5x3 vs 10x10 (Masse)

Hej, Jeg har kørt systemet 10x10, fordi jeg ville have mere masse, jeg stoppede da jeg ikke rigtigt syntes det gav noget. Så prøvede jeg at køre noget styrke træning i stedet (5x3) som jeg faktisk syntes giver mere pump og masse. Selvom det burde være omvendt, er der nogle som kan forklare, eller er jeg bare et sært tilfælde?

Det kan være det er øvelserne, fordi 10x10 blev kørt med fransk pres, hvor 5x3 bliver kørt som dips med 30kg vedhæng.

Hvor langt tids pause holdte du?

NGS skrev:Hvor langt tids pause holdte du?

10x10, faktisk ret lang pause mellem sættene... Skal siges at pauserne var nødvendige for at gennemføre sættene, ellers skulle jeg have gået ned i vægt.

5x3, samme

hvad frekvens kører du med?

Prøv at køre 10x10 med 1 min pause mellem sæt i de store compound øvelser som squat, dødløft, bænkpres, military osv. Hvis du ikke får pump af det og gainer masse, så spiser du sku bare for lidt

Hvis du er vant til at køre med høj volumen og generelt har en god GPP, så prøv at køre med 60% af 1RM. Har du meget fokus på styrke og er du meget stærk, så sæt procenterne ned.

Jeg er ikke helt med, det er 10 sæt x 10 reps right?? :oops:

rapperk skrev:Jeg er ikke helt med, det er 10 sæt x 10 reps right??

Nej, det er 10 reps x 10 sæt.

TheCzech skrev:Nej, det er 10 reps x 10 sæt.

Sorry ;)
Mener bare, at det ikke utroligt meget???? Jeg kører 8x4, burde jeg så også køre 10x10, da jeg også træner for masse??

Jesus.. hvis man skal kører 10 x 10 bliver det noget af en lang træningsdag.. ca. 40 min for at færdiggøre sit bænkpres :roll:

Det er da ikke specielt lang tid at bruge hvis man er forholdsvis seriøs og ikke bare teenage pumper.

I et program med 10x10 vil du heller ikke køre særlig mange øvelser, så tidsforbruget udligner sig

"10 x 10" er ikke et program uden at vider mere om din loading.
Snakker vi 10 x 10 med ascenderende intensitet? Korte pauser?
Eller snakker vi 10 x 10, død og kritte, med en given vægt?

At folk bare slynger "10 x 10" ud uden nærmere uddybning må sige meget om graden af planlægning folk har i deres træning.

Rolig nu Foos, man behøver ikke være fys eller træningsnørd for at gå ned i fitness og rive lidt jern..
og mon ikke han mener Geroge`s turners 10x10 program som ligger fint beskrevet herinde.?

kan kun tale for min egen erfaring , har kørt begge type af programmer og må sige med re-test af styrke og muskel volumen gav GT 10x10 mig rigtigt meget, men det var satme også hårdt..
i teorien plejer man også at sige 0-5 reps ( Styrke) 6-12 ( masse) 12 - xx ( udholdenhed) men dette kan self ikke stilles så firkantet op..

Jeg har gode erfaringer med begge programmer og tror meget at ens gains, eller mangel på samme, i høj grad hænger sammen med den tiltro man har til programmet, da det igen hænger sammen med hvor vedholden og målrettet man arbejder med programmet.

Hvor lang tid kørte du 10x10 inden du vurderede at det ikke gav noget?
Du kunne jo evt. lave en cyklus, hvor du har både 10x10 og 5x3 integreret?

5x3 vs 10x10 (Masse)

Brugere online