Hej alle

jeg træner 3 gange om ugen med et fullbody program. Til maven laver jeg 3x8 dragonflies og 3x8 side bends med max DB (42kg)
Til læggen laver jeg calf-raises i et smith stativ. Hvor jeg står på "tå-spidserne" på en step-bænk og bruger læggen til at hæve vægten på min ryg.

Anw. Min trænings kammerat er lidt træt af sidebends. Han syntes den er lidt ubehagelig for ryg osv. Så ville høre om der er noget godt alternativ dertil? Vil meget gerne have en øvelse der træner det meste af siderne. Hel fra under brystet ned til hofterne.

Ang. Calf raises syntes jeg at med min højde osv. at det kan være lidt svært at indstille det hele så det passer. Så hver gang jeg skal "sætte" stangen fra mig i smith stativet bliver det hurtigt noget kejtet noget som kan gøre lidt ondt i ryggen.
Så ville høre om der var nogen af jer der havde et godt alternativ til denne øvelse? Tager pt. 180 som max i denne øvelse. tager 5x5

EDIT: Skal lige huske at sige at jeg helst vil køre tungt så jeg max kan tage 3x8 eller 5x5. Dette gælder begge øvelser.

Slet ingen?

Seated calf extension på benpres
Farmers hold/walk

Jeg lavede i dag seated calf ext. på benpres maskinen. Dette fungerede fortrinligt.

Men er der ikke nogen som har noget til min mave (siderne)?

Men er der ikke nogen som har noget til min mave (siderne)?

Russian twist med en tyve kilo skive (eller hvad man nu synes er en passende vægt).

kvaaen skrev:Så ville høre om der var nogen af jer der havde et godt alternativ til denne øvelse?

Prøv at bruge et dips bælte, og hæng skiverne derfra.

kvaaen skrev:Jeg lavede i dag seated calf ext. på benpres maskinen. Dette fungerede fortrinligt.

Men er der ikke nogen som har noget til min mave (siderne)?

Det skal lige siges, at seated calf raise, og standing calf raise ikke træner den samme muskel

mic skrev:

kvaaen skrev:Så ville høre om der var nogen af jer der havde et godt alternativ til denne øvelse?

Prøv at bruge et dips bælte, og hæng skiverne derfra.

Til min læg eller hvordan?

toto_G4M3R skrev:

kvaaen skrev:Jeg lavede i dag seated calf ext. på benpres maskinen. Dette fungerede fortrinligt.

Men er der ikke nogen som har noget til min mave (siderne)?

Det skal lige siges, at seated calf raise, og standing calf raise ikke træner den samme muskel

Det er præcis den samme bevægelse jeg laver? Det er jo i en "benpres" maskine?

kvaaen skrev:Men er der ikke nogen som har noget til min mave (siderne)?

Oblique Twist aka. "Wood chopper".
En af mine favoritter til obliques, hvis ikke det ér favoritten.

alexanderd skrev:

kvaaen skrev:Men er der ikke nogen som har noget til min mave (siderne)?

Oblique Twist aka. "Wood chopper".
En af mine favoritter til obliques, hvis ikke det ér favoritten.

Den ser rigtig god ud. Og der er mulighed for at køre dejlig tungt. Den tror jeg, at jeg vil prøve i morgen.

kvaaen skrev:Til min læg eller hvordan?

Jep! Så er du ude over problemet med at skulle køre den i smith.

kvaaen skrev:

alexanderd skrev:

kvaaen skrev:Men er der ikke nogen som har noget til min mave (siderne)?

Oblique Twist aka. "Wood chopper".
En af mine favoritter til obliques, hvis ikke det ér favoritten.

Den ser rigtig god ud. Og der er mulighed for at køre dejlig tungt. Den tror jeg, at jeg vil prøve i morgen.

Denne øvelse prøvede jeg i dag. Må sige at jeg er godt tilfreds. Jeg kan mærke den giver noget som mine skrå mave muskler ikke er vant til. Tak for forslaget.

Nu er jeg så kommet til Military press. Som jo bekendt træner skuldrene, lidt bryst og lidt ryg.
Hvilket godt alternativ til denne ville jeg kunne bruge og få lige så meget ud af den? Jeg er begyndt at få lidt ondt i ryggen af den.
Syntes ikke jeg har ændret teknik?
Tænker seated DB shoulder press? Eller måske med BB?

ondt i ryggen, kan du beskrive det lidt nærmere? Hvis du ikke laver den med barbell hvad gør du så?

voimakas skrev:ondt i ryggen, kan du beskrive det lidt nærmere? Hvis du ikke laver den med barbell hvad gør du så?

Tror det er fordi jeg svejer for meget i bagover med ryggen. Så får ondt i rygraden lige ovenover lænden.
Ved ikke hvorfor dette pludselig er kommet.

Laver den med barbell?

kvaaen skrev:

voimakas skrev:ondt i ryggen, kan du beskrive det lidt nærmere? Hvis du ikke laver den med barbell hvad gør du så?

Tror det er fordi jeg svejer for meget i bagover med ryggen. Så får ondt i rygraden lige ovenover lænden.
Ved ikke hvorfor dette pludselig er kommet.

Laver den med barbell?

Sørg for hele tiden at spænde røven når du kører military press, derudover kan du prøve at fokusere på at flytte dit hoved tilbage når du kører stangen op, i stedet for at flytte hele overkroppen.

kvaaen skrev:

voimakas skrev:ondt i ryggen, kan du beskrive det lidt nærmere? Hvis du ikke laver den med barbell hvad gør du så?

Tror det er fordi jeg svejer for meget i bagover med ryggen. Så får ondt i rygraden lige ovenover lænden.
Ved ikke hvorfor dette pludselig er kommet.

Laver den med barbell?

Så er det pga dårlig teknik du får ondt. Få styr på teknikken og gå lidt ned i kg. Du vil nok ikke opleve smerten. hvis du får noget støtte til ryggen, men det løser jo ikke rigtig dit problem.

Rasmuskrogh skrev:

kvaaen skrev:

voimakas skrev:ondt i ryggen, kan du beskrive det lidt nærmere? Hvis du ikke laver den med barbell hvad gør du så?

Tror det er fordi jeg svejer for meget i bagover med ryggen. Så får ondt i rygraden lige ovenover lænden.
Ved ikke hvorfor dette pludselig er kommet.

Laver den med barbell?

Så er det pga dårlig teknik du får ondt. Få styr på teknikken og gå lidt ned i kg. Du vil nok ikke opleve smerten. hvis du får noget støtte til ryggen, men det løser jo ikke rigtig dit problem.

Hmm det er bare mærkeligt at jeg pludselig er begyndt på det. :-/ Må prøve at gå lidt ned i kg. og se om det hjælper at fokusere på ryggen. Syntes bare jeg fokusere i forvejen.
Og må prøve at spænde røven som "dornerd" Skriver.

Jeg endte med at lave en siddende military press istedet da mit center har et stativ til dette.
Dette fungere rigtig godt med støtte i ryggen og kunne af den grund koncentrere mig meget mere om øvelsen.

kvaaen skrev:Jeg endte med at lave en siddende military press istedet da mit center har et stativ til dette.
Dette fungere rigtig godt med støtte i ryggen og kunne af den grund koncentrere mig meget mere om øvelsen.

Military press er stående, det du har lavet er seated bb press

Backbone skrev:

kvaaen skrev:Jeg endte med at lave en siddende military press istedet da mit center har et stativ til dette.
Dette fungere rigtig godt med støtte i ryggen og kunne af den grund koncentrere mig meget mere om øvelsen.

Military press er stående, det du har lavet er seated bb press

Seated BB Front* Press

Backbone skrev:

kvaaen skrev:Jeg endte med at lave en siddende military press istedet da mit center har et stativ til dette.
Dette fungere rigtig godt med støtte i ryggen og kunne af den grund koncentrere mig meget mere om øvelsen.

Military press er stående, det du har lavet er seated bb press

Det giver det samme right? :-)

kvaaen skrev:

Backbone skrev:

kvaaen skrev:Jeg endte med at lave en siddende military press istedet da mit center har et stativ til dette.
Dette fungere rigtig godt med støtte i ryggen og kunne af den grund koncentrere mig meget mere om øvelsen.

Military press er stående, det du har lavet er seated bb press

Det giver det samme right? :-)

Jo. Det er bare rent flueknepperi, fordi man i teorien ikke kan sidde ned og køre Military Press - Ikke uden det skifter navn i hvert fald ;)

Lær hellere at lave military press ordentligt end at skifte den ud - det er en fantastisk øvelse.

Du kan roligt udskifte military press med seated front-press, seated dumbbell shoulder-press eller seated BTN-press. Hvis målet er hypertrofi, så kan de siddende varianter faktisk være at foretrække - da du kan køre tungere uden at skulle tage højde for stabilitet. Dumbbell shoulder-press og BTN-press rammer også mere ligeligt fordelt over side-delt og front-delt - hvor military og front-press mest straffer front-delts, og i nogen grad pectoralis clavicular head (øvre bryst).