Efter at havde læst mange af jer andres logbøger.
Synes jeg det kunne være en god ting selv at lave en,i håb om at få en masse feedback og råd til min træning.

Hvem er jeg så ?...

Navn : Zara
Alder : 26
Bopæl : Århus
Træningscenter : Fitness.dk
Mål : Body fitness 2010

Kosttilskud :
Proteinpulver = Dymatize
Omega 3+6+9 får jeg igennem hørfrø + solsikkekerner og engang imellem Udos choice
Multivitamin + vitamin E og C
Kreatin = Creakic hardcore fra MusleTech
Udholdenhed = N.O Explode
Så skulle jeg være dækket godt ind..hehe

Træner 5 x om ugen. både styrke + cardio...

Lige pt. køre jeg et splitprogram som ser sådan ud :

Mandag :
Bryst + skulder + triceps

Tirsdag :
Ryg + Biceps

Onsdag :
Ben + mave

Torsdag :
Bryst + skulder + triceps

Fredag :
Ryg + biceps

Lørdag + søndag : Hviledag


/ Zara

Velkommen til logland Zara. Udemærket og gennemarbejdet set-up. Men er der en speciel grund til at du eksempelvis kun rammer tricep, bryst og benene en gang om ugen ?

Velkommen - held og lykke med loggen

Bondi skrev:Velkommen til logland Zara. Udemærket og gennemarbejdet set-up. Men er der en speciel grund til at du eksempelvis kun rammer tricep, bryst og benene en gang om ugen ?

Mange tak

Ved ikke om der er nogen speciel grund til det?
Har en personlig træner som laver mine programmer.
Men vil da lige høre ham ad, næste gang jeg snakker med ham

Bundgaard89 skrev:Velkommen - held og lykke med loggen

Hey Bundgaard

Jeg takker..

Hejsa er en dreng på snart 15 jeg tabte mig fra 90 kg til 67 kg jeg er 181 høj men da det ikk er forfærteligt langt tid siden jeg tabte mig har jeg lidt hud på maven vil meget gerne have six pack laver 60 armbøjninger , 60 mavebøjninger , 60 rygbøjninger, og 100 løft i hver hånd med 8 kg vægte.

Zara Y skrev:

Bondi skrev:Velkommen til logland Zara. Udemærket og gennemarbejdet set-up. Men er der en speciel grund til at du eksempelvis kun rammer tricep, bryst og benene en gang om ugen ?

Mange tak

Ved ikke om der er nogen speciel grund til det?
Har en personlig træner som laver mine programmer.
Men vil da lige høre ham ad, næste gang jeg snakker med ham

Der er mange måder at opbygge et program på og det er faktisk meget individuelt hvad folk fortrækker. Men det kunne da være sjovt at hører hvorfor man netop har valgt dette set-up til dig
Husk endvidere at det er drøn vigtigt at være i et solidt kcal overskud hvis du vil opbygge ny muskelmasse. Men da jeg kan se, at du bla. har weight gainer med som tilskud, går jeg ud fra at du har styr på denne del af det.

Rigtig god træning

Bondi skrev:

Zara Y skrev:

Bondi skrev:Velkommen til logland Zara. Udemærket og gennemarbejdet set-up. Men er der en speciel grund til at du eksempelvis kun rammer tricep, bryst og benene en gang om ugen ?

Mange tak

Ved ikke om der er nogen speciel grund til det?
Har en personlig træner som laver mine programmer.
Men vil da lige høre ham ad, næste gang jeg snakker med ham

Der er mange måder at opbygge et program på og det er faktisk meget individuelt hvad folk fortrækker. Men det kunne da være sjovt at hører hvorfor man netop har valgt dette set-up til dig
Husk endvidere at det er drøn vigtigt at være i et solidt kcal overskud hvis du vil opbygge ny muskelmasse. Men da jeg kan se, at du bla. har weight gainer med som tilskud, går jeg ud fra at du har styr på denne del af det.

Rigtig god træning

Ja, det har du ret i.. Der findes mange forskellige måder at bygge et program på..
Vi reagere jo meget forskelligt på de forskellige programmer. Her i starten af mit træningsforløb,er jeg sikker på at min træner kommer til at lave nogle forskellige programmer. For ligesom at se hvordan jeg reagere på de forskellige øvelser osv.

Tror jeg er mere end kalorieoverskud
Weight - gaineren hjælper ihvertfald godt derop af

Rigtig god træning til dig også

Nygaard377 skrev:Hejsa er en dreng på snart 15 jeg tabte mig fra 90 kg til 67 kg jeg er 181 høj men da det ikk er forfærteligt langt tid siden jeg tabte mig har jeg lidt hud på maven vil meget gerne have six pack laver 60 armbøjninger , 60 mavebøjninger , 60 rygbøjninger, og 100 løft i hver hånd med 8 kg vægte.

Ehh wooot?

Hvorfor skal dette i zaras log? Opret dog et emne eller en log selv hvis du har et spørgsmål eller vil have vi følger dit vægttab ?

Hej Zara

Hvordan vil du styre din spiseforstyrrelse iforhold til konkurrencen som jo kræver en diæt på +5mdr. ?

I min verden er disse to ting ekstremt farlige at forbinde.

Velkommen til Logland Zara.

Håber du bliver glad for at føre log herinde, da du har mulighed for at få en masse kritik, positiv som negativ, samt undrende spørgsmål til din træning.

Held og lykke med målet i ´09 og som Poliquin er inde på, skal du tænke dig godt om.

Poliquin skrev:Hej Zara

Hvordan vil du styre din spiseforstyrrelse iforhold til konkurrencen som jo kræver en diæt på +5mdr. ?

I min verden er disse to ting ekstremt farlige at forbinde.

Hej Casper

Jeg skrev også at jeg har haft. Det er ikke noget jeg har længere.Hvis jeg havde det. Havde jeg hellere ikke valgt at træne op til en konkurrence, som er så hård og krævende. Så det er ikke noget du skal bekymre dig om

Zara Y skrev:

Poliquin skrev:Hej Zara

Hvordan vil du styre din spiseforstyrrelse iforhold til konkurrencen som jo kræver en diæt på +5mdr. ?

I min verden er disse to ting ekstremt farlige at forbinde.

Hej Casper

Jeg skrev også at jeg har haft. Det er ikke noget jeg har længere.Hvis jeg havde det. Havde jeg hellere ikke valgt at træne op til en konkurrence, som er så hård og krævende. Så det er ikke noget du skal bekymre dig om

Hej Zara

Jeg bekymre mig skam ikke, blot nysgerrig

Men godt at høre du ikke har det problem længere

Velkommen til - god idé med en log Jeg vil kigge med fra sidelinien

Kæmperen skrev:Velkommen til Logland Zara.

Håber du bliver glad for at føre log herinde, da du har mulighed for at få en masse kritik, positiv som negativ, samt undrende spørgsmål til din træning.

Held og lykke med målet i ´09 og som Poliquin er inde på, skal du tænke dig godt om.

Hej Kæmperen..

Mange tak. Ja, der vil nok være en masse negativ og positiv kritik. Jeg tager det hele til mig.
Håber selvfølgelig at der bliver en masse positiv feedback.

Det med den spiseforstyrrelse som jeg var inde på tidligere er bestemt ikke noget som forstyrre hverken mig, min træning eller kost mere.
Jeg er konmmet over den og trives ganske fint idag.

Poliquin skrev:

Zara Y skrev:

Poliquin skrev:Hej Zara

Hvordan vil du styre din spiseforstyrrelse iforhold til konkurrencen som jo kræver en diæt på +5mdr. ?

I min verden er disse to ting ekstremt farlige at forbinde.

Hej Casper

Jeg skrev også at jeg har haft. Det er ikke noget jeg har længere.Hvis jeg havde det. Havde jeg hellere ikke valgt at træne op til en konkurrence, som er så hård og krævende. Så det er ikke noget du skal bekymre dig om

Hej Zara

Jeg bekymre mig skam ikke, blot nysgerrig

Men godt at høre du ikke har det problem længere

Nysgerrig skal man blot også have lov til at være
Jeg behøvede i principet ikke at fortælle det så åbenlyst, men synes da at det er rart at folk ved hvad man har kæmpet imod og hvor man står idag.

Håber det ellers går godt med din træning..

MC skrev:Velkommen til - god idé med en log Jeg vil kigge med fra sidelinien

Hey MC

Takker.. Ja, det synes jeg nemlig også det vil være.
Rart at få en masse gode råd fra andre fitnessfreak

TIRSDAG D. 28/10-08

Startede dagen med at tage en tur til Bilka, for at handle ind sammen med en veninde. De havde kylling på tilbud Jeg endte med at købe 6,5 kg. Så har jeg ihvertfald kylling nok til et "par" dage.
Vi endte efterfølgende på Jensens Bøfhus, hvor jeg fik mig en god oksesteak, en bagt kartoffel uden alt det smør og en masse salat. Så var jeg godt mæt de mange timer efter.

Havde en aftale med en kammerat nede i Equinox kl. 17.00 Rart med en trænings makker engang imellem.

Dagens træning var Bryst + biceps.

Startede ud med 10 min. opvarmning på Cross maskinen.

Bænkpres - En af de sværeste øvelser synes jeg.
Der er virkelig meget teknik i det.
Må ærligt indrømme at det ikke er en øvelser jeg har brugt så meget. Men synes nu alligevel jeg klarede mig ganske fint

Bænkpres :
1x12 (30kg)
1x12 (30kg)
1x10 (30kg)

Skrå bænkpres :
1x12 (40kg)
1x10 (40kg)
1x10 (40kg)

Hammercurl :
1x12 (8kg)
1x10 (9kg)
1x8 (10 kg)

Barbell Curl :
1x12 (5kg)
1x9 (10kg)
1x10 (10kg)

Fik så også trænet lidt mave.
Men nåede ikke så meget, måtte nemlig hurtigt hjem.
Havde en aftale med Lars min massør.
Det var super dejligt med en god omgang massage.
Nu kommer jeg ihvertfald til at sove godt i nat

Tillykke med din nye log, og god vind frem til konkurrencen! Bare giv den gas

Odysseus skrev:Tillykke med din nye log, og god vind frem til konkurrencen! Bare giv den gas

Tak for det. Du kan tro at den får MAX gas

Zara Y skrev:

Odysseus skrev:Tillykke med din nye log, og god vind frem til konkurrencen! Bare giv den gas

Tak for det. Du kan tro at den får MAX gas

Sådan skal det være! Jeg kan sagtens leve mig ind i presset og forventningerne, som der er til første gang man skal på scenen, er meget spændt selv!

Hey Zara
Velkommen til logland
Jeg prøvede lige at tjekke konkurrence formen, men dine billeder siger ikke så meget

Kan du ikke prøve at poste nogle standard poses?

Bay skrev:Hey Zara
Velkommen til logland
Jeg prøvede lige at tjekke konkurrence formen, men dine billeder siger ikke så meget

Kan du ikke prøve at poste nogle standard poses?

Hej Bay

Mange tak. Nej, det er ikke lige de helt rigtige billeder jeg har fået lagt ind..
Har ikke lige nogle billeder, men får taget nogle i løbet af ugen.

Hey Zara..

Velkommen til log-land.

Vi ses jo blandt håndvægtene i centret...

Gi' den gas..

/Anders

AndersHolm skrev:Hey Zara..

Velkommen til log-land.

Vi ses jo blandt håndvægtene i centret...

Gi' den gas..

/Anders

Hej Anders

Mange tak

Ja, det gør vi bestemt.
Glæder mig til en god gang træning sammen med dig.

Lyder godt at du har fået helt styr på dit liv igen

Zara Y skrev:Bænkpres :
1x12 (30kg)
1x12 (30kg)
1x10 (30kg)

Skrå bænkpres :
1x12 (40kg)
1x10 (40kg)
1x10 (40kg)

Ser lidt spøjst ud, da du burde kunne klare mere på flad bænk end skrå

Kæmperen skrev:Lyder godt at du har fået helt styr på dit liv igen

Zara Y skrev:Bænkpres :
1x12 (30kg)
1x12 (30kg)
1x10 (30kg)

Skrå bænkpres :
1x12 (40kg)
1x10 (40kg)
1x10 (40kg)

Ser lidt spøjst ud, da du burde kunne klare mere på flad bænk end skrå

Ja, det er en dejlig ting at have styr på det

Hmm, ja det kan jeg hellere ikke selv forstå.
Men har nemmere ved at tage skrå bænkpres end den anden. Tror det har meget at gøre med mine bens placering når jeg tager øvelserne.
Men mon ikke det blive bedre med tiden ?

Hej Zara :)

Hvordan kan det være du træner i 2 forskellige centre?

Flot incline bænkpres =D> 40 kg er ret godt presset

- Pia (Bambi)

Zara Y skrev:Hmm, ja det kan jeg hellere ikke selv forstå.
Men har nemmere ved at tage skrå bænkpres end den anden. Tror det har meget at gøre med mine bens placering når jeg tager øvelserne.
Men mon ikke det blive bedre med tiden ?

Du nævner selv du har svært ved teknikken. Men når den kommer på plads, tror jeg du vil komme til at presse flere kg. på den flade.

Fortsat god træning

Kæmperen skrev:

Zara Y skrev:Hmm, ja det kan jeg hellere ikke selv forstå.
Men har nemmere ved at tage skrå bænkpres end den anden. Tror det har meget at gøre med mine bens placering når jeg tager øvelserne.
Men mon ikke det blive bedre med tiden ?

Du nævner selv du har svært ved teknikken. Men når den kommer på plads, tror jeg du vil komme til at presse flere kg. på den flade.

Fortsat god træning

Det går jeg stærkt udfra at der gør

Rigtig god træning til dig også..