for at køre Smolow eller Wendler, ville jeg nok være mere skeptisk.

The Juice skrev:Hvorfor skulle man få flere skader af at lave breathers end at lave tunge 5'ere? Det giver ingen mening.

holstc skrev:Jeg ved dog ikke, om jeg vil kunne 20 reps af 80% af 1rm værende en "tæt på cardiovaskulær træningsmetode", da jeg vil mene, at det rammer slowtwitch/de hvide muskelfibrene.

Det var også en sløv formulering. Der skulle have stået laktiv træningsmetode. Pointen er dog den samme. Breathers stiller et relativt højt krav til din evne til at arbejde med mælkesyre, hvilket Jamand generelt må siges at være god til, og derfor bekymrer de mig ikke. Havde han besluttet sig for at køre Smolow eller Wendler, ville jeg nok være mere skeptisk.

Det er nok bare fordi, at jeg generelt synes, at teknikken bliver dårligere, når man arbejder med så høje reps og så høj procent af 1rm.

The Juice skrev:Desuden har Jamand givet den god gas i squatten på det sidste og er generelt god til at holde korte pauser og høj intensitet. Husk nu på at breathers er det nærmeste du kommer en decideret cardiovaskulær træningsmetode, og hans cardiovaskulære form er notorisk rigtig fin.

Bromance aside, så er det jo rigtigt nok at jeg har kørt tung squat 2-3 gange om ugen (oftest 3) i et stykke tid nu. Så i al beskedenhed, så synes jeg selv jeg er ved at ramme et rimelig godt konditioneringsniveau på den øvelse. Eller også er jeg ikke. Hvad ved jeg.

Jeg kan nu godt lide din doktrin, at under et cut skal man bare give den gas. Hvis det går helt galt og jeg begynder at sove 11 timer i døgnet og føler mig tvunget til at tage bussen på arbejde, kan jeg jo altid tage en deload med lidt forøget lav-intensitets cardio (uden at det går ud over mit cut).

holstc skrev:Så vidt som jeg kan huske, har Jamand været ret plaget af skader... og du kan ikke benægte, at forskellige personers kroppe reagerer og fungerer forskelligt. Nogen mennesker går i stykker som glas andre kan køre dødløft med runding i nedre ryg, bænkpresse helt forfærdeligt uden at få den mindste skade.

Men en gang hver anden uge er jo en helt anden snak. Der er det "okay".

Jeg ved dog ikke, om jeg vil kunne 20 reps af 80% af 1rm værende en "tæt på cardiovaskulær træningsmetode", da jeg vil mene, at det rammer slowtwitch/de hvide muskelfibrene. Men det er nok nærmere et spørgsmål og definition.

Det er nu primært skulderen der har drillet. Så længe jeg bruger knæbind, har jeg oplevet squat (og dødløft) ikke giver andet end good'ol DOMS

Men det lyder nok meget fornuftigt ikke at slå sig selv ihjel 3 gange om ugen med en rigtig breather. Alternativt kan jeg jo køre lidt tilvænning med 20 x 65-70% istedet, og så nuppe en omgang med 20 x 80% af og til når kaffe-koncentrationen er høj

Jussefar skrev:Du er stærk og supermodel tynd, jamand. Juhuuu!

Tak! (overdreven - tangerende til ironisk - smiger, modtages med kyshånd )

holstc skrev:Det er nok bare fordi, at jeg generelt synes, at teknikken bliver dårligere, når man arbejder med så høje reps og så høj procent af 1rm.

I visse aspekter af løftet, ja. Det er fx enormt svært at holde ryggen ret og undgå at falde sammen i nakken. Lænden kan også godt blive lidt mærket, men det vil dog ofte være i form af muskelsmerter som følge af akkumuleret mælkesyre. Det kan man så tage hensyn til, hvis man har problemer i den henseende. Knæ, hofte, ankler osv. bliver i min optik generelt rimelig forskånede i breathers, hvis man vel at mærke normalt squatter pænt.

Jamand skrev:Men det lyder nok meget fornuftigt ikke at slå sig selv ihjel 3 gange om ugen med en rigtig breather. Alternativt kan jeg jo køre lidt tilvænning med 20 x 65-70% istedet, og så nuppe en omgang med 20 x 80% af og til når kaffe-koncentrationen er høj

Tung træning er død og pine vigtigt under cut. Det er faktisk ganske ofte, at jeg træner med lavere reps under cut. Derfor synes jeg fint du kan lave breathers hver anden uge og så ellers træne tungt på de øvrige dage. Alternativt kunne du lave noget DUP-ish, hvor du har én fast tung dag og én fast høj-rep dag, hvor du på den sidste laver breathers hver anden uge og laver 10'ere el. lign. de andre uger.

Fullbody. Pass 5 (74); uge 2 (21)

Idag var der dødløft på menuen. Det glædede jeg mig til.


Opvarmning
3,2km til centeret på cykel
5 min på løbebånd v 12 km/t
Rotatorkuff

Dødløft + Military + Chinups
10x60kg + 10x20kg + noget
6x100kg + 5x40kg + 4xBW+7,5kg
4x130kg + 5x47,5kg + 5xBW+5kg
4x130kg + 5x47,5kg + 4xBW+5kg
5x120kg + 5x47,5kg + 4xBW+5kg
5x120kg + 5x47,5kg + 5xBW

De 130kg på dødløft var ret hårde. Jeg kan godt mærke at jeg stadig er et stykke fra topformen efter lungebetændelse og skiferie. Det gik også op for mig hvor dårlig et megasæt det var jeg havde kastet mig ud af (pointeret af altid skråsikre juice). Dels noget med trykket på rygradden, og dels noget med at dødløft og chinups begge er rygøvelser. Det betød, at styrken i chinups var suboptimal, og jeg havde svært ved at holde opspændet i military.


Raw FSQ + Dips vs Blue Band + CS incline DB row + Seated Lateral Raise
5x47,5kg + 12xBW + 5x31kg
5x47,5kg + 5xBW+10kg + 5x31kg + 10x5kg
5x47,5kg + 6xBW+10kg + 5x31kg + 5x10kg
8x47,5kg + 7xBW+10kg + 5x31kg + 5x10kg
5x57,5kg + 7xBW+10kg + 5x31kg + 5x10kg

Første gang nogensinde jeg prøvede front squat. Jeg prøvede både med krydsgreb og det der greb hvor man knækker sine håndled bagover. Surprise surprise var jeg mest fan af krydsgreb. Der er en grund til at jeg er tvunget til at bruge wrist wraps til alle presseøvelser. Jeg øvede mest af alt teknik, og kun det sidste sæt blev lidt tungt. Men jeg glæder mig til at få nogle flere kilo på. Der var progression i dips. Rows var grimme, hvilket NBM også var en flot fyr at pointere. Det er en fed øvelse at køre med mange reps, men dårlig med få. Det bliver alm DB rows eller BB rows næste gang.


Breathing Squat
20x57,5kg (57,5% af nuværende 1RM)
20x50kg (50% af nuværende 1RM)

Det var en afslutning der kunne trække tænder ud, også selvom de ikke var specielt tunge Det bliver interessant at se om jeg kan gå imorgen.

Lærerig træning idag. Fik kørt tung dødløft for første gang i programmet, hvilket jeg lige skal arbejde lidt med. Front squat var et behageligt møde - vi skal snart på date igen. Breathing squat var et dybt ubehageligt møde - vi skal også snart på date igen

Fullbody. Pass 6 (75); uge 2 (21)

Dagens forsøg på at dø af dehydrering.

Opvarmning
3,2km til centeret på cykel
5 min på løbebånd v 12 km/t
Rotatorkuff

Squat + Military + Chinups
15x20kg + 10x20kg + noget
8x50kg + 6x40kg + 5xBW
5x90kg + 4x50kg + 5xBW+7,5kg (PR)
4x90kg + 4x50kg + 5xBW+7,5kg
4x90kg + 4x50kg + 4xBW+7,5kg
4x90kg + 4x50kg + 4xBW+7,5kg
4x90kg + 4x50kg + 4xBW+7,5kg

Jeg havde besluttet mig for ikke at slå mig selv helt ihjel på squaten idag, så jeg holdt mig komfortabelt fra failurer. Kunne nok godt have ramt 5x90kg på dem alle sammen hvis jeg gerne havde ville ligge vandret hele aftenen. Military var afsindigt hårde. Chinups kørte rigtig godt.


Dødløft fra ca 4cm + Dips + Pendlay-style DB rows + Seated Lateral Raise
10x60kg + 12xBW + 5x36kg + 10x5kg
8x80kg + 6xBW+15kg + 5x36kg + 5x11kg
8x80kg + 5xBW+20kg + 5x36kg + 5x11kg
8x80kg + 5xBW+20kg + 5x36kg + 5x11kg
8x80kg + 5xBW+20kg + 5x36kg + 5x11kg

Der var selvfølgelig pænt overskud i dødløft - men 8 reps af den slags er altid hårdt. Dips var måske et PR? Jeg er ikke helt sikker. For første gang nogensinde synes jeg faktisk at DB rows sad godt. Det var ihvertfald noget der kunne bringe sved frem på panden.

Idag var sgu god. Jeg var GENNEMBLØDT - det krævede noget af en indsats at få trukket min undertryks-skabende t-shirt af da jeg var færdig.

Jeg fjollede forresten også lidt rundt ved GHR maskineriet, med det resultat at jeg var uhyre tæt på en fibersprægning i haserne. Enten er jeg et kæmpe skvat, eller også lavede jeg den forkert.



Gogo Ida!

Ben. Pass 7 (76); uge 3 (22)

Idag ville jeg prøve noget nyt, så der skulle slagtes ben.

Opvarmning
3,2km til centeret på cykel
5 min på løbebånd v 12 km/t

Squat
15x20kg
10x60kg
8x80kg
8x80kg
8x77,5kg
8x77,5kg
8x75kg
8x75kg
8x75kg
8x72,5kg
8x72,5kg
8x72,5kg

Ret korte pauser. Under 2 minutter. Jeg er ikke vandt til at køre volumen på benene, så det var afsindigt hårdt.


Breathing squat
15x60kg
15x60kg
15x60kg

Led afslutning. Jeg fik en masse gode ret af Bertel og Biiver. Blandt andet kom vi frem til, at jeg skal pege mine fødder parallelt, og ikke udad som jeg plejer. Og så tror jeg også jeg vil samle mine ben lidt mere så de har en skulderbredde og ikke mere.

Ikke overraskende blev jeg gennemblødt temmelig hurtigt, og holdt mig dryppende hele passet. Dette træningspas er et led i et forsøg med lidt high-rep også. Jeg har på fornemmelsen at mit mega-set program er for takserende når jeg ligger i kalorieunderskud, så nu vil jeg prøve lidt high-rep 2/3-split for at se hvordan det føles.

Morgenvægt

11-03-2012 - 80,4kg
16-02-2012 - 79,6kg
21-03-2012 - 78,6kg
27-03-2012 - 78,3kg

Altså det går jo den rigtige vej, men ikke lige så hurtigt her på det sidste. Det skyldes helt sikkert en lidt for hyggelig weekend. Den næste uge vil jeg prøve at fokusere ekstra meget på mit cut. Desværre skal jeg på druk både fredag og lørdag. Sagde jeg lige desværre? Heldigvis skal jeg på druk hele weekenden.

Surt når der er ting man bare SKAL. Men sådan er der jo en gang i mellem.

Øst skrev:Surt når der er ting man bare SKAL. Men sådan er der jo en gang i mellem.

Ja så må man bide i citronen og tage det tequila shot.

jamand skrev:

Øst skrev:Surt når der er ting man bare SKAL. Men sådan er der jo en gang i mellem.

Ja så må man bide i citronen og tage det tequila shot.

tequila er en vigtig del af en seriøs træning

Overkrop. Pass 8 (77); uge 3 (22)

Op efter arbejde for at riste resten af kroppen. Idag blev der kørt med stor diciplin og korte pauser (1-2 minutter mellem supersæt og 10-20 sekunder mellem sæt i hver runde).

Opvarmning
3,2km til centeret på cykel
Rotatorkuff

Military + Pullups (til panden)
15x20kg + noget
15x35kg + 10xBW
10x35kg + 8xBW
10x35kg + 7xBW
8x35kg + 7xBW
8x35kg + 6xBW

Keystone DL + Dips (2/3 ROM)
15x50kg + 12xBW
10x80kg + 12xBW vs blue band
10x80kg + 12xBW vs blue band
10x80kg + 12xBW vs blue band
10x80kg + 15xBW

Biiver mente at bands var en dårlig idé, så nu skal jeg til at prøve lidt uden.


DB rows (pendlay style) + Seated Lateral Raise + Cable Crunch
12x26kg + 15x5kg + 12x60kg
15x26kg + 15x5kg + 12x80kg
15x26kg + 15x5kg + 12x80kg
15x26kg + 15x5kg + 12x80kg
15x26kg + 15x5kg + 12x80kg

Fedt sæt. For første gang nogensinde havde jeg en god oplevelse med DB rows. Det var også sjovt at køre high-rep lateral raise. De andre sæt havde fået min puls op og lidt sved under armene, men ikke noget at skrive hjem om. Dette megasæt tippede mig i svømmehallen og jeg var soaked inden jeg var færdig.

Ellers et godt møde med upper/lower body split. Det snedige er jo, at jeg kan træne hver dag. Evt cardioe den imorgen, og så træne hjul på torsdag. Nu må vi lige se hvad DOMS siger. Quads har ihvertfald været et åbent sår hele dagen idag.

Cardio

4km løb

Vældig underholdende tur pga psykopat vind. Jeg havde ellers en djævelsk lyst til at tage op og bøje ben, men DOMS var stadig for udprægede. Nu må vi se om det bliver imorgen eller om det bliver en off-dag.

jamand skrev:Cardio

4km løb

Vældig underholdende tur pga psykopat vind. Jeg havde ellers en djævelsk lyst til at tage op og bøje ben, men DOMS var stadig for udprægede. Nu må vi se om det bliver imorgen eller om det bliver en off-dag.

Tag en kiks og så pis afsted med dig i morgen!

Hvis benene er for DOMS'ede til en ordentlig omgang prygl, kan du jo bare give dem en let omgang og samtidig pounde overkrop.

Jussefar skrev:

jamand skrev:Cardio

4km løb

Vældig underholdende tur pga psykopat vind. Jeg havde ellers en djævelsk lyst til at tage op og bøje ben, men DOMS var stadig for udprægede. Nu må vi se om det bliver imorgen eller om det bliver en off-dag.

Tag en kiks og så pis afsted med dig i morgen!

Det bliver nok en riskage. Men jo jeg skal helt sikker op imorgen. Ellers må det jo bare blive en herlig omgang disco

EDIT: Juice var der lige spot on med samme glimragende konklusion!

Overkrop. Pass 9 (78); uge 3 (22)

Benene var staaaaaaaadig DOMSede, så idag stod den på en omgang med den store ostehøvl til overkroppen.

Opvarmning
3,2km til centeret på cykel
Rotatorkuff

Military + Chinups (til panden)
12x20kg + noget
12x35kg + 8xBW
12x35kg + 8xBW
12x35kg + 8xBW
12x30kg + 8xBW
12x30kg + 8xBW

Kørte dem meget fokuseret med meget små pauser. Mine skuldre helt brændt af til sidst - på den gode måde.


Keystone DL + Dips (2/3 ROM)
12x50kg + 15xBW
10x90kg + 15xBW
10x90kg + 15xBW
10x90kg + 15xBW
10x90kg + 15xBW
10x90kg + 15xBW

Vildt pumpt i triceps og tits af de dips. Var egentlig ikke vildt hårde. Næste gang skal der lidt vægt på.


DB rows (pendlay style) + Seated Lateral Raise + Cable Crunch
15x21kg + 15x3kg + 15x60kg
14x28,5kg + 12x6kg + 15x80kg
13x28,5kg + 12x6kg + 15x80kg
12x28,5kg + 12x6kg + 15x80kg
14x26kg + 12x6kg + 15x80kg
13x26kg + 12x6kg + 15x80kg

Rows sad godt igen idag. High-rep på den her øvelse er sagen.

Ellers ok dag idag. Jeg blev lidt flad hen mod enden og mistede fokus så pauserne blev lidt for lange. Resultate var også at jeg ikke blev helt gennemblødt, men kun almindeligt svedig. Imorgen skal den fandme have en omgang ben af den anden verden, så der regner jeg med at det bliver ren svømmehal.

Er der forresten nogen der har krydset dronning Louises bro ved en 16-17 tiden her i disse sommerlige dage? Det er bare et studie af diversiteten i den interessante race kaldet hipsters.

jamand skrev:Er der forresten nogen der har krydset dronning Louises bro ved en 16-17 tiden her i disse sommerlige dage? Det er bare et studie af diversiteten i den interessante race kaldet hipsters.

Det er fantastisk. Man kan både nyde solen og se på sjove mennesker. Jeg kommer sgu nok til at hænge en del ud deroppe når det rent faktisk bliver sommer-

The Juice skrev:

jamand skrev:Er der forresten nogen der har krydset dronning Louises bro ved en 16-17 tiden her i disse sommerlige dage? Det er bare et studie af diversiteten i den interessante race kaldet hipsters.

Det er fantastisk. Man kan både nyde solen og se på sjove mennesker. Jeg kommer sgu nok til at hænge en del ud deroppe når det rent faktisk bliver sommer-

Ja det kan være en grund til at ærgre sig lidt over at vi flyttede fra den gamle lejlighed et (ejendomsmægler-) stenkast fra Sankt Hans torv. Dér er sgu en del mere liv end på Frederiksberg.

Ben. Pass 10 (79); uge 3 (22)

Idag skulle de bolles ben. Og så endda lige før en bytur.

Opvarmning
3,2km til centeret på cykel
5 min på løbebåndet v. 12 km/t

Squaaaaaaaaat
Opvarmning:
15x20kg
8x50kg
6x70kg

Tunge:
5x90kg
5x90kg
5x90kg

Korte pauser:
8x80kg
8x80kg
8x77,5kg
8x77,5kg
8x75kg
8x75kg

Box Squat (1sec i bunden):
6x70kg
6x70kg
6x70kg

Breathing squat:
15x65kg
15x65kg

Repout:
20x65kg


Damn en omgang. I skrivende stund er jeg helt smadret, hvilket går godt i spænd med at jeg skal i byen om ca en halv time. Men som Morsdrøm og jeg snakkede om, så er det måske den helt rigtige måde at undgå trangen til at lave sprællemænd og høje knæløftninger med chefens kone, når promillerne begynder at stige. I aften bliver min rolle at være ham den hyggelige der SIDDER ned og snakker med folk. Nårhja, og så også den fulde.

jamand skrev:Ben. Pass 10 (79); uge 3 (22)

Idag skulle de bolles ben. Og så endda lige før en bytur.

Opvarmning
3,2km til centeret på cykel
5 min på løbebåndet v. 12 km/t

Squaaaaaaaaat
Opvarmning:
15x20kg
8x50kg
6x70kg

Tunge:
5x90kg
5x90kg
5x90kg

Korte pauser:
8x80kg
8x80kg
8x77,5kg
8x77,5kg
8x75kg
8x75kg

Box Squat (1sec i bunden):
6x70kg
6x70kg
6x70kg

Breathing squat:
15x65kg
15x65kg

Repout:
20x65kg


Damn en omgang. I skrivende stund er jeg helt smadret, hvilket går godt i spænd med at jeg skal i byen om ca en halv time. Men som Morsdrøm og jeg snakkede om, så er det måske den helt rigtige måde at undgå trangen til at lave sprællemænd og høje knæløftninger med chefens kone, når promillerne begynder at stige. I aften bliver min rolle at være ham den hyggelige der SIDDER ned og snakker med folk. Nårhja, og så også den fulde.

For satan du får fyret nogle seriøse sets af i squatten! Og ovenstående omgang er jo helt fantastisk

Og resten er også nice (god fremgang i chins)

kan læse du ikke bænker pga. skulder problemer, ingen fremgang der?

Go' bytur

Holy mother en omgang. Det er altså godkendt.

Mother of volume!

Jeg er glad for, at jeg ikke er dig i morgen. Både sandsynligvis voldsomme doms og tømmermænd!

Fedt du kom afsted d. 29.

Dejligt meget volume du har med, det minder mig om wendler's BBB. DB row pendlay style, er der ikke ret langt til gulvet med sådan et par svin?

Noterer du i øvrigt tider for dine træningspas? Det forekommer mig, at du fokuserer på at holde pauserne på er minimum, hvilket bestemt er fedt

God tur på flasken!

Jesus!

Glæder mig til at høre om helvedes-doms i morgen.

Super fin gang squat, den seneste.

JRHEDER skrev:For satan du får fyret nogle seriøse sets af i squatten! Og ovenstående omgang er jo helt fantastisk
Og resten er også nice (god fremgang i chins)
kan læse du ikke bænker pga. skulder problemer, ingen fremgang der?
Go' bytur

Tak det var også en led omgang

Ja jeg har valgt at holde mig helt fra bænken pga skulder. Det kan dog godt være jeg starter lidt op igen på et tidspunkt, mest af alt bare for at se hvordan min styrke har udviklet sig der, nu når jeg er steget så meget i military og dips

The Juice skrev:Holy mother en omgang. Det er altså godkendt.

Tak

holstc skrev:Mother of volume!

Jeg er glad for, at jeg ikke er dig i morgen. Både sandsynligvis voldsomme doms og tømmermænd!

Oh yeah. Jeg har hovedpine, kvalme og DOMS i ben og læg. Så faktisk smadret fra top til tå Alligevel overvejer jeg at tage op og nuppe en hurtig omgang til overkroppen. Man bliver jo ikke shredded af at sidde derhjemme og tude.

Jussefar skrev:Fedt du kom afsted d. 29.
Dejligt meget volume du har med, det minder mig om wendler's BBB. DB row pendlay style, er der ikke ret langt til gulvet med sådan et par svin?
Noterer du i øvrigt tider for dine træningspas? Det forekommer mig, at du fokuserer på at holde pauserne på er minimum, hvilket bestemt er fedt
God tur på flasken!

Hmm det kan tænkes at det ikke er pendlay så. De er meget foroverbøjede, næste vinkelret på gulvet. Jeg troede det var det der definerede pendlay? Jeg notere ikke tider, men jeg holder da øje med det store digitale ur vi har hængende Men jeg har overvejet at tage et stopur med ned så jeg virkelig kan få sat lortet i system.

Anker skrev:Jesus!

Glæder mig til at høre om helvedes-doms i morgen.

Det er faktisk ikke helt så slemt som jeg havde forventet Jeg må efterhånden være rimelig konditioneret i benene. Det betyder jo også bare at jeg kan smide endnu mere volumen på

Lærling skrev:Super fin gang squat, den seneste.

Tak

Det har ellers været en lidt træningsmæssig stille weekend. Der har som sagt været druk både fredag og lørdag, og derudover har vi brugt en del tid på at pimpe vores altan med blomsterkasser og alt muligt andet organisk eller mindre organisk ragelse. Jeg har da fået slæbt nogle poser med muld og dødløftet nogle potteplanter, så helt inaktiv har jeg ikke været. Jeg ville gerne løbe idag, men benene siger nejtak. Tilgengæld skruer jeg ned for kalorieindtaget. Synes vægttabet er stagneret lidt, så jeg må se at skrue lidt mere på kontakterne.

Overkrop. Pass 11 (80); uge 4 (23)

Opvarmning
3,2km til centeret på cykel
Rotatorkuff

Pushpress + Chinups + Cable Crunch
12x20kg + noget + 15x60kg
12x40kg + 8xBW + 15x80kg
12x40kg + 8xBW + 15x80kg
12x40kg + 7xBW + 15x80kg
12x40kg + 7xBW + 15x80kg
12x40kg + 6xBW + 15x80kg

Jeg ved ikke om det er rigtigt pushpress, eller en mellemting mellem military og pushpress. Legdrivet er ihvertfald ikke helt afsindigt - der er stadig masser af modstand i den koncentriske fase. Chinups kørte fint synes jeg.


Dips (2/3 ROM) + DB rows + Seated Lateral Raise
15xBW + 15x21kg + 15x3kg
15xBW+5kg + 15x28,5kg + 15x6kg
15xBW+5kg + 15x26kg + 15x6g
15xBW+5kg + 15x26kg + 15x6g
15xBW+5kg + 15x26kg + 15x6g

Dips kørte med pænt overskud. DB rows sad rigtig godt - jeg bliver gladere og gladere for det skidt. Idag kørte jeg den lidt mere oprejst, og lænede mig op af racket istedet for med et knæ på en bænk.


Raw Dødløft
12x60kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg

Ond måde at slutte af på. Det gjorde nas.

Ikke verdens mest fantastiske træning idag, hvilket nok skyldes at jeg har droslet mig daglige kalorieindtag endnu længere ned for at få lidt skub i cuttet. Jeg har desuden stadig DOMS i benene fra dødstræningen i fredags. Det er selvfølgelig vældigt sjovt at give sig selv helt ud på en omgang squat, men det er bare ikke særlig smart når det ligger en hindring for bentræning i dagevis bagefter. Cut hjælper jo heller ikke på det. Så jeg tror jeg vil drosle lidt ned på volumen på benene.

Interessant måde at angribe træningen på

Hvordan kan det være, du kun køre 2/3 ROM på dine dips? Flere reps, mere vægt? Eller har det intet med det at gøre?