BASIC REP - W2D5 - 160313

Der var dælme gang i PG i dag.

SNATCH
3 / 40
2 / 45
1 / 50
1 / 55
1 / 60
0, 1 / 62
0, 0, 0, 0, 1 / 64 <- PR +5 kg
- jeg måtte lige gå 64 hjem.

CLEAN
2 / 60
1 / 70
1 / 80
1 / 85
1 / 90 <- PR +2 kg
0, 0, 0, 0 / 95
- det var en smule irriterende.

SQUAT
1 / 130
1 / 140
1 / 145
1 / 150
0 / 155
- der var simpelthen ikke mere at komme efter, så den blev smidt i bunden.

RDL
3 x 5 / 140

BASIC REP - W3D1 - 180313

SNATCH
3 / 40
2, 2 / 45
2, 2 / 51
1, 1, 1 / 55

SNATCH PULL
3, 3 / 61
3, 3 / 65

SQUAT
5 / 130
5, 5 / 135

BULGARIAN SPLIT SQUAT
2 x 10 + 10 / 45

PENDLAY ROW
5 x 5 / 85

ABS
3 x 15

Som en hyldest til verdens bedste playlist har jeg ændret loggens titel.

BASIC REP - W3D2 - 190313

JERK
3 / 50
2 / 60
2, 2, 2, 2, 2, 2 / 70
- ikke bagpå i dag - som de sidste par gange - så jeg droppede planen om tunge singles og blev på lidt lettere kilo.

POWER SNATCH
2, 2, 2 / 45
1, 1, 1 / 48

PUSHPRESS
5 / 70
5, 5, 5, 5 / 75
5, 5 / 80
- derfor lidt mere her. Min pushpress køres desuden bagpå.

BACKRAISES
3 x 15

I går var jeg til VL med Frøken Lise. Jeg lavede træk fra lomme og hæng

Gik det bedre end første gang du skulle prøve at squatte med knæbind?

Ratz skrev:Gik det bedre end første gang du skulle prøve at squatte med knæbind?

Nej.

Ratz skrev:Gik det bedre end første gang du skulle prøve at squatte med knæbind?

pwned

BASIC REP - W3D3 - 200313

CLEAN
3 / 50
3 / 60
2 / 70
2, 2, 2, 2 / 75
1, 1, 1 / 80

CLEAN PULL
3, 3 / 95
3, 3, 3 / 100

FRONTSQUAT
2 / 80
2 / 100
2, 2, 2, 2 / 115

BULGARIAN SPLIT SQUAT
2 x 8 + 8 / 40

CHINUPS
6 x 6 / 15

Hvornår har du sidst trænet bænkpres?

Det er 3 år siden.

BASIC REP - W3D4 - 210313

POWER CLEAN
2 / 50
2 / 60
2 / 70
2, 2 / 74
1, 1, 1 / 77

HANG SNATCH - BELOW KNEE
2, 2 / 40
2, 2, 2 / 45
2, 2, 2 / 48

PUSHPRESS
5 / 70
5, 5, 5, 5, 5, 5 / 80
- jeg mindes at have set Legend pushPRESSE 110. Det er første mål.

Fra næste uge bør jeg nok tage mig sammen til at lave 2x jerk.

HEAVING SNATCH BALANCE
3 / 40
3 / 45
3 / 50
3 / 55

Hvilke muskelgrupper synes du er blevet bedre?????

Det var vist mere pres end egentlig push. :-)

sjonas skrev:Hvilke muskelgrupper synes du er blevet bedre?????

Det skal jeg vise dig, hvis du kommer i Nordland søndag.

Legend skrev:Det var vist mere pres end egentlig push. :-)

Derfor jeg havde al den markering af pres-delen.

BASIC REP - W3D4 - 220313

Jeg har forvildet mig til noget indendørs fodbold i morgen, så jeg måtte vælge mellem undervisning eller træning, inden jeg skal på arbejde.

SNATCH
3 / 40
2 / 45
1 / 50
1 / 55
1 / 60
0 / 65
1 / 62,5
0, 0, 0, 0 / 65
1 / 62,5
1 / 65
0, 1 / 66 <- PR +2 kg
0, 0 / 67
- ufattelig mange miss på 65. 62,5 var sikker begge gange.

CLEAN
1 / 50
1 / 60
1 / 70
1 / 80
1 / 84
0, 1 / 88
1 / 91
1 / 93
1 / 95 <- PR +5 kg

SQUAT
5 x 8 / 120
12 / 120
- tunge singles i squat er for lamt.

LOW-INCL DB PRESS
3 x 8 / 36
- fordi det er fredag.

Fornuftig prioritering. Er det indendørs iøvrigt?

Endnu en rigtig god fremgang i Heavy singles! Det blir rigtig spændende næste uge, hvis der kommer et forsøg på 100 kg. vend

Rygtet i Kbh. går på, at hr. Ratz træner i Nordland i morgen.
Kan dette bekræftes?
Gider sgu ikke bare træne med Wadim, den tynde og slappe mand..

minihebs skrev:Rygtet i Kbh. går på, at hr. Ratz træner i Nordland i morgen.
Kan dette bekræftes?
Gider sgu ikke bare træne med Wadim, den tynde og slappe mand..

Jeg kommer!1

sjonas skrev:

minihebs skrev:Rygtet i Kbh. går på, at hr. Ratz træner i Nordland i morgen.
Kan dette bekræftes?
Gider sgu ikke bare træne med Wadim, den tynde og slappe mand..

Jeg kommer!1

Så er vi da to, der kan bænke 100 kg for reps.

240313

I dag var der hygge i Nordland. Da det er nye tider i Nordland, stod den først på en fælles WOD.

MONTHLY WOD
- jeg kan kun huske det var hårdt og jeg svedte.

RING CHINUPS
5 / 10
5 x 5 / 15
5 x 8 / BW



Så er der blendet havregryn til den næste uges tid.

250313

Min højre quad har skabt sig, siden jeg skulle forsøge at spille fodbold, så under opvarmningen dømte jeg pause til benene et par dage og endte med at ændre programmet.

AM

PUSHPRESS
3 / 70
3 / 75
3 / 80
3 / 85
2 x 2 / 90
- lidt fesne på den tunge måde, thi jeg var lidt bange for at trykke med benet.
6 x 3 / 80
- lidt fesne på den nemme måde, thi jeg bestemte mig for at trykke med benet.

DB PRESS
3 x 12 / 18,5

PM

Jeg tog i Nordland nogle timer senere. Mest for at hygge.

PUSHPRESS
5 x 5 / 75

RING CHINUPS
2 x 5 / 20 <- ikke i ringene.
6 x 5 / 15

Ratz skrev:250313

Min højre quad har skabt sig, siden jeg skulle forsøge at spille fodbold, så under opvarmningen dømte jeg pause til benene et par dage og endte med at ændre programmet.

AM

PUSHPRESS
3 / 70
3 / 75
3 / 80
3 / 85
2 x 2 / 90
- lidt fesne på den tunge måde, thi jeg var lidt bange for at trykke med benet.
6 x 3 / 80
- lidt fesne på den nemme måde, thi jeg bestemte mig for at trykke med benet.

DB PRESS
3 x 12 / 18,5

PM

Jeg tog i Nordland nogle timer senere. Mest for at hygge.

PUSHPRESS
5 x 5 / 75

RING CHINUPS
2 x 5 / 20 <- ikke i ringene.
6 x 5 / 15

Tag dig nu sammen

Ratz skrev:

Billede000.jpg

Så er der blendet havregryn til den næste uges tid.

Kan de virkelig betale sig at blende selv?

cookie_sq skrev:

Ratz skrev:

Billede000.jpg

Så er der blendet havregryn til den næste uges tid.

Kan de virkelig betale sig at blende selv?

nej

260313

I Nordland.

PENDLAY ROW
5 x 5 / 85

WOD
- det var i hvert fald hårdt, så Sjonas og jeg smed t-shirten. Wadim, den idiot, siger vi har roid guts. Det er fandme noget elendigt krudt i så fald. Sjonas, Bjørn og jeg burde lave et crossfit-/cirkeltræningskonkurrencehold.

Så på Flammen med en masser venner.

270313

Denne uge bliver lidt tilfældig.

SNATCH BALANCE
3 / 50
3 / 55
2 / 60
5 x 2 / 50

POWER CLEAN
3 / 70
5 x 2 / 75

HANG SNATCH - BELOW KNEE
3 / 40
3 x 2 / 45
3 x 2 / 50

PUSHPRESS
5 / 62,6
5 / 72,5
5 / 82,5
5 x 3 / 82,5

RING CHINUPS
3 x 5 / 20

In all fairness, så er din roid gut noget mindre end Jonas'.

Men i har begge power looket: "Ham der må simpelthen være stærk, med de tydelige mængder af krudt, han må have kørt.".

Fistandantilus skrev:In all fairness, så er din roid gut noget mindre end Jonas'.

Men i har begge power looket: "Ham der må simpelthen være stærk, med de tydelige mængder af krudt, han må have kørt.".

Lol.
<3

Legend skrev:

Fistandantilus skrev:In all fairness, så er din roid gut noget mindre end Jonas'.

Men i har begge power looket: "Ham der må simpelthen være stærk, med de tydelige mængder af krudt, han må have kørt.".

Lol.
<3

De prøvede også at trække dig med i faldet.

Og Gonge snakkede om at give dig nogen på hovedet?

Fistandantilus skrev:Og Gonge snakkede om at give dig nogen på hovedet?

Jeg skal gerne hjælpe ham.