WG CHINUPS
12xbw
5x6xbw+30
20xbw
6xbw - 2 sek. hold i toppen og langsom ecc.

CS BB ROW
10x50
17x70 + 3x70
11x70 + 4x70
11x70 + 4x70

CG PULLDOWN strict
10x50
4x10x95

OA CABLE ROW
12x20
3x12x25
* 2 sek. squeeze på hver rep.

Rimelig træls dag i dag. Var/er sur på min telefon fordi den ikke fatter en fucking skid. Jeg slog den også med min knytnæve. KNYTNÆVE. En ægte knytter, SKÆRMEN FLÆKKEDE. I burde se mine guns, for der skal ret mange kræfter til at gøre dette. Bare rolig venner, jeg har en ny lige om lidt. Så tyrer jeg den DIREKTE i jorden.. eller til en genbrug. Der var dog mange søde drenge i dag, og det hjalp også på mit humør. Selvom jeg stadig formåede at rive min ANIMAL T-SHIRT til en kappe, syntes Karim ikke at det var underholdende så meget som det måske var lidt ulækkert. Hvad ved han i det hele taget?

Jeg skal på arbejde igen om 3½ time, sove 2 timer og måske til WBFF. Så står den om muligt på skuldre og guns med T-Painz bagefter. Dét vil jeg glæde mig til. Måske vi skal spise noget sushi bagefter? Det tror jeg, at jeg synes, lyder som en fantastisk idé.

Træning d. 6.4

MILITARY PRESS
2x10x50
5x60
5x70
5x80
2x10x60

A1 DB INC BP
16x41 + 3x41
11x41 + 3x41

A2 DB CONC CURL
15x18,5
15x18,5

A3 ROPE PUSHDOWN
15x35
15x35

B1 EZ CURL
12x30
15x30**
15x30**
12x30
* 1-2 sek. squeeze på hver rep
** ekstra reps kun til ære for Troels

B2 REAR DELT ROW
10x30
10x30
10x30
10x30

C1 CG PUSH-UPS
25xbw
20xb2
* langsom ecc.

C2 DB SIDE LATERAL RAISE
15x11
12x11 * langsomt ecc.
12x13,5 * langsom ecc.

D1 INV REAR DELT ROW
10xbw
12xbw
12xbw

D2 DIPS
10xbw
10xbw+25
10xbw+25
* 3 sek. ecc.

Kæft en hygsom dag med T-PAYNE. Bodybuilding, mad på Chilimili, ind og se Oz The Great and Boring og så WBFF. Lad da være et cirkus. Nu vil jeg, efter et mislykket forsøg på søvn, prøve at indhente et søvnunderskud på ~8-9 timer.

Nu kan jeg ikke huske, hvornår I smuttede... Men I gik ikke glip af noget

Garik skrev:Nu kan jeg ikke huske, hvornår I smuttede... Men I gik ikke glip af noget

Mindes det var ~2115. Suk for en omgang. Jeg grinte da jeg så top 3 i den lave diva-klasse: Jacked og har været på diæt, en har sultet sig og den sidste gik direkte fra sofa til scene... Jeg synes det var synd for jer, at være indlagt til at dække et event af den kaliber.

LEG EXT
3x12x60
4x10x110 - langsom ecc. only

LYING LEG CURL
20x30
20x35
10x45
10x50
10x55
10x55 --> 5x50 --> 12x30

LEG PRESS
20x100
15x190
15x240
15x300
12x320
2x10x370
15x230 + 15x230

DB SLDL
2x12x41
* langsom ecc.

SB SQUAT eksplosiv
10x68
3x8x108
* pause i bund på hver rep.

Korte pauser - og et varmt gym. Er du rådden mand. Et ok fremmøde af mennesker til at starte med, det er altid hyggeligt. Især når man kommer så sent ind og man bare lige rammer T-PAIN!
Fik også en god talks med LEANea. Rart menneske alligevel. Mine quads kramper lidt hist og her nu, og knæet brokkede sig ikke alt for meget. Bør dog nok snart tage ud til dr. Poul.

BigBoi skrev:

Garik skrev:Nu kan jeg ikke huske, hvornår I smuttede... Men I gik ikke glip af noget

Mindes det var ~2115. Suk for en omgang. Jeg grinte da jeg så top 3 i den lave diva-klasse: Jacked og har været på diæt, en har sultet sig og den sidste gik direkte fra sofa til scene... Jeg synes det var synd for jer, at være indlagt til at dække et event af den kaliber.

Haha, vi havde også ondt af os selv til sidst - på trods af de gode atleter, der også var til stede Men vores balder var ret ømme efter +12 timer på træstole

BB INC BP
10x50
10x80
7x110
10x95
2x8x100

A1 DB OA INC BP
10x31
10x31
10x36

A2 CABLE EXTERNAL SHOULDER ROTATION
10x12,5
10x12,5
10x12,5

B1 UPRIGHT FLIES
10x27,5
10x27,5
10x27,5

B2 ROPE FACEPULLS
10x45
10x45
10x45

10 min. crosstrainer. Det var faktisk lækkert med cardio. Jeg tror jeg vil til at gøre det lidt oftere. Dog skal der ikke indtages muffins i samme grad, Hæ-Hæ. Det var lækkert, tak Mette. Der var pisse varmt i gym igen i dag, det er ved at være tid til barmave-træning.

Det lyder fandme ulækkert med barmave-træning. Især hvis du skal være smurt ind i nutella igen.

Men jeg vil gerne snart se, hvor flot dit skæg efterhånden er blevet.
Træning torsdag, 15-16 stykker?

Jobs skrev:Det lyder fandme ulækkert med barmave-træning. Især hvis du skal være smurt ind i nutella igen.

Men jeg vil gerne snart se, hvor flot dit skæg efterhånden er blevet.
Træning torsdag, 15-16 stykker?

Jeg har først fri kl 17, og tidligst kl. 16. Så jeg træner generelt mellem 17 og 19.
Mit skæg bliver nok snart fjernet!

SB SQUAT
10x28
10x68
4x10x108

A1 WG CHINUPS
10xbw+20
10xbw+20
8xbw+20

A2 KB LUNGES
10x16
10x16
10x16

B1 CABLE PULLOVER
10x20
10x20
10x25

B2 EVIL WHEEL
10xbw
10xbw - fra knæ
10xbw - fra knæ

Hurtig omgang, da jeg var mega træt. Er stadig mega træt. Korte pauser also, det tog sgu pusten fra mig.
Knæet virker dog i fortsat bedring. Stort set nul smerte under squatten, men kunne godt mærke det på cykelturen hjem. Imorgen skal jeg være stærk i mine bryster, det bliver hyggeligt. Satser på kl. 17 og det ville være rart hvis vi var mange, og flotte, fyre. Nu vil jeg enten se Gangster Squad eller Jackie Chan Adventures. ONE MORE THIIIING.

Jeg skulle også gerne komme ved 16-17 tiden i morgen - og jeg er rar og flot!

Vitus skrev:Jeg skulle også gerne komme ved 16-17 tiden i morgen - og jeg er rar og flot!

BP BP
10x60
10x80
6x110
5x120
6x120
6x120
5x120 - kørte lidt skidt

A1 DIPS
6x72,5
6x70
6x70
6x70

A2 CS BB ROW
6x90
6x90
6x90
6x90

B1 DB CURL
10x21
6x21

B2 DB LOW INC CURL R30
10x13,5
6x21

Jeg var/er ret mast i dag. Lidt kriller i halsen og havde oprindeligt ikke tænkt mig at træne, men jeg lå bare og sumpede og fik dårlig samvittighed over de småkager som endte med at være pre-wo måltid. Det endte faktisk med at være en hæderlig træning, trods mange af de herlige mennesker gik, som jeg gik igang. Vi var dog stadig good guys da jeg gik kl. 2130. Jeg kunne heller ikke holde op med at svede igen - der var godt nok varmt i gym. Og fugtigt. Og nice. Nu vil jeg se noget filmz.
Min kriller i min hals, kan jeg ikke lade være med at tilskrive en klam kælling på Bispebjerg station. I mandags - tror jeg - på vej ned ad trappen, med cykel over skulderen, prøver hun at mase sig forbi imens hun hoster mig lige på drøblen. Havde det ikke været fordi jeg enormt gerne ville nå mit tog, havde jeg spændt ben for hende. Hertil kunne ønkes et par brækkede skinneben. Hun slap dog med en verbal omgang i form af at jeg hostede/råbte hende højlydt i øret, i forbifarten. Latterlige fisse.

Jeg lavede også cardio, BÅDE FØR OG EFTER TRÆNING.

Jeg blev helt kåd af at læse, at du gik med cyklen over skulderen.

Jeg vil sent glemme, da jeg første gang så dig wrestle med en vædder.

Jobs skrev:Jeg blev helt kåd af at læse, at du gik med cyklen over skulderen.

Jeg vil sent glemme, da jeg første gang så dig wrestle med en vædder.

You like me at my most manliest?

DB INC BP
15x13,5
15x21
15x31
15x36
15x36
12x36

A1 OA SMITH BP
15x37,5
15x42,5
15x42,5

A2 DB ROW
15x61
15x61*
15x25 - cable row
* var ved at omkomme ved meget stædigt sidestik

B1 CABLE CROSSOVER
15x35
15x35
15x35

B2 Y-RAISES
15x8
15x8
15x8

Korte pauser over hele linien, godt med sweat. En masse søde unger til træning, og et sjældent men troværdigt fistbump med smeden, som proklamerede hans tilbagekommen. Det bliver sexet. Jeg kan mærke jeg har uppet frekvensen på patterne, de er godt nok trætte, og heller ikke det store at skyde med i dag. Til gengæld var der flot daglys og dermed flot dagsform. Jeg tænker at 2 kg mere vil give mig flotte abs, og forhåbentlig lidt mere definerede quads.

BB BP
12x60
12x90
12x100
11x100
10x100 --> 10x70

A1 OA ALT DB INC BP
12x36
12x31
10x31

A2 OA ALT TRAP-3 RAISE
12x8
12x8
12x8

B1 CABLE FLIES
12x27,5
12x30
12x30

B2 FACEPULLS
12x27,5
12x30
12x30

PUSH-UPS
2xmax

Jeg savner altså lidt dit flotte, ariske look.

Jeg savner det/dig faktisk meget. Det er kun blevet værre, efter jeg så dig wrestle med den vædder.

Jobs skrev:Jeg savner altså lidt dit flotte, ariske look.

Jeg savner det/dig faktisk meget. Det er kun blevet værre, efter jeg så dig wrestle med den vædder.

Så må du træne corporate - eller dukke op ~10 på lørdag.

BB INC BP
8x60
8x100
6x100
8x100
7x100
7x100

A1 BB FLOOR PRESS
8x80
8x90
8x100
8x105

A2 MACHINE SHOVELGRIP HIGH ROW
8x100
8x100
8x100
8x100

B1 LEG PRESS
8x250
8x290
8x290
* let, for ikke at provokere knæet

B2 LYING LEG CURL
8x55
8x55
8x55

Jeg trænede også ben i forgårs. Og biceps. Og mave. Mere biceps snart. Måske triceps.

Den logning er da helt skæv. Der er kun op til 100 kg på den cablerow du brugte og du havde sgu da en del mere på i benpressen.

salt skrev:Den logning er da helt skæv. Der er kun op til 100 kg på den cablerow du brugte og du havde sgu da en del mere på i benpressen.

Jeg har fanme drukket af natpotten mand. Jeg glemte også at rydde op og samtidig også min wrist wraps.

BigBoi skrev:

salt skrev:Den logning er da helt skæv. Der er kun op til 100 kg på den cablerow du brugte og du havde sgu da en del mere på i benpressen.

Jeg har fanme drukket af natpotten mand. Jeg glemte også at rydde op og samtidig også min wrist wraps.

Det var nok fordi, du tænkte, at du hellere måtte skynde dig ud i fart, når jeg sådan gik og truede med tæsk. Det var bare for sjov, slap dog af.

JBTN skrev:Det var nok fordi, du tænkte, at du hellere måtte skynde dig ud i fart, når jeg sådan gik og truede med tæsk. Det var bare for sjov, slap dog af.

Skal da nok også love for at du var oppe at køre.

DB INC BP
15x23,5
15x31
12x41
18x41
15x41
15x36
15x36
* skar ned på vægten, da min højre skulder brokkede sig lidt - lidt langsommere ecc. i stedet for

A1 OA SMITH CHEST PRESS
18x47,5
H. 18x42,5, V. 16x42,5 - homoseksuelle muskler
H. 16x37,5, V. 18x37,5 - balance (sådan da)!

A2 OA PULLDOWN ROW
18x30
18x30
15x30 - grebet fejlede

B1 LYING CABLE FLIES
18x30
16x30
16x30

B2 WALL SLIDES
18x
18x
18x

PUSH-UPS, FEET ELEVATED
1x50
* tog ca. 5 pauser op imod slut

Linnea havde bagt kanelsnegle!! Jeg var der minimum 2 gange, lige i maven. Kvalitetscarbs siger jeg jer, direkte i mine muscles. Okay træning, min skulder til trods. Den er lidt øm pt., jeg frygter det værste! En fiber lige i front delt, YEAH båddi. Mogens og jeg stod for en del flex i dag, og jeg må indrømme at vi var sexede. Jeg kom også til at thruste Amir bagi, imens han strakte sine hoftebøjere. Inderst inde er han vild med, trods hans muslimske kultur og arv ikke bifalder det. AMIIIRRDD-ED. Det fjollerhoved.

Vi er så hotte.

Mågens skrev:Vi er så hotte.

Imo fireman-calendar kvalitet. Vi gør det.

FRONT SQUAT
5x6-8x80
* langsom ecc. og pause i bunden

A1 SHOVELGRIP CHINUPS
8x25
8x30
8x30
8x30

A2 KB LUNGES
8x20
8x20
8x20
8x20

B1 BB DECLINE FRENCH PRESS
10x40
10x50
10x57,5

B2 HANGING LEG RAISE
10xbw
10xbw
10xbw

Tog fri i dag, da lillemor har fødselsdag. Så en god gang brunch inden træning blev det til, for satan med laks. Og bacon. Og æg. Og æg og bacon. Knæet brokkede sig slet ikke under squatten, det var herligt. Måske vi er på vej tilbage! LOLQUADS. Det ville være herligt, lige tidsnok til das_bulk.