5 split prog

Hey BB. Guys

en mindre tanke omkring 5 split program .... jeg har overvejet at startet et 5 split op men men er der noget som taler mod at om det er godt eller skidt ?

Dag.: 1 - Ben
Dag.: 2 - Bryst - triceps
Dag.: 3 - Ryg - ABS
Dag.: 4 - Skulder
Dag.: 5 - Biceps - ABS
Dag.: 6 - Fri
Dag.: 7 - Fri

ved sku ikke om det er helt sort program men det var lige tanken

Det lyder som en rigtig skidt ide.

Hvor tæt på Hillerød station bor du?

Så ville jeg hellere stille det op noget lignende:

Bryst & lægge
Quads fokus
Ryg & triceps
Bagkæde
Skulder & biceps

Lige et hurtigt skud fra hjertet, der er sikkert bedre måder at gøre det på.

Casper.S skrev:Det lyder som en rigtig skidt ide.

Hvor tæt på Hillerød station bor du?

Relativt tæt Casper. Hvad var din ide ? Evt PM mig

ben (squat dag)
bryst + let triceps
ryg + let biceps
delts + trapz
ben & ryg (dødløft dag)
gunz (inkl. compound-træk til biceps, for tweak til lats)
off
forfra

lår mave
bryst ryg
skulder læg
lår mave
bryst ryg
arme

Det ser godt nok ud. Der skal bare godt med volumen og intensitet på. Og hviledage ville jeg droppe og bare starte på ben igen. Har kørt 5 split stillet op ligesom dig, og har aldrig haft bedre fremgang. Men nu har jeg også trænet i 4-5 år. Hvis du ikke har så meget erfaring, ville jeg forslå dig og køre lavere splits eller FB

A MENACE TO CHICKEN
Har nok fat på en opstilling, som jeg ville foretrække at bruge, der kommer man godt rundt om det hele =D>

andredre skrev:Det ser godt nok ud. Der skal bare godt med volumen og intensitet på. Og hviledage ville jeg droppe og bare starte på ben igen. Har kørt 5 split stillet op ligesom dig, og har aldrig haft bedre fremgang. Men nu har jeg også trænet i 4-5 år. Hvis du ikke har så meget erfaring, ville jeg forslå dig og køre lavere splits eller FB

har trænet i knapt 3 år efterhånden 1½år med vægttab og 1½år med BB træning, har kørt 2 split det sidste års tid ....
årsagen til jeg vender det rundt nu er fordi jeg er noget ønsket Cut vægt & så skal der masse på nu ... Simple is that

A Menace To Chicken skrev:ben (squat dag)
bryst + let triceps
ryg + let biceps
delts + trapz
ben & ryg (dødløft dag)
gunz (inkl. compound-træk til biceps, for tweak til lats)
off
forfra

compound-træk til biceps såsom - BB Curl , DB Conc curl ??? eller er jeg på vild spor

Solosesso skrev:
A Menace To Chicken skrev:ben (squat dag)
bryst + let triceps
ryg + let biceps
delts + trapz
ben & ryg (dødløft dag)
gunz (inkl. compound-træk til biceps, for tweak til lats)
off
forfra

compound-træk til biceps såsom - BB Curl , DB Conc curl ??? eller er jeg på vild spor

Lyder som noget fx yates row.. :S Bare et gæt, siden det compound

ckp2906 skrev:
Solosesso skrev:
A Menace To Chicken skrev:ben (squat dag)
bryst + let triceps
ryg + let biceps
delts + trapz
ben & ryg (dødløft dag)
gunz (inkl. compound-træk til biceps, for tweak til lats)
off
forfra

compound-træk til biceps såsom - BB Curl , DB Conc curl ??? eller er jeg på vild spor

Lyder som noget fx yates row.. :S Bare et gæt, siden det compound

chinups f.eks.

A Menace To Chicken skrev:ben (squat dag)
bryst + let triceps
ryg + let biceps
delts + trapz
ben & ryg (dødløft dag)
gunz (inkl. compound-træk til biceps, for tweak til lats)
off
forfra

THIS!

LAS93 skrev:
A Menace To Chicken skrev:ben (squat dag)
bryst + let triceps
ryg + let biceps
delts + trapz
ben & ryg (dødløft dag)
gunz (inkl. compound-træk til biceps, for tweak til lats)
off
forfra

THIS!

Programmet ligner mere et 2 split med en gun dag. Hvilket selvfølgelig er fint, men nu var det 5 split TS spurgte angående.

programmet er et tweaket 5-split, bygget om et klassisk 5-split ala

bryst
ryg
ben
delts
gunz

.. så er der indlagt en ekstra dag til ben og ryg, både for frekvens og for at holde squat og kv-dødløft adskilt, og derudover er der tweaket for frekvens på div. muskelgrupper. Med tweak menes der ikke at man f.eks. på bryst + tricep kører begge grupper ligemeget, men kører 20-30 sæt patter og 3-5 sæt triceps. Osv.

Madsen.Vol2 skrev:
LAS93 skrev:
A Menace To Chicken skrev:ben (squat dag)
bryst + let triceps
ryg + let biceps
delts + trapz
ben & ryg (dødløft dag)
gunz (inkl. compound-træk til biceps, for tweak til lats)
off
forfra

THIS!

Programmet ligner mere et 2 split med en gun dag. Hvilket selvfølgelig er fint, men nu var det 5 split TS spurgte angående.

det kan da aldrig blive et 2 split med en gun dag. bare alene det at de fire første dage ikke er ens, burde være nok til, at du (burde) kunne se, at du ikke kan skrive som du gør.

MBang skrev:
Madsen.Vol2 skrev:
LAS93 skrev:
A Menace To Chicken skrev:ben (squat dag)
bryst + let triceps
ryg + let biceps
delts + trapz
ben & ryg (dødløft dag)
gunz (inkl. compound-træk til biceps, for tweak til lats)
off
forfra

THIS!

Programmet ligner mere et 2 split med en gun dag. Hvilket selvfølgelig er fint, men nu var det 5 split TS spurgte angående.

det kan da aldrig blive et 2 split med en gun dag. bare alene det at de fire første dage ikke er ens, burde være nok til, at du (burde) kunne se, at du ikke kan skrive som du gør.

Jeg skriver netop også 2 split med en gun dag. Selvfølgelig kan det være et 2 split selvom man ikke træner det samme, det er vrøvl. Jeg skrev også at det ligner mere et 2 split end et 5 split. Da frekvensen jo i et traditionelt 5 split er lavt, i dette her split er frekvensen på vær muskelgruppe 2-3 gange i ugen.

Derfor, Mbang, kan jeg sagtens skrive som jeg gør.

Madsen.Vol2 skrev:
MBang skrev:
Madsen.Vol2 skrev:
LAS93 skrev:
A Menace To Chicken skrev:ben (squat dag)
bryst + let triceps
ryg + let biceps
delts + trapz
ben & ryg (dødløft dag)
gunz (inkl. compound-træk til biceps, for tweak til lats)
off
forfra

THIS!

Programmet ligner mere et 2 split med en gun dag. Hvilket selvfølgelig er fint, men nu var det 5 split TS spurgte angående.

det kan da aldrig blive et 2 split med en gun dag. bare alene det at de fire første dage ikke er ens, burde være nok til, at du (burde) kunne se, at du ikke kan skrive som du gør.

Jeg skriver netop også 2 split med en gun dag. Selvfølgelig kan det være et 2 split selvom man ikke træner det samme, det er vrøvl. Jeg skrev også at det ligner mere et 2 split end et 5 split. Da frekvensen jo i et traditionelt 5 split er lavt, i dette her split er frekvensen på vær muskelgruppe 2-3 gange i ugen.

Derfor, Mbang, kan jeg sagtens skrive som jeg gør.

nej det kan du ikke, for i et 2split er kroppen delt op, så du kommer den igennem over 2 dage, også ligger du en gun dag på, det giver tre dage. men hov, i AMTC's post, er kroppen faktisk delt ud over de første fire dage, også bliver der lagt mere til. så det er så langt fra et 2 split som man kunne være. det ville være lige så rigtig og skrive at det er et FB fordelt ud over ugen.

Bryst biceps
ben
skulder triceps
fri
ryg
biceps, triceps, nakke, lægge.
fri

^^ mener det var noget i den stil der virkede ekstremt godt for mig, har altid kørt 4-5 split.

Henriksen skrev:Bryst biceps
ben
skulder triceps
fri
ryg
biceps, triceps, nakke, lægge.
fri

^^ mener det var noget i den stil der virkede ekstremt godt for mig, har altid kørt 4-5 split.

Meget Dorian Yatesian, og slet ikke dumt. Kræver dog en svært høj volumen ell. en en helt grotesk intensitet, for virkelig at give bang for the buck.

A Menace To Chicken ...... :goodpost:

Thanks for the input

Hvis du skal kører nogle, af dem som er skrevet op, ville jeg foreslå dig, det AMTC har postet
Det program + en ordenlig omgang føde, så skal der nok ske nogle resultater.

Madsen.Vol2 skrev:
LAS93 skrev:
A Menace To Chicken skrev:ben (squat dag)
bryst + let triceps
ryg + let biceps
delts + trapz
ben & ryg (dødløft dag)
gunz (inkl. compound-træk til biceps, for tweak til lats)
off
forfra

THIS!

Programmet ligner mere et 2 split med en gun dag. Hvilket selvfølgelig er fint, men nu var det 5 split TS spurgte angående.

Så ved du tydeligvis ikke hvad et 2-split er.

5 split prog

Brugere online