SQUAT
8 / 130
8 / 130
8 / 130
8 / 130

RDL
10 / 90
10 / 100
10 / 110
10 / 120
10 / 130

SQUAT
10 / 90
10 / 90
10 / 90
10 / 90
10 / 90

Backraises 3x12
Bulgarian split squat 3x12
Terminal knee extension 3x15

Link slettet plejer ellers at være the shit.

Bestemt, men denne variant var da ellers noget lort. På det punkt bliver det lange 2-3 måneder med de 2,5 kilo.

Jeg lagde ud med at træne dårlig sl, som selvfølgelig blev fulgt op med god BB! - det fejler vitterligt aldrig. sTALKER, Ebbi-ztar og samoth2 stod for dagens gode selskab.

BENCH
5
5
2
2
2
2
2

BENCH DB ROW
8 / 34
8 / 34
8 / 34
8 / 34
8 / 32
8 / 32

INCL DB BENCH
7 / 38,5
7 / 38,5
7 / 38,5
7 / 38,5
7 / 38,5

WG OH CABLE ROW
9
9
9
9
9

Arme

Føler mig doven i dag, så senere vil jeg spise en familiepizza og ~1 kilo grønt i en sitting.

~340 g carbs fordelt på tre måltider før træning og en 30 minutters cykeltur i brutal modvind; sikke en dedikation jeg har haft i dag.

DEADLIFT FROM BLOCK
8 / 200
10 / 180

SQUAT
10 / 82,5
10 / 92,5
10 / 102,5
10 / 112,5
10 / 122,5

RDL
10 / 102,5
10 / 102,5
10 / 102,5
10 / 102,5
10 / 102,5

SUPPORTBB!

Nogle af dagens reps smagte af det stykke othellolagkage, som jeg havde spist tidligere.

INCL DB BENCH
5 / 38,5
5 / 40
5 / 42
4 / 44
SUPERSETTED
BENCH ROW
5 / 65
5 / 75
5 / 85
4 / 95

BENCH
6 / 80
6 / 80
6 / 80
6 / 80
SUPERSETTED
WG BENCH ROW
8 / 72,5
8 / 72,5
8 / 72,5
8 / 72,5

INCL DB BENCH
7 / 38,5
7 / 38,5
7 / 34
7 / 34
SUPERSETTED
NG CABLE ROW
9
9
9
9

STANDING OA DB PRESS
9 / 20
9 / 22
8 / 24
8 / 22
SUPERSETTED
WG BB ROW
11 / 50
11 / 50
11 / 50
11 / 50

I går squattede jeg 5x5 + 2x8, som dog var lidt noget gøgl i forhold til de sidste to gange, hvorefter jeg lavede rdl 5x10 (op til 1x10), safety-bar squat med langsom ecc 4x, lying leg curl 4x og hanging leg raises 4x.

I dag bænkede jeg 2x4, 2x3 og 6x2, hvilket var meget sheiko-agtigt og heller ikke helt tilfældigt. Så lavede jeg bench db row 6x8x34, hvilket var nemt, som I kan se på videoen, og det blev fulgt op med incl db bench 6x7x38,5 supersættet med cable row 6x, hvor jeg kom omkring tre forskellige vinkler og håndtag; det er nemlig vigtigt. Slutteligt trænede jeg mine arme.



I dag har jeg også sat en vigtig PR uden for træningslokalet, da jeg over to måltider inden træning fik indtaget 384 g carbs, hvor jeg kun måtte ty til et minimalt indtag af toast.

Indtil mandag er jeg off fra træning, on på carbs.

Fortsæt de gode takter, min ven. Jeg anser dig som værende et vigtigt kort overfor helsepolitiets clean living propaganda. Og for det skylder jeg dig mit tak.

Mvh Moderkagen

Det må være det mindste. FYI spiste jeg 1900 kcal til dagens første måltid fem timer efter, jeg var vågnet, som bestod af fire sandwich med æg, kalkun, ost, samt fire kinder pingui og 350 gram brokologisk gulerod.

I mandags startede jeg den sheiko, som jeg har bodybuildet til ukendelighed, så det nu er endnu bedre; jeg ved nemlig bedre end Boris Sheiko. I går lavede jeg fx dl from block 3x8x180, pyramide bench, rdl 8x120 + 3x6x130 + 10x110, wg bench row 5x6x80 og bench db row 5x8x32. Det er tæt på en perfekt blanding af styrkeløft og bodybuilding.

Hvorfor spIser du så skod? Er det billigere eller bare for at være på tværs?

Jeg synes det lyder som et lækkert måltid, specielt de der kinder pingui.

Næste gang du handler ind, Anders, så tjek lige priserne på kinder pingui. Yikes!

dagens første måltid fem timer efter, jeg var vågnet

Dine muskler skrumper ind til ingenting, hvis du frarøver dem næring i så lang tid. Ved du ikke det?

Musklerne må gerne mærke, at de lever.

Fredag var der squat, bench, safety-bar squat - 3 sec ecc og incl db bench på programmet, inden jeg spiste en plade marabou. Jeg mindes, jeg sluttede på 4x110 og 4x6x40 i sbs og incl, hvilket er godkendt efter squat og bench. I går lavede jeg blandt andet 3x8x27 og 8x24 i standing oa db press samt 16 sæt ryg. Jeg glæder mig til at presse 32eren for 8 reps.



I morgen skal jeg squatte nogle singler.

Man forlader ikke bare en synkende skude, så her kommer lidt kunstigt åndedræt til det dødende bål, der er denne side.

Først en træning fra i tirsdags.

DEADLIFT FROM BLOCK
2 x 8 / 185

BENCH DB ROW
5 x 6 / 38,5

RDL
4 x 8 / 120

WG BENCH ROW
8 / 70
4 x 8 / 75

REVERSE HYPERS
4 x noget / med noget

ALTERNATED DB CURL
2 x 8 / 16

Så en træning fra i dag.

INCL DB BENCH
10 / 38,5
8 / 38,5
3 x 6 / 40
7 / 40

SQUAT
5 / 87,5
2 x 5 / 105
5 x 5 / 122,5

BENCH
5 x 6 / 80

SAFETY-BAR SQUAT - 3 SEC ECC
6 / 60
6 / 70
6 / 80
6 / 90
6 / 100

I går var en meget produktiv dag med pasning af først et arbejde, så et andet arbejde samt læsning, så i dag vil jeg ikke lave noget fornuftigt.

STANDING OA DB PRESS
8 / 27
8 / 27
8 / 27
8 / 27
8 / 24
Manse-tribute

I see your point.

Ratz skrev:Man forlader ikke bare en synkende skude, så her kommer lidt kunstigt åndedræt til det dødende bål, der er denne side.

Hvad mener du dog?

Da min morgenmad bestod af 3 styks peanut butter og banan sandwich, har jeg lyst til at logge dagens træning.

INCL DB BENCH
2 x 10 / 38,5
4 x 6 / 40

SQUAT
5 / 87,5
4 / 105
2 x 3 / 122,5
2 x 3 / 140
3 x 2 / 145
3 x 5 / 130
- jeg havde et pinligt, pinligt fail i sidste uge, så i dag skiftede jeg til en mere sl, mindre bb!-squat.

BENCH
4 x 7 / 80

DB BULGARIAN SPLIT SQUAT
10 / 14
2 x 10 / 18

DB LATERALS
4 x 10 / 8

HANGING LEG RAISES
3 x 20 / BW

Jeg trænede også i søndags og mandags. Peace out.

Ratz skrev:STANDING OA DB PRESS
8 / 27
8 / 27
8 / 27
8 / 27
8 / 24
Manse-tribute

Du tæller begge håndvægte her, for ellers kan Manse ikke være med.

Manse skal bare give den lidt mere gas. Hans teknik er generel for solid, thick and tight.

Dejlig gæstelogning i en dejlig logbog:)


Flad hv pres
1 x 8 x 37',5
1 x 8 x 42
1 x 8 x 52
1 x 16 x 42

Skrå hv pres
1 x 8 x 32
1 x 8 x 32
1 x 8 x 32
1 x 8 x 32

Knap så skrå hv pres
1 x 8 x 32
1 x 8 x 34,5
1 x 15 x 24
1 x 15 x 24

Pec dec
1 x 20 x 50
1 x 20 x 50
1 x 20 x 50

Pushdowns v-håndtag
1 x 15 x 20
1 x 15 x 20
1 x 15 x 20
1 x 15 x 20
1 x 15 x 20
Med reb
1 x 12 x 20
1 x 12 x 20
1 x 12 x 20
1 x 12 x 20

Dejlig træning:)

Kom gerne med flere dejlige gæstelogninger, ven. Snart skal vi ses igen.

HIGH-INCL DB BENCH
5 x 6 / 38,5
- flot og kontrolleret men derfor tungt.

SEMI-SUMO DEADLIFT
2 x 2 / 150
4 x 3 / 160
3 x 5 / 170
- den korte begrundelse for at skifte variant er, at jeg nok også gerne vil løfte om 5-10 år og ikke gider bruge den nødvendige tid på at få en flot konventionel fra gulvet; i denne variant er min erector nemlig flawless i bunden. Amatøragtigt bundniveau forresten.

BENCH DB ROW
5 x 8 / 34

NG CABLE ROW
4 x 10

MG BB ROW
2 x 12 / 30
2 x 12 / 35

Ven, da.



Giv mig et par gange, et par cues irl fra Bnaz og jeg laver 10ere på denne brutale vægt.

Edit; opdateret video med løft fra blok.

Muligvis den mindst bb øvelse i verdenshistorien.

Jeg er enig men det er dårligere bodybuilding ikke at træne.

Er det FW du træner i siden der bliver spillet radio (reklamer)?

Det er god adspredelse med reklamer og popmusik på The Voice. Man kan godt blive træt af al den vrede musik.

STANDING OA DB PRESS
8 / 27
8 / 27
8 / 27
8 / 27
8 / 27
- cannonballs!!!1

Mere semi-sumo deadlift men fra blok denne gang (se video ^) samt arme.

Fra mandag må jeg hellere forsøge at holde min struktur igen.

Ratz skrev:8 / 27
- cannonballs!!!1

samt arme.

Kanon-kongen

Kanonkugler og kanoner går hånd i hånd.