Fik aflwveret vores såkaldte P1-projekt så det fejrede jeg da lige med en træning!
Inden da var jeg inde i Bodyman-shoppen, super lækker shop, så hvis man en dag er i Aalborg er den anbefalelsesværdig lige at lure ind i

Bænkpres
10x50kg
8x100kg
8x110kg
6x120kg

DB incline press
8x45kg
7x45kg
5x45kg (gik helt ned og det var uden spotter!)

Lateral raise
10x16,5kg
8x16,5kg
6x19kg

Military
8x60kg
6x60kg
6x60kg
14x40kg
Skulderpartiet var totalt risted, men racket var ikke ledig tidligere så blev nødt til at vente lidt med mili og tog derfor lateral raise først! Tror de tunge DB incline presses også gjorde sit for at tappe skuldrene for energi!

Tricep pushdown
10x45kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
12x40kg

Øvelse til stabilisering af skulderposition
3x12-15x8kg

Cable flyers
10x50kg
10x50kg
8x50kg

Tricep pushdown med tov
8x35kg
8x35kg
8x35kg

Så var jeg også klar til at gå i bad

Dagens workout:

Dødløft:
10x50kg
10x50kg
Ryggen brokkede sig, så droppede at køre noget dødløft i dag!

Lat pulldown
8x95kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
7x100kg

CG cable row
8x85kg
8x90kg
8x90kg
Skiftede til bredere greb
8x90kg
8x90kg
8x95kg

One hand high cable row
8x70kg
8x80kg
Bed ikke rigtig og var mest for at ramme biceps lidt!

EZ-curl
8x35kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg
7x35kg
De anviste kg er excl. stang, aner ikke lige hvad den vejer Et bud er 8-9kg!

DB hammercurl
7x26,5kg
12x21kg
10x21kg
Så var bisserne godtnok færdige!

Efter træning kørte jeg hjem, tænkte jeg ville overraske kæresten med lidt blomster, da vi pr dags dato har kommet sammen i 8 måneder! Så fik fat i en ekstra nøgle til hendes bil og lagde en rose med en lille besked ind i hendes bil så hun ville finde den når hun fik fri! Derhjemme ventede jeg så med en stor buket blomster (liljer). Hun blev heldigvis rigtig glad og overrasket over at jeg var hjemme

Har stadig DOMS efter mandagens træning og mit bentøj er ret smadret efter håndboldtræningen mandag aften, kan nærmest ikke tage strømper på

Så træningen i dag er vist droppet til fordel for at planlægge min P1-eksamen og måske se lidt CL-bold

Godt gået med blomsterne bro

Vilde træninger du får fyret af - SÅDAN

kan nærmest ikke tage strømper på

Du behøver jo ikke at gå med selvsiddende netstrømper hver dag

8800 skrev:Dagens workout:

Derhjemme ventede jeg så med en stor buket blomster (liljer). Hun blev heldigvis rigtig glad og overrasket over at jeg var hjemme

Fedterøv Var der så "gevinst" senere?

Bondi skrev:Godt gået med blomsterne bro :wink:

Vilde træninger du får fyret af - SÅDAN :strong:

kan nærmest ikke tage strømper på

Du behøver jo ikke at gå med selvsiddende netstrømper hver dag :wink:

Takker champ, prøver at give den gas igen!
Ja dejligt at give damen lidt blomster, hun er så sød og dejlig at hun skal forkæles indimellem :wub:

Netstrømperne har jeg på for din skyld ellers vil du jo ikke klappe mig i måsen med din slatne agurk Jepser :(

Specialized: Jeg er en gentleman så det afstår jeg fra at svare på, men hun blev da rigtig glad :wings:
Skal du have startet en cykellog? =D>

Måske bliver det til en træning lidt senere, quicky inden jeg skal over til en buddy og så lidt CL fodbold

Fik sneget en lille træning ind inden champions league bold, var ikke helt på toppen men fik da lavet lidt BB :D

Bænkpres
10x60kg
15x100kg Var hårdt ved patværket!
8x110kg
8x110kg
7x110kg
Det fede ved powergym er at folk spotte en uden man behøves at spørge =D>

Cable flyers
9x55kg
8x55kg
8x55kg
Gav brystet lidt ro, da en gammel skade har irriteret lidt. Tror det er de tunge db presses!

Military
12x40kg
9x60kg
8x60kg

Tricep pushdown
3x8xhele magasinet

Og så ellers afsted efter en liter økologisk skummetmælk og lidt frugt jeg kunne spise til CL bold

En lille træning efter en dag på uni der bestod af to introduktionsforelæsninger... Så har med andre ord lavet intet i dag! =D> Der er dog på den gode side af 160 sider (!) at læse til morgendagens forelæsninger

Dødløft
10x60kg
7x110kg
7x110kg
7x110kg
Dødløften skal lige i gang igen, er ikke vant til at skulle starte fra gulvet! Dødløft bliver aldrig noget jeg kommer til at løfte helt vildt og tosset i, men den er ok at have i programmet. Jeg svinger meget kg-mæssigt alt efter om jeg har en god eller dårlig dag

Lat pulldown
10x90kg
8x100kg
6x110kg
Der er ingen puder på den stang, der holder en nede så gør lidt ondt i lårbasserne

CG cable row
8x90kg
8x95kg
8x95kg
8x95kg

EZ-curl
8x43kg
8x43kg
7x43kg
7x43kg
7x43kg
Aner ikke, hvad stangen vejer, men har sat den til 8kg!

Yates row
12x60kg
9x70kg
7x80kg

PNF-øvelser
6 set af 12-15 reps!

Roman chair hipraises
4x10xBW

Troede jeg så JBH (Bondii) i dag, da jeg så en moden herre med kæmpe køller men kunne se på tatoveringerne det ikke var vores allesammens Bondii!

Super træninger bro - Det var mig ! bare i forklædning. De nye tatos var bare nogle af dem man klister på. Nogen skal jo holde øje med dig, nu da du ikke bor hjemme længere

Det fede ved powergym er at folk spotte en uden man behøves at spørge

Efter hvad jeg har hørt om PowerGym, kan der godt være skjulte hensigter - Du er jo en pæn ung mand, så pas på. Du skulle jo nødigt blive Brask'es Bitch

Bondi skrev:Super træninger bro - Det var mig ! bare i forklædning. De nye tatos var bare nogle af dem man klister på. Nogen skal jo holde øje med dig, nu da du ikke bor hjemme længere

Det fede ved powergym er at folk spotte en uden man behøves at spørge

Efter hvad jeg har hørt om PowerGym, kan der godt være skjulte hensigter - Du er jo en pæn ung mand, så pas på. Du skulle jo nødigt blive Brask'es Bitch

Passe på? I dag bukkede jeg mig efter sæben i en ½ time uden, at der skete det mindste

Du må meget gerne passe på mig Bondii... Du er en farlig babysæl! Og vi har jo før diskuteret adoption

Lige et billede af dagens aftensmad, synes det så så lækkert ud

En wokblanding med cirka 300g kylling (tror jeg) plus lidt kartoffelbåde samt lige knap en liter Harmonie skummetmælk

Det hele krydret med 80 siders historielæsning... Når jeg er færdig med det står den på 80 sider i en bog omhandlende problemformuleringer osv.

Gode mærkbare DOMS i rygpartiet i dag, rart at mærke man lever!

Skal måske træne lidt skubbemuskler senere fordi jeg lige alligevel skal hente damen på work, men nu må vi se hvad det ender i Vil egentlig helst træne patværket i powergym!

Du slagter de skubbeøvelser som sædvanligt

Men den dødløft der. Du må sgu igang med noget sheiko eller noget, for det kan altså ikke passe at jeg owner dig så brutalt i den, når du nu er 50 kg tungere end mig

8800 skrev:og lagde en rose med en lille besked ind i hendes bil....
... Derhjemme ventede jeg så med en stor buket blomster (liljer). Hun blev heldigvis rigtig glad og overrasket over at jeg var hjemme :D

Hm jeg synes jeg engang har læst det i:




=D>

Karl Æg skrev:Du slagter de skubbeøvelser som sædvanligt :strong:

Men den dødløft der. Du må sgu igang med noget sheiko eller noget, for det kan altså ikke passe at jeg owner dig så brutalt i den, når du nu er 50 kg tungere end mig :woot: :wink:

Jamen som sagt så afhænger det jo meget af hvordan jeg føler det i ryggen på dagen, er ikke villig til at forcere í en øvelse som dødløft da jeg er MEGET nervøs for min ryg! Så hellere køre lidt tunge rows osv :) Skal også vænne mig til at starte lortet fr agulvet #-o Har jo før været oppe omkring 141kg på gode dage. Forresten tror jeg Yates skal til at være en fast del af programmet, om ikke andet, så til sidst. Tror det er den, der har givet mig nogle gode DOMS i ryggen =D>

Hvis jeg skal til at starte på noget sheiko skal jeg jo til at skemalægge min træning og det bliver noget rod :)


Dingo: Max griner :mrgreen: Men fandt nu på the aaaallll by myself :)

Der blev trænet i går, da jeg alligevel skulle hente kæresten efter work (motionscenter), så jeg legede med lidt skulder, bryst og triceps!

Warmup bænkpres
Uendeligt mange med stangen, CG og bredt.
12x51kg
Lidt forskelligt kabellir og håndvægte til at varme trisserne og skuldrene op.

Military
12x51kg
8x60kg
7x71kg
7x71kg
8x60kg
8x60kg
Kan ike helt huske om det sidste set var med, men tror det!

DB incline press
8x40kg
12x40kg
12x40kg
Kunne ikke helt lade patterne være! :wink:

Cable flyers
9x45kg
9x45kg
8x45kg
Den sniger sig lidt for ofte ind denne øvelse, men nem og hurtig! :)

Lateral raise
15x12kg
8x18kg
8x18 + 6x13kg + 5x9kg :twisted:

Tricep pushdown med row greb
12x45kg
10x50kg
10x50kg

En god hyggetræning, hvor jeg også fik talt lidt med en gammel buddy jeg ikke havde set i noget tid! :)

I aften står den på en gang håndboldtræning i barndomsklubben =D>

Gårsdagens træning:

Bænkpres
12x51kg
10x71kg
9x111kg
8x116kg
7x121kg (der var til 8 :D men gemte lidt kræfter :mrgreen: )

Db shoulder press
1x10x34kg
1x9x36kg
1x7x38
1x9x30kg
I sidste set var jeg brændt helt af... Tærer saftsusme på energien når man ikke har en spotter til at hjælpe op på den første! Der et et stykke op til masskinen endnu, men en øvelse jeg kan kan blive ret stærk i, hvis jeg kører den regelmæssigt! Var totalt ristet i skuldrene! :)

BB incline press
1x8x81kg
1x8x81kg
1x8x86kg
1x8x86kg
1x8x86kg

Cable flyers
1x8x45kg
1x8x45kg
1x8x45kg

Lateral raise
1x10x16kg
1x8x16kg
1x8x16kg + 1x7x10kg

Tricep pushdown med row-greb
1x8x45kg
1x8x45kg
1x8x45kg

Rope pushdowns
3 set med variende kg og reps! :)

Så hjem til kærestens familie og have et PWO meal bestående af bålstegt mørbrad, pølser og riiiiiiiiibs =D> Kombineret med kartofler, tzaziki, humus og andre gode sager :D

De to første øvelser tog lidt gassen af ballonen energimæssigt, men det gik ok =D>

Du er jo så forpulet stærk at man får det dårligt af at læse din log

pzo skrev:Du er jo så forpulet stærk at man får det dårligt af at læse din log :|

hehe takker champ, prøver da =D> Men træningsrunden kunne have været bedre med en makker! Havde egentlig sagt til Bay at jeg ikke skulle træne, men kom jeg så til alligevel, kunne ellers have været grinern at have prøvet en af hans psycho træninger

Bænkpressen foregik forresten til Slip'knot - Subliminal verses og så noget Thirty Seconds from Mars - From yester Det sidste er noget boogie lir haha

Håber lidt på at nå i powergym senere, pt. er jeg hjemme hos de gamle

Vel ankommet til det nordjyske fandt jeg lige et pic på min fon fra gårsdagens træning, læg mærke til den massive svedplet

rigtig massive træninger du fyrer a

og formen er rigtig flot.. keep up the good work

T.O.M.A skrev:rigtig massive træninger du fyrer a

og formen er rigtig flot.. keep up the good work

Cheers mate! Skal op og træne ryg engang, ikke favoritdagen Men hey, man har jo kun det sjov man selv laver så må bare give den gaaaaaaaaaz

De skulderpres der er simpelthen så klamme, at det ikke er til at komme sig over. Jeg ville gerne se hvad du kunne milipresse, mit bud er 100kg!

Smeden skrev:De skulderpres der er simpelthen så klamme, at det ikke er til at komme sig over. Jeg ville gerne se hvad du kunne milipresse, mit bud er 100kg!

Er jo faktisk begyndt at milipresse for det meste Lidt op og ned, hvad jeg kan rive hjem i den afhængig af dagsformen og hvornår i programmet den bliver kørt!

Et enkelt max kunne måske give 100kg, men 90 er måske tættere på

Elsker DB shoulder press, det er bare ikke så godt at høre i Powergym

Forhelvede du er stærk!

Karlo skrev:Forhelvede du er stærk!

Takker maaaajjjjnnnnnnn

Sku en robust mand på det billede Fame' en god styrke der gemmer sig bag, med den omgang bænk

S.K skrev:Sku en robust mand på det billede :strong: Fame' en god styrke der gemmer sig bag, med den omgang bænk :? :twisted:

Hehe ja robust og søøøød :D Bænken gik godt til trods for det er med en lorte technogym stang, er så meget mere lækkert med en olympisk stang! =D>

hvormeget er du rundt om brystkassen?
Synes den ser enorm ud

Rades skrev:hvormeget er du rundt om brystkassen?
Synes den ser enorm ud

Puha aner jeg virkelig ikke Rades, også svært at måle selv vel? Men takker

Dagens lorte træning! Faldte i søvn lidt over 17 så kom sent afsted og skulle have lavet lidt aftensmad inden jeg kunne tage over at træne, da jeg umiddelbart efter træning skulle se landskamp sammen med nogle buddies!

Træningen:

CG cable row
12x70kg
10x80kg
10x90kg
10x90kg
10x100kg
8x110kg
Noget i den retning der!

BB row
8x60kg

Yates row
6x90kg
6x80kg
Lænden brokkede sig helt vildt så droppede at lave frie rows

Lat pulldown
12x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
Easy
EZ-curl
15x35kg
10x35kg
11x35kg
12x35kg
Kørt med meget kortere pauser og var bare for at få pumpet de skiiii' biceps!

En quicky træning klaret på under 40 minutter! Hvor jeg var generelt skidt tilpas og det duer bare ikke at træne lige efter en aftensmad bestående af 300g kylling, grøntsager og kartoffelskiver samt lidt mælk og en energidrik Alt blod osv kører jo til mavsen samtidig med at blodsukkeret stiger = dårlig energi! Men var nu også lidt skidt i går! Men ok, en skidt træning indimellem sker der jo ikke noget ved, så lang tid det ikke er en tendens! [/b]

Neeeeeeeeeeej, en søøød lille billede. Hvor er den nuzzzzer

Mht. at tage mål, kan du så ikke bare bede kæresten om det? Han virker som en frisk fyr, så mon Karsten ville have noget mod det?

Synes du får brok med lænden med jævne mellemrum. Har du overvejet at få en læge til at kigge på det?