8800 LOG

Har også trænet både torsdag og fredag glemte dog at logge. Fredag drak jeg mig sanseløst beruset og har helt sikkert opført mig forfærdeligt. Ufatteligt jeg ikke snart kan stoppe med det.
Højre håndled brokkede sig lidt i dag, hvilket begrænsede curls lidt.

Pullups UH
8xBW
7-8xBW
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW
De fem første set SS'et med incline crunches 5x10xBW.

NG CG lat pulldown
12x100kg
12x100kg
12x100kg
12x85kg
12x85kg

BB row
15x65kg
15x65kg
15x65kg
15x65kg
Korte pauser.

Rackpulls fra midt på skinneben
8x105kg
8x105kg
8x105kg
8x105kg
8x105kg
Korte pauser.

Cable row OH
15x80kg
15x85kg
15x85kg
15x85kg

One arm high cable row SS facepulls
12x80kg + 15x30kg
12x80kg + 15x30kg
12x80kg + 12x40kg

Straight arm rope pulldown SS cable curls
12x80kg + 12x20kg
12x80kg + 12x20kg
12x80kg + 12x20kg
12x80kg + 12x20kg

DB hammercurl
10x25kg
10x25kg
10x25kg
12x25kg

+ 4 set cable crunches, 4 set 21s (lette) og lidt pushdowns.

Cardio: 15 minutter cykling og 7,69km.

Dagens madindtag ender på noget ala uden grøntsager. Der er risiko for at der ryger lidt mere kylling ned

kostplan

Der må da være godt gang i cuttet efterhånden

Godt at se! Hvor langt nede er du efterhånden?

8800 skrev:Har også trænet både torsdag og fredag glemte dog at logge. Fredag drak jeg mig sanseløst beruset og har helt sikkert opført mig forfærdeligt. Ufatteligt jeg ikke snart kan stoppe med det.

Friche: Cuttet har været sat i bero her i januar/februar, men er nu startet op igen

Juice: Det er ret simpelt. Jeg fatter det bare ikke altid.

Dagens træning var ben. Squatten var dårlig - ingen power. Måske der sad lidt i lænden og maven fra i går.

Squat
6x60kg
6x90kg
3x110kg
3x110kg
2x130kg Forfærdelig løft.
8x100kg Meget, meget pænere
9x100kg
9x100kg
Burde have nappet 2 set mere.

Frontsquat
10x70kg
12x70kg
10x70kg
10x70kg
Måske et set mere.

RDL
15x60kg
10x60kg
10x60kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg
Sad godt.

Benpres
15x190kg
15x220kg
15x220kg
15x220kg
Måske et set mere.

+ 3 set benspark, 3 set facepulls, 3 set BO lateral raise.

Cardio: 15 minutter og 8+ km. Forholdsvis højt tempo.

I morgen skal håndleddet have hvile tror jeg, så det bliver nok low carb og så kun cardio samt måske nogle set pullups/dips. Jeg burde også lavet noget fornuftigt. Måske opdatere min LinkedIn.

Re-post:

Tog som planlagt en pause fra vægtene i dag. I stedet løb jeg cirka 5km, hvor jeg cirka halvvejs lavede 4 set pullups og 4 set dips. Herefter lidt udstrækning, 3x30 sek bridges (jeg starter stille ud) og nu vil jeg lave en smule aktivering af skulderblade med elastik. Under løbeturen havde jeg Søren Huss i ørene, så turen var god for både krop og sjæl. Jeg tror i øvrigt pullups er godt til mig og min forholdsvis svage ryg.

I morgen er håndleddet forhåbentlig klar på lidt pressetræning; jeg skal lige huske at pakke dem ind i wrist wraps

Og så er det i øvrigt den tid på året, hvor fodbold viser sig fra sin bedste side:

I morgen

Mågens skrev:I morgen

Det er fint nok at PSG møder Valencia i aften, men CL starter for alvor i morgen

Hvad er din vurdering? Real har jo ikke ligefrem været stabile, så jeg tror United har chancer, men de skal kommer med deres A-game.

8800 skrev: Hvad er din vurdering? Real har jo ikke ligefrem været stabile, så jeg tror United har chancer, men de skal kommer med deres A-game.

Uha. Tør næsten ikke spå om det. Vores forsvar har været miserabelt i år. Hovedsageligt grundet Vidics fravær, og flere skader til reserverne i perioder. De Geas usikkerhed bidrager også til en ustabil back-kæde. Når forsvaret ikke kan vide sig sikker på målmandens ageren i forskellige situationer bliver det hele meget usikkert.

Vores offensiv er tilgengæld fantastisk - takket være Van Persie, en Rooney der endeligt ser skarp ud igen efter en sløv småskadet start og en centralmidtbane hvor Carrick virkeligt er trådt i karakter.

Real har jeg kun den viden som jeg læser i nyhederne. Så vidt jeg er informeret har de heller ikke haft den bedste defensive indsats denne sæson. Så ud fra det vurderer jeg en målrig kamp. Måske 2-2 eller 3-3. Er i hvert fald godt tilfreds med en uafgjort på udebane.

Mågens: Lad os håbe Carvalho skal spille centerforsvar for Madrid. Så er der muligheder. Eller måske en mere uerfaren Varane

Uanset hvad håber jeg på et hurtigt mål til et af holdene, der kan åbne kampen op. Jeg glæder mig helt vildt og kampen kan jo nærmest kun skuffe!

Dagens træning var en hyggelig omgang, hvor Roidrage bl.a. trak 210. Flot! Tager stadig hensyn til skulderen, så kg'en er ikke alt for tunge i flere af øvelserne. Var vel kun DB low incline press, hvor jeg var lidt presset.

Bænkpres
10x60kg
8x100kg
10x120kg
10x120kg
10x120kg
10x120kg
Måske 11 reps på et set eller to. Who cares.

DB low incline press
10x45kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
9(10)x50kg
15x40kg
13x40kg
De to sidste set havde fokus på kontakt og der var ikke lockout på alle reps. Måske et set mindre på 50.

DB incline fly
15x20kg
15x25kg
15x25kg
15x25kg
Sad voldsomt godt.

Seated DB shoulder press
10x25kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Forholdsvis korte pauser

Lateral raise
12x20kg
12x20kg
12x20kg + 12x15kg

BB upright row SS standing behind neck press
15x30kg + 10x30kg
15x30kg + 10x30kg
15x30kg + 10x30kg
Noget i den dur

One arm rope pushdown SS incline crunches
12x50kg + 10xBW
10x55kg + 10xBW
10x55kg + 10xBW
12x55kg + 12x45kg + 12x35kg + 15x25kg + 10xBW
Måske et set mere.

Tricep strict pushdown SS cable crunches
15x80kg + 15x80kg
15x80kg + 15x80kg
15x80kg + 15x80kg
15x80kg + 15x80kg

+ 6 set band pullaparts, et highrep reverse pushdown set og et high rep DB hammercurl set. Lavede også shoulder dislocations, men de irriterer tilsyneladende min skade :-k

Cardio: Cykling - 15 minutter og 7,64km

Bold og samvær med gode venner i aften. Succes.

Mågens skrev:

Kick the beaver?

Udemærket omgang ryg i dag til trods for alt for lidt søvn på grund af en grædende baby, der åbenbart bor i lejligheden over mig. Det er jo lidt svært at blive sur/tvær over sådan noget.

Pullups UH
7xBW
7xBW
7xBW
7xBW
7xBW
6xBW

DB chestsupported DB row
10x32½kg
10x32½kg
10x32½kg
10x32½kg
12x32½kg
14x32½kg
De tre første set blev kørt som superset, hvor jeg først kørte 12 reps Y-raises. Legede lidt med setuppet - måske skal det være mere incline fremover.

Dødløft fra box - cirka 12-15 cm
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
Lidt bredere end skuldrebredde greb og fokus på at mærke lats. Alle set supersettet med band pullaparts.

Seated WG OH cable row
15x85kg
15x90kg
12x100kg
12x100kg
12x100kg

One arm high cable row SS HEs
12x80kg + 15xBW
12x80kg + 15xBW
10x80kg + 15xBW
10x80kg + 15xBW

Facepulls SS straight arm rope lat pulldown
15x35kg + 12x80kg + 15x35kg + 12x80kg + 10x40kg + 10x80kg

DB hammercurl
10x27½kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
18-20x22½kg

+ lidt lette curls. Håndleddet er stadigt ikke helt godt.

Cardio: Cykling - 15 minutter og 7,64km.

kostplan

8800 skrev:Udemærket omgang ryg i dag til trods for alt for lidt søvn på grund af en grædende baby, der åbenbart bor i lejligheden over mig. Det er jo lidt svært at blive sur/tvær over sådan noget.

Gid alle havde det sådan. For et par nætter siden vågnede jeg ved at en eller anden spade bankede på radiatoren, fordi der var en meget ulykkelig baby et sted i blokken. Fik helt ondt af de forældre der udover at stå med frustrationen over en skrigende baby og manglende søvn også lige skulle døje med dårlig samvittighed.

Det er jo også lidt nemmere for mig at være overbærende når jeg ikke skal op og på job, men hvis det nu var et mere konstant "problem" kan man vel nå langt med ørepropper

Slå på radiatorene er muligvis den mest retarderede løsning. Nogensinde.

Jeg har selv haft fornøjelsen af at bo tæt på et barn med kolik og måtte bruge ørepropper og musik for ikke at rykke håret af mig selv. Men ikke en eneste gang overvejede jeg at klage eller banke utilfreds til noget for at genere forældrene. Ved så at andre klagede over dem. Det er nok en af de dummeste ting at klage over, hvad forventer folk at forældrene skal gøre ved det.

Jeg tror faktisk aldrig jeg har klaget over naboer. Selvom jeg lever med en overbo der spiller bold indenfor hver eneste dag, et par der banker sengen op af væggen imens hun lyder som et pivedyr, fester i hverdagene og en flok gutter der spiller Playstation/X-Box så højlydt at jeg kan høre at det er Fifa der bliver spillet og at de er virkelige dårlige tabere :lol:

Jeg bider det i mig fordi at det også sker at jeg larmer. Selvom det er sjældent. Jeg er fandme en god nabo

Jeg har selv prøvet tre måneder med manglende søvn pga. barn med kolik. Der er intet værre, og jeg havde så, så, dårlig samvittighed over det. Muligvis værst fordi, at man jo _intet_ kan gøre. "Heldigvis" havde et par boende på stueetagen også kolikbarn på det tidspunkt, og vi boede på 2. sal.

Stakkels to unge drenge, der boede på 1. sal!

Koppel skrev:Jeg har selv prøvet tre måneder med manglende søvn pga. barn med kolik. Der er intet værre, og jeg havde så, så, dårlig samvittighed over det. Muligvis værst fordi, at man jo _intet_ kan gøre. "Heldigvis" havde et par boende på stueetagen også kolikbarn på det tidspunkt, og vi boede på 2. sal.

Stakkels to unge drenge, der boede på 1. sal!

Av av der har ikke været meget søvn i opgangen i den periode

Jeg er heldigvis forskånet for larm generelt i bygningen, men man hører jo tit skrækhistorier fra andre.

Gårsdagens hurtige omgang inden jeg fikgæster. Kunne mærke presseapparatet skulle have en pause, så ville egentlig squatte, og kun squatte, men desværre var alle racks optaget.

Benpres
10x210kg
10x250kg
10x250kg
10x250kg
10x250kg
10x250kg
10x250kg
10x250kg
10x250kg

Benspark SS legcurl
10x50kg + 10x65kg
10x60kg + 10x75kg
10x60kg + 10x75kg
10x60kg + 10x75kg
10x60kg + 10x75kg
20x50kg
Noget i den dur

DB hammercurl
12x17½kg
12x17½kg
12x17½kg
12x17½kg
12x17½kg
12x17½kg
30 sek pause mellem sets

+ lidt high rep pushdowns. Herefter skulle der rafles på et røgfyldt værtshus - er overbevist om, at det gør jeg har lidt ondt i hovedet i dag (så mange øl fik jeg ikke).

Dagen omgang pres. Følte mig lidt sløj, så det langde en dæmper på udskejelserne.

Bænkpres
10x100kg
6x130kg
6x130kg
6x130kg
9x130kg

DB low incline press
12x42½kg
12x42½kg
12x42½kg
12x42½kg
10x42½kg
9x42½kg
25x30kg

DB seated shoulder press
12x30kg
12x30kg
12x30kg
Korte pauser

Standing shoulder press
10x22½kg
10x22½kg
9x25kg

Lateral raise
15x15kg
15x15kg
15x15kg
Korte pauser

Upright row SS BTN press
10x40kg + 10x40kg
10x40kg + 10x40kg
10x40kg + 8x40kg

+ 10 set blandede pushdowns.

Nu vil jeg spille FIFA hos en kammerat og forhåbentlig se lidt Barcelona.

Dagens omgang ryg. Fik ikke så meget indenbords inden træning, men det gik fint alligevel.

Pullups UH
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
7-8xBW
7-8xBW
Fin omgang.

DB CS Row
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg
12x35kg
12x35kg
Første 3 set SS'et med Y-raises.

Dødløft fra box
10x100kg
10x100kg
9x120kg
6x120kg
6x120kg
Bredt greb.

Seated cable row OH WG
15x90kg
15x90kg
15x90kg
15x90kg

One arm high cable row SS HEs
10x80kg + 15xBW
10x80kg + 12xBW+16kg
12x80kg + 12xBW+16kg
12x80kg + 12xBW

Facepulls SS straigt arm rope pulldown
15x40kg + 12x80kg
15x40kg + 12x80kg
15x40kg + 12x80kg
15x40kg + 10x80kg

DB hammercurl
10x27½kg
10x27½kg
10x27½kg
15x22½kg
15x22½kg
15x22½kg
Måske et set mere.

+ lidt lette curls. Kan se blodårerne bliver tydeligere. Nice.

Cardio: Cykling - 15 minutter og 8km.

Hvordan kan jeg ikke have set det klovn afsnit? Ved du hvilken episode det er fra?

Nders skrev:Hvordan kan jeg ikke have set det klovn afsnit? Ved du hvilken episode det er fra?

Hehe den scene er det pureste guld. Jo, fandt det lige:

Tak for svaneæg er afsnit 44 i Frank Hvam og Casper Christensens sitcom Klovn, første gang vist på TV2 Zulu 24. marts 2008.

Scenen ved 5:00 er også en favorit :lol:

Præsterede at bide spidsen af en hjørnetand i dag. Lort.

Bænkpres
15x100kg
11x120kg
11x120kg
10x120kg

DB low incline press
15x40kg
15x40kg
14x40kg
14x40kg
11x40kg

DB incline fly press
15x35kg
15x35kg
11x35kg
Måske et set mere på 15x35kg.

Seated DB shoulder press
8x37½kg
8x37½kg
11x37½kg
Måske et set mere.

Standing DB shoulder press
10x22½kg
15x22½kg
10x22½kg

Lateral raise
15x17½kg
15x17½kg
15x17½kg

Upright row SS BTN press
10x40kg + 10x40kg
10x40kg + 10x40kg
10x40kg + 10x40kg

+ 11 set pushdowns og 5 set lette cable curls.

Cardio: Cykling - 15 minutter og 7,84km.

Jeg har lavet nærmest intet fornuftigt i dag - heldigvis gik bentræningen udemærket.

Squat
10x60kg
8x100kg
3-4x120kg
4x120kg
3x130kg
3x130kg
9-10x100kg
9x100kg
10x100kg
Fin omgang udover, at mine underbukser flækkede og mine shorts flækkede endnu mere. Det er ligesom om, at der er noget, som låser i min venstre tricep, hvis jeg forsøger at spænde op på normal vis. Æv.

Frontsquat
5x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg

RDL
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
Måske et set mere

Benpres
15x200kg
15x200kg
15x200kg
15x200kg
15x200kg

Benspark SS seated legcurl
10x50kg + 10x80kg
15x45kg + 10x80kg
15x45kg + 10x40kg

Incline crunhces
10xBW
10xBW
10xBw
10xBW
10xBW

Rope crunches
20x80kg
20x80kg
20x80kg
20x80kg

+ lidt let triceps og lidt cardio.

En tand, et par underbukser og shorts på to dage. Det kører ikke rigtigt

R.L. skrev:En tand, et par underbukser og shorts på to dage. Det kører ikke rigtigt

Nej, det kan du have ret i. Jeg lader mig dog ikke rigtig gå på af det :lol:

Tanden er forhåbentlig mest noget jeg selv lægger mærke til og shortsne var voldtaget i forvejen

Gør en brækket tand ikke ondt?

R.L. skrev:Gør en brækket tand ikke ondt?

Ikke når det kun er spidsen tilsyneladende. Den har vel ikke åbnet for nogle nerver. Endnu. Det er en hjørnetand

Det var heldigt. Så må du hellere få noget kviksølv som protese - har hørt det er godt og sundt. Det er det i hvert fald i Heroes of Might and Magic!

R.L. skrev:Det var heldigt. Så må du hellere få noget kviksølv som protese - har hørt det er godt og sundt. Det er det i hvert fald i Heroes of Might and Magic!

Legendarisk spil. Især 2'eren.

Er faktisk ved at aftale LAN med nogle kammerater. Jeg er ikke særligt god til det, men det skal nok blive hygsomt.

8800 LOG

Brugere online