Hey alle sammen.

Jeg har lige et spørgsmål til BBB templaten til Jim Wendlers 5/3/1 program. Den kære Wendler anbefaler, at man kører 5x10 som volumentræning til sin hovedøvelse. Han anbefaler derudover, at man skal køre de 5x10 med 50% af sit 1RM.

Mit spørgsmål lyder på, om man godt kan blive ved med at vokse når man hele tiden løfter det samme? hvis jeg bare fortsætter med 5x10 med den samme belastning må jeg da hurtigt stoppe med at blive stimuleret af dette til at vokse? Eller kan man godt blive ved med at vokse af at ved at udføre det samme stykke volume-arbejde?

- Almond

Det er jo 50% af det max, som stiger hver cyklus.

tjr skrev:Det er jo 50% af det max, som stiger hver cyklus.

Jeps, men så vil jeg kun stige lidt over 1 kg. fra cyklus til cyklus i f.eks. bænkpres og militairy. Det er jo ikke alverden....

Almond skrev:Mit spørgsmål lyder på, om man godt kan blive ved med at vokse når man hele tiden løfter det samme?

Sig mig, stiger du ikke 2,5kg månedligt i dine hovedløft?

peter n skrev:

Almond skrev:Mit spørgsmål lyder på, om man godt kan blive ved med at vokse når man hele tiden løfter det samme?

Sig mig, stiger du ikke 2,5kg månedligt i dine hovedløft?

Jojo, men jeg laver volumen arbejdet til hovedøvelsen på en anden dag. Dvs. bænkpres volumen på militairy dag og omvendt.

Almond skrev:

peter n skrev:

Almond skrev:Mit spørgsmål lyder på, om man godt kan blive ved med at vokse når man hele tiden løfter det samme?

Sig mig, stiger du ikke 2,5kg månedligt i dine hovedløft?

Jojo, men jeg laver volumen arbejdet til hovedøvelsen på en anden dag. Dvs. bænkpres volumen på militairy dag og omvendt.

Hold intensiteten lav, det er trods alt kun volumenarbejde. Fokuser din energi og opmærksomhed på at lave pr's i dine hovedløft!

Jeg tror du skal være ganske rolig. Intensiteten ville nok ikke være så lav, hvis ikke det virkede. Dessuden kan 50% også være meget hvis det er med 4 sekunders excentrisk, 1 sek pause på bryst, samt 60 sekunder mellem hvert sæt. Vel at mærke lige efter du har kørt dig totalt all out i et sæt inden dette!

Dit spørgsmål bærer præg af at du ikke har kørt programmet endnu.
Hver 4 uge stiger dit træningsmaks, og derved også din vægt i BBB sættede.

Du vil vokse og du vil blive stærkere og din tvivl vil forsvinde

Alternativt så er der Wendlers 3 mdr challenge.Se Tnation for mere info.

Backbone skrev:Dit spørgsmål bærer præg af at du ikke har kørt programmet endnu.
Hver 4 uge stiger dit træningsmaks, og derved også din vægt i BBB sættede.

Du vil vokse og du vil blive stærkere og din tvivl vil forsvinde

Alternativt så er der Wendlers 3 mdr challenge.Se Tnation for mere info.

den er her: http://blackironbeast.com/5/3/1/calculator

Hvor har du hørt de 5x10 sæt er 50% af sit 1RM? Er det ikke 50% af Training Max?

Forcedreps skrev:Hvor har du hørt de 5x10 sæt er 50% af sit 1RM? Er det ikke 50% af Training Max?

Jo.
Det betyder at vægten i BBB stiger med 1.125kg for overkrop og 2.25kg for undervognen pr cyklus. Medmindre man tager programmet MEGET bogstaveligt og øger med 5/10lbs pr cyklus og ikke 2.5/5kg.

Ts: fokus på hovedløftet, BBB er assistance - don't major in the minors. Alternativt kan du lave BBB-challenge eller en variant fra "Beyond".

Forcedreps skrev:Hvor har du hørt de 5x10 sæt er 50% af sit 1RM? Er det ikke 50% af Training Max?

Hvad er forskellen?

mixed up, nvm

Forcedreps skrev:

Almond skrev:

Forcedreps skrev:Hvor har du hørt de 5x10 sæt er 50% af sit 1RM? Er det ikke 50% af Training Max?

Hvad er forskellen?

Training Max er den vægt, du maximum kan tage 5x10 med, men det ligger ved udregning faktisk ikke særlig langt væk fra vægten af 50% af ens 1RM, så derfor jeg var i tvivl om, at du havde læst en version af 5/3/1, der prædikede for det.

Det har han ikke.
Wendler skriver nærmest uendeligt mange gange at T-maxet er en af hjørnestenene i programmet.

Hvis man som TS ikke ved hvad det er, burde man overveje at læse bøgerne igen.

Legend skrev:

Forcedreps skrev:

Almond skrev:

Forcedreps skrev:Hvor har du hørt de 5x10 sæt er 50% af sit 1RM? Er det ikke 50% af Training Max?

Hvad er forskellen?

Training Max er den vægt, du maximum kan tage 5x10 med, men det ligger ved udregning faktisk ikke særlig langt væk fra vægten af 50% af ens 1RM, så derfor jeg var i tvivl om, at du havde læst en version af 5/3/1, der prædikede for det.

Det har han ikke.
Wendler skriver nærmest uendeligt mange gange at T-maxet er en af hjørnestenene i programmet.

Hvis man som TS ikke ved hvad det er, burde man overveje at læse bøgerne igen.

Jeg har faktisk ikke læst hans bøger. Jeg har kun læst en del artikler på nettet, men jeg overvejer kraftigt at investere i hans 2nd edition bog + hans nye bog Beyond 5/3/1

Almond skrev:

Legend skrev:

Forcedreps skrev:

Almond skrev:

Forcedreps skrev:Hvor har du hørt de 5x10 sæt er 50% af sit 1RM? Er det ikke 50% af Training Max?

Hvad er forskellen?

Training Max er den vægt, du maximum kan tage 5x10 med, men det ligger ved udregning faktisk ikke særlig langt væk fra vægten af 50% af ens 1RM, så derfor jeg var i tvivl om, at du havde læst en version af 5/3/1, der prædikede for det.

Det har han ikke.
Wendler skriver nærmest uendeligt mange gange at T-maxet er en af hjørnestenene i programmet.

Hvis man som TS ikke ved hvad det er, burde man overveje at læse bøgerne igen.

Jeg har faktisk ikke læst hans bøger. Jeg har kun læst en del artikler på nettet, men jeg overvejer kraftigt at investere i hans 2nd edition bog + hans nye bog Beyond 5/3/1

Gør det.

[/quote]

Gør det.[/quote]

+1.
Ikke mindste for at høre nogle no-nonsence motiverende ord, fra en der har stået under en barbell længe nok til at være troværdig.

Training max(TM) er 90% af ens reelle maks(1RM), ikke noget med det man maks kan tage 5 x 10 af, som der nævnes lidt længere oppe.

Backbone skrev:

Gør det.[/quote]

+1.
Ikke mindste for at høre nogle no-nonsence motiverende ord, fra en der har stået under en barbell længe nok til at være troværdig.

Training max(TM) er 90% af ens reelle maks(1RM), ikke noget med det man maks kan tage 5 x 10 af, som der nævnes lidt længere oppe.[/quote]

I will

Kunne næsten heller ikke forstå den der med 50% af maks 5x10. Det er jo næsten ingen ting!

Backbone skrev:+1.
Ikke mindste for at høre nogle no-nonsence motiverende ord, fra en der har stået under en barbell længe nok til at være troværdig.

Training max(TM) er 90% af ens reelle maks(1RM), ikke noget med det man maks kan tage 5 x 10 af, som der nævnes lidt længere oppe.

Ja og for hans egen skyld så han kan komme bare lidt "north of vag" !

Hans bøger er så skide baws ! og programmet ikke desto mindre endnu mere ! Der er ikke noget som at gå rundt og føle sig pisse stærk hele tiden !

BTW @Backbone.. hvor efter plejer du at reteste max ? er det ikke kun når man failer et løft at man retester tager et skridt tilbage og starter forfra ?

Jeg har faktisk kun gjort det i forbindelse med opstart efter en lidt længere træningspause(barn nr 4 km til verden). For at vide hvor jeg lå.

Men så længe man rykker og laver PR så ville jeg lade det være som det er. Jeg kunne måske finde på det hvis jeg lå og lavede 10 reps eller mere på 1+ dagen.