Det fucker nogle gange at skrive i logbogssektionen. Super irriterende.

Nogen, der har en god opskrift på en proteinkage?

Har da Essensens liggende hvis det har interesse?

katouler skrev:Har da Essensens liggende hvis det har interesse?

Tror jeg har brugt den til mine pandekager måske. Men det er jo nok basically det samme. Jeg rodet et eller andet tilfældigt sammen og tilføjede grøn frugtfarve. Jeg er dum - især fordi man ikke kan se farven.

8800 skrev:

katouler skrev:Har da Essensens liggende hvis det har interesse?

Tror jeg har brugt den til mine pandekager måske. Men det er jo nok basically det samme. Jeg rodet et eller andet tilfældigt sammen og tilføjede grøn frugtfarve. Jeg er dum - især fordi man ikke kan se farven.

Hvorfor i al verden tilføjer du farve (og så grøn!!) til dine pandekager?

Opskriften er btw her:
1 banan
200 gram gryn
200-250 ml æggehvide
400-450 ml mælk
95 gram protpulver (chokolade)
Kanel efter behov
Sød efter behov

Jeg prøvede mig med muffins i stedet. Farve? Fordi jeg synes det ville være et sjovt twist

Igen kom jeg sent afsted. Jeg er en retard. Men fik da skraldet lidt træning af alligevel på de 45 minutter jeg havde til rådighed.

PG bænkpres
10x70kg
15x100kg
12x100kg
12x100kg
12x100kg
Syrede hurtigt til i dag. Nok pga. for lidt carbs. (?)

TG fly press
15x65kg
12x70kg
12x75kg
10x75kg

Military
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
Picture perfect teknik.

Lateral raise
20x16kg

Upright rows
15x27kg
15x27kg
15x27kg
15x27kg
Måske et set mere.

Lateral raise
12x16kg

Tricep V pushdown
5-6 set op til 10xfull stack (100kg)

EZ-curl
10x41kg
10x41kg
10x41kg
20 sekunders pause mellem sets.

Nu vil jeg hjem til mine forældre og spise andebryst samt se fobold

Hov fik da trænet i går.

Og hørt lidt lækkert musik. Jeg har en fantastisk musiksmag.



CG cable row
12x50kg
12x60kg
12x70kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg

Lat pulldown
12x90kg
12x90kg
12x90kg
12x90kg
Måske et set mere.

One arm high cable row SS straight arm rope pushdown
5 sets af 12 reps.

HEs
4x12xBW

Reverse machine fly
5x12x35kg

EZ row
15x64kg
15x64kg
15x64kg
15x64kg

DB hammercurl
12x26kg
12x26kg
12x26kg

DB curl
8x24kg
8x24kg
8x24kg

Plus 3 set high cable curls og 3 set high reps rope pushdowns.

Uha har travlt for tiden med arbejde og en opgave jeg burde skrive voldsomt meget på, men kan ikke få startet. Lort lort. Skal dog til København i weekenden og være fuld, hvilket jeg glæder mig voldsomt til.

Inden træningen læste jeg den nye apropos af Thomas Jagd. Det gjorde godt! Fed sektion bb.dk har fået op at stå der.

DB incline press
15x20kg
10x41kg
8x54kg
8x54kg
8x54kg
13x48kg
De 4 sidste sets sad lige i skabet. Lækkert!

PG bænkpres
10x70kg
10x110kg
10x110kg
10x110kg
10x110kg

Cable fly
15x30kg
15x30kg
15x30kg

DB shoulder press
9x41kg
7x41kg
10x41kg
7x41kg + 2x30kg Fuldstændig syret til

Upright rows
15x27kg
15x27kg
15x27kg
15x27kg

NG tricep pushdown
15x70kg
10x1100kg (Full stack)
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg

BB curl SS UH tricep pushdown
10x40kg + 10x30kg
10x40kg + 10x30kg
10x40kg + 10x30kg

One arm tricep rope pushdown
10x40kg + 8x40kg 8x40kg

Reverse fly
10x10kg
10x10kg
10x10kg

8800 skrev:NG tricep pushdown
15x70kg
10x1100kg (Full stack)
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg

Holy moly, det var mange kg

Ellers flot og solid omgang pres

minihebs skrev:

8800 skrev:NG tricep pushdown
15x70kg
10x1100kg (Full stack)
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg

Holy moly, det var mange kg

Ellers flot og solid omgang pres

Er det kun hos mig logbogfunktionen fucker op indimellem? Takker hebs. Er det btw. ham den gamle, der sidder i receptionen, der ejer centeret?

8800 skrev:

minihebs skrev:

8800 skrev:NG tricep pushdown
15x70kg
10x1100kg (Full stack)
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg

Holy moly, det var mange kg

Ellers flot og solid omgang pres

Er det kun hos mig logbogfunktionen fucker op indimellem? Takker hebs. Er det btw. ham den gamle, der sidder i receptionen, der ejer centeret?

Nahh, hos mig fucker den også op i Internet Explorer, men kører ganske fortrinligt i Firefox.
Jep, han købte det for omkring 6 år siden eller sådan noget. Allan Fuglsang (ældre styrkeløfter, som træner i Ny Helse) ejede det før Ib købte det..

Har godt set billeder af ham SL'eren dernede. Sjov investering for en mand i hans alder.

Trænede ryg i fredags, men fik aldrig logget det. Lørdag var jeg fuld i København. Godt at se drengene igen

Dagens træning. Gik efter lidt high reps. Fuckede lidt op i måltidstimingen så energien var ikke i top.

DB inc press
10x22kg
15x39kg
15x41kg
15x43kg
12x43kg
12x43kg + 7x28kg
Noget i den dur

PG bænkpres
12x70kg
12x100kg
12x100kg
12x100kg

Seate TG chestpress
15x75kg
15x75kg
15x75kg
Lidt partials på de to sidste set.

Seated DB shoulder press
15x30kg
12x30kg
11x30kg
10x30kg

Upright rows
15x27kg
15x27kg
15x27kg
15x27kg

+ 8 set pushdowns, 5 set CG pulldowns (fokus stræk) og 3 set BB curls. Supersettet zusammen. Herudover udstrækning af brystet og foamrolling i løbet af dagen. Puha det gør nas at starte op igen

Får fatgripz på torsag, så hvis nogen har foslag til, hvor de gør bedst nytte er de velkom. Jeg tænker dips, BB curl og CH BP.


I morgen skal jeg se ørkenens sønner. Det bliver mega sjovt

Synes der er mange inc DB presses det er da nye tider, er du blevet træt af almindelig bænkpres, eller er det for besværligt at skulle have 1milliard kg på ?

Equus skrev:Synes der er mange inc DB presses det er da nye tider, er du blevet træt af almindelig bænkpres, eller er det for besværligt at skulle have 1milliard kg på ?

Jeg har skiftet center, så ville skifte øvelse. Om ikke andet så i en periode. Tænker også det er sundere for mine skuldre Og har savnet tunge DB presses. Hvem ved, en dag blive de nok helt hæderlige

Nappede en hurtig træning mellem arbejde, praktisk gøremål og landskamp hos en ven. Blev til

CG pulldown 6-7x8-15xnok, lat pulldown 4x15x80-85kg, Yates row 4x12x70kg og EZ-curls 3x20x32kg samt DB hammercurl 3x15x18kg. Plus selvfølgelig noget opvarmning, som er udstrækning af pecs, high rep pushdown og facepulls.

VIrkelig dårlig logføring, men gider ikke. I stedet får i et nyt nummer, der minder mig om min efterskoletid

Hilsen fra Looserville:

Hold da kæft nogle idoter

Havde en helt fantastisk bytur i lørdags. Jeg brækkede mig for første gang på et disko siden min gym tid Jeg har pissetravlt til hverdag og det sætter sig lidt på min træning og mit humør - cry me a river!

I går var Andersbr så flink at køre forbi mit arbejde med et sæt fatgripz til mig, så dem skulle jeg prøve i dag.

Lat pulldown
15x80kg
12x90kg
8x100kg
8x110kg PR?
18x90kg

DB row
8x45kg
8x45kg
8x45kg
8x45kg
Bedst kontakt til venstre side

High CG row
15x70kg
12x80jkg
15x90kg
15x90kg

Reverse machine fly
10x50kg
10x50kg
10x60kg
10x60kg

EZ-row
15x64kg
15x64kg
14x64kg

CG fatgripz bænkpres (fri leg)
15x50kg
15x50kg
10x70kg
10x70kg
Synes mine pecs blev aktiveret helt vildt. Spændende.

BB fatgrips curl
10x32kg
10x32kg
10x32kg
10x32kg
10x32kg
+2 set senere i træningen
Masser af blod i underarmene og godt pump.

+ 5 set high cable curls og 5-6 set straight arm rope pushdown.

Nu opgaveskrivning hele natten og i morgen formiddag. FML.

8800 skrev:I går var Andersbr så flink at køre forbi mit arbejde med et sæt fatgripz til mig, så dem skulle jeg prøve i dag.

Noget der kan købes her i dk, og hvad måtte du slippe for dem? (overvejer selv at få købt et sæt)

Johannes skrev:

8800 skrev:I går var Andersbr så flink at køre forbi mit arbejde med et sæt fatgripz til mig, så dem skulle jeg prøve i dag.

Noget der kan købes her i dk, og hvad måtte du slippe for dem? (overvejer selv at få købt et sæt)

Nope, vi fik dem fra USA, da Anders' forældre havde været et smut derovre. Indtil videre (efter en gang) er jeg ret begejstret. Det er nyt, sjovt og spændende

Jeg gav 220,- inklusiv forsendelse (Indenfor USA).

Pas nu på med ikke at bruge dine Fat Gripz til alt. En klog mand jeg kender(siger ikke hvem, men har på fornemmelsen at du kender ham ) siger, at de er et godt redskab til forbedret grebsstyrke, men hvis du bruger dem for meget kan du fucke underarmen op.

Det er som altid lækkert, at se dine pres-træninger!

Til Johannes: De kan købes på fatgripz.com, hvor de sender fra England så du undgår told.

Jamen det giver god mening OMA! Jeg tænker også, at jeg vil bruge dem til BB curl, dips og CG bænkpres. Mit greb er virkelig udfordret ved BB Curls, da min hånd er på størrelse med en 10-årig piges

Hvad bruger du dem selv til og hvor tit?

Jeg træner jo ikke så ofte nu, men når jeg når på den anden side af dette projekt skal jeg nok tænkte lidt over hvor ofte jeg bruger dem.

Jeg har ikke fået købt mine endnu, men regner med at der skal køres en fase, hvor jeg konditionerer mine underarme til at bruge dem. Hvis du ikke træner særligt frekvent for tiden burde det vel ikke være noget problem at bruge dem i et par øvelser.

Jeg tror mere problemet kommer, hvis man(som Joe DeFranco foreslår på fatgripz) bruger dem i ALLE sine pres og træk øvelser.

Jeg har brugt dem før til db pres, db rows og pull-ups. I den sidste øvelse er det lidt ala towel chins med den fordel, at man ikke kan høre håndklædet være ved at knække fordi man måske er lidt tung

8800 skrev:Nope, vi fik dem fra USA, da Anders' forældre havde været et smut derovre. Indtil videre (efter en gang) er jeg ret begejstret. Det er nyt, sjovt og spændende

Jeg gav 220,- inklusiv forsendelse (Indenfor USA).

Alright, det var billigt - overvejer dem selv bare sådan for lidt spas, gak og løjer

One Man Army skrev:Til Johannes: De kan købes på fatgripz.com, hvor de sender fra England så du undgår told.

Okay, så er det lige til at holde til

Sover ikke så meget og arbejder meget. Dårlig kombo men træning skal der til.

DB incline press
10x20kg
10x30kg
10x48kg
8x54kg
8x54kg
8x54kg
8x54kg

TG chestpress
15x60kg
15x70kg
15x7kg
15x70kg
Korte pauser.

Military
12x50kg
10x60kg
8x60kg
9x60kg
8x60kg
+ 10x36kg db shoulder press. Syrer hurtigt til i skuldrene ved military

CG fatgripz bænkpres
10x50kg (uden FG)
15x50kg
15x50kg
15x50kg
15x50kg
Lidt irritation ved tricepshæftningen i højre arm.

Plus en uprights rows 3x15x23kg, BB front raise 3x12x23kg og en lette tricep pushdowns. Det hele i forlængelse af hinanden. Sluttede af med 25x16 i DB hammercurl.

I morgen skal jeg slagtes i Aalborg og så forhåbentligt spille bold om aftenen

Indendørs bold i fredags. Altid en fornøjelse. I dag ville jeg lige nå en træning - burde lave opgave. Den står mig så langt ud af halsen. Er så dumt den skal laves.
Havde cirka 35 minutter til træning.

Lat WG pulldown
10x50kg
10x75kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg
Måske et set mere

One arm cable row SS rope striaght arm pushdown
4x10x60kg + 4x10-12x60kg

DB row
10x39kg + 10x39kg + 8x39kg
10x39kg + 10x39kg + 10x39kg

CG high row
5x10-12x70kg

+ 2x21s med EZ 23kgs og opvarmning.

Nu vil jeg se Chelsea - Liverpool og AaB - FC Menneskehandel.

Spændende projekt på arbejde i dag. Håber jeg kommer til at arbejde mere med det.

Bænkpres
10x70kg
10x100kg
12x120kg
10x120kg
10x120kg
10x120kg

TG fly press
15x70kg

DB incline press
12x45kg
11x45kg
12x45kg
11x45kg

Cable fly
20x30kg
20x30kg
20x30kg

Picture perfect military
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Upright rows
15x32kg
15x32kg
15x32kg
15x32kg
Korte pauser

BB Front raise
12x32kg
12x32kg
12x32kg
12x32kg
Korte pauser

EZ-curl
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Tricep pushdown
15x40kg
15x40kg
15x40kg

Fatgripz dips
10xBW
10xBW
10xBW

Rope pushdown
3x15x tungt

CG high row
2x15 plus et drop set.

DB hammercurl
20x18kg

Nu skal jeg have broccoli, æg, peanutbutter og shake. Mums.

Lækker omgang.

Hvad synes du om dine fatgripz? Jeg er især glad for mine til cgbp og dips.

Hvor træner du egentlig henne, om man må spørge?