Er det et godt eller skidt program? feks starte med bryst mandag ryg tirsdag arme onsdag ben torsdag skuldrer fredag, også bryst igen lørdag og ryg søndag osv osv.. også bare derud af?

Nogle der har nogle erfaringer med det? eller har en positiv eller negativ mening omkring det, fordi så vil jeg gerne vide det

Jeg vil mene alle muskler bør gennemarbejdes 2 gang eom ugen, minimum.

Vil man så ikke bare kunne lave et træningspas sådanne:

1234567
7654321

Altså mandag 1 og 7..tirsdag 2 og 6 osv.. Sårh bliver hver gruppe min. arbejdet igennem 2 gange om ugen..

Du kan sikkert godt få det til at virke, du kan jo give den enkelte muskel en masse volume.
Jeg tror dog ikke på at du får bedre resultater end med et 5-split/3-split/2-split eller fullbody for den sags skyld - husk at du nedbryder kroppen når du træner, og vokser når du ikke træner
Har du ikke et liv ved siden af din træning også?

Det kommer meget an på din erfaring og de høje splits er lidt mere kompliceret da man skal huske overlap effekten for ellers blive frekvensen for lav.

Hvor lang tid har du trænet?

Hvis du er nybegynder er et FB 3 gange om ugen nok bedst. Og hvis du har trænet et FB i 2-3 måneder så ville jeg nok vælge at køre et 2 split 4 gange om ugen

jonathanson skrev:Hvor lang tid har du trænet?

Hvis du er nybegynder er et FB 3 gange om ugen nok bedst. Og hvis du har trænet et FB i 2-3 måneder så ville jeg nok vælge at køre et 2 split 4 gange om ugen

Har trænet i snart 3 år jeg trængte bare til at prøve noget nyt og ville lige høre folks meninger hehe, pt kører jeg bare den std ryg biceps ben mandag bryst triceps skuldrer tirsdag pause onsdag forfra torsdag fredag pause lørdag osv osv..

5 split? Det køre jeg:

Dag 1: Bryst og biceps (1st biceps øvelse chinups)
Dag 2: Quads (Forlår, front squat leg extension etc.)
Dag 3: Deltz og triceps (CG Benchpress og dips)
Dag 4: Ryg
Dag 5: Hams (Back squat, dødløft leg curl etc.)

Overlap effekten er stor her, og ligner lidt et forklædt 2-3split.

Bone-14 skrev:5 split? Det køre jeg:

Dag 1: Bryst og biceps (1st biceps øvelse chinups)
Dag 2: Quads (Forlår, front squat leg extension etc.)
Dag 3: Deltz og triceps (CG Benchpress og dips)
Dag 4: Ryg
Dag 5: Hams (Back squat, dødløft leg curl etc.)

Overlap effekten er stor her, og ligner lidt et forklædt 2-3split.

Hvad er overlapeffekten, om man tør spørge?

staunen skrev:

Bone-14 skrev:5 split? Det køre jeg:

Dag 1: Bryst og biceps (1st biceps øvelse chinups)
Dag 2: Quads (Forlår, front squat leg extension etc.)
Dag 3: Deltz og triceps (CG Benchpress og dips)
Dag 4: Ryg
Dag 5: Hams (Back squat, dødløft leg curl etc.)

Overlap effekten er stor her, og ligner lidt et forklædt 2-3split.

Hvad er overlapeffekten, om man tør spørge?

Overlap betyder at selvom din dag f.eks. er rettet mod Delts og Triceps (dag 3 i Bone's program), vælger du øvelser som sekundært rammer andre muskelgrupper (close-grip bænk = triceps, men rammer også brystet, ligeledes med dips). Eller på en ben-dag, hvor du vælger dødløft, som rammer ryggen. På denne måde undgår du overdrevet lav frekvens i dine høje splits.
For mig at se er overlap-effekten et must i et hvert højt split-program.

Okay

Men synes altså, at det er underligt, at alle folk vil have 5-split og 3-split og mærkelige programmer, og jeg ved ikke hvad!
Hvad er der galt med et ganske normalt 2-split? Og hvorfor gøre alting så indviklet? Kør mellem 6-10 øvelser, alt efter behov og vilje, og kør så 6-12 reps og 3-4 sæt, 5x5 kan overvejes i store muskelgrupper for at få styrke! Ellers kan jeg ikke se, hvorfor alt skal gøres så satans indviklet? Du bliver ikke ligeså stor som Ronnie Coleman, fordi du træner hans program, så drop det!!

staunen skrev:Okay

Men synes altså, at det er underligt, at alle folk vil have 5-split og 3-split og mærkelige programmer, og jeg ved ikke hvad!
Hvad er der galt med et ganske normalt 2-split? Og hvorfor gøre alting så indviklet? Kør mellem 6-10 øvelser, alt efter behov og vilje, og kør så 6-12 reps og 3-4 sæt, 5x5 kan overvejes i store muskelgrupper for at få styrke! Ellers kan jeg ikke se, hvorfor alt skal gøres så satans indviklet? Du bliver ikke ligeså stor som Ronnie Coleman, fordi du træner hans program, så drop det!!

Der er da intet underligt ved et 3,4 eller 5 split program? Du kan kører med en langt højere volume på de enkelte muskelgrupper end du kan i et FB eller 2 split program.

Ja du kan måske køre med højere volumen, men hvad er det værd, når der går en uge, før du skal træne muskelgruppen igen. Styrktræning har ikke noget at gøre med, hvor mange øvelser man laver, og hvilke øvelser man laver, det er sekundært. Det handler om at træne basisøvelserne, og det handler om at træne tungt. Og hvorfor så træne dem 1 gang om ugen, når man kan træne dem to eller tre gange om ugen?

staunen skrev:Ja du kan måske køre med højere volumen, men hvad er det værd, når der går en uge, før du skal træne muskelgruppen igen. Styrktræning har ikke noget at gøre med, hvor mange øvelser man laver, og hvilke øvelser man laver, det er sekundært. Det handler om at træne basisøvelserne, og det handler om at træne tungt. Og hvorfor så træne dem 1 gang om ugen, når man kan træne dem to eller tre gange om ugen?

tjaa hvis man nu gerne vil være større er det da en ganske fornuftig ting at træne med en stor volume. nu ligger spørgsmålet jo ikke bodybuilding delen af forummet og ikke styrke delen..
men ja, hvis man vil øge sin bænk, squat ect. så er det ikke fordelagtigt kun at træne den en gang i ugen. men når vi nu snakker hypertrofi, så kan høj volume og lav frekvens sagtens bruges.

Illisher skrev:

staunen skrev:Ja du kan måske køre med højere volumen, men hvad er det værd, når der går en uge, før du skal træne muskelgruppen igen. Styrktræning har ikke noget at gøre med, hvor mange øvelser man laver, og hvilke øvelser man laver, det er sekundært. Det handler om at træne basisøvelserne, og det handler om at træne tungt. Og hvorfor så træne dem 1 gang om ugen, når man kan træne dem to eller tre gange om ugen?

tjaa hvis man nu gerne vil være større er det da en ganske fornuftig ting at træne med en stor volume. nu ligger spørgsmålet jo ikke bodybuilding delen af forummet og ikke styrke delen..
men ja, hvis man vil øge sin bænk, squat ect. så er det ikke fordelagtigt kun at træne den en gang i ugen. men når vi nu snakker hypertrofi, så kan høj volume og lav frekvens sagtens bruges.

Nej!
En af de vigtigste ting i hypertrofi er, at man minimum skal træne muslerne igennem 2-3 gange om ugen! Og man kan da også sagtens træne med høj volumen i et 2-split program?

staunen skrev:

Illisher skrev:

staunen skrev:Ja du kan måske køre med højere volumen, men hvad er det værd, når der går en uge, før du skal træne muskelgruppen igen. Styrktræning har ikke noget at gøre med, hvor mange øvelser man laver, og hvilke øvelser man laver, det er sekundært. Det handler om at træne basisøvelserne, og det handler om at træne tungt. Og hvorfor så træne dem 1 gang om ugen, når man kan træne dem to eller tre gange om ugen?

tjaa hvis man nu gerne vil være større er det da en ganske fornuftig ting at træne med en stor volume. nu ligger spørgsmålet jo ikke bodybuilding delen af forummet og ikke styrke delen..
men ja, hvis man vil øge sin bænk, squat ect. så er det ikke fordelagtigt kun at træne den en gang i ugen. men når vi nu snakker hypertrofi, så kan høj volume og lav frekvens sagtens bruges.

Nej!
En af de vigtigste ting i hypertrofi er, at man minimum skal træne muslerne igennem 2-3 gange om ugen! Og man kan da også sagtens træne med høj volumen i et 2-split program?

Nu tror jeg altså desværre du gør mange mennesker kede af det.. alle dem der træner høje splits, spilder altså deres tid hvis de gerne vil være større?

Man kan godt bruge det til hypertrofi, men man ville komme meget længere med et godt 2-split program! Dem som har gavn af større split, er seriøse trænere, der træner hver dag med en vanvittig volumen, og har trænet i mindst 5-10år. Og så dog alligevel kan selv disse personer sagtens forøge deres muskelmasse med et godt 2-split. Hvorfor er det, at du gerne vil træne et større split? Kan du da godt lide, at træne en muskel af gangen ?

Prøv det. Vurder, om det giver dig god vækst og er noget for dig. Trial and error. :p

staunen skrev:Man kan godt bruge det til hypertrofi, men man ville komme meget længere med et godt 2-split program! Dem som har gavn af større split, er seriøse trænere, der træner hver dag med en vanvittig volumen, og har trænet i mindst 5-10år. Og så dog alligevel kan selv disse personer sagtens forøge deres muskelmasse med et godt 2-split. Hvorfor er det, at du gerne vil træne et større split? Kan du da godt lide, at træne en muskel af gangen ?

jeg træner ikke højt split. 3 split lige for tiden.

At sige man vil komme meget længere med et godt 2 split er måske ikke helt rigtigt.. Ved da der er mange her på siden der træner +5-splits med stor succes. Der er jo også overlap effekten skal man huske på.

Staunen: Jeg syntes at du minder meget om en Troll, sorry. Men seriøst, tror du virkelig at det er for sjov at der er så mange som kører 3 eller 5 split el.lign. hvis det virkelig er så lort som du siger. Jeg syntes virkelig, at du skulle sætte dig ind i tingene før du begynder at lave tvivl ved folk som ikke har så meget trænings erfaring. Stop med at sige et 2-split er bedst. Der træner du FOR DET MESTE også kun dine muskler igennem 2 gange om ugen som man også gør i et 3-split. Og husk nu at alles kroppe reagere ikke ens. Derfor vil jeg sige til trådstarter: Prøv det for faen! Hvis det ikke virker godt på dig, så er det sku bare ærgerligt. Du bliver bare nød til at finde ud af hvad din krop bedst reagere på!

Held og lykke!

staunen skrev:Man kan godt bruge det til hypertrofi, men man ville komme meget længere med et godt 2-split program! Dem som har gavn af større split, er seriøse trænere, der træner hver dag med en vanvittig volumen, og har trænet i mindst 5-10år. Og så dog alligevel kan selv disse personer sagtens forøge deres muskelmasse med et godt 2-split. Hvorfor er det, at du gerne vil træne et større split? Kan du da godt lide, at træne en muskel af gangen ?

Hvis du strukturer et højt split rigtigt, er det intet problem at ramme hver muskel 2-3 gange om ugen. Samtidig har man bedre tid, i hvert enkelt pas, til at køre meget høj volumen og få alle de små støtteøvelser med - hvis man vil det. Det kræver vedholdenhed og disciplin, at køre et højt split, men hvis man gør det rigtigt får man også gode resultater.

Hvis du bedre kan lide at køre fullbody, og hvis det fungerer bedre for dig, så er det jo glimrende. Men det ændrer ikke på at ufattelig mange mennesker bruger høje splitprogrammer, og får fantastiske resultater med disse.

Nicobruun skrev:Staunen: Jeg syntes at du minder meget om en Troll, sorry. Men seriøst, tror du virkelig at det er for sjov at der er så mange som kører 3 eller 5 split el.lign. hvis det virkelig er så lort som du siger. Jeg syntes virkelig, at du skulle sætte dig ind i tingene før du begynder at lave tvivl ved folk som ikke har så meget trænings erfaring. Stop med at sige et 2-split er bedst. Der træner du FOR DET MESTE også kun dine muskler igennem 2 gange om ugen som man også gør i et 3-split. Og husk nu at alles kroppe reagere ikke ens. Derfor vil jeg sige til trådstarter: Prøv det for faen! Hvis det ikke virker godt på dig, så er det sku bare ærgerligt. Du bliver bare nød til at finde ud af hvad din krop bedst reagere på!

Held og lykke!

Hahaha, hold kæft du er dum at høre på. Det er ligemeget, om man ikke reagerer ens! Alle reagerer bedst på høj frekvens. Måske du skulle sætte dig ind i tingene?

Hvis tager udgangspunkt i et 5-split pogram kan du jo ikke træne den mere end 7 gange i ugen, og derfor rammer du kun hver muskel 1 gang nogle 2.. Et split pogram betyder at man splitter hver muskelgruppe op hver for sig. Det du taler om amtc er ikke split pogrammer i den alm kendte forstand...

Mr Stiff skrev:Hvis tager udgangspunkt i et 5-split pogram kan du jo ikke træne den mere end 7 gange i ugen, og derfor rammer du kun hver muskel 1 gang nogle 2.. Et split pogram betyder at man splitter hver muskelgruppe op hver for sig. Det du taler om amtc er ikke split pogrammer i den alm kendte forstand...

Tjoh, det kan være sandt hvad angår ben - men hvis du køre flerledsøvelser rammer du flere muskler, og øger dermed frekvensen.

eks.

Bryst-dag: bænkpres, skrå bænk + div iso. Her rammer du pecs, trisser og skuldre.
Rygdag: rackpulls, chins og rows. Her rammer du erector, lats og biceps.
Skulder-dag: OH-press + div iso. Her rammer du delts og tricep, og øvre pecs i mindre grad.
Ben-dag: ja, det gir sig selv.
Arm-dag: Dips ell. CG-bænk + iso samt div. curls. Her rammer du triceps, pecs, skuldre og biceps.

See?

Personligt fandt jeg dog frekvensen på ben og lats for lav, til min smag, i de konventionelle 5-splits, hvorfor jeg tweaker det med en ekstra dag til ben og ryg.

Mit split lyder sådan her:

Dag 1: ben. Squats, SLDL, legpress ell. hacksquat + div. iso og calfes.
Dag 2: bryst. Bænk-variant 1, bænkvariant 2, iso + evt. superset.
Dag 3: ryg. Rackpulls ell. hybers, chins, pulldowns, rows.
Dag 4: delts & trapz. OH-press variant, div. iso + shrugs.
Dag 5: ben & ryg. Dødløft, squats, pulldowns, rows, pullovers.
Dag 6: gunz. Dips ell. CG-bænk, div. iso og curl-varianter.

Dag 1: ben. Squats, SLDL, legpress ell. hacksquat + div. iso og calfes.
Dag 2: bryst. Bænk-variant 1, bænkvariant 2, iso + evt. superset.
Dag 3: ryg. Rackpulls ell. hybers, chins, pulldowns, rows.
Dag 4: delts & trapz. OH-press variant, div. iso + shrugs.
Dag 5: ben & ryg. Dødløft, squats, pulldowns, rows, pullovers.
Dag 6: gunz. Dips ell. CG-bænk, div. iso og curl-varianter.

Og pludselig, blev frekvens ikke så lav alligevel!

Så det vil sige jeg træner tricep på mine ben og skulder dage??

Mr Stiff skrev:Så det vil sige jeg træner tricep på mine ben og skulder dage??

.. æh?

På dine skulder-dage, jada! Medmindre du kun køre iso, selvfølgelig. Når du køre OH-press (hvad enten vi snakker military, db-shoulderpress, smith-frontpresses eller andet) så får triceps jo tæsk, akkurat som de gør ved bænkpres.

Men nu kan jeg ikke lige huske dit split, så hvis det du mener er at du har en ben/skulder-dag - og spøger om du så, indirekte, træner tricep på denne dag, så er svaret ja.

Akkurat ligesom du også træner biceps, når du køre chins, pullups, pulldowns og rows.

Der er jeg ikke enig, bare for du får aktiveret en muskel mener jeg ikke den får tæsk nok igennem en hel uge

Mr Stiff skrev:Der er jeg ikke enig, bare for du får aktiveret en muskel mener jeg ikke den får tæsk nok igennem en hel uge

Hvis du tænker på periodiseringsprincippet, tung/let osv., så giver det faktisk glimrende mening ikke at ramme en given muskel med lige stor intensitet og volumen hver gang. Jeg har trænet ovennævnte program siden sidst vi sås, og som du selv var inde på så er mine patter (bare et eks.) jo vokset udmærket siden da, selvom jeg kun rammer dem "direkte" een gang om ugen. Jeg er også steget udmærket i bænk, squat og dødløft, så tilsyneladende virker programmet. Jeg måtte endda udelade direkte skuldertræning i en periode, grundet noget brok fra rotatoren, men hverken masse eller styrke svandt i perioden, så overlappet fra de andre presøvelser må siges at have en stor effekt.

Mr Stiff skrev:Der er jeg ikke enig, bare for du får aktiveret en muskel mener jeg ikke den får tæsk nok igennem en hel uge

Præcis!

Jeg synes at der er ved at opstå en holdning her på siden som siger, at hvis man bare har lidt tanke med på overlap effekten så er frekvensen pludselig ikke så lav mere..