ck92 skrev:Lige et hurtigt spørgsmål til IF-eksperterne; må der indtages cola light under faste perioden?

Jep. Ifølge leangains.com i hvert fald. Jeg ved dog ikke helt, hvor pjattet jeg ville være med at indtage aspartam dagligt for at slukke tørsten i noget kunstigt...

Cardio. Pass 44 (113); uge 10 (29)

En (meget) stille jogge-tur sammen med kæresten her sent på aftenen.

Løb
3,3km

Vi løb umådeligt langsomt. Men det var da meget hyggeligt. Nu gruer jeg for de næste 12,5 timers faste.

Spændende spændende. Jeg glæder mig til at følge med i dit IF-eksperiment.

holstc skrev:

ck92 skrev:Lige et hurtigt spørgsmål til IF-eksperterne; må der indtages cola light under faste perioden?

Jep. Ifølge leangains.com i hvert fald. Jeg ved dog ikke helt, hvor pjattet jeg ville være med at indtage aspartam dagligt for at slukke tørsten i noget kunstigt...

I og med at cola light indeholder 0 kcal ville det vel ikke gøre det helt store udslag, at drikke en i fasteperioden?

Anker skrev:Spændende spændende. Jeg glæder mig til at følge med i dit IF-eksperiment.

holstc skrev:

ck92 skrev:Lige et hurtigt spørgsmål til IF-eksperterne; må der indtages cola light under faste perioden?

Jep. Ifølge leangains.com i hvert fald. Jeg ved dog ikke helt, hvor pjattet jeg ville være med at indtage aspartam dagligt for at slukke tørsten i noget kunstigt...

I og med at cola light indeholder 0 kcal ville det vel ikke gøre det helt store udslag, at drikke en i fasteperioden?

Det er ikke på grund af blodsukkeret, dog er der andre sider af aspartam, som gør, at jeg ikke ville indtage det på daglig basis. Aspartam har virkelig utrolig mange bivirkninger. Google det!

jamand skrev:Cut på IF

Ja nu har jeg altså besluttet mig for at give IF en chance. Nu er der jo så meget fuzz om skidtet i øjeblikket, så hvorfor ikke hoppe med på vognen og se om det virker. Jeg forudser det bliver uhyrlig besværligt for mig, da jeg ALTID har sat en dyd i at æde et solidt morgenmåltid. Men omvendt har jeg heller aldrig rigtig forstået dem der siger at "et godt morgenmåltid ligger en bund for resten af dagen". Men ok, det er nok også primært morgenmadsproducenterne som er ude med den... Jeg bliver ihvertfald altid sulten omkring kl 10 selvom jeg har skovlet sække fuld kl 8.

Under alle omstændigheder bliver det noget af en omlægning at skulle springe morgenmaden over. Jeg har tænkt mig at trappe ned de næste par dage, med en riskage + skummetmælk inden sengetid og ditto til morgenmad. Min faste periode kommer til at ligge fra 1830-1230. Idag er første dag med IF (dog med omtalte 2 riskager indenbords), og indtil videre går det fint. Længe leve kaffe. Nu bliver det spændende at se om det her skidt kan skubbe mig ud af det stagnations-hul jeg er havnet i med mit cut.

Jeg startede selv på IF for et par uger siden, og var inden også mega fan af morgenmad! Jeg havde forudset jeg skulle lide helt vildt, men jeg har haft overraskende få problemer, en kop kaffe om morgenen og så spiller det fint. Jeg drak desuden kun ekstra kaffe de første par dage.
Held og lykke med det!

holstc skrev:

Anker skrev:Spændende spændende. Jeg glæder mig til at følge med i dit IF-eksperiment.

holstc skrev:

ck92 skrev:Lige et hurtigt spørgsmål til IF-eksperterne; må der indtages cola light under faste perioden?

Jep. Ifølge leangains.com i hvert fald. Jeg ved dog ikke helt, hvor pjattet jeg ville være med at indtage aspartam dagligt for at slukke tørsten i noget kunstigt...

I og med at cola light indeholder 0 kcal ville det vel ikke gøre det helt store udslag, at drikke en i fasteperioden?

Det er ikke på grund af blodsukkeret, dog er der andre sider af aspartam, som gør, at jeg ikke ville indtage det på daglig basis. Aspartam har virkelig utrolig mange bivirkninger. Google det!

Og ens generelle tandsundhed ej at forglemme.

Anker skrev:Spændende spændende. Jeg glæder mig til at følge med i dit IF-eksperiment.

Det gør jeg også

Kristinet skrev:Jeg startede selv på IF for et par uger siden, og var inden også mega fan af morgenmad! Jeg havde forudset jeg skulle lide helt vildt, men jeg har haft overraskende få problemer, en kop kaffe om morgenen og så spiller det fint. Jeg drak desuden kun ekstra kaffe de første par dage. Held og lykke med det!

Tak

Det er faktisk gået ganske fremragende indtil videre. Jeg har ikke fået andet indenbords siden aftensmaden igår end et par sjatter skummetmælk i min the. Da klokken blev 1230 her for en time siden og det var tid til dagens første måltid, var jeg ikke engang særligt sulten. Jeg havde faktisk en behagelig følelse i maven - også selvom jeg nuppede en omgang cardio inden jeg gik i seng. Nu har jeg skovlet dagens første måltid indenbords. Så indtil videre går det perfekt. Det bliver spændende at se om det får nogen indflydelse på vægten.

Fullbody. Pass 45 (114); uge 10 (29)

Hele-krop-mands-træning idag.

Opvarmning
3,2km til centeret
1 km på løbebåndet
Rotatorkuff

Squat + Lateral Raise + Squat + Lateral Raise + Squat + Lateral Raise
15x20kg + 10x5kg
8x50kg + 10x5kg
6x70kg + 10x10kg + 5x70kg + 10x9kg + 4x70kg + 10x8kg
5x70kg + 10x9kg + 4x70kg + 10x8kg + 3x70kg + 10x7kg

Første gang med skvat i laaaaang tid. Så jeg tog det stille og roligt. Så stille og roligt supersættede dropset nu engang kan være.


DB rows + inc DB press + DB rows + inc DB press + DB rows + inc DB press
10x18,5kg + 10x13,5kg
8x26kg + 6x23,5kg + 8x23,5kg + 6x21kg + 8x21kg + 6x18,5kg
8x26kg + 6x23,5kg + 8x23,5kg + 6x21kg + 8x21kg + 6x18,5kg

Rows blev kørt meget strict idag efter ordre fra Juice-Kenobi.

Ikke nogen vild lang træning idag. Tilgengæld svedte jeg som et svin. Nu har jeg afsluttet dagens sidste måltid, og ser frem til 16 timers faste. Vita e Bella.

Dine db rows sad tydeligt pænere idag. De mangler dog stadig lige det sidste, før det bliver rigtig godt. Jeg tror godt, jeg kan få rettet det op næste gang vi render ind i hinanden

The Juice skrev:Dine db rows sad tydeligt pænere idag. De mangler dog stadig lige det sidste, før det bliver rigtig godt. Jeg tror godt, jeg kan få rettet det op næste gang vi render ind i hinanden

Yes Master. Jeg har btw også gode DOMS i lats idag.

IF gik efter planen i går aftes. Jeg spiste intet efter aftensmaden (linsesalat med æbler, sukkerærter og hakkebøffer), og gik i seng uden sult i mavsen. Her til morgen brokkede maven sig lidt da den ikke fik den forventede skål havregryn med nødder. Det blev ikke bedre da jeg kom på arbejde, og der stod nybagt surdejsbrød og duftede, chokolademuffins og friske ærter. Men jeg nøjedes med en kop kaffe. Vægten sagde desuden også 600g mindre her til morgen end den har vidst de sidste par dage. Nu må vi se om det var en døgnflue.

Update fra IF land: Im Alive! Det går fint indtil videre, og jeg har været rigtig dygtig til at overholde min faste. Dog nuppede jeg en chokoladekugle igår til Game of Thrones afsnit 7+8. Det har egentlig ikke været noget problem overhoved, og den knugende fornemmelse af sult jeg har prøvet at opleve tidligere har været helt væk. Tilgengæld har det været meget underholdende at fortælle folk om denne nye diæt. Jeg forestiller mig reaktionen minder om den reaktion jeg ville få hvis jeg sagde jeg var begyndt at krudte. Folk enten griner fjoget som om jeg er en idiot, eller ryster på hovedet som om jeg er en idiot. Men fred være med det. Vægten har været støt faldende de sidste par dage - hvilket nok også skyldes en masse andre ting.

Desuden så er jeg blevet mindet om hvorfor jeg ikke kan lide at træne tungt ben under cut. De sidste par dage har jeg været ude af stand til at gå. Her til morgen kulminerede det med en dødbringende krampe da jeg skulle sætte mig ned i sofaen. Jeg måtte sidde og massere låret i 5 minutter før jeg kunne tænke klart igen. Bøsseben. Idag når jeg forhåbentligt at pumpe, selvom jeg forudser det bliver presset.

Fantastisk at IF kører for dig. Det tænkte jeg nok, det ville. Og hvor er det i øvrigt skægt at se, at du oplever de fuldstændig samme forandringer, som jeg selv og de fleste andre.

Hvis det er en trøst, har jeg selv stadigvæk temmelig insisterende ben-DOMS.

Cardio. Pass 46 (115); uge 10 (29)

Tømmermands cardio i hedebølgen

Løb
6,1km
33:45

Det var en temmelig led tur. Mit hoved værkede og det var alt for varmt. Men jeg klarede mig da igennem. De sidste par dage har jeg slet ikke haft tid til at træne. Tilgengæld har jeg fået lavet en masse på mit speciale og købt en weber Q100 gasgrill. Så kan sommeren bare komme an! Imorgen skal jeg forøvrigt BB'e. Ja jeg skal fandme!

Cardio. Pass 47 (116); uge 11 (30)

Løb
6,1km
30:54

Så fik jeg ikke BB'et alligevel idag. Det er sgu for galt. Men jeg fik sneget en løbetur ind hen mod aften. Vejret var optimalt og der var mere drøn på stængerne idag.

Upper body. Pass 48 (117); uge 11 (30)

Hey, jeg bodybuildede igår!

Opvarmning
3,2km til centeret
Rotatorkuff

DB rows + inc DB press + DB rows + inc DB press + DB rows + inc DB press
10x18,5kg + 10x13,5kg
8x26kg + 8x21kg + 7x26kg + 7x21kg + 6x26kg + 6x21kg
8x26kg + 7x21kg + 7x26kg + 6x21kg + 6x26kg + 5x21kg

Jeg forsatte stilen med at køre DB rows meget strict.


KS DL + Lateral raise + Cable crunch + KS DL + Lateral raise + Cable crunch
12x50kg + 10x5kg + 12x60kg
10x90kg + 10x9kg + 10x80kg + 10x90kg + 9x9kg + 10x80kg
10x90kg + 9x9kg + 10x80kg + 10x90kg + 8x9kg + 10x80kg

Lateral raise blev også kørt meget strict.


Dips + Chinups + Dips + Chinups + Dips + Chinups
10xBW + 6xBW + 8xBW + 4xBW + 6xBW + 2xBW
10xBW + 5xBW + 8xBW + 3xBW + 6xBW + 1xBW

Jeg høvlede igennem dem som om der ikke var en dag imorgen, hvilket da også gav god sved på panden.

Fin træning ellers. Der var hyggeligt selskab i thegym. IF går stadig fint. På trods af massiv druk i weekenden har jeg holdt vægten fra i fredags.

Cardio. Pass 49 (118); uge 11 (30)

Løb
3,7km
15:49

En hurtig morgen tonser tur inden min lange dag begyndte. Nu er jeg godt bustet. Jeg var desuden nede i midbyen og få nogle øl og se lidt distortion. Sikke mange sjove mennesker. Gad vide hvad de gør når/hvis det begynder at regne.

Du får da løbet lidt i øjeblikket

Øst skrev:Du får da løbet lidt i øjeblikket

Jeg har rigtig travlt i øjeblikket pga empiri-indsamling til specialet, så løb passer rigtig godt ind i mit skema

Cardio. Pass 50 (119); uge 11 (30)

Løb
2,8km
13:57

Lille aftentur. Mest for velværen, clearet skallen og lidt luft inden jeg skal i dynerne.

jamand skrev:

Øst skrev:Du får da løbet lidt i øjeblikket

Jeg har rigtig travlt i øjeblikket pga empiri-indsamling til specialet, så løb passer rigtig godt ind i mit skema

Løb er bare så lige til

Øst skrev:

jamand skrev:

Øst skrev:Du får da løbet lidt i øjeblikket

Jeg har rigtig travlt i øjeblikket pga empiri-indsamling til specialet, så løb passer rigtig godt ind i mit skema

Løb er bare så lige til

Ja det er faktisk lige ud af landevejen.

Hej!

Lever du stadig ven?

Hej hej.

The Dream skrev:Hej!

Lever du stadig ven?

Hej hej.

Hej ven. Jeg lever!

Er netop vendt hjem fra Tyrkiet, brunere og fattigere - og meget tykkere.

Igår løb jeg flotte 4km.

Nu diskutere jeg med mig selv om jeg skal cutte eller bulke. Cutte ville nok være det smarteste, selvom hjertet siger "store gunz!"

Godt at høre du stadig trækker vejret!

Nu ved jeg ikke hvordan formen er lige nu, men ville det ikke være smart at tillade dig selv at få den sejr at komme ned i en tilfredsstillende fedtprocent? Så kan du bygge dejlige tykke bøffelgunz henover vinteren

Upper body. Pass 1 (121); uge 1 (31)

Tilbage i grotten efter en god dase-ferie.

Opvarmning
3,2km til centeret
Rotatorkuff
1km på løbebånet

Dødløft
12x60kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

Lying incline NG CS DB rows + DB incline BP
10x13,5kg + 10x11kg
8x21kg + 8x18,5kg
8x21kg + 8x18,5kg
8x21kg + 8x18,5kg
8x21kg + 8x18,5kg
8x21kg + 8x18,5kg

Hyperextensions + Cable Crunch + Lateral Raise
12xBW + 10x60kg + 10x5kg
12xBW + 10x80kg + 8x8kg
12xBW + 10x80kg + 8x8kg


Virkelig tiltrængt at få trænet igen. Vægtene var selvfølgeligt lave, da jeg har dekonnet i snart et par uger. Min ryg bliver virkelig fucked af at gå inaktiv på den måde, og kun en solid omgang BB kan holde smerterne fra døren. Ikke engang løb gør det ordentligt.

Jeg har desuden besluttet mig for at cutte videre. Nu skal det flæsk satme af! Bøsseflæsk.

Ferie til Tyrkiet var desuden rigtig perfekt. Rå-dasning med masser af sol og dertilhørende mojitos og forbrændinger.

Nu får jeg desuden rigtig travlt. Specialet-deadlinen nærmer sig. Derudover investere jeg også oceaner af tid i øjeblikket på at søge graduate-pladser. Hold kæft et cirkus. Jeg håber det kommer til at styrte ned med regn, hagl og tyfoner indtil 1/9, hvorefter det på mirakuløst klarer op til skyfrit, 21,4 grader og en let svalende vind til og med udgangen af oktober. Tak.

Upper body. Pass 2 (122); uge 1 (31)

Opvarmning
3,2km til centeret

Rackpulls + Crunch + Lateral Raise
15x50kg
10x80kg
7x100kg + 12x60kg + 10x5kg
7x100kg + 12x80kg + 10x8kg
7x100kg + 12x80kg + 10x8kg
7x100kg + 12x80kg + 10x8kg
7x100kg + 12x80kg + 10x8kg

Dips + Chinups
noget + noget
10xBW + 5xBW
10xBW + 5xBW
10xBW + 5xBW
10xBW + 5xBW
10xBW + 5xBW

Forsætter med at bygge styrken op igen. Snakkede om gamle film og superhelte film med Salt, hvilket fik tiden til at flyve afsted. I aften skal jeg fulde mig.

Hyggeligt var det.

@Salt: Tak for linke. Det må jeg se på et tidspunkt


Upper body. Pass 4 (124); uge 1 (31)

Opvarmning
3,2km til centeret
Rotatorkuff

Squat + Crunch + Lateral Raise
15x20kg
10x50kg
4x70kg + 10x60kg + 10x5kg
5x60kg + 10x80kg + 10x8kg
5x60kg + 10x80kg + 10x8kg
5x60kg + 10x80kg + 10x8kg

Jeg turde ikke give den mere gas i squat da jeg ikke har trænet ben i ugevis og ikke ville brække mig selv på DOMS imorgen.


Military + Pullups
10x20kg + noget
6x35kg + 6xBW
6x35kg + 6xBW
6x35kg + 6xBW
6x35kg + 6xBW

Masser af overskud.


Dips + Lying CS incline DB rows + hyperextensions
6xBW+10kg + 6x23,5kg + 12xBW
6xBW+10kg + 6x23,5kg + 12xBW
6xBW+10kg + 6x23,5kg + 12xBW
6xBW+10kg + 6x23,5kg + 12xBW

Også pænt overskud

Jeg løb forresten også 4,4km igår. Nu er jeg temmelig træt i ryggen.

Fullbody. Pass 6 (126); uge 1 (31)

Opvarmning
3,2km til centeret
Rotatorkuff

Dødløft + crunch + laterals
15x50kg
8x80kg
5x110kg + 12x60kg + 10x5kg
5x110kg + 12x80kg + 10x9kg
5x110kg + 12x80kg + 10x9kg
5x110kg + 12x80kg + 10x9kg

Pæn progression over hele linien.


Incline DB bænk + CS DB incline rows
10x11kg + 10x13,5kg
8x21kg + 9x23,5kg
8x21kg + 9x23,5kg
8x21kg + 9x23,5kg
8x21kg + 9x23,5kg
8x21kg + 9x23,5kg

Også pæn progression.

Lidt hurtig tømmermands træning idag. I aften skal jeg fulde igen, hvilket jeg egentlig ikke har lyst til. Tømmermændene bliver bare vildere og vildere desto ældre man bliver.

Nårhja så løb jeg også 5km igår.