Fantastisk artikel kan relatere til dem alle udøver den første. Skal helst have godt med varme i sovevlrelset. Ligger dog ikke så meget til da mit medicin slår mig helt ud . En anden ting er at melatonin ikke er ulovlig i Danmark. De går under circadin forholdsvis 2 og 5 mg. De er dog receptpligtigt. Af erfaring og andres erfaringer er 2 mg ikke nok. Så hvis nogen hopper på den vogn, så få lægen til at udskrive 5mg, andet er spild af penge, og de er ikke ligefrem billige. Alt i alt god artikel

En anden ting er at melatonin ikke er ulovlig i Danmark. De går under circadin forholdsvis 2 og 5 mg. De er dog receptpligtigt.

Du kan sagtenes købe melatonin uden recept i DK.

Bone-14 skrev:

En anden ting er at melatonin ikke er ulovlig i Danmark. De går under circadin forholdsvis 2 og 5 mg. De er dog receptpligtigt.

Du kan sagtenes købe melatonin uden recept i DK.

Så er det da også fordi det er et melatonin kosttilskud ? Mig bevist er det helt hundred det er receptpligtigt.

Tak for den positive respons til artiklen (:

Bone-14 skrev:

En anden ting er at melatonin ikke er ulovlig i Danmark. De går under circadin forholdsvis 2 og 5 mg. De er dog receptpligtigt.

Du kan sagtenes købe melatonin uden recept i DK.

Jeg er ganske sikker på man ikke kan købe det uden recept i DK; nappet fra Apoteket.dk:

I Danmark udleveres melatonintabletter kun efter recept, så du bliver nødt til at tale med din læge først.

Du kan sikkert købe det på danske hjemmesider, men så har de ikke base i DK og således kan de sælge det.

Mente jeg nu også. :-) Har nemlig selv været stor bruger af melatonin (circadin) ..

Kimovitzh skrev:Har altid en solid natte søvn efter sex..

+1 medmindre man vågner op og vil have mere

Rigtigt god læsning Bortset fra det med døgnrytmen i weekenden overholder jeg nogenlunde punkterne, dog uden tilskud. Min døgnrytme er tilgengæld også helt gal i weekenden, men det er jo en svær prioriteringssag at få det hele til at gå op.

Har man lavet forsøg med nogle der lavede skifteholdsvagter? Kender et par betjente der har en uge med vagt fra 8-16, en uge 16-24 og en uge 24-08. Ved man hvor lang tid kroppen tager om at "tilpasse" sig?

Rigtig god artikel Essensen.

90% af mine kunder har ikke optimal søvn når jeg tester dem. Det første jeg ændrer er lokalet de sover i. Der skal som du skriver være totalt mørkt. Derefter antal timer i sengen, korrekt kost inden sengetid og derefter muligvis kosttilskud. Der er mange ting man kan ændre inden man kaster sig i melatonin eks. Dertil må man se på hvornår og hvilke søvnproblemer folk har. Der er flere undersøgelser der viser, at der er forskellige problemer alt efter hvornår man vågner om natten. Eks. mangel på antioxidanter, forkert kost inden sengetid eller andet...

Derudover ser jeg ofte langt større effekt af korrekt magnesium tilskud (ikke billige zma med dårlig optagelig magnesium) end ved andre tilskud - eks. melatonin eller baldarin.

Friche skrev:Rigtigt god læsning Bortset fra det med døgnrytmen i weekenden overholder jeg nogenlunde punkterne, dog uden tilskud. Min døgnrytme er tilgengæld også helt gal i weekenden, men det er jo en svær prioriteringssag at få det hele til at gå op.

Har man lavet forsøg med nogle der lavede skifteholdsvagter? Kender et par betjente der har en uge med vagt fra 8-16, en uge 16-24 og en uge 24-08. Ved man hvor lang tid kroppen tager om at "tilpasse" sig?

Nu taler jeg ikke af erfaring eller kilde læsning. Men kender flere der arbejder sådan. Og der hvor jeg bor arbejder de sådan. Spurgte dem på et tidspunkt. De fleste fortalte det tager dem en uges tid og tilpasse sig.

Fejer skrev:

Friche skrev:Rigtigt god læsning Bortset fra det med døgnrytmen i weekenden overholder jeg nogenlunde punkterne, dog uden tilskud. Min døgnrytme er tilgengæld også helt gal i weekenden, men det er jo en svær prioriteringssag at få det hele til at gå op.

Har man lavet forsøg med nogle der lavede skifteholdsvagter? Kender et par betjente der har en uge med vagt fra 8-16, en uge 16-24 og en uge 24-08. Ved man hvor lang tid kroppen tager om at "tilpasse" sig?

Nu taler jeg ikke af erfaring eller kilde læsning. Men kender flere der arbejder sådan. Og der hvor jeg bor arbejder de sådan. Spurgte dem på et tidspunkt. De fleste fortalte det tager dem en uges tid og tilpasse sig.

Okay, ja en uge det er jo så ret ærgeligt når skifter mønster hver uge. Det lyder rimeligt sandsynligt i forhold til egne erfaringer også

PTCJ skrev:Rigtig god artikel Essensen.

90% af mine kunder har ikke optimal søvn når jeg tester dem. Det første jeg ændrer er lokalet de sover i. Der skal som du skriver være totalt mørkt. Derefter antal timer i sengen, korrekt kost inden sengetid og derefter muligvis kosttilskud. Der er mange ting man kan ændre inden man kaster sig i melatonin eks. Dertil må man se på hvornår og hvilke søvnproblemer folk har. Der er flere undersøgelser der viser, at der er forskellige problemer alt efter hvornår man vågner om natten. Eks. mangel på antioxidanter, forkert kost inden sengetid eller andet...

Derudover ser jeg ofte langt større effekt af korrekt magnesium tilskud (ikke billige zma med dårlig optagelig magnesium) end ved andre tilskud - eks. melatonin eller baldarin.

Jeg har prøvet 3 forskellige mærker zma tilskud, jo har da givet lidt men intet der kunne bruges i mit tilfælde. Baldrian. Kunne spise 6 om dagen og fik intet ud af dem, kender mange som har taget dem uden virkning. Hvis man vil undgå kemisk lort så er melatonin perfekt. Men som du siger, der er forskellige grunde til hvorfor folk har søvnproblemer.

Friche skrev:

Fejer skrev:

Friche skrev:Rigtigt god læsning Bortset fra det med døgnrytmen i weekenden overholder jeg nogenlunde punkterne, dog uden tilskud. Min døgnrytme er tilgengæld også helt gal i weekenden, men det er jo en svær prioriteringssag at få det hele til at gå op.

Har man lavet forsøg med nogle der lavede skifteholdsvagter? Kender et par betjente der har en uge med vagt fra 8-16, en uge 16-24 og en uge 24-08. Ved man hvor lang tid kroppen tager om at "tilpasse" sig?

Nu taler jeg ikke af erfaring eller kilde læsning. Men kender flere der arbejder sådan. Og der hvor jeg bor arbejder de sådan. Spurgte dem på et tidspunkt. De fleste fortalte det tager dem en uges tid og tilpasse sig.

Okay, ja en uge det er jo så ret ærgeligt når skifter mønster hver uge. Det lyder rimeligt sandsynligt i forhold til egne erfaringer også

Det var bare hvad jeg fik at vide af mine sygeplejsker. Ikke alle der sagde det, men støreste delen. :-D

Fejer skrev:

PTCJ skrev:Rigtig god artikel Essensen.

90% af mine kunder har ikke optimal søvn når jeg tester dem. Det første jeg ændrer er lokalet de sover i. Der skal som du skriver være totalt mørkt. Derefter antal timer i sengen, korrekt kost inden sengetid og derefter muligvis kosttilskud. Der er mange ting man kan ændre inden man kaster sig i melatonin eks. Dertil må man se på hvornår og hvilke søvnproblemer folk har. Der er flere undersøgelser der viser, at der er forskellige problemer alt efter hvornår man vågner om natten. Eks. mangel på antioxidanter, forkert kost inden sengetid eller andet...

Derudover ser jeg ofte langt større effekt af korrekt magnesium tilskud (ikke billige zma med dårlig optagelig magnesium) end ved andre tilskud - eks. melatonin eller baldarin.

Jeg har prøvet 3 forskellige mærker zma tilskud, jo har da givet lidt men intet der kunne bruges i mit tilfælde. Baldrian. Kunne spise 6 om dagen og fik intet ud af dem, kender mange som har taget dem uden virkning. Hvis man vil undgå kemisk lort så er melatonin perfekt. Men som du siger, der er forskellige grunde til hvorfor folk har søvnproblemer.

Prøv 1500-2000mg Magnesium glycerophosphate + 3g Taurine inden sengetid + 1gls. rødvin (Spansk eller Kroatisk)

PTCJ skrev:

Fejer skrev:

PTCJ skrev:Rigtig god artikel Essensen.

90% af mine kunder har ikke optimal søvn når jeg tester dem. Det første jeg ændrer er lokalet de sover i. Der skal som du skriver være totalt mørkt. Derefter antal timer i sengen, korrekt kost inden sengetid og derefter muligvis kosttilskud. Der er mange ting man kan ændre inden man kaster sig i melatonin eks. Dertil må man se på hvornår og hvilke søvnproblemer folk har. Der er flere undersøgelser der viser, at der er forskellige problemer alt efter hvornår man vågner om natten. Eks. mangel på antioxidanter, forkert kost inden sengetid eller andet...

Derudover ser jeg ofte langt større effekt af korrekt magnesium tilskud (ikke billige zma med dårlig optagelig magnesium) end ved andre tilskud - eks. melatonin eller baldarin.

Jeg har prøvet 3 forskellige mærker zma tilskud, jo har da givet lidt men intet der kunne bruges i mit tilfælde. Baldrian. Kunne spise 6 om dagen og fik intet ud af dem, kender mange som har taget dem uden virkning. Hvis man vil undgå kemisk lort så er melatonin perfekt. Men som du siger, der er forskellige grunde til hvorfor folk har søvnproblemer.

Prøv 1500-2000mg Magnesium glycerophosphate + 3g Taurine inden sengetid + 1gls. rødvin (Spansk eller Kroatisk)

Jeg sover fint uden problemer nu. Det tager medicinen sig kærligt af, uden tvivl. Alkohol. Så gakker jeg helt ud:-p .. Men førhen var jeg stor bruger af circadin..

Langt de fleste der træner relativt hårdt, er i underskud af magnesium og zinc. Folk med søvnbesvær skulle prøve ZMA, virkelig et godt kosttilskud, har en svag afslappende effekt, og øger kvaliteten af ens dybe søvn, hvilket alle kan bruge.

Grunden til nogle føler de sover bedre efter et måltid, er højst sandsyndligt fordi de er kulhydrat-insensitive. Dvs de håndtere kulhydrater dårligt, og hvis de indtager dem, føler de et "carb-chrash", hvor de bliver sløve og trætte

Danny1506 skrev:Langt de fleste der træner relativt hårdt, er i underskud af magnesium og zinc. Folk med søvnbesvær skulle prøve ZMA, virkelig et godt kosttilskud, har en svag afslappende effekt, og øger kvaliteten af ens dybe søvn, hvilket alle kan bruge.

Grunden til nogle føler de sover bedre efter et måltid, er højst sandsyndligt fordi de er kulhydrat-insensitive. Dvs de håndtere kulhydrater dårligt, og hvis de indtager dem, føler de et "carb-chrash", hvor de bliver sløve og trætte

De to effekter du nævner, er ikke dokumenterede effekter, men snarere anekdotiske (:

Fejer skrev:

Friche skrev:

Fejer skrev:

Friche skrev:Rigtigt god læsning Bortset fra det med døgnrytmen i weekenden overholder jeg nogenlunde punkterne, dog uden tilskud. Min døgnrytme er tilgengæld også helt gal i weekenden, men det er jo en svær prioriteringssag at få det hele til at gå op.

Har man lavet forsøg med nogle der lavede skifteholdsvagter? Kender et par betjente der har en uge med vagt fra 8-16, en uge 16-24 og en uge 24-08. Ved man hvor lang tid kroppen tager om at "tilpasse" sig?

Nu taler jeg ikke af erfaring eller kilde læsning. Men kender flere der arbejder sådan. Og der hvor jeg bor arbejder de sådan. Spurgte dem på et tidspunkt. De fleste fortalte det tager dem en uges tid og tilpasse sig.

Okay, ja en uge det er jo så ret ærgeligt når skifter mønster hver uge. Det lyder rimeligt sandsynligt i forhold til egne erfaringer også

Det var bare hvad jeg fik at vide af mine sygeplejsker. Ikke alle der sagde det, men støreste delen. :-D

Sundhedsstyrelsen har lavet undersøgelser der viser at man ikke skal have mere end 2-3 vagter i træk fx nat, ellers vænner kroppen sig til døgnrytme skift og det er svært at få vendt tilbage

essensen skrev:

Danny1506 skrev:Langt de fleste der træner relativt hårdt, er i underskud af magnesium og zinc. Folk med søvnbesvær skulle prøve ZMA, virkelig et godt kosttilskud, har en svag afslappende effekt, og øger kvaliteten af ens dybe søvn, hvilket alle kan bruge.

Grunden til nogle føler de sover bedre efter et måltid, er højst sandsyndligt fordi de er kulhydrat-insensitive. Dvs de håndtere kulhydrater dårligt, og hvis de indtager dem, føler de et "carb-chrash", hvor de bliver sløve og trætte

De to effekter du nævner, er ikke dokumenterede effekter, men snarere anekdotiske (:

Både ZMA'en, og carb-crash'et, eller hvad? ;)

Danny1506 skrev:

essensen skrev:

Danny1506 skrev:Langt de fleste der træner relativt hårdt, er i underskud af magnesium og zinc. Folk med søvnbesvær skulle prøve ZMA, virkelig et godt kosttilskud, har en svag afslappende effekt, og øger kvaliteten af ens dybe søvn, hvilket alle kan bruge.

Grunden til nogle føler de sover bedre efter et måltid, er højst sandsyndligt fordi de er kulhydrat-insensitive. Dvs de håndtere kulhydrater dårligt, og hvis de indtager dem, føler de et "carb-chrash", hvor de bliver sløve og trætte

De to effekter du nævner, er ikke dokumenterede effekter, men snarere anekdotiske (:

Både ZMA'en, og carb-crash'et, eller hvad? ;)

ZMA'en. Det med carb-crashet er jeg helt enig i, selvom at man ikke nødvendigvis håndterer carbs dårligt hvis man bliver døsig efter et måltid. Fordøjelsesprocessen i sig selv har det med at gøre en del folk lidt døsige i det om aftenen.

Søvnproblemer er noget af det værste i verden, og det slår dig også ihjel.

Jeg kan ikke bruge elektroniske vækkeure, hvis jeg sætter uret til at vække mig et bestemt tidspunkt næste morgen, så vil jeg ALTID vågne 3-4 timer inde i min søvn, og det slår aldrig fejl. Ofte rammer jeg et præcist klokkeslet, halv 4 om natten, hvor jeg pludselig vågner. Jeg kan ikke falde i søvn igen, og føler mig mærkeligt frisk. Det hele startede for 3 måneder siden hvor jeg købte en af de fancy "wake-up light" vækkeure, fordi jeg ville optimere min søvn på alle de tænkelige måder jeg kunne. Med det sagt, så er det også ret vigtigt at man ikke går for meget op i sin søvn, idet det kan virke frustrerende og endda stressende for nogle. Chill out, kick back - sleep.

input til det der med at man ikke kan købe melatonin uden recept,
jo det kan man sagtens man kan købe alt uden recept fx. for omkring 4måneder siden ville de kun tilskrive noget medicin jeg fik det dårligt af og så gik jeg bare på nettet og skaffede min seroqel uden recept.

og en anden ting melatonin virker måske kun de første 10gange og så skal man have mere

Har lige installeret f.lux, tak for rådet - det giver fin mening.

A Menace To Chicken skrev:Har lige installeret f.lux, tak for rådet - det giver fin mening.

Det er et genialt program. Prøv at slå det midlertidigt fra om aftenen - du får et chok over hvilken skærmstyrke du almindeligvis sidder og glor på om aftenen/natten.

essensen skrev:

A Menace To Chicken skrev:Har lige installeret f.lux, tak for rådet - det giver fin mening.

Det er et genialt program. Prøv at slå det midlertidigt fra om aftenen - du får et chok over hvilken skærmstyrke du almindeligvis sidder og glor på om aftenen/natten.

jup, gjorde lige forsøget.. - måske man endda sparer et par håndører, på elregningen.


.. jeg skulle have opdaget det program længe før, det er rent guld.