Hej Forum..
Min søn på 13 var med mig til en prøvetime i Bodypump for ca 5 måneder siden. Han blev helt "hooked" og vi har siden trænet Bodypump og Bodycombat (+ CX Worx) ca. 4 gange om ugen (2 dage med pump, 2 dage med combat og 1 dag med begge hold).
Han har løbende øget vægten og har allerede overhalet mig på bryst...Han havde lidt problemer med lænden i starten men har med hjælp fra instruktøren fået helt styr på teknikken og har nu kun smerter hvis han overtræner (altså ikke får hviledage imellem pump-timerne). Lige nu har han lidt ømhed ved knæene så vi holder lidt pauser og drosler ned på lunges.
Han er ikke så stor af sin alder (heller ikke unormalt lille), men han er meget bekymret for om han stopper med at vokse ved styrketræning da han ofte får det smidt i hovedet - typisk af bedsteforældre....Jeg har læst artiklen fra 2004 på motion-online omkring børn og styrketræning men spørger jer alligevel:
Jeg vurderer, at pump er en super måde at få helt styr på teknikken og få kropskontrol, inden han selv kaster sig ud i frie vægte/maskiner. Har jeg ret i det?
Er det OK at han øger vægten, så længe han kan gennemføre et helt track uden smerter (bortset fra smerter når musklen syrer til)?
Kost : Han spiser sundt, elsker havregryn, skyr, æg men han spiser ikke så store mængder. Han får en protein-drik (Bodylab blandet med mælk) efter træning - er det en god idé?
Han vil rigtig gerne bliver "stor og stærk som Jeff Seiden".....Jeg prøver derimod at holde lidt igen på ham ... men har I erfarne nogle gode råd til mig som mor (og/eller til ham)?
På forhånd 1000 tak.

1. Super fedt du skriver herinde, og ikke bare påtager dig en nej kasket med det samme, eller lytter efter bedsteforældrenes råd! Din søn skal være glad for han har dig som mor, med en åben indstilling til tingene.

2. Når du snakker om "størrelse af hans alder" går jeg ud fra du mener højde. Højden bør ikke blive påvirket. læs evt. http://news.bodylab.dk/artikler/1479-un ... ketraening

3. Hvis du vil gøre ham en tjeneste, så prøv at få ham til at spise noget mere, så han har en kontinuerlig forøgning af kropsvægten, det er den eneste måde han kan blive større og stærkere på!

4. Proteinpulver blandet med mælk er glimrende som et supplement til kosten. Det er ikke et magisk vidundermiddel, man kan sagtens hjælpe ham til at opnå et højt proteinindtag, der vil være gavnligt. Ud fra de ting du nævner i hans kost, kunne han umiddelbart godt savne noget sundt fedt enten i form af noget fed fisk eller eventuelt lidt mandler eller lignende.

Jeg gad virkelig godt vide hvem der har startet den forbandede myte om at styrketræning skulle hæmme væksten.

Hørte den også utallige gange da jeg var mindre

Sebastian92 skrev:Jeg gad virkelig godt vide hvem der har startet den forbandede myte om at styrketræning skulle hæmme væksten.

Hørte den også utallige gange da jeg var mindre

Det var mig! Muhahahahaaa

Denne artikel KUNNE også være værd at læse: artikler/kre-forldre---dit-barn-er-bidt-af-styrketrning-hvad-nu.html

bare få ham startet på et program der er lavet af en der har forstand på det .. man bliver ikke skadet af styrketræning som 13-årig (mere end vi andre gør altså) man kan stadig få sportsskader osv. men generelt hvis man træner og ikke efterlader hovedet der hjemme, og måske får en del hjælp med program+kost så skulle det nok kunne gå godt

Du gør allerede meget rigtigt. De fleste forældre ville ikke give samme support. Respekt.

MT5700 skrev:Hej Forum..
Jeg vurderer, at pump er en super måde at få helt styr på teknikken og få kropskontrol, inden han selv kaster sig ud i frie vægte/maskiner. Har jeg ret i det?

Er det OK at han øger vægten, så længe han kan gennemføre et helt track uden smerter (bortset fra smerter når musklen syrer til)?
Kost : Han spiser sundt, elsker havregryn, skyr, æg men han spiser ikke så store mængder. Han får en protein-drik (Bodylab blandet med mælk) efter træning - er det en god idé?

Han vil rigtig gerne bliver "stor og stærk som Jeff Seiden".....Jeg prøver derimod at holde lidt igen på ham ... men har I erfarne nogle gode råd til mig som mor (og/eller til ham)?
På forhånd 1000 tak.

Bodypump, CX worx etc. er mildest talt noget bras, og han vil ikke lære nogen fornuftig teknik af det. Overhovedet. Ved ikke hvor du bor, men hvis der er en god vægtløfterklub eller styrkeløftklub i nærheden vil det være min anbefaling. Godt socialt sammenhold kombineret med perfekt teknik = win. Specielt i den alder.

Min sidste kommentar går på valget af Jeff Seid. Flot fysik, men træningsmæssigt et elendigt forbillede. Ligegyldigt hvor hårdt din søn træner kommer han aldrig i nærheden uden brug af steroider. Bare en heads-up. Du behøver altså ikke holde igen på ham, da det vil tage mange år før end han bare kommer tæt på. Lad ham klø på alt det han lyster, under forudsætning af at du får ham i klub.

Som allerede sagt, skal han være rigtig glad for at have dig som mor.
Hvis din søns mål er at blive ligeså stor som Jeff Seid (eller i hvert fald derhen af), så har du her først nogle svar på dine spg og dernæst nogle tips:
1. Man ødelægger ikke sin vækst ved styrketræning og det belaster leddene mindre end f.eks. fodbold, basket, badminton og lignende sportsgrene (selvsagt at teknikken er på plads)
2. 'Bodypump' lyder efter min mening til at være et rigtig godt valg for at få en bevisthed om kroppen, specielt hvis I lærer løfteteknik og kommer hele kroppen igennem.
3. Vægtøgning er et must, hvis han vil være stor. Desuden er han 13 år, så han skal nok voksne, men med øget træning skal øget mad. Balancen er selvfølgelig at det ikke kammer over til en fanatisme omkring 'at føle sig lille' eller 'ikke stor nok', men at vide, at for at få noget ud af sin træning, skal man spise ordentligt og nok. Hans vægtøgning kommer måske til at hemme hans hastighed på et track afhængig af længden, men det vil langt fra skade ham at bygge muskler - og vil givetvis være skadesforebyggende i det lange løb.
4. Proteiner bør mestendels komme fra varieret mad. Proteinpulver kan være et nemt supplement - transportabelt, tidsbesparende eller som ekstra kilde til proteiner til et måltid uden dem. Husk proteiner kommer i forskellige 'kvaliteter' - en McD-bøf er ikke på niveau med en hjemmelavet af ordentligt kød - den har gennemgået nogle processer (varme, frysning og general forarbejdning), der har smadret dem eller gjort dem ringere. Der er lidt diskussion omkring den rette mængde, men for hårdt styrketrænende ligger anbefalingen på 1,7-2,1g pr kilo kropsvægt om dagen.
5. Grøntsager er vigtige - alle former og farver ~500g om dagen. Hvis ikke din dreng gør det i forvejen, så sig til ham at helheden gør ham større. Ikke kun proteiner (kulhydrater og fedt), ikke kun træning, ikke kun kalorieoverskud, ikke kun nok søvn - det HELE.
6. Gør din dreng en tjeneste og lær ham hurtigt at få styr på de centrale styrke/muskelopbyggende løft med frie vægte. Det vil han være glad for han startede hurtigt med. De centrale løft er: Squat (ben, ryg), Dødløft (ryg, baller, baglår), Bænkpres (bryst, triceps), Skulderpres (skuldre, triceps), Rows (ryg). Der er mange myter omkring de forskellige løft. Her er et par tips: squat må GERNE udføres med knæene over tæerne, hvis teknikken er korrekt - dvs at knæene ikke går indad/mod hinanden under løftet. Dødløft starter DØD ved hver gentagelse, deraf navnet - det er en hård bagkædeøvelse og man har RET ryg hele vejen - i slutpositionen står man ret, dvs i en 90 graders vinkel fra gulvet - ingen hyperekstension/bukken tilbage i ryggen.
7. Mærk dagsformen. En sund hobby er også også en hobby man kan styre. Lær ham at mærke sin krop og sige fra, hvis der er noget der gør ondt (som i andet end muskelsyre, som du påpeger) så stop. Kvalitet frem for kvantitet - det er HELT okay at have en dårlig dag og bare tage en slapper fra træning, hvis man er træt eller dvask og i det hele taget uoplagt. Men gentager det mønster sig for meget, bør man undersøge om der er en grund. For lidt søvn, mad, proteiner, grønt, stress fra eksamen osv osv.
8. Kontinuerlig træning med progression er vejen. Med ovenstående sagt, så er det vigtigt at træningen udføres regelmæssigt - gør den det, oplever man heller ikke stivhed eller ømhed i musklerne. Det kommer typisk fordi man træner uregelmæssigt. Progression er en forøgelse af kilo eller træningsvolume. Oftest har man et bestemt antal sæt (volume) man gerne vil udføre og så øger man kilo. En stagnation i kilo betyder at nogle parametre ikke er i orden - kost, søvn, træning, stress osv.

Held og lykke!! Håber du og din dreng kan bruge denne lille guide til noget!

Grislum skrev:2. 'Bodypump' lyder efter min mening til at være et rigtig godt valg for at få en bevisthed om kroppen, specielt hvis I lærer løfteteknik og kommer hele kroppen igennem.

Nej.

1000 TAK allesammen for jeres svar
Vi fortsætter vores træning og jeg holder øje med at får noget sund mad i skrutten.
Jeg kan fornemme, at der er ret forskellige holdninger til Les Mills koncepterne - men kan ikke helt se hvad modstanden går på? For en gennemsnitlig motionsudøver (dvs. ikke bodybuildere) må det vel være godt at træningen er "overvåget"? Jeg kan ikke se hvad der er galt i de videoer der er i ovenstående svar, ud over hun ser ud som om hun svajer i lænden...?

MT5700 skrev:1000 TAK allesammen for jeres svar
Vi fortsætter vores træning og jeg holder øje med at får noget sund mad i skrutten.
Jeg kan fornemme, at der er ret forskellige holdninger til Les Mills koncepterne - men kan ikke helt se hvad modstanden går på? For en gennemsnitlig motionsudøver (dvs. ikke bodybuildere) må det vel være godt at træningen er "overvåget"? Jeg kan ikke se hvad der er galt i de videoer der er i ovenstående svar, ud over hun ser ud som om hun svajer i lænden...?

Rigtig mange instruktører, der netop har til formål at overvåge træningen, er helt og aldeles uduelige.

MT5700 skrev:1000 TAK allesammen for jeres svar
Vi fortsætter vores træning og jeg holder øje med at får noget sund mad i skrutten.
Jeg kan fornemme, at der er ret forskellige holdninger til Les Mills koncepterne - men kan ikke helt se hvad modstanden går på? For en gennemsnitlig motionsudøver (dvs. ikke bodybuildere) må det vel være godt at træningen er "overvåget"? Jeg kan ikke se hvad der er galt i de videoer der er i ovenstående svar, ud over hun ser ud som om hun svajer i lænden...?

Vægtløfter klub eller lignende ville være perfekt. De arbejder på, at teknikken er spot on og din søn får et godt forhold til dem i centeret.
Nu kan jeg selv fortælle, at jeg arbejder i et kommercielt fitness center. De eneste jeg kender, som har styr på det er to personer, som også læser til fysioterapeut. En af dem har stillet op. Resten af de instruktører der har været er elendige mhp. form. De er blevet uddannet af fitness world - men dødløfter dårligt, squatter med ½ range of motion (som hende i videoen), ingen sikringsstilling og generelt træner efter myter.
PLEASE - hold ham væk fra de instruktører i sådan nogle kommercielle fitness centrer. Lad nu vær' at tro, at en titel gør dem til eksperter.
Det er underligt, at tage imod råd fra folk fra nettet men vi har alle en baggrund.. og det er ikke for sjovt, at vi beder dig om at finde f.eks. en vægtløfterklub.
Du skal have tusind tak for, at du ikke bare tager nej-hatten på. Du er åben overfor ideen og det er godt. Din søn er vidst i gode hænder.

Som nogen andre også har skrevet, så er min mening også, at få din søn involveret i nogen organiseret idræt. Han er tydeligvis glad for at træne, så hvorfor ikke kombinere det med en social gevinst iform af Nye venner og omgangskreds. Hvis han er glad for at løfte vægte, så er vægtløftning eller styrkeløft jo perfekt. Dog må jeg tale varmt for boksning, som mest sandsynligt reddet mig fra mange problemer i hans alder.

Få en god personlig træner er bedste mulighed. Og det er IKKE en som arbejde i den lokale fitness biks.

SoS skrev:

Grislum skrev:2. 'Bodypump' lyder efter min mening til at være et rigtig godt valg for at få en bevisthed om kroppen, specielt hvis I lærer løfteteknik og kommer hele kroppen igennem.

Nej.

Ps. Heltinden Anne Bech er nu i et pogram på tv2

OK - I hear you. Jeg ser om der er en klub i nærheden (selvom jeg også synes det er lidt fedt at han træner sammen med mig på hold) og han har også snakket lidt om boksning, så det er også en mulighed (personligt bryder jeg mig ikke om den sport og frygter hans hjerne tager skader i kontaktsporten, men det er sikkert også bare myter,.....).
Jeg vil prøve at kigge lidt på hvordan en "rigtig" squat og bænkpres mv. ser ud, da I skriver at videoen viser den forkerte måde. Er der videoer I vil anbefale? Hvis man blot googler på Youtube så får man jo ravl og krat....!!
Til slut vil jeg nu lige skrive, at han har fået rigtig pæne resultater på de 5 måneders pump/combat - tydelige muskler på både mave, skuldre, arme, ryg og generelt en bedre kropsholdning, så det har ikke været helt skidt... :-)

MT5700 skrev:OK - I hear you. Jeg ser om der er en klub i nærheden (selvom jeg også synes det er lidt fedt at han træner sammen med mig på hold) og han har også snakket lidt om boksning, så det er også en mulighed (personligt bryder jeg mig ikke om den sport og frygter hans hjerne tager skader i kontaktsporten, men det er sikkert også bare myter,.....).
Jeg vil prøve at kigge lidt på hvordan en "rigtig" squat og bænkpres mv. ser ud, da I skriver at videoen viser den forkerte måde. Er der videoer I vil anbefale? Hvis man blot googler på Youtube så får man jo ravl og krat....!!
Til slut vil jeg nu lige skrive, at han har fået rigtig pæne resultater på de 5 måneders pump/combat - tydelige muskler på både mave, skuldre, arme, ryg og generelt en bedre kropsholdning, så det har ikke været helt skidt... :-)

Du kan finde både programmer og udførsel inde på http://maxer.dk/

http://maxer.dk/videoer/back-squat
http://maxer.dk/videoer/baenkpres

Randy skrev:

MT5700 skrev:OK - I hear you. Jeg ser om der er en klub i nærheden (selvom jeg også synes det er lidt fedt at han træner sammen med mig på hold) og han har også snakket lidt om boksning, så det er også en mulighed (personligt bryder jeg mig ikke om den sport og frygter hans hjerne tager skader i kontaktsporten, men det er sikkert også bare myter,.....).
Jeg vil prøve at kigge lidt på hvordan en "rigtig" squat og bænkpres mv. ser ud, da I skriver at videoen viser den forkerte måde. Er der videoer I vil anbefale? Hvis man blot googler på Youtube så får man jo ravl og krat....!!
Til slut vil jeg nu lige skrive, at han har fået rigtig pæne resultater på de 5 måneders pump/combat - tydelige muskler på både mave, skuldre, arme, ryg og generelt en bedre kropsholdning, så det har ikke været helt skidt... :-)

Du kan finde både programmer og udførsel inde på http://maxer.dk/

http://maxer.dk/videoer/back-squat
http://maxer.dk/videoer/baenkpres

Maxer.dk er et rigtig godt sted at starte for at lære nye løft. På siden finder du også programmer osv. som kan benyttes til at planlægge træningen.

Få kompetent hjælp fra en træner. Du skal ikke tage chancen og risikere at få dårlige vaner og måske skader ved at prøve at kopiere noget fra nettet.
Det lykkedes ikke for alle, når du er 3 er der bare så meget at hente ved at starte rigtigt. I en vægtløfter klub eller med en træner

Poul Haacker skrev:Få kompetent hjælp fra en træner. Du skal ikke tage chancen og risikere at få dårlige vaner og måske skader ved at prøve at kopiere noget fra nettet.
Det lykkedes ikke for alle, når du er 3 er der bare så meget at hente ved at starte rigtigt. I en vægtløfter klub eller med en træner

+1