3 bryst dage program !

Hey.
Vil gerne køre 3 bryst dage i et 3 split..
hvordan ville i opstille det med resten af kroppen..
køre det da mit fokus er bryst, og ikke andet - det skal vokse så ville ramme det de 3 gange og se hva der sker.

dag 1.
Incline bænk (rammer den øvre brystmuskel)

dag 2.
Decline bænk (rammer den nedre brystmuskel)

dag 3.
Almindelig bænk (rammer den almindelige/brede brystmuskel)

Suppler med andre varianter af bænk (closegrib, dumbells osv). Husk også at lave flyers til det virkelig brænder og armbøjninger med bred armstand.

Fed idé...

Så la da væ'er! Det ser jo tosset ud!

Prøv og forestil dig hvordan det ville se ud hvis man udelukkende trænede enten, læg, underarm, skulder eller nakke.

Så la da væ'er!

Jeg køre Push, Pull, og træner derved bryst tre gange om ugen, mandag onsdag og fredag hvor jeg køre med decline bænk, incline db og flyes, 5x5... (ja jeg træner også alt det andet ;) )

Det er hvad der virker bedst for mig, mit råd ville dog være at du fandt dig et program som virker bedst for dig, vi er ikke alle ens og derfor virker ikke alle programmer for alle..

toto_G4M3R skrev:Så la da væ'er! Det ser jo tosset ud!

Prøv og forestil dig hvordan det ville se ud hvis man udelukkende trænede enten, læg, underarm, skulder eller nakke.

Så la da væ'er!

ENIG!

Husk at træne resten af kroppen, ellers bliver du bare en disco disco! :dance:

Prøv at hjælp til det jeg spørg om istedet for at komme med alt muligt lort, og ligegyldigt !! er træt af folk herinde skal spille så kloge på alting..
Når jeg spørg om hvordan indretningen af et 3 split kunne være med 3 bryst dage, så prøv at hjælp med det og ikke andet! ellers lad vær skriv noget, for kan ikke bruge det!!
-
Er ligeglad med resten af kroppen ligenu, det ser fint ud med resten det halter ikke som brystet gør, derfor behøver jeg ikke vokse i resten er kroppen nu! <fokus er bryst ikke andet, da det irritere mig som det ser ud nu!

Daviid0z skrev:Prøv at hjælp til det jeg spørg om istedet for at komme med alt muligt lort, og ligegyldigt !! er træt af folk herinde skal spille så kloge på alting..
Når jeg spørg om hvordan indretningen af et 3 split kunne være med 3 bryst dage, så prøv at hjælp med det og ikke andet! ellers lad vær skriv noget, for kan ikke bruge det!!
-
Er ligeglad med resten af kroppen ligenu, det ser fint ud med resten det halter ikke som brystet gør, derfor behøver jeg ikke vokse i resten er kroppen nu! <fokus er bryst ikke andet, da det irritere mig som det ser ud nu!

Har du store ben?

Flyttet

Blå Time skrev:dag 1.
Incline bænk (rammer den øvre brystmuskel)

dag 2.
Decline bænk (rammer den nedre brystmuskel)

dag 3.
Almindelig bænk (rammer den almindelige/brede brystmuskel)

Suppler med andre varianter af bænk (closegrib, dumbells osv). Husk også at lave flyers til det virkelig brænder og armbøjninger med bred armstand.

Fed idé...

Er du mutant eller blot troll? Brystet er én stor muskel. Derfor findes der ikke en øvre/nedre/almindelig brystmuskel.

SienZ skrev:
Daviid0z skrev:Prøv at hjælp til det jeg spørg om istedet for at komme med alt muligt lort, og ligegyldigt !! er træt af folk herinde skal spille så kloge på alting..
Når jeg spørg om hvordan indretningen af et 3 split kunne være med 3 bryst dage, så prøv at hjælp med det og ikke andet! ellers lad vær skriv noget, for kan ikke bruge det!!
-
Er ligeglad med resten af kroppen ligenu, det ser fint ud med resten det halter ikke som brystet gør, derfor behøver jeg ikke vokse i resten er kroppen nu! <fokus er bryst ikke andet, da det irritere mig som det ser ud nu!

Har du store ben?

HVad har det med sagen af gøre??
Ja jeg har store ben, kan dårligt passe nogle bukser mere.. så de skal ikk vokse da det gør det mere besværligt end at hvad jeg kan bruge det til..

Daviid0z skrev:Ja jeg har store ben, kan dårligt passe nogle bukser mere.. så de skal ikk vokse da det gør det mere besværligt end at hvad jeg kan bruge det til..

Daviid0z skrev:
SienZ skrev:
Daviid0z skrev:Prøv at hjælp til det jeg spørg om istedet for at komme med alt muligt lort, og ligegyldigt !! er træt af folk herinde skal spille så kloge på alting..
Når jeg spørg om hvordan indretningen af et 3 split kunne være med 3 bryst dage, så prøv at hjælp med det og ikke andet! ellers lad vær skriv noget, for kan ikke bruge det!!
-
Er ligeglad med resten af kroppen ligenu, det ser fint ud med resten det halter ikke som brystet gør, derfor behøver jeg ikke vokse i resten er kroppen nu! <fokus er bryst ikke andet, da det irritere mig som det ser ud nu!

Har du store ben?

HVad har det med sagen af gøre??
Ja jeg har store ben, kan dårligt passe nogle bukser mere.. så de skal ikk vokse da det gør det mere besværligt end at hvad jeg kan bruge det til..

Interessespørgsmål.

Du har angivet dødløft og bænkpres, men ingen squat. Lige en reminder hvis du havde glemt det.

Garik skrev:
Blå Time skrev:dag 1.
Incline bænk (rammer den øvre brystmuskel)

dag 2.
Decline bænk (rammer den nedre brystmuskel)

dag 3.
Almindelig bænk (rammer den almindelige/brede brystmuskel)

Suppler med andre varianter af bænk (closegrib, dumbells osv). Husk også at lave flyers til det virkelig brænder og armbøjninger med bred armstand.

Fed idé...

Er du mutant eller blot troll? Brystet er én stor muskel. Derfor findes der ikke en øvre/nedre/almindelig brystmuskel.

Blot en lille diskret trold ;)

Nu kan jeg se at dine indlæg er blevet fjernet, men jeg vælger lige alligevel at kommentere på det alligevel. Der er ingen grund til at blive nærtagende, det er ikke ment ondt :-) Grunden til at folk prikker lidt til dig (mig inklusiv) er fordi at det lyder som om du vil nedprioritere resten af din krop for dit bryst, hvilket de færreste herinde synes er en god ide. Det er fint at man har øget fokus på noget, men det er noget skidt hvis resten af din krop bliver nedprioriteret pga. dit brystfokus, hvilket man godt lidt kan frygte ud fra dine kommentarer om at du bl.a. ikke træner ben. Det er ingen hemmelighed at de fleste herinde fra er imod discopump, hvorfor man også let kan få sådan et par kommentarer med på vejen, hvis ens træning lugter lidt derhen af :-)

Af samme grunde vil min anbefaling derfor også være, at hvis du ønsker brystet trænet tre gange ugentligt, så kør fullbody eller et 2-split, hvor du vælger at køre eks. flere sæt til brystet i stedet for at nedprioritere de andre ting med færre træningspas.

Daviid0z skrev:Prøv at hjælp til det jeg spørg om istedet for at komme med alt muligt lort, og ligegyldigt !! er træt af folk herinde skal spille så kloge på alting..

Nu har du slettet dit seneste indlæg, så jeg må quote her.

Problemet er, at du stiller dit spørgsmål på en side, hvor en stor del af brugerne faktisk fatter en lille smule om vægttræning. Du vil gerne have en kompetent person til at forklare dig hvordan du skal træne bryst hver eneste dag i et 3-splittet program. Det kommer ikke til at ske, fordi det er fuldstændigt tåbeligt at gøre.

BB.dk's brugere nægter at komme med et elendigt svar, hvilket du bliver stærkt irriteret over.

For det første så rager det ikke folk, hvis det var jeg var disco? - Man kan stadig hjælpe med at indrette det brystprogram..
En anden ting er, sjovt det folk der siger såda noget som er generalt mindre end jeg selv er..
Jeg træner hele kroppen og har gjort det i lang tid, nu er jeg kommet til det punkt hvor jeg er tilfreds med resten af kroppen, men brystet halter.. Derfor vil jeg ramme brystet 3 gange ugentlig for at sætte det i 1 prioritet, og jeg forventer derfor et muskelvækst i brystet da det rammes flere gange ugentligt!
Bare fordi jeg ikke træner resten af kroppen nu , hvor jeg har tænkt mig at fokusere på brystet, betyder det ikke at nu falder resten sammen! NEJ!!! Jeg vedligeholder bare resten, men jeg arbejder på brystet! Er det så svært at forstå??
Mine arme er 47/48, de behøver ikke vokse mere - de passer ikke ind til mit bryst synes jeg på nuværende tidspunkt.. Min ryg er flot V form, skulder adskiller sig pænt fra arme.. Ben er som jeg vil have dem, større skal de ikke være, og sådan er det bare, mit mål er ikke at få store ben? Jeg dyrker kampsport og har ikke brug for større ben, har det fint med som de er.

Jeg har slettet nogle indlæg i tråden - hold tonen sober, drenge.

Daviid0z skrev:Prøv at hjælp til det jeg spørg om istedet for at komme med alt muligt lort, og ligegyldigt !! er træt af folk herinde skal spille så kloge på alting..
Når jeg spørg om hvordan indretningen af et 3 split kunne være med 3 bryst dage, så prøv at hjælp med det og ikke andet! ellers lad vær skriv noget, for kan ikke bruge det!!
-
Er ligeglad med resten af kroppen ligenu, det ser fint ud med resten det halter ikke som brystet gør, derfor behøver jeg ikke vokse i resten er kroppen nu! <fokus er bryst ikke andet, da det irritere mig som det ser ud nu!

Prøv med en 5-splitsplan, hvor du træner bryst alle 5 dage, på samme tid holder du resten af muskelgrupperne ved lige.
3 dages brysttræning = muskelmasse
5 dages brysttræning = mere muskelmasse

Og der bliver slettet igen igen.

David0z, jeg ved, det er din tråd, men hvis du ikke skruer ned for charmen, modtager du en officiel advarsel.

PRØV AT HØR DIG OGSÅ!
Jeg har bedt om at folk ikke skal kommentere hvis det ikke har noget med mit spørgsmål af gøre.
OG de bliver ved, og beskylder mig for at tage krudt???
Fucking hunde, de har bare ondt i røven.
Så giv mig en advarsel, er sku ligeglad hvad er det for noget?
KOm og skriv ordenlig når jeg spørg eller fuck af. i så seje over pc.
Selvf bliver jeg sur over sådan noget, når folk åbner deres mund for meget.

47-48 cm gunz er jævnt meget....

prøv at om formuler dit spørgsmål.

"Mit bryst halter, har i ideer til at hvordan jeg kan priotere mit bryst højere end resten af kroppen"

mit forslag er at du kan " uppe " volumen på bryst og skrue ned for volumen på ben/ryg og arme. Det hedder at sætte fokus på enkelte krops dele

du får det til at lyde som om at du vil træne bryst hver dag når du siger et 3 split med 3 gange bryst i, og så er det folk stejler når du går i baglås.

held og lykke med det

marc0911 skrev:47-48 cm gunz er jævnt meget....

prøv at om formuler dit spørgsmål.

"Mit bryst halter, har i ideer til at hvordan jeg kan priotere mit bryst højere end resten af kroppen"

mit forslag er at du kan " uppe " volumen på bryst og skrue ned for volumen på ben/ryg og arme. Det hedder at sætte fokus på enkelte krops dele

du får det til at lyde som om at du vil træne bryst hver dag når du siger et 3 split med 3 gange bryst i, og så er det folk stejler når du går i baglås.

held og lykke med det

Det er som man vælger at forstå det..
et 3 split er hvor du køre hele kroppen igennem på 3 dage.
Men slet den her tråd, fordi får intet nyttigt ud af det.

Det er som man vælger at forstå det..
et 3 split er hvor du køre hele kroppen igennem på 3 dage.
Men slet den her tråd, fordi får intet nyttigt ud af det.[/quote]

ja lige præcis.

hæv volumen på patterne, og sænk den resten af vejen rundt.

ellers kan du køre noget styrke prorgram og evt. få noget størrelse senere da du er blevet stærkere.

Daviid0z skrev:PRØV AT HØR DIG OGSÅ!
Jeg har bedt om at folk ikke skal kommentere hvis det ikke har noget med mit spørgsmål af gøre.
OG de bliver ved, og beskylder mig for at tage krudt???
Fucking hunde, de har bare ondt i røven.
Så giv mig en advarsel, er sku ligeglad hvad er det for noget?
KOm og skriv ordenlig når jeg spørg eller fuck af. i så seje over pc.
Selvf bliver jeg sur over sådan noget, når folk åbner deres mund for meget.

Kunne være fedt, hvis du smed et billede op af dig selv. Kan ikke se dem under din profil.

Træner i center med en der stillede om til dm i fitness. Han kørte vidst bryst hver dag (i en periode) og nej jeg er ikke en troll. Det var vidst samme problem. Kan lige prøve at høre ham ad i aften, hvis han er i centeret.

Iøvrigt enig i at folk skal :-$

, hvis de ikke har noget konkret at skrive, eller kender dig for at joke. Synes de spørgsmål var udemærket formuleret til jeg godt vil svare seriøst

.

hver dag?

så må det være ekstremt lidt, de blev trænet dagligt..
Men du må godt spørge ad.

her er et billed, ikke det nyeste men har ikk andre

Daviid0z skrev:hver dag?
så må det være ekstremt lidt, de blev trænet dagligt..
Men du må godt spørge ad.

her er et billed, ikke det nyeste men har ikk andre

god solid form !

der ligger også det der bryst program over syv uger, det er kun to gange om ugen.

det var vidst kun 1 øvelse (bænk) han kørte dagligt.

ellers skal du tage programmet større arme på 12 uger og lave det om med bryst i stedet for arme tror det kunne blive godt har selv overvejet det. flot form

3 bryst dage program !

Brugere online