Træning i dag. Træning i morgen. Jeg vil træne resten af livet. Forestil jer at bo ude i et isoleret bjerglandskab med eksotisk klima i en fin, minimalistisk indrettet hytte hvor man får alle de kosttilskud og økologiske fødevarer som hjertet begærer leveret til døren. Udenfor hytten har man en fin platform med alt det træningsudstyr man har brug for. Så går dagen bare med at meditere, fundére over livet, træne, spise og sove.

Jeg har fået lyst til at logge igen. På det seneste har jeg gået og været i et strålende humør, meget jovial. Andre dage er jeg bare et kæmpe svin. Jeg tænker tit over hvilke faktorer som afgører min adfærd over mine medmennesker, jeg frygter lidt at det hænger sammen med mit kulhydratindtag.

CLOSEGRIP BENCHPRESSES
7 x 105 kg
5 x 125 kg
5 x 125 kg
5 x 125 kg
5 x 125 kg
4 x 130 kg

Jeg blev gejlet op til at nuppe de 130. Efterfølgende signalerede mine albuer at jeg ikke måtte lave tung tricep-arbejde de næste mange uger. Sådan kan det gå venner. Livet er jo ikke altid lige til.

WIDE-GRIP PULLUPS
8 x bw
7 x 10 kg
7 x 10 kg
7 x 10 kg
6 x 10 kg
5 x 10 kg

NEUTRAL GRIP FLAT DB PRESSES
13 x 39 kg
13 x 39 kg
13 x 39 kg
12 x 39 kg
9 x 39 kg

TRIPLE FRUIT MIX PULLDOWNS
20 x 65 kg
20 x 65 kg
20 x 65 kg
20 x 65 kg
20 x 65 kg

BARBELL CURLS
8 x 50 kg
8 x 50 kg
7 x 50 kg
6 x 50 kg
SUPERSETTET
FAT-GRIP PUSHDOWNS
13 x 75 kg
13 x 75 kg
13 x 75 kg
13 x 75 kg

REAR-DELT BARBELL ROWS
16 x 65 kg
16 x 65 kg
16 x 65 kg
16 x 65 kg
14 x 65 kg

Du er min ven.

Jeg har haft en meget ironwarriorian93ish dag. Dagen startede godt ud, træningen var dagens højdepunkt. Men hen mod aftenen er humøret dalet. Nu indtager jeg D-Vitamin og Grøn Te mens jeg hører Beethoven nr. 1 og nr. 2. De ligger på dr.

Hilsen Manse

Manse, som altid et hyggeligt indslag.



I morges tog jeg på arbejde. Efter arbejde tog jeg over og trænede. Så tog jeg på arbejde. Senere var jeg oppe og træne igen. I dag har jeg tænkt på min mor. Mens jeg sad og mediterede begyndte jeg at overveje hvordan jeg vil håndtere det når hun går hen og dør. Jeres mor skal også dø en dag. Jeg vil gerne opfordre folk til at begynde at meditere dagligt, helst en 10-20 minutter minimum. I kan takke mig senere.

DEADLIFTS
8 x 125 kg
6 x 155 kg
6 x 155 kg
6 x 155 kg
6 x 155 kg
6 x 155 kg

HANGING LEG RAISES
25
20
20
18
18

-------------------------------------------------------------------------------------------------

LOW PULLEYS med squeeze
15 x 70 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg
12 x 70 kg

BENCH-SUPPORTED DB ROWS
10 x 47 kg
10 x 47 kg
10 x 47 kg

SEATED DB REAR RAISES
20 x 10 kg -> 10 x 5 kg
20 x 10 kg -> 10 x 5 kg
20 x 10 kg -> 10 x 5 kg

BARBELL CURLS
6 x 65 kg
5 x 65 kg
4 x 65 kg

Første halvdel af reps relativt strict, resten er med strong hipdrive. Alle sæt med 4010 tempo. Jeg gik ind foran mine træningspartnere under deres sæt mens jeg flexede mine underarme og råbte "WOW!! WOOOOOWOWOW!!!" og "DET KOMMER AF AT ONANERE!!"

Men det passer jo ikke venner, get real.

Jeg er fandme træt i dag. Oveni det har jeg gået og været meget arrig, sparket til ting, kastet ting og ødelagt lidt forskelligt. Jeg tror min aggression bunder ud i baglygten på min fucking cykel pludseligt knækkede af i morges som var det for at irritere mig. Nu skal jeg gå i gennem processen at gå ned i en butik, finde en passende cykellygte blandt alt det andet lort som det oftest er rodet sammen med i inventaret, montére det uduelige lort og senere få den stjålet/ødelagt/guds skæbne. Det gider jeg fandme ikke. Så hellere risikere mit liv på de mørke, jyske veje.

FLAT DB PRESSES
6 x 47 kg
6 x 47 kg
6 x 47 kg

NEUTRAL GRIP FLAT DB PRESSES
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
8 x 40 kg

SEATED BARBELL SHOULDER PRESSES
10 x 60 kg
10 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

En lille træning. Godnat.

Hej allesammen. I dag har været en dag, som er faldt i min favør.

ATG SQUATS
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg

LYING LEG CURLS
30 x 20 kg
30 x 15 kg
30 x 15 kg
6 x 35 kg
6 x 35 kg

OVERHEAD DB EXTENSIONS
13 x 47 kg
13 x 47 kg
13 x 47 kg

Efter en lang dag sidder jeg endelig herhjemme i sofaen, og overvejer mit næste move. Det bliver nok 1800~ kalorier. Jeg har gået og været meget liderlig på arbejde i dag, skubbet mit skridt ind i metalobjekter og sådan, stille og roligt. Der skal være plads til det hele.

Jeg sov en 3 timer i nat og faldte pladask i seng da jeg kom hjem fra en 9 timers vagt. Vi hyggede meget på arbejde i dag. Først stillede jeg nogle krabber an på en stol så at de dannede en cirkel med deres kløer mens deres front vendte ind mod hinanden. Så lagde jeg et søpindsvin i midten og forestillede mig at de lavede et offerritual. Da de begyndte at kravle væk kastede jeg dem efter en kollega. Så begyndte vi at kaste krabber og andre sjove ting fra havet efter hinanden. Det var mindre sjovt da en af dem klyngede sig fast til mig. Hvis ikke I allerede har gættet det, så kan jeg fortælle at jeg er administrerende direktør på en muslingefabrik.

Efter min lange lur tog jeg op og trænede, det var desværre lidt lallet. Jeg har ikke lige så meget lyst til at træne når jeg cutter, så bliver man nødt til at tage sig selv i nakken og sige; træn.



ATG SQUATS med pause i bund
10 x 95 kg
9 x 95 kg
9 x 95 kg
9 x 95 kg
9 x 95 kg
8 x 95 kg
8 x 95 kg
8 x 95 kg

FLAT NEUTRAL GRIP DB PRESSES
20 x 32 kg
20 x 32 kg
20 x 32 kg
20 x 32 kg
20 x 32 kg
18 x 32 kg
16 x 32 kg
15 x 32 kg

Herefter lidt obligatorisk posering. Jeg har haft en udsøgt weekend som involverede 12 timers togkørsel. Det kunne jeg godt vende mig til. Man laver ikke noget, man hygger sig bare, men alligevel har man en destination, et mål. Jeg drak en del mælk på turen, af kartonen selvfølgelig. Nogle blikke var af foragt, men jeg fik dog et anerkendende nik af en fellow bodybuilder. Hyggeligt.

Benjamin, jeg er glad for at du læser med.

Jeg har været i et godt humør i dag, jeg har akkumuleret meget zen de seneste dage. Det hele røg dog i vasken da jeg i dag efter træning fik handlet og på vej hjem tabte nettoposten på asfalten. Venner, jeg havde et glas hvidløg i chili til at lægge i bunden. Så var der olie med hvidløg og chili duft udover alle mine fødevarer, DYRE fødevarer, kokosolie, æblecidereddike, blåbær, godt kød, skummetmælk (jaja). Så blev jeg fucking rasende og skulle til at kaste mælkekartonen direkte ned i asfalten så den ville eksplodere over det hele, indtil jeg opdagede at den faktisk allerede var åben. Men den var åben i den facon som når man selv åbner en mælk, hvilket gav mig trygge associationer. Så slappede jeg lidt af. Slap af.

Kan I huske det androgyne røvhul - jeg har ikke set ham i lang tid. En kammerat fortalte at han havde stået i centeret og forklaret nogle mennesker om om hvordan jeg stillede min træning og kost op, at vi havde trænet sammen en del gange og generelt bare gav tydelige vibes om at være inkarneret fanboy af mig. Det er alt sammen meget hjertevarmende, men jeg har second thoughts om at beholde ham som facebook ven.

FLAT BARBELL PRESSES
7 x 105 kg
7 x 105 kg
7 x 105 kg
7 x 105 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg

ALTERNERET MED

CHINUPS
7 x 10 kg
7 x 10 kg
7 x 10 kg
6 x 10 kg

CHINUPS
10 x bw
9 x bw

SUPINATED PULLDOWNS
20 x 60 kg
12 x 65 kg
12 x 65 kg
12 x 65 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg

FLAT DB NEUTRAL GRIP PRESSES
10 x 40 kg
10 x 40 kg

WIDEGRIP PULLUPS
6 x bw
6 x bw

FLAT DB NEUTRAL GRIP PRESSES
13 x 40 kg
13 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg

DB ROWS
16 x 47 kg
16 x 47 kg

LATERAL RAISES
20 x 12 kg
20 x 12 kg

DB PREACHER CURLS
10 x 20 kg
8 x 20 kg
SUPERSETTET MED
OVERHEAD DB EXTENSIONS
18 x 37 kg
18 x 37 kg

Nu skal jeg snart i seng. I morgen skal jeg til en jobsamtale og lande et tredje job, som postbud. Tænk at være ham der bringer pakker ud til folk. "Hej, jeg har sku en pakke til dig, vil du ikke skrive under her?". Man får penge for at uddele glæde og køre rundt i bil.



Ridicule they won't allow
Quench abuse and let love flower
Rip the cage out of your chest
Let the chaos rule the rest

Show without showing
What you know without knowing
Twigs snap eye / I catch no canoe only you and me
Alone on the old tea hope sea

Dissolving who we are
Call out for yesterdays destiny come
We're on a foreign shore

It was your mark of falling
I was the car still running
And will you call and be assured for life
And if you feel it you will fly
The sun should have been with me

Updates vil være sporadiske fremover. Hvis jeg er heldig lander jeg et fjerde job i januar. Jeg går og er meget træt fortiden, sover 9-10 om natten og får også 1½ times nap gennem dagen. Cuttet kører godt. Mit skæg gror hurtigt. Livet er let.

WIDEGRIP PULLUPS
10
10
10
8
8
8
6
6
6

CHINUPS
8
8
6
6
6
5

INCLINE BARBELL PRESSES -> FLAT DB PRESSES
8 x 75 kg -> 5 x 37 kg
8 x 75 kg -> 5 x 37 kg
8 x 75 kg -> 5 x 37 kg
8 x 75 kg -> 5 x 37 kg
8 x 75 kg -> 5 x 37 kg
8 x 75 kg -> 5 x 37 kg

FAT-GRIP PUSHDOWNS
16 x 75 kg -> 8 x 55 kg
15 x 75 kg -> 7 x 55 kg
15 x 75 kg -> 7 x 55 kg

DB CURLS
12 x 20 kg -> 10 x 12 kg
12 x 20 kg -> 10 x 12 kg
12 x 20 kg -> 8 x 12 kg

Du har sikkert en awes0me physique.

Jeg burde træne mere BBish. Det går man vist ikke så let i stykker af.

Hvor høj er du?
Angiver dit brugernavn dit fødselsår eller blot en arbitrær numerisk værdi?
I hvilken alder regner du med at dø?
Hvad fanden er meningen?
Hejhej

Du slår mig som værende en Ze Frankian type of guy:

Hehehehehe allesammen. Hehehe.

I dag har jeg været høj på kaffe. Neuronerne fyrer afsted, man er et mastermind, men kaffen har sin pris venner. Don't you forget that. Jeg sov 4 timer i nat og mødte lidt groggy på arbejde. I dag hyggede vi igen, jeg skulle demonstrere overfor en kollega at jeg kunne kvase en musling i stykker i håndfladen, hvilket resulterede i at indholdet sprøjtede direkte op i øjnene af ham. Det var jo meget sjovt, og så begyndte vi at sprøjte musling i hovedet af hinanden. Nogle gange backfirede muslingen, og så fik man det selv i øjnene, men det var nu også fint nok. Life lesson learned.

I morgen skal jeg ud og køre post, jeg skal op halv 5. Tror I jeg tager mig godt ud i en postmandsuniform? Forleden var jeg ude og købe skjorte ind til nytårsaften, jeg var nødsaget til at gå op i XXL som alligevel sad lidt stramt, det er også med en respektabel fedtprocent. Så smilede jeg indeni.

Der var en mand oppe i centeret i dag som var udpræget androgyn og meget grim. Tøndeformet fysik med meget tynde arme, hipsterbriller, rødhåret (med voks i) og en sort t-shirt hvorpå der stod "I'M RICH BITCH" med glimmerbogstaver af guldfarve. Jeg tog mig selv i at stirre lidt på ham mellem mine sæt og tænke grimme tanker, men jeg er også bare en dum arisk stodder. Hahaha. Svin.



45 INCLINE BARBELL PRESSES
12 x 85 kg
12 x 85 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg
9 x 85 kg

FLAT NEUTRAL GRIP DB PREZZEUS
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

SEATED DB PRESSES
6 x 32 kg
6 x 35 kg
6 x 35 kg
6 x 35 kg
6 x 35 kg
6 x 35 kg
6 x 35 kg

DYBE DIPS!
6 x 20 kg
5 x 35 kg
4 x 50 kg
4 x 50 kg

Min træningspartner, som vel og mærke vejer 25 kg mindre end mig, var med på disse sæt. Jeg ved ikke hvad det kan betyde.

CLOSEGRIP BENCHPRESSES
30 x 55 kg
25 x 55 kg
20 x 55 kg

Nu får jeg mig et lille glas rødvin og et halvt kg rødt kød. Når jeg spiser rødt kød, som jeg gør alt for ofte, sørger jeg for at få rigeligt med hvidløg eller lidt rødvin til. Så kan det være jeg ikke dør af hjertefejl alt for tidligt.

I dag har jeg været grov misbruger af kaffe. Det stopper i morgen. Jeg går og er i et massivt søvnunderskud, det løser sig i morgen.

På vej hjem fra arbejde så jeg et overvægtigt par gå langs fortovet mens de holdte om hinanden. Det var meget smukt. Som individer siger de mig ikke så meget, men sammen.. sammen er de stærke. Og kære.

Nåede en lille træning i dag.

ATG SQUATS
8 x 100 kg
8 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
15 x 100 kg

ATG NARROW STANCE SQUATS
30 x 75 kg
20 x 75 kg

RETURN OF THE IRON WARRIOR!!!!



JEG HAR IKKE TRÆNET I 8 DAGE. Introduktion af nyt arbejde, kompromitteret kost, søvn og en helvedes masse arbejde og diverse hyggelige stunder har sat mig en smule tilbage på det overordnede mål af min TRÆNING, som selvfølgelig går ud på at blive swole og zen. Da jeg skulle træne i dag tænkte jeg "åh, det bliver sådan noget lort" men jeg følte mig 220% beast mode og rimelig godt tilpas. Der er ikke sket så meget nyt i træningscenteret, stadig tyndfede menesker der går rundt og sover under deres træning mens de hører 90'er techno.

Postjobbet er som forventet - ganske hyggeligt. Folk bliver så glade når de får deres pakker, er det ikke bare dejligt? En undtagelse var en gammel dame som mente at jeg kom en anelse for sent med hendes lørdagsavis - klokken 5 om eftermiddagen - før hun begyndte at slynge for meget mundlort ud påpegede jeg, at så havde hun da en avis hun kunne læse om søndagen.

WIDEGRIP PULLUPS
10
10
10
8
8
8
7

CG HAMMERGRIP PULLUPS
6 x 10 kg
6 x 10 kg
6 x 10 kg
8 x bw
8 x bw

DB HAMMER CURLS
10 x 22 kg -> 8 x 15 kg
8 x 20 kg -> 8 x 12 kg
8 x 20 kg -> 8 x 12 kg

Styrken er faldet en del, men den kommer hurtigt igen. Jeg skal lige tilpasse min workload ifht. det carb- og kalorieindtag jeg forventer at have den følgende tid, det bliver et lidt større eksperiment men det bærer jo frugt i sidste ende. Jeg cutter jo stadig.
Jeg har derudover også holdt en længere siesta fra meditation og afholdenhed. Jeg er faldet af på den mht. mange ting i den seneste tid, men det kommer altsammen igen. Vi går all-in, kom så venner.

Dette stykke musik giver mig en følelse af mystik og afmagt, men på en positiv facon. ((((;

http://vimeo.com/2512509

Fuck hvor er det vildt. Fra 1:40 og frem er hvor du kaster hovedet tilbage, vender det hvide ud af øjnene og kaster op af ren ekstase.

TRÆÆÆÆÆÆÆÆNING!

FLAT DB PRESSES 3120
11 x 35 kg
11 x 35 kg
11 x 35 kg
11 x 35 kg
8 x 35 kg
7 x 40 kg
5 x 40 kg
15 x 25 kg
15 x 25 kg
13 x 25 kg

SEATED BARBELL PRESSES
7 x 65 kg
7 x 65 kg
7 x 65 kg
7 x 65 kg
4 x 75 kg
15 x 45 kg
15 x 45 kg
15 x 45 kg

FAT-BAR PUSHDOWNS
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

I fredags trænede jeg, men jeg kan se at det aldrig blev logget. Samme dag tog jeg ind og så Hobbitten. Der var en større gruppe mennesker som var klædt ud i anledningen.

I weekenden var jeg på sjælland og besøge min kæreste. Denne visit involverede sammenlagt 8 timers togtur - her havde jeg tænkt fremad, og kastet mig ud i at fremstille nogle proteinbarer hjemmefra som jeg kunne spise i toget. Det færdige produkt var langt fra tilfredsstillende, det gjorde mig ret ked af det. Det blev til brød, venner. Brød.

Pga. et fuck-up med togtiderne endte jeg med at skulle køre med tog hjem klokken halv 2 om natten. Næste morgen skulle jeg møde klokken 7 på arbejde, hvilket betød at jeg skulle køre direkte på arbejde efter at være ankommet med toget. Jeg besluttede mig derfor for at få lidt søvn i toget. Jernkriger solutions, certified.

Førhen har jeg altid sagt til mig selv, at hvis jeg skulle blive en fugl i mit næste liv, så ville jeg gerne være en ørn. Men nu tror jeg faktisk hellere at jeg vil være en svane. En ørn sidder i træer og spreder frygt og rædsel. Svaner virker mere afbalancerede i deres adfærd, lidt flinkere, jeg forestiller mig også at de er vise. Måske er det bare i dag at jeg har lyst til at være en svane, for jeg føler mig yderst sårbar og nedtrykt. Jeg kunne godt tænke mig hvis man var i stand til at trylle sig om til et dyr når hverdagen blev lidt for uoverskuelig, så ville jeg trylle mig om til en silkeabe og hoppe rundt i de danske skove, not a care in the world. Det kan også være jeg ville trylle mig om til en flyvefisk og svømme udover verdenskanten.

WIDE GRIP PULLUPS
10
10
10
10
8
8
NEGATIVER
5 x 6 sek
5 x 6 sek
5 x 6 sek

SEATED CABLE ROWS
12 x 75 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg

90 DEGREE TORSO BARBELL ROWS
18 x 45 kg
18 x 45 kg
18 x 45 kg
16 x 45 kg

DB HAMMER CURLS
10 x 20 kg -> 6 x 15 kg
10 x 20 kg -> 5 x 15 kg
8 x 15 kg -> 5 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg

glædelig jul ven.

Jeg håber du snart logger igen. Jeg savner min godnat-læsning.

hr_bjoern skrev:Jeg håber du snart logger igen. Jeg savner min godnat-læsning.

Så vi mindst to.

iRoN_wArrioR93 skrev:IRONWARRIOR REPRESENTIN

sex.jpg

Du har endelig fået dit bryst til at gro, det har du ellers brokket dig meget over
God form btw

Er det dig? Hvis ja, så er du flot. Hvis nej, så er han flot.

Ej, hvor flot. Må vi også se din nåmze?

Jeg sad faktisk og lurede i din log i dag, mens jeg tænkte for mig selv; Logger IRON WARRIOR ikke snart? Det har jeg nemlig savnet.

Jeg begynder måske at logge til sommer.

iRoN_wArrioR93 skrev:Jeg begynder måske at logge til sommer.

Lækkert. Det hele er sgu lækkert.

iRoN_wArrioR93 skrev:Loggen opstarter i næste uge!

Repped mand!

Jeg begynder måske at logge til vinter.