Gulkasket skrev:

Jeg er så ON på True Detective. Den er alt for fed. Og den slutning på episode 3 var virkelig creepy.

Yay. Jeg glæder mig også til at se fjerde afsnit i aften <3

Vitus skrev:Yay. Jeg glæder mig også til at se fjerde afsnit i aften <3

Ditto!

BIG DIX skrev:

Gulkasket skrev:

Jeg er så ON på True Detective. Den er alt for fed. Og den slutning på episode 3 var virkelig creepy.

Indtil videre er det én af de fedeste serier jeg har set i meget lang tid. Det lover godt. Og der er så mange gyldne citater! F.eks.:

"Of course I'm dangerous. I'm police. I can do terrible things to people with impunity."

Hvad fanden foregår der her?!

Træning i dag! God træning og godt selskab. Egentlig skulle jeg have trænet mine ben, men de var ikke så friske, så jeg trænede en rolig omgang bryster og arme i stedet.

Paused bænkpres
5x50kg
4x60kg
4x70kg
3x80kg
1x100kg
1x110kg PR (+5 kg)
0x112,5kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg

Og så et inferno af CURLS og CG BENCH.

De 110 kg var relativt ubesværede, men på 112,5 kg holdte min venstre arm pludselig op med at presse, så Lærling måtte redde mig. Oh well. Video kan findes på instragramz.

Du er jo en PR maskine lige for tiden!

YAARRRRGGHH, JON VANDKANON!!

Apropos træning og PR så hørte vi dette lækre Lærling-nummer til træning i dag.


Jeg var også ved at sabotere min karriere godt og grundigt for et par timer siden. Jeg væltede nemlig min shaker med vand udover min kære MacBook Air, der har fulgt mig gennem de seneste par år. Den døde kortvarigt, men jeg har heldigvis et udviddet førstehjælpskursus med mig fra tiden i militæret, så den er altså i live igen.
Underligt nok lader det faktisk til, at den fungerer bedre nu end før dødsfaldet.

Apropos penis og andre lange ting så har jeg de seneste to uger haft fornøjelsen af en ung, kvindelig, norsk underviser (læge i psykiatrien). Det har været meget motiverende ift. at komme til undervisning.

Nu skal jeg forberede ting og sager til gruppearbejde i morgen.

Min højre pec har opført sig homoseksuelt siden fredag. Det gik i sig selv søndag, men det var måske lige lovlig fjollet nok at presse tungt igen allerede mandag. Om det er en mild strain/fiber ved jeg ikke, men det føles som om, den står i flammer, og det er mildest talt ikke særlig rart.
Nu tager jeg lige en god pause fra tung pres, og så ser vi hvordan og hvorledes.

Vægtene var frygtelig tunge i dag. Sikkert pga. mit hoved var mere optaget af smerten i min pec end af at løfte og arbejde.

Deficit Snatch-Grip Deadlift
5x50kg
3x80kg
3x110kg
3x110kg
2x120kg
2x120kg
2x130kg
2x140kg PR (+10 kg)

Snatch-Grip Deadlift
3x140kg
3x140kg

Og 12-15 sæt ryg. Rep range 12-20.

Meget Victor O-approved nummer, man kan slappe af til.

Det hele føltes meget overkommeligt i dag. #OVERSKUD.
Jeg har dog stadig nogle tekniske udfordringer ift. FRONT SQUAT. Især mine korte T-rex arme gør det svært at holde albuerne oppe, men jeg finder en løsning. No worries.

Front Squat
5x50kg
3x70kg
3x80kg
3x90kg
2x100kg
2x110kg PR (+10 kg)
2x110kg - video

... Verdens nemmeste PR.

Paused Front Squat (2 sek.)
1x100kg
1x100kg
1x100kg
1x100kg
1x100kg

Paused Squat (3 sek.)
1x110kg
1x110kg
1x110kg
1x110kg - video
1x110kg
1x110kg

Og en million lunges og calf raises.



I morgen træner jeg ca. samme tid. Hejhej.

I dag så jeg f.eks. et youtubeklip.


Træning

Opvarmning

Squat
10x102½kg
Glemte sgu at tage bælte på, så får jeg nok ingen gains...

EDT 15 min

A1 Squat
75kg
9x7
63 reps

A2 RDL
70kg
9x7
63 reps

Havde jeg blot mikroskopiske nosser havde jeg fået 70

EDT 15 min

B1 EZ Rev Curls
29½kg
10x7
70 reps

B2 Rope Pushdowns
40kg
10x7
70 reps

I dag skete der f.eks. ting. En af disse ting gjorde min hjerne vred, men nu er min hjerne glad. Glad hjerne er OK. OK. Der skete også ting der ikke gjorde min hjerne vred.

Træning

Opvarmning

Military Press
12-13x42½
Fik MÅSKE talt forkert, så MÅSKE 12, eller MÅSKE 13, derfor jeg har skrevet 12-13, som indikerer at det er et af disse to tal, men ingen ved, ikke engang jeg selv, eller muslimernes gud, Allan.

EDT 15 min

A1 DB Incline
21kg
5
2x8
7x7
70 reps
Som I kan se kom jeg til at tage 5 reps i første sæt, da jeg er idiot

A2 Pulldowns
55kg
10x7
70 reps
jeg skulle faktisk have kørt chg pull ups, men da jeg som skrevet er idiot, kørte jeg pulldowns, åh lol

EDT 15 min

B1 DB Skulder
18½kg
8x7
6
8
70 reps

B2 CS Row
52kg
6
(straps)
2x7
5x5
2x7
59 reps

I dag trænede jeg min ryg. Det gik forfærdeligt. Jeg burde nok have holdt off, men jaja.

Først lavede jeg en million pullups, hvorefter jeg lavede en million chest-supported deadstop barbell rows. Ja, det var en øvelse, der krævede en del finpudsning ift. setuppet, og jeg fandt aldrig en helt gylden løsning, men har efterfølgende tænkt mig frem til en mulighed. Det er selvfølgelig mine korte arme, der gør det hele så udfordrende.

CHEST-SUPPORTED DEADSTOP BARBELL ROW
8x35kg
6x55kg
6x75kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
12x65kg
12x65kg
12x65kg
12x65kg
12x65kg

... Undervejs prøvede jeg en masse forskellige setups af.

Og så noget mere, men uinteressant, træning af ryg.

Søren Dalfarm sendte mig forleden et snap, hvor han sad nøgen i et boblebad med en anden mand og drak champagne. Det fik mig næsten til at spytte på min telefon af ren og skær væmmelse over den ekstreme homoseksualitet, jeg var vidne til.
I dag mødte jeg så Søren Dalfarm til træning, og konfronterede ham med dette billede. Argumenterne gik lidt frem og tilbage, og det endte altsammen med, at jeg måtte spørge MADSTODONTEN om, hvorvidt man ved et uheld kunne komme til at slikke en anden mands penis, og om man i så fald var homoseksuel, hvis det nu var ved et uheld.
Det affødte en større debat blandt flere andre mennesker, der overhørte vores diskussion.
Vi kom vist nok frem til, at det godt kan lade sig gøre, men hvis uheldet varer mere end et par sekunder, er der ikke længere tale om et uheld, men en overlagt handling - hvorved det vil kunne betegnes som værende homoseksuel adfærd.
Så fik vi også det på plads.

Mads har forresten fået nye sko. De er flotte, og jeg vil snarest tage et billede af dem til loggen.

YEAH! SOULJA BOYYYY!!! YEAH!



Det er en god audition.


I dag har jeg f.eks. hørt følgende:

Ovenstående

Katy Perry

Britney Spears

Celine Dion

Rihanna

Adele

Mine CS rows i går har gjort noget dårligt, så det er dårligt, da det er dårligt.

Men frygt ej. Jeg er nemlig sej, ligesom Soulja Boy f.eks.

Træning

Opvarmning

Dødløft
16x115

EDT 15 min

A1 Bulgarian Split Squat
13½kg
10x7
70 reps

A2 Leg Curls
20kg
10x7
70 reps

EDT 15 min

B1 DB Curls
13½kg
10x7
70 reps

B2 Dips
BW
10x4
40 reps

I går var Valentinsdag. Men jeg fik først min gave af SALTEBOB i dag. Nemlig en playlist af udelukkende gode R. Kelly numre spillet under træningen. Foruroligende dejligt for min hjerne.

Her er et andet godt nummer

Træning

Opvarmning

Bænkpres
7x72½

EDT 15 min

A1 DB Flad
23½kg
10x7
70 reps

A2 Wide Shovel Grip (ANTAGELIGVIS) Seated Row
Et andet greb end normalt da jeg kørte ind imellem en anden som brugte den før mig.
50kg
10x7
70 reps

EDT 15 min

B1 Cable flieyryrys
17½kg
10x7
70 reps

B2 UH Pulldowns
60kg
10x7
70 reps

Hej allesammen.

PAUSED FRONT SQUAT (1 sekund)
5x50kg
3x60kg
2x80kg
1x100kg
1x110kg PR (+10 kg)
1x115kg PR (+15 kg)
1x120kg PR (+20 kg)

PAUSED OL SQUAT (3 sekunder)
2x110kg

OL SQUAT
4x110kg
5x115kg
6x120kg

PAUSED FRONT SQUAT (5 sekunder)
2x80kg
2x80kg
2x80kg

Og så noget REHAB PRESSING til brysterne.

Jeg har selvfølgelig optaget nogle videoer til Jer, men dem kan I få i morgen, hvor jeg formentlig optager nogle flere. Jeg er nemlig først kommet hjem nu her, da jeg efter træning skulle til spisning hos min faster. Jeg fik selvfølgelig Magnum Mini og hvidvin, som den bøs'kal jeg er. HehEhEhahAhaaha.
Ok.

I morgen lufter jeg nok også lidt omkring min nuværende programmering. Der er ikke megen system i galskaben, men en smule er der dog.
I morgen skal jeg lave SNATCH-GRIP DØDSLØFT og CHEST-SUPPORTED DEADSTOP BARBELL ROW. Og andre øvelser.

Det her remix er så beskidt.

Musik til LærlingVen.

Jeg orker ikke rigtig at notere PRs længere. Det er også meget sjovere, hvis I selv skal gætte, om jeg har lavet PR.

Det med at skrive lidt om min programmering bliver heller ikke i dag. Måske en dag, hvor jeg ikke er fuldstændig smadret.
Volumen blev lige lovlig høj i dag ift., at frekvensen er i den høje ende pt. I morgen er dog off, så det går nok altsammen.

SNATCH-GRIP DEFICIT DEADLIFT - SLOW ECCENTRIC (4 sekunder)
3x60kg
3x60kg
2x90kg
2x90kg
2x100kg
2x120kg
2x120kg
1x130kg
1x130kg
1x130kg

INSANE (!) DEFICIT DEADLIFT - SLOW ECCENTRIC (4 sekunder)
3x120kg
3x120kg
3x120kg

... Lækre, men hold nu op quads var trætte efter i går.
Jeg kunne lige præcis få fødderne ind under stangen.

CHEST-SUPPORTED DEADSTOP BARBELL ROW
5x70kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg

WIDE-GRIP CHEST-SUPPORTED DEADSTOP BARBELL ROW
3x90kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

CHEST-SUPPORTED BARBELL ROW
10x50kg
10x50kg
10x50kg

... Nemme.

WIDE-GRIP PULLDOWN
12x50kg
12x50kg
12x50kg

Og 5 sæt bisp. Hold kæft jeg hader at træne arme.

Lækkert, lækkert, lækkert.. Ja, du er sgu også meget lækker!

Kroppen har været lidt off i går og i dag pga. en lille bytur lørdag, men trods dette var min træning dejlig til kroppens tid og indhold i dag.
Min lænd har været lidt tight de sidste par dage, men den blev dejligt løsnet af squattemands og dødløftemandsmenneskemandsmandemand i dag. Sådan troede jeg alligevel ikke at verden hang sammen.

Ved I hvem Dan Bailey er? Han er en eller anden top crossfitter og han er helt jacked. Jeg vil gerne have noget lignende hans fysik.
Taget i betragtning at han er en af de bedste crossfittere i verden og sandsynligvis tager præstationsfremmende medicin, så lader det til at være et yderst opnåeligt mål, der vil være opnået af mig indenfor et par måneder.

Her kan man se ham. Han bliver lidt træt efterhånden.



Træning

Opvarmning

Squat
10x115kg
Så troede jeg ellers at jeg til evig tid skulle være døv på mit venstre øre, men hørelsen kom tilbage efter et par minutter. Jeg tror det er ufedt at være døv.

EDT 15 min

A1 Squat
75kg
10x7
70 reps

A2 RDL
70kg
10x7
70 reps

EDT 15 min

B1 EZ Curls
32kg
10x7
70 reps

B2 Rope Pushdowns
42½kg
10x7
70 reps

Madskulin skrev:Så troede jeg ellers at jeg til evig tid skulle være døv på mit venstre øre, men hørelsen kom tilbage efter et par minutter. Jeg tror det er ufedt at være døv.

Kan man overhovedet hører R. Kelly hvis man er døv? Kan Dan Bailey lide R. Kelly? Var du fuld i lørdags Mads, sådan helt fuld i hjernen? Jeg synes godt du kunne skrive lidt om det, f.eks. på MOL.

katouler skrev:

Madskulin skrev:Så troede jeg ellers at jeg til evig tid skulle være døv på mit venstre øre, men hørelsen kom tilbage efter et par minutter. Jeg tror det er ufedt at være døv.

Kan man overhovedet hører R. Kelly hvis man er døv? Kan Dan Bailey lide R. Kelly? Var du fuld i lørdags Mads, sådan helt fuld i hjernen? Jeg synes godt du kunne skrive lidt om det, f.eks. på MOL.

Man kan ikke høre R. Kelly hvis man er døv.

Alle kan lide R. Kelly.

Jeg var fuld inde i hjernen. Ikke helt fuld. Jeg kunne godt have været fuldere. Det havde dog været en frygtelig ide. Jeg tåler ikke alkohol særlig godt.

Gårsdagens bentræning. Jeg er stadig slap, men det går vist den rigtige vej. Forleden lavede jeg PR i træk nede i IK99 - 80kg.

OL Squat
3x100
3x110
3x120
5x110
5x110
5x110
5x110
5x112,5
5x112,5
5x115
5x115
5x115
3x120
3x120
8x100
8x100
8x100
8x100
10x80
10x80
10x80

Gulkasket skrev:Gårsdagens bentræning. Jeg er stadig slap, men det går vist den rigtige vej. Forleden lavede jeg PR i træk nede i IK99 - 80kg.

OL Squat
3x100
3x110
3x120
5x110
5x110
5x110
5x110
5x112,5
5x112,5
5x115
5x115
5x115
3x120
3x120
8x100
8x100
8x100
8x100
10x80
10x80
10x80

Hvorfor ikke 25 sæt? Lol.

WOW, for en dag. Der er sket MANGE ting som vil forandre mit liv FULDSTÆNDIGT. 360 grader bliver mit liv nu ændret og så 180 grader ekstra.
Men disse meget vigtige livsbegivenheder er for private til min log, jeg må hellere finde nogen at snakke med så jeg kan snakke om disse meget vigtige og totalt livsforandrende ting der er sket netop i dag på denne dag, ting så hemmelige at jeg ikke kan dele det med min log, men som jeg dog alligevel føler at jeg er nødt til at skrive lidt om, eftersom jeg bare er vild med at fortælle om ting jeg ikke vil dele med andre.

Ej, jeg har bare regnet lidt regneting og trænet. Ligesom alle andre dage. Men jeg stod lidt senere op end planlagt. Det forandrer dog ikke mit liv synderligt.

Diskussionen i GARIKs (bb.dk) log vedrørende bikini piger gjorde at jeg forvildede mig ind på visse af disse pigers sider.

Der bliver blandt disse mennesker ofte smidt blileder op af motivationscitater og des lige.

Ofte på disse billeder og i tekst skrevet af individder der falder indenfor ovenstående persongruppe står hvorledes disse mennesker er overbevist om at ALT kan opnås bare man tror på sig selv, følger en plan, youknowthedrill.

Er man overbevist om dette synes jeg blot det at ville nøjes med at ændre sin krop, er at sætte barrieren lige lavt nok. Evnt. stræb efter at uddanne hele Afrika.


Og hvis man kan ALT, bare man tror nok på sig selv, kan man så også forråde den man elsker i sin sjæl? Christian Brøns ville være uenig.




Godnat

Træning

Opvarmning

Military Press
10x47½kg
failede 11'eren, fryd nok

EDT 15 min

A1 DB Incline
23½kg
10x7
70 reps

A2 CHG Pull Ups
BW
2x7
2x6
4x5
7
0.............
53 reps
Nåede ikke sidste sæt pga. lidt pladsproblemer. Det var også pga. pladsproblemer at jeg fik 7 i 'næst'sidste sæt, eftersom der blev for lang pause.

EDT 15 min

B1 DB Skulder
21kg
5x5
5x4
45 reps

B2 Pulldown
60kg
9x5
4
49 reps

Jeg hører Britney Spears hver dag, hun siger jeg vil have et stykke af hende

Altså hveeeeeer dag?

Du har virkelig humor, Mads!

Hvad sker der for, at du er så stærk i squat mads, når du har været syg og på druk? Du dræber mit ego.

Lærling skrev:Hvad sker der for, at du er så stærk i squat mads, når du har været syg og på druk? Du dræber mit ego.

Sygdommen er langt væk nu, men vejer stadig 3 kg mindre end pre-sygdom. Det skal også siges at jeg jo spiste hvad jeg skulle lørdag/søndag trods druk/tømmermænd. Og det var ikke mega-druk som jeg jo ellers plejer at gøre mig i. Men var nu godt ramt i hjernen alligevel.

Har dog trods alt nok kunnet løfte noget lignende i lang tid nu (men ren EDT træning og ABC gør jo ikke meget for styrken), skulle bare lige igang efter sygdommen, som dog tog helt vildt på mig.

To lækre numre, hvis man kan lide deep house.

Morten, din bøsse, i stedet for at drille Jess kunne du jo logge dine egne træninger. Idiot.

Jeg trænede i går.

FRONT SQUAT 40X1
5x50kg
3x60kg
3x80kg
3x90kg
2x100kg
2x110kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg

... De var selvfølgelig flotte som altid. Video kommer nok på et tidspunkt.

BÆNKPRES 40X1
4x50kg
4x60kg
4x80kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
4x80kg
4x80kg
10x50kg
10x50kg

... Mest for lige at få brysterne igang igen efter pausen. Intet at mærke, men hårde DOMS i dag.

KLOKOV PRESS
4x50kg
4x50kg
4x50kg

UNI-LATERAL CALF RAISE
10x
10x
10x

INCLINE DUMBBELL PRESS 30 GRADER
12x21kg
12x21kg
12x21kg


Man behøver ikke være rocket scientist, for at kunne se, det er PUSH/PULL, jeg kører for tiden. Push-dagene har fokus på (Front) Squat og Bænkpres, ligesom Pull-dagene typisk har Snatch-Grip/Stiff-Legged dødløft og noget Chest-Supported row som det primære fokus.
Og så fylder jeg ellers på med supplerende øvelser efter lyst/behov.

In other news; min kære MacBook døde i forgårs, mens jeg lå og så Full Metal Jacket. Typisk. Bundkortet er røget, hvilket med al sandsynlighed skyldes mit uheld i sidste uge. Den opførte sig i hvert fald mærkeligt efterfølgende. Lidt som Mads. Mads drikker også meget vand, men måske kan han ikke tåle det, så hans bundkort er brændt sammen oppe i hjernen på ham.
Den sætning forklarer alt.
Nå, men nu skal jeg have købt mig en ny en af dagene. Måske får I først videoer igen, når jeg får den nye computer.