Tak for support, jeg ville ikke have klaret denne periode uden.

Jeg tænkte sådan på dig i dag, Ratz.
Henning Kristensen aka. MR. BE STRONG har oprettet forbundet DNFF, der afholder sit første NATURLIGE BB/Fitness konkurrence i juni 2014 i byernes by, Randers.

Årsagen til min tanke på dig var, at en af de tre kategorier er Natural Power Fitness!
"Den ultimative, komplette fitnessatlet - Natural Power Fitness – kåres ud fra 3 runder:

Symmetrirunden – 50 %
.
Her vægtes harmoni, balance og symmetri. Atleten skal fremstå muskuløs og veltrænet.
Symmetri og proportioner – vægtes med 50 %

Muskularitet og muskeludvikling – vægtes med 25 %

Definition og form – vægtes med 25 %


Powerrunden – 25 %
1 RM i dødløft.

Konditionsrunden – 25 %
Vægtningen med 50 % til symmetri begrundes med, at størstedelen af træning og diæt hænger sammen med symmetri og proportioner.
1000 m for mænd."

Det er jo lige dig! Dødløft, roning og store pecs!

Henning Kristensen. Mr. bestrong. Så heller bliver aflivet. ! Men du ville klare dig flot. Du er jo en utrolig flot og stræk fyr. !

Endelig er der en, som har samlet det bedste fra BB! og SL. 1rm dødløft efter en konkurrencediæt. Jeg er umiddelbart fan.

Ratz skrev:1rm dødløft efter en konkurrencediæt. Jeg er umiddelbart fan.

Det, vi har omtalt som utopi i så mange år er nu blevet en realitet. Du ville vinde alle medaljerne!

Jeg har ikke ord til at beskrive hvor retarderet det er.

I er bare misundelige, fordi i ikke er NATURLIGe og clEAn!!!

Konkurrencen burde favorisere traps og underarme. Og ben.

Legend skrev:Konkurrencen burde favorisere traps og underarme. Og ben.

Hvad med evnen til st lukke lort ud?

Hvor meget tager du i bryst?

sjonas skrev:

Legend skrev:Konkurrencen burde favorisere traps og underarme. Og ben.

Hvad med evnen til st lukke lort ud?

Næh.
Det er POWER jo.

Så snakker vi ikke mere om hverken Henning, BESTRONG eller hvor meget jeg tager i bryst. Slut prut.

Nu vil jeg spise burger og mørk chokolade.

Hvad tager du i arme?

Mere end dig er jeg sikker på.

DEADLIFT FROM BLOCK (8.5 CM)
5 / 190
5 / 190
5 / 190
5 / 190
5 / 190
5 / 190
5 / 190
5 / 190
- jeg havde planlagt 10x5, men det blev jævn kedeligt, så jeg gik videre i programmet. Jeg gider ikke træne kedelige ting.

HIGH-BAR GOODMORNING - FFE
8 / 50
8 / 50
8 / 50

BACKRAISES W/ HOLD
8 / 5
8 / 5
8 / 5
8 / 5
8 / 5
8 / 5

Der var godt gang i AAK i dag.

Ratz skrev:Jeg gider ikke træne kedelige ting.

QFT.

I dag trænede jeg i FW med et par gode venner, fordi jeg er lidt af en julenisse. Jeg kan faktisk træne der de næste 14 dage.

BACK
36x

Jeg gad ikke notere reps mm. i dag.

Jeg kan dog huske min biceps-træning.

INCL DB CURL
10 / 14
10 / 14
10 / 14
10 / 14

PREACHER EZ-BAR CURL
8 / 28
8 / 28
8 / 28
8 / 28
8 / 28

Den er god nok, Jeppe. Du læste rigtigt første gang.

Mine seneste bryst-træninger har været alt for tilfældige, så nu prøver jeg med en fast struktur på de første 2 øvelser. Det kan forhåbentlig sætte lidt skub i styrken igen.

INCL DB PRESS - R:4 MIN
5 / 33,5
5 / 36
5 / 38,5
5 / 41
4 / 43,5
- dette havde ikke været muligt i FW, venner.

LOW-INCL DB PRESS - R:3 MIN
8 / 36
8 / 36
8 / 36
8 / 36
8 / 36

HAMMER-STRENGTH CHEST PRESS
10 / 70
10 / 75
10 / 70

HIGH-INCL DB PRESS
12 / 26
12 / 23,5
12 / 21

DIPS
5 / 20
5 / 30
4 / 35 + 4 / 20

Men hvad tager du i bryst?

Er du ikke snart for gammel til at være på bb.dk, du?

SAFETY-BAR SQUAT - T:40X? - R:3-4 MIN
5 / 124
5 / 124
5 / 124
5 / 124
5 / 124

HIGH-BAR SQUAT - T:50X? - R:2 MIN
6 / 115
6 / 105
6 / 100
6 / 100

SGDL - T:3131 - R:2 MIN
5 / 105
5 / 105
5 / 105

BULGARIAN SPLIT SQUAT - T:3030 - R:2 MIN
8 + 8 / 30
8 + 8 / 25
8 + 8 / 25
- 50% brutalt, 50% ynkeligt.

Jeg tror, at jeg vil være dedikeret og træne 6 gange i denne uge.

Bøsse.

Hurtig træning her til aften.

VERY-HIGH-INCL DB PRESS
8 / 33,5
8 / 33,5
8 / 33,5
SUPERSETTED
INCL DB CURL
6 / 18,5
6 / 18,5
6 / 18,5

SEATED DB PRESS
10 / 26
10 / 26
10 / 26
SUPERSETTED
EZ CURL
8 / 34
8 / 34
8 / 34
- denne øvelse er lam. Det glemmer jeg dog altid.

VERY-HIGH-INCL DB PRESS
10 / 26
10 / 26
10 / 26
10 / 26
SUPERSETTED
BB CURL
10 / 25
10 / 25
10 / 30
10 / 30

Jeg undlod at træne mig i sænk i dag. Det var meget rart.

DEADLIFT FROM BLOCK (8.5 CM)
8 / 200
5 / 210

BACKRAISES W/ HOLD
10 / 10
10 / 10
10 / 10
10 / 10

LYING LEG CURL
4 / "25" + 6 / "15"
4 / "25" + 6 / "15"
10 / "20"
8 / "20"
8 / "20"
8 / "15"
8 / "15"
10 / "10"
10 / "10"
10 / "10"

I dag slog jeg ryg og bryst sammen. Det var vældig lækkert. Desuden får jeg også mere tid til at lave ingenting.

INCL DB PRESS
5 / 38,8
6 / 41,6
6 / 41,6
5 / 41,6
5 / 41,6

CHEST SUPPORTED BB ROW
6 / 80
5 / 85
5 / 85
5 / 85
6 / 80

LOW-INCL DB PRESS
8 / 38,8
8 / 38,8
7 / 38,8
7 / 38,8
9 / 34,1
14 / 31,6
SUPERSETTED
CHEST SUPPORTED BB ROW
8 / 70
8 / 70
8 / 70
8 / 70
8 / 70
8 / 70

HIGH-INCL DB PRESS
12 / 24,1
12 / 24,1
12 / 24,1
SUPERSETTED
NG PULLDOWN
12
12
12

FLAT DB FLIES
15 / 8
15 / 10
15 / 12
SUPERSETTED
FACEPULLS W/ HOLD
15
15
15

HACKSQUAT - T:40X? - R:3-4 MIN
5 / 120
5 / 120
5 / 120
5 / 120
5 / 120

HIGH-BAR SQUAT - T:50X? - R:2 MIN
6 / 110
6 / 110
6 / 100
6 / 100

SGDL - T:3131 - R:2 MIN
5 / 107,5
5 / 107,5
5 / 107,5

LEG EXTENSION
12 / "50"
12 / "55"
12 / "55"
12 / "55"

God jul.

I lige måsen. <3

GOD JUL TIL ALLE, SOM LÆSER DET HER!!!113125132535

Hurtig træning her til formiddag. Det tog længere tid at køre til og fra AAK, end det tog at træne.

VERY-HIGH-INCL DB PRESS
10 / 31,7
7 / 34,1
6 / 34,1
8 / 31,7
8 / 31,7

SEATED DB PRESS
10 / 22
10 / 22
10 / 22
10 / 22
12 / 18
12 / 18
SUPERSETTED
MG CHINUPS
8 / 10
8 / 10
8 / 10
8 / 10
8 / 5
8 / 5

LATERAL RAISES
12 / 8
12 / 8
12 / 8
12 / 8
SUPERSETTED
CHEST SUPPORTED T-BAR/MACHINE ROW
12 / 40
12 / 40
12 / 40
12 / 40

Legend forspildte i går sin chance for at træne med mig i AAK. Det er et tab for os alle sammen.

Legend er idiot.

Fordi jeg tror det vil glæde dig, så vil jeg lige fortælle, at jeg lavede 1+2x150 med safety baren i mandags (den 23. altså). Den første var med nok ca. 3 sek pause.

Og så synes jeg snart du skal køre flere sheikoer i bryst.

EDIT: Det var jo noget værre sludder. Det skete lørdag morgen, altså den 21. ikk' å'?!