hej BB.

Jeg har aldrig talt kalorier før har bare spist meget har gainet 16kilo det sidste år og har så tabt 6kilo.

Jeg vejer nu 71kilo. Og er 180cm.

Jeg har her på siden brugt den der ligevægts beregner.

Har tastet ind at jeg er:

180CM
71KILO
16ÅR
HÅRD TRÆNING 6-7GANGE OM UGEN. (STYRKETRÆNING KUN). TRÆNER 3SPLIT.

Jeg er så kommet frem til at har et ligevægtindtag på 3200kalorier. Så for at bulke skulle jeg spise 3700kalorier om dagen.

Mit spørgsmål er så:

ER der andre der har brugt den der beregner og hvordan synes i det passer?

Tror i det kan være rigtig at jeg skal spise så meget?

Hvor meget spiser i selv og hvad er jeres stats?


Tak for hjælpen på forhånd starter med at tælle kalorier her den 14.

Højde 172cm
Vægt 67kg
BF ca 11-12 %

Bulk 3200 kcal ca

Det kommer helt an på hvor aktiv du ellers er i løbet af dagen. Et sted mellem 3000 og 3500 kcal om dagen er nok ikke helt forkert til et bulk.

180 cm høj, 78kg, 6x træning om ugen og derudover en forholdsvis stationær dag - bulker med 32-3300.

Til sammenligning:

Dreng
17 år
77 kg
Moderat træning (3-5 gange om ugen)
Ligevægtsindtag: 2984 kcal

Jeg er 194, vejer 87 og har et igevægtsindtag på små 3700. så kom du bare igang med at spise!

Synes sku den er lidt hård at få de 3500kalorier ned om dagen. Har nu aldrig været en dreng der har haft svært ved at spise har gainet 21kilo de sidste 2år. Men tror måske jeg prøver at Starte med de 3000kalorier og se hvor meget jeg kommer til at gaine efter en uge måske 2. Hvis jeg ikke gainer nok så sætter jeg den lige de 500kalorier op.

Jeg har brugt beregneren før, og den viste sig ikke at være præcis ift. mig. Den har dog været god til mange andre.

Højde: 186-187
Vægt: 91-93
BF: 11-13%
Træning: Høj intensitet, høj volumen (6-10 gange om ugen)

Bulk ca. 5000-5500 kcal.

Højde: 186
Vægt: 88
Træning: 4-5 x pr uge.

Ligevægtsindtag 3300'ish.

Så det lyder ikke fuldstændig skudt ved siden af.

Mælk er nemme kalorier. Det samme er mandler og nødder.

Hvor filan er der en beregner henne? link!

Mikkelmaj skrev:17 år
175-177 høj
ca. 60kg
bulk 4000kcal

Hvor meget laver du lige om ugen siden dit bulk indtag er så højt ift højde og vægt?

WhiteHousePotential skrev:

Mikkelmaj skrev:17 år
175-177 høj
ca. 60kg
bulk 4000kcal

Hvor meget laver du lige om ugen siden dit bulk indtag er så højt ift højde og vægt?

Sidder på min falde røv hver dag?
Arbejder som slagter ca. 10 timer dagligt, hjem og træne 4-5 gange i ugen også løb 1 gang

Holst. skrev:Synes sku den er lidt hård at få de 3500kalorier ned om dagen. Har nu aldrig været en dreng der har haft svært ved at spise har gainet 21kilo de sidste 2år. Men tror måske jeg prøver at Starte med de 3000kalorier og se hvor meget jeg kommer til at gaine efter en uge måske 2. Hvis jeg ikke gainer nok så sætter jeg den lige de 500kalorier op.

If you want to get big, you hve to eat big!

Det er ufatteligt hårdt at bulke - og 3500 kcal er nok ikke meget galt - men prøv dig frem

17 år - 182 cm
Cuttede fra 75 til 70 kg med 3200 kalorier dagligt.

kost/index.php?plan_id=47934


Sådan ser kostplanen ud indtil videre mangler stadig lidt. skal bare lige tænke lidt over hvad jeg ellers vil putte ind. i må gerne komme med indput. Det må gerne være noget simpelt som jeg kan købe billigt i netto henover dagen eller noget der er let lige at have i tasken uden at det bliver for vammelt.